Подпишись на нас в соц. сетях!


Факт или фикция: какие витамины действительно нужны весной



Витамины2.jpg

С приходом весны, ваша кожа сияет? Или все с точностью наоборот? Она тускнеет, волосы выпадают, появляется раздражительность и даже трещины на губах. Расскажем о самых распространенных признаках дефицита витаминов. 



Выпадение волос, ломкость ногтей

Симптом может говорить о нехватке таких микроэлементов, как:

  • Железо— предполагается, что минерал принимает участие в синтезе ДНК волосяных фолликулов. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос. Многочисленные исследования подтверждают связь между снижением уровня железа и алопецией (облысением). Сегодня есть анализ на определение концентрации железа в волосах;
     
  • Цинк — минерал участвует в двух процессах, необходимых для роста волос: синтезе белка и делении клеток;
     
  • Линолевая (LA) и альфа-линолевая кислоты (ALA) — эти незаменимые жирные кислоты нужны для роста волос;
     
  • Ниацин (витамин B3). Алопеция также может быть причиной дефицита витамина;

  • Биотин (витамин B7). К симптомам дефицита биотина относят хроническую усталость, мышечные боли, судороги, чувство покалывания в конечностях.
     
Обращаем внимание на то, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии гиповитаминоза может усугубить выпадение волос. Также отмечаем, что БАДы не относятся к лекарственным средствам и не обладают доказанной эффективностью. Лучший способ не допустить дефицита — разнообразить свой рацион. 


Витамины3.jpg

Самый женский витамин: источники, польза и опасности витамина Е



Себорейный дерматит и перхоть 

Сопровождаются зудом и шелушением кожи (с образованием чешуек). Перхоть в основном поражает кожу головы, тогда как себорейный дерматит может проявляться на лице, верхней части туловища и в паховой области. Предполагается, что низкий уровень цинка, ниацина, рибофлавина (B2) и пиридоксина (витамин B6) в крови могут играть определенную роль в развитии этих нарушений. Продукты, богатые перечисленными микроэлементами, включают цельнозерновые, птицу, бобовые, зеленые и крахмалистые овощи, орехи, семена, мясные субпродукты и др. 


Трещины в углах рта и язвы 

Заеда (ангулярный стоматит) — в углах рта появляются трещины, которые могут кровоточить. Такое явление вызвано повышенным слюноотделением/обезвоживанием или гиповитаминозом, в частности, нехваткой железа и витаминов группы B (рибофлавина). 


Кровоточивость десен 

Конечно, такой симптом может быть попросту свидетельством плохой гигиены полости рта или грубой чистки зубов. Но не исключается и дефицит витамина C. Серьезное последствие гиповитаминоза — цинга, которая может привести даже к потере зубов. 


Плохое ночное зрение 

Куриная слепота — расстройство, при котором снижается способность видеть в сумерках/при слабом освещении. Низкое потребление витамина А может быть причиной этому, ведь в таком случае не вырабатывается пигмент родопсин. Именно он помогает вам видеть в ночное время суток. 


дзен.jpg



Витамины для беременных: какие нужно пить, а о каких — забыть
8 причин, почему нельзя принимать витамины без консультации врача
Витамины: пить или не пить?
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash/СС0
03.03.2024
Наши рассылки

Отравление витаминами: такое возможно?


Отравление2.jpg


Многие уверены, что различные витаминные комплексы очень полезны. Их нужно принимать курсами, чтобы укрепить иммунитет, повысить работоспособность и бороться со стрессом. Комплексы витаминов доступны и продаются в любых формах: капсулах, таблетках, растворах, порошках. Они добавляются и в обычные продукты, такие как молоко, хлопья, коктейли и мука для выпечки. Но насколько это нужно и безопасно для организма?



Действительно при определенных обстоятельствах, например, при иммунодефицитных заболеваниях, витаминные добавки помогают облегчить симптомы, связанные с приемом лекарств. Но если речь идет об относительно здоровых людях, важно помнить о том, что в больших дозах или при длительном непрерывном приеме поливитаминные добавки могут серьезно навредить. Особенно опасна группа жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме, провоцируя очень опасные осложнения.


