Расскажем, как улучшить самочувствие и здоровье в период межсезонья, а также приведем несколько психологических техник для борьбы с плохим настроением.
Времена года и погода влияют на настроение человека, на его самочувствие и самоощущение. Зима истощает организм, поэтому слабость и временное плохое настроение на стыке сезонов считаются нормой.
Зимой не так много солнечных дней, мы не получаем достаточно витамина D. Часто начинаем питаться хуже: едим меньше овощей и фруктов, больше быстрых углеводов, жирного мяса и фастфуда. Меньше двигаемся, больше спим и сидим дома. Кроме того, зима — это сезон вирусных заболеваний, что также может истощать организм. Нередко люди в начале весны резко начинают худеть к лету, сидят на жестких диетах (чего делать нельзя), а это опять-таки идет на вред здоровью.
Совокупность всех этих факторов может приводить к появлению физических симптомов. Усталость, легкие изменения в настроении или самочувствии, слабость и сонливость. Такое может возникать из-за перестройки сезонов и не считается патологией.
-
Постоянная усталость;
-
сонливость даже при условии достаточного количества сна;
-
раздражительность;
-
выпадение волос;
Такие признаки могут свидетельствовать, например, о дефиците определенных витаминов. Очень важно прислушиваться к себе и понимать: это временная эмоциональная слабость или уже сложные физиологические процессы.
Здоровый человек тоже может чувствовать схожие симптомы, но они не так сильно влияют на образ жизни и проходят через несколько недель. Но если вы только проснулись, а вам уже плохо и так продолжается довольно долго — нужно обращаться к врачу. Специалист комплексно оценит жалобы и анамнез пациента, при необходимости назначит дополнительные исследования.
Как улучшить свое здоровье весной
Источник здесь и далее: Pexels
Главная задача после зимы — адаптироваться к новому сезону. Если человек здоров, то ничего особенного проводить не стоит.
-
Как можно больше гулять. Свежий воздух и природа стимулируют нас и добавляют энергии, успокаивают.
-
Нужно следить за водным балансом и придерживаться стандартных правил здорового образа жизни: заботиться о сбалансированном питании и настроиться на солнечную весну и лето.
-
Добавить физическую нагрузку. Исследования показывают, что даже минимальная зарядка утром может положительно повлиять на настроение и самочувствие. Когда мы избегаем любой активности, мы лишаем себя источника позитивного настроения.
-
Важно пересмотреть свой режим дня, сна, труда и отдыха. Психика и нервная система — это часть нашего тела. Когда мы нарушаем режим дня, нервная система не может функционировать на полную.
-
Также стоит посетить врача и уточнить, в каких дозах вам стоит профилактически принимать витамин D.
Где искать хорошее настроение
Самое главное — взять ответственность за свое состояние. Часто мы обвиняем в плохом настроении погоду, других людей, тяжелую судьбу или межсезонье.
Техника 1
Составить список активностей и вещей, которые доставляют удовольствие и делают вас более счастливыми. Это могут быть мелочи: например, спокойно выпить чашку чая утром или поехать в другой город, или провести время с близкими. Когда список будет готов, попытаться спланировать неделю так, чтобы каждый день внедрять две ресурсные активности. Если это практиковать в течение одной-трех недель, будет положительный результат.
Техника 2
Кроме того, хорошо работают техники, которые учат быть в моменте — здесь и сейчас. Например, в момент стараться уменьшить внутреннюю тревогу. Для этого нужно представить самое худшее, что может случиться, если ситуация выйдет из под контроля. Скорее всего, вы придете к выводу, что мир не рухнет, если вы на 15 минут опоздаете на работу. Эти техники подходят как для профилактики сезонного упадка сил, так и для улучшения своего состояния.
Техника 3
Нельзя замыкаться и изолироваться от людей. Человек может убеждать себя в том, что этот период нужно переждать, и никто ему в этом не поможет. Если мы чувствуем угнетение, то лучше встречаться с друзьями, проводить время вне дома и общаться с другими, даже если иногда это приходится делать через силу. Ни один счастливый человек не сможет остаться в таком состоянии надолго, если его полностью изолировать от людей (ведь все мы знаем, что человек — существо социальное).
