С приближением сезона отпусков многие начинают задумываться о своей фигуре. Чтобы непременно преуспеть в деле похудения‚ мы собрали популярные диеты, которые помогут уверенно выйти на пляж. Идем на снижение!
Диета 3–1–2–1
Ее автор — голливудский тренер и звезда популярного американского реалити-шоу Делвотт Куинс. Идея незамысловатая — три дня вы питаетесь правильно, ограничивая употребление высококалорийных и вредных продуктов, затем один день позволяете себе что-то вкусное, далее — вновь два дня «послушания» и день свободы. И так в течение трех недель. Звучит соблазнительно, согласитесь. Куинс утверждает, что это диета-баланс. По его мнению, систематическое то уменьшение, то увеличение калорийности рациона способствует поддержанию высокой скорости обменных процессов, что в свою очередь приводит к снижению веса.
Специалист делает поправку: в «правильные» дни вы должны питаться сбалансированно. А мы добавим, что результативность данной диеты во многом зависит от того, что вы позволяете себе в дни свободы. Джанк-фуд, сладкое и жирное в неограниченных количествах сведут на нет усилия предыдущих строгих дней и едва ли приведут к намеченной цели. Хотя в целом Делвотт Куинс прав: отсутствие постоянных табу в меню помогает не чувствовать себя ущемленным и гарантированно сохраняет позитивный настрой у худеющих.
Диета подружек
Авторы диеты — редакторы сериала «Отчаянные домохозяйки» — делают ставку на средиземноморское питание и призывают худеть вместе с подружками. Методика рассчитана на четыре недели. Вы постепенно заменяете одни продукты другими и сокращаете калорийность рациона — изначально она составляет 1400–1600 ккал в сутки. Соберите подружек, составьте расписание тренировок у кого-нибудь дома или в удобном для каждой фитнес-клубе, договоритесь, какие блюда будете готовить, и ведите дневники питания. Придумайте общие цели — основные и промежуточные. И пусть та, что добьется ее первой, получит приятный приз или бонус. Не получается организовать подруг? Запишитесь на курсы группового похудения.
Диета для стройного живота
После многочисленных исследований Брэнда Уотсон, телеведущая и сертифицированный эксперт по питанию, пришла к выводу, что успешное снижение веса во многом зависит от состояния нашего кишечника. В нем, как известно, сосредоточено огромное количество бактерий. Хороших и не очень. Неправильное питание провоцирует рост плохих бактерий. Те в свою очередь мешают размножаться хорошим, что замедляет пищеварение, вызывает переедание, тягу к определенным калорийным продуктам, и в итоге происходит набор лишнего веса. Автор утверждает, что, сбалансировав общее содержание бактерий в кишечнике, реально достигнуть идеального веса и сохранить его в дальнейшем.
Для достижения баланса Брэнда предлагает придерживаться трех важных правил как минимум в течение двух недель.
- Включать в меню больше полезных жиров. В частности — омега-3. Это еще позволит избежать вздутия живота. Полезные жиры содержатся, например, в кокосовом масле, авокадо, орехах и семенах чиа. Вредные — преимущественно в растительном масле и свином жире.
- Сделайте пробиотики, некрахмалистые овощи и несладкие фрукты одной из составляющих своего рациона. И помните: чем больше клетчатки вы едите, тем меньше ваш аппетит.
- Белок — основа питания. Он должен быть в каждом приеме пищи — основных и перекусах. Мясо, яйца, рыба, кисломолочные, орехи и семена — продукты, на которых строится ежедневное меню.
Средиземноморская диета против Северной (нордической): что лучше?
Диета «Сжигай!»
Голливудский диетолог Хейли Помрой — автор книги о диете, которая называется «Сжигай!». Она основана на ключевых принципах — завтракать в течение получаса после пробуждения, отказаться от алкоголя, рафинированного сахара, пшеницы, кукурузы, молочных продуктов, кофеина, бананов и винограда. Методика включает в себя три различных плана питания, рассчитанных на три, пять и десять дней.
Как и Брэнда Уотсон, Хейли считает, что для похудения важно прежде всего наладить деятельность кишечника. Трехдневный план рекомендован тем, кто страдает от постоянных мешков под глазами, отеков на руках и ногах, сухости кожи (результат обезвоживания в связи с неправильным питьевым режимом) и избыточного веса в большей степени в области живота. Пятидневный план подходит тем, у кого регулярно бывает вздутие живота, ощущение боли и дискомфорта в желудке. Проблемные зоны у таких людей, как правило, расположены в зоне бедер, живота и ягодиц. Наконец, десятидневный план рассчитан на людей с гормональным дисбалансом. У вас выпадают волосы, вы быстро теряете вес и так же быстро его набираете вновь, у вас плохое настроение и повышен уровень холестерина в крови? Десять дней в таких случаях — необходимый минимум.
3 абсурдные диеты, следовать которым нельзя ни в коем случае
-
Любая монодиета
Вы же знаете, что продолжительные монодиеты вредят здоровью и нет никакой разницы в том, какой при этом продукт употреблять.
-
«Скажи мне, что ты ешь...»
И пока окружающие будут рассказывать, что лежит у них на тарелке, как это на вкус и запах, вы молча слушаете и… голодаете. Интересно, о чем только думали создатели такой диеты?!
-
«Диета динозавров»
Говорят, динозавры питались редко, но за один раз поглощали большое количество пищи. Вот и авторы методики предлагают есть не чаще одного раза в день, зато гигантскими порциями — чтобы наесться сразу на 24 часа. Даже не думайте пробовать!