Почему люди пьют витаминные добавки

Многие люди принимают поливитаминные препараты, веря рекламе этих средств по телевизору или в СМИ. Среди симптомов, описывающих витаминный дефицит, много неспецифических, и они в тот или иной момент времени могут обнаружиться практически у любого человека. Это утомляемость, вялость, головные боли, снижение концентрации, проблемы с памятью и т. д.

Но увлечение витаминами, если их не рекомендовал врач после тщательного обследования, чревато отравлениями. Да, витамины, если они поступают не с продуктами питания, – это не безобидные вещества, они имеют свои побочные эффекты и противопоказания.


Чтобы понять, как происходит отравление витаминами, нам нужно рассмотреть следующие вопросы:

  • Почему многие из нас становятся активными потребителями витаминов?

  • Каково реальное влияние витаминных добавок на наши клетки, ткани и общее состояние здоровья?

  • Нужны ли поливитамины как таковые?


Почему витамины так популярны?

Широко распространено мнение о том, что заболевания человека в значительной степени вызваны дефицитом витаминов, и, следовательно, добавки с мега-дозами витаминов могут быть полезны для профилактики этих заболеваний. Эта точка зрения не подтверждается медицинскими исследованиями, но широко поддерживается производителями БАДов и поливитаминных препаратов, продуктов питания.

Широко распространено включение витамина С в средства от простуды, добавление витамина А и D в молочные продукты, обогащение масел витамином Е, добавление витаминов в питательные коктейли. Кроме того, витамины нередко включают в состав различных БАДов для красоты волос, кожи, против старения и для успокоения нервов, борьбы со стрессом.

Есть много публикаций, которые поощряют лечение витаминами в повышенных дозах. Кроме того, нередко можно встретить и заверения о том, что рекомендованные ВОЗ и другими авторитетными организациями нормы уже не актуальны для современных людей и существенно занижены. Несмотря на неопровержимые доказательства того, что организм человека запрограммирован на использование витаминов не в максимальных количествах, а скорее в оптимальных дозах (иногда ниже минимальной рекомендуемой суточной нормы), производители хотят, чтобы потребители верили, что высокие дозы витаминов дают лучшие результаты.

Избыток информации – опасен!

Нередко можно встретить данные о том, что высокие дозы витамина С или Е, не только полезны для предотвращения простуды, но также эффективны для уничтожения раковых клеток, хелатирования тяжелых металлов, коррекции уровня сахара в крови и противодействия старению. Нередко в отношении здоровья применяется достаточно активная и в чем-то даже агрессивная тактика, в том числе и относительно приема витаминов.

Большинство людей сегодня искренне верят, что синтетические витамины в высоких дозах, содержащиеся в пилюлях, превосходят по активности те, что организм естественным путем извлекает из пищевых источников. Следовательно, мы становимся зависимыми от витаминных добавок, принимаем избыточные порции витаминов, которые уже не помогают, а вредят телу. Злоупотребление витаминами является серьезной проблемой, которая требует очень пристального внимания.


Отравление3.jpg


Можно ли вообще обойтись без добавок?

Хотя это спорный вопрос, но считается, что в современном мире практически невозможно обойтись без пищевых добавок. Из-за истощения почв, промышленной обработки пищевых продуктов, условий хранения и проблемы с доступом к свежим пищевым продуктам с высоким содержанием питательных веществ, становится необходимо дополнять наш рацион витаминами и другими необходимыми питательными веществами, которые отсутствуют в пище.

Также есть категории людей, которые нуждаются в дополнительной дотации витаминов. Это дети, беременные, люди, регулярно занимающихся интенсивной физической подготовкой, пациенты с иммунодефицитными заболеваниями и пожилые люди. Витамины с антиоксидантными свойствами помогают снизить метаболический стресс, вызванный физической нагрузкой или болезнью, и, таким образом, защитить клетки и ткани от повреждения. Но нужно принимать добавки правильно, чтобы не навредить организму.


Токсичность витаминов: как она проявится?

Витамины играют ключевую роль в состоянии здоровья. Их функции варьируют от поддержки роста клеток и повышения прочности тканей до выработки энергии. Они являются неотъемлемой частью вашей диеты потому, что ваше тело не может самостоятельно синтезировать достаточное количество витаминов. Но слишком много определенных витаминов может отрицательно повлиять на ваше здоровье.

Жирорастворимые витамины, такие как витамины А и D, как правило, более токсичны, поскольку они хранятся в тканях вашего организма (подкожной клетчатке, печени, частично — в почках). Водорастворимые витамины не хранятся в вашем организме, но некоторые из них — например, витамин С и некоторые витамины группы В — тоже могут формировать токсичность, если не знать меры в их приеме.


Витамин А: чем опасна передозировка?

Поступление этого вещества в форме каротина, ретинола и ретиноидов важно для формирования световых рецепторов в глазу, поддержания целостности клеток всех тканей и кожи. Токсичность витамина А может возникнуть не только при приеме больших доз внутрь, но и при самолечении препаратами, содержащими определенные формы витамина А. Примером может служить изотретиноин, он используется в умеренно высоких дозах для лечения кожных заболеваний.

Избыток витамина А вызывает головные боли, сыпь, выпадение волос, сухость или шелушение кожи, растрескивание губ. Повышается риск остеопороза, истончения костей, что грозит переломами, возможно развитие доброкачественных новообразований в области головного мозга с повышением внутричерепного давления. Оно характеризуется такими симптомами, как головная боль, тошнота и изменения зрения.



Избыток витамина А у беременных женщин может грозить врожденными дефектами у плода, поэтому к приему витаминов будущими мамами нужно относиться очень взвешенно.

Отравление4.jpg

Факт или фикция: какие витамины действительно нужны весной



Витамин Д: чем опасен его избыток?

Витамин D имеет множество позитивных эффектов, в том числе регулирование уровня кальция в организме за счет увеличения поглощения минерала из кишечника.

Но прием больших доз добавок витамина D может формировать токсичность, называемую гипервитаминозом D. Основным эффектом является гиперкальциемия — высокий уровень кальция в крови. Симптомы гиперкальциемии включают тошноту, потерю аппетита, чрезмерно обильное мочеиспускание, зуд кожи и слабость. Высокий уровень кальция может также вызвать образование почечных камней, кальцификатов в тканях и повлиять на умственную функцию, вызывая нервозность, беспокойство или спутанность сознания.


Витамин C: неужели он опасен?

Витамин С необходим для образования коллагена, который является основным белком в коже, связках и кровеносных сосудах. Он также помогает иммунной системе бороться с инфекциями и является мощным антиоксидантом. Это означает, что он способен нейтрализовать молекулы, называемые свободными радикалами, которые могут повредить и даже уничтожать клетки.

Большие дозы витамина С, как правило, безопасны, хотя они могут вызвать тошноту, диарею или спазмы в животе. Однако, есть публикации, в которых указывается, что избыток витамина, принимаемого в таблетках, способен провоцировать образование почечных камней.


Витамин В6: нельзя превышать дозу!

Витамин В6 играет важную роль в поддержании состава крови, здоровье кожи и нервной системы.

Большие дозы витаминных добавок В6 в течение нескольких месяцев могут повредить нервы на руках и ногах, вызывая трудности с координацией. Также могут возникнуть тошнота, изжога, сыпь и повышенная чувствительность к солнцу. Кроме того, может быть повышен риск врожденных дефектов у детей, чьи матери принимать витамин B6 в течение первой половины беременности, хотя этот вопрос все еще изучается, и окончательные результаты еще не получены.


Ниацин: чем опасен избыток этого витамина?

Витамин B3, более известный как ниацин, помогает организму обрабатывать сахара, жиры и другие вещества. Он также используется для коррекции высокого уровня холестерина и триглицеридов — жиров, циркулирующих в крови.

Чрезмерное потребление ниацина часто вызывает покраснение, приливы и жжение кожи, похожие на климактерические. Высокий уровень ниацина может также вызвать изменения зрения, головокружение, боль в суставах из-за острого приступа подагры, боль в животе и аритмии — ощущение сердцебиения, сильного, быстрого или нерегулярного. В редких случаях избыток ниацина может привести к повреждению печени, особенно если используется форма витамина с замедленным высвобождением. Это повреждение повышает уровень билирубина в крови, благодаря чему кожа и белки глаз приобретают желтый оттенок.


Когда обращаться за медицинской помощью?

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать витаминные добавки, чтобы минимизировать риск токсичности. Если вы принимаете витаминные добавки и замечаете какие-либо неприятные симптомы, прекратите их прием и немедленно сообщите об этом своему врачу.

Кроме того, помимо передозировки, существует и индивидуальная непереносимость отдельных компонентов БАДов, аллергия на синтетические формы витаминов и побочные эффекты. Так, примерно у трети людей, принимающих поливитаминные комплексы натощак, формируется тошнота и даже рвота, что связано с раздражающим влиянием витаминов группы В на слизистые. Поэтому, любой поливитаминный препарат принимают с едой или сразу после нее, запивая достаточным количеством воды. Нельзя запивать витамины кофе или чаем, молоком или газировкой. Это повышает риск аллергии и раздражающие эффекты.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
24.05.2024

Какие витамины нужны коже


Витамины для кожи2.jpg


Кожа – это самый крупный орган, который требует к себе особого внимания и полноценного ухода, потому что выполняет ряд жизненно важных функций. Кожа защищает внутренние органы от негативных влияний внешней среды, ответственна за регуляцию обмена веществ и отвечает за органы чувств. Рассмотрим каждую из этих функций, а затем поговорим о натуральном уходе за кожей.


Кожа – барьер против микроорганизмов, радиации, давления, химических веществ и других воздействий окружающей среды и изменений температуры. Как регулятор обменных процессов она помогает поддерживать температуру тела, усиливая или тормозя потоотделение. Кожа служит местом для создания витамина D; регулирует изменения уровня жидкости и периферическое кровообращение. Как орган чувств кожа ощущает и передает в мозг изменения в окружающей среде. Кожа имеет рецепторы, которые могут определять боль, температуру и прикосновение.


Очевидно, что здоровье кожи имеет решающее значение для всего организма. Следовательно, нужно обеспечить ее всеми питательными веществами, которые необходимы ей для оптимального функционирования. Хотя еда – лучший способ обеспечить это питание, но натуральный уход за кожей, использование масел, растительных масок и многих других процедур помогает улучшить внешний вид.

Когда дело доходит до ухода за кожей, лучше использовать чистые, натуральные, безопасные средства, потому что ваша кожа – это ваша визитная карточка. К счастью, мать-природа дает нам множество натуральных компонентов, которые могут поддержать кожу изнутри и снаружи.


Полезны ли для кожи минералы 

Минералы, которые наносятся на кожу, а также те, которые поступают с пищей, могут оказать существенное влияние на здоровье и внешний вид. Если вы используете минеральную воду для умывания, вы можете устранить некоторые проблемы с кожей, а минералы в воде способны помочь клеткам эпителия лучше впитывать влагу.


Есть определенные минералы, которые, как выяснилось в ходе научных исследований, улучшают здоровье кожи. Некоторые из них вы можете использовать на регулярной основе, употребляя с продуктами питания и косметическими средствами.

Селен

Одна из самых важных вещей, которую нужно учитывать при уходе за кожей, – профилактика рака. Примерно 20% людей заболеют раком кожи к тому времени, когда им исполнится 70 лет. В развитых странах меланома и немеланомный рак кожи стремительно растет, в том числе и из-за моды на загар. Поэтому любой естественный способ предотвращения этой страшной болезни нужно использовать в профилактических целях. Исследования показали, что если люди, предрасположенные к меланоме, принимали добавки селена, они получали защиту от этой болезни. У них было на 37% меньше злокачественных новообразований, а также 17%-ное снижение общей смертности. Риск развития опухолевых процессов упал на 50%.


Также прием селеновых добавок вместе с медью уменьшает образование солнечных ожогов. Кроме того, использование селена, а также меди, витамина С и цинка помогает поддерживать здоровье и структуру кожи. Цинк, в частности, полезен для профилактики и лечения прыщей.

Медь

Ученые считают, что медь обладает двумя ключевыми свойствами, которые делают ее отличным активным ингредиентом для использования в косметических продуктах – они непосредственно соприкасаются с кожей. Эти средства улучшают ее состояние. Во-первых, минерал обладает бактерицидными свойствами. Это означает, что он устраняет патогенные микроорганизмы, которые могут нанести вред коже. Во-вторых, медь играет важную роль в производстве и стабилизации белков кожи, повышении ее тонуса и упругости.


Наряду с цинком и витамином С, медь участвует в выработке эластина, волокна, которое поддерживает структуру кожи. Она также повышает функцию антиоксидантов, которые помогают защитить кожу от солнечных лучей. Пищевые источники меди включают семена (кунжут, подсолнечник), орехи (фундук, грецкие орехи, кешью, орехи пекан, бразильские орехи), кокос, грибы и соевые бобы. Если в вашем доме водопроводные трубы медные, тогда вы получаете достаточно меди из питьевой воды.

Цинк

Если у вас есть прыщи, цинк – жизненно важный минерал для вас. Цинковые добавки, а также кремы и лосьоны на его основе устраняют прыщи или контролируют их образование. Антиоксидантные свойства цинка защищают кожу от старения. Пищевые источники цинка – орехи (фундук, грецкие орехи, кешью, грецкие орехи, миндаль), семена кунжута и подсолнечника, ячмень, оливки, вареные сушеные бобы, соевые продукты и горох. Замочите орехи и семена в воде на ночь: они выделят в воду фитиновую кислоту, которая может препятствовать усвоению цинка.


Орехи.jpg


Растения для ухода за кожей

Растения с древности используются для ухода за кожей. Вот лишь некоторые из растений, которые содержат соединения, улучшающие и поддерживающие здоровье кожи.

Арника

Возможно, вы знакомы с арникой (Arnica montana), ее компоненты устраняют растяжение связок, растяжки и симптомы артритов. Не все знают, что она также способна улучшить здоровье кожи. Ее цветы содержат флавоноиды, углекислоту, кумарины, эфирные масла и сесквитерпеновые лактоны, которые полезны для регенерации кожи. Все эти ингредиенты обеспечивают противовоспалительные, антибактериальные и антисептические свойства, а также способствуют ускорению процесса заживления прыщей и ран. Однако, избыточное ее применение вызывает шелушение или образование пузырей, поэтому обязательно используйте средства по назначению, не чаща пары раз в неделю.

Масло авокадо

Масло авокадо используется в кулинарии и косметической промышленности. Это связано с тем, что оно богато питательными веществами, которые поддерживают и укрепляют здоровье кожи: в нем есть витамины А, D и Е, а также Омега-3 жирные кислоты. Масло авокадо также содержит лецитин и калий, которые помогают увлажнять и питать кожу. Антиоксиданты способны уменьшить сухость кожи, вылечить экзему и псориаз.

Морковное масло

Это масло богато антиоксидантами, которые обладают невероятной пользой для здоровья. Например, было установлено, что масло из семян моркови борется с грибками, которые могут повлиять на ногти, кожу и волосы. Морковное масло также используется некоторыми специалистами в области натуральной медицины для лечения язв, фурункулов и абсцессов, хотя не хватает научных доказательств, подтверждающих его эффективность. Однако ученые считают, что косметические эмульсии на основе масла семян моркови обладают достаточным потенциалом для использования в качестве препаратов для омоложения кожи.

Цикорий

Этим растением часто заменяют кофе: оно также обладает полезными свойствами, которые могут помочь вашей коже. Паста из листьев цикория, которую наносят непосредственно на область отеков и воспаления солнечных ожогов, ускоряет выздоровление.

Экстракт манго

Исследователи обнаружили, что использование экстракта манго способствует омоложению кожи. По мнению авторов исследования, экстракт манго значительно уменьшает глубину морщин и увеличивает синтез коллагена (белка в коже).


Добавки.jpg



Какие добавки нужны коже

Не все витамины группы В в равной степени полезны, когда речь идет о пользе для кожи. Витамин B12 играет важную роль в поддержании здорового баланса бактерий на коже, которые помогают в борьбе с прыщами. Ниацин, также известный как витамин B3, снижает риск рака кожи. Секрет приема добавок витамина В заключается в том, чтобы сбалансировать поступление всех витаминов. Для этого стоит обратиться к специалисты.

Хорошие пищевые источники витаминов группы В включают цельные зерна, зеленые листовые овощи, соевые продукты и яйца.

Масло примулы вечерней

Это масло содержит жирные кислоты, включая гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая, как полагают, поддерживает гормональный баланс. Исследования показали, что масло вечерней примулы приводит к значительному улучшению влажности кожи, эластичности, упругости, а еще устраняет следы усталости и неровности.

Жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты помогают защитить вашу кожу от вредных воздействий окружающей среды, удерживая влагу и, таким образом, предотвращая сухость и образование тонких линий и морщин. Исследования также показали, что Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые полезны для борьбы с прыщами.

Омега-3 содержатся в основном в жирной рыбе, но небольшое количество есть в орехах, семенах и водорослях. Общая рекомендация к приему – 250-500 мг комбинированных Омега-кислот для поддержания здоровья кожи.

Куркума

Биоактивный ингредиент куркумы – куркумин – продемонстрировал способность устранять различные проблемы кожи, в том числе прыщи, алопецию, атопический дерматит, лицевое фотостарение, зуд, псориаз и витилиго. Исследователи обнаружили, что использование куркумы как в пищу, так и местно полезно для здоровья кожи.

Витамин C

Этот мощный антиоксидант не только борется с повреждениями кожи, связанными с ультрафиолетовыми лучами. Он также способствует заживлению ран и защищает вашу кожу от факторов окружающей среды. Витамин С необходим организму для выработки коллагена, одного из важнейших строительных компонентов для здоровой кожи.

Можно легко получить достаточное количество витамина С, если вы едите фрукты и овощи. Среди лучших – сладкий перец (красный, зеленый, желтый), апельсин, черника, брокколи, дыня, цветная капуста, капуста, киви, апельсиновый сок, папайя, сладкий картофель, клубника и помидоры.

Витамин Е

Этот мощный антиоксидант может применяться как перорально, так и местно для улучшения здоровья и сияния кожи. Его антиоксидантные компоненты борются с воспалением и со свободными радикалами. Жирорастворимый витамин также обладает увлажняющими свойствами, которые могут помочь уменьшить сухость, шелушение кожи и зуд. В частности он может облегчить симптомы экземы. Этот компонент также поможет при старении кожи и солнечных ожогах (особенно при местном применении).


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.05.2024

От вялости до желания грызть лед: 7 симптомов, что организм не получает достаточно железа


Лед2.jpg


Этот минерал участвует во многих жизненно важных процессах в организме, и потому его дефицит сразу дает о себе знать.




Достаточное количество железа в организме позволяет сохранять энергию, однако этим дело, конечно, не ограничивается. Железо — это основа для производства гемоглобина, важнейшего компонента красных кровяных телец. Этот сложный белок действует как переносчик кислорода и насыщает им каждую частичку тела, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма в целом.


Без достаточного количества железа организм заметно слабеет, не может производить оптимальное количество здоровых эритроцитов, что приводит к состоянию, известному как железодефицитная анемия. Ее классическими симптомами являются усталость, слабость и снижение концентрации внимания.

Всемирная организация здравоохранения признала железодефицитную анемию одним из самых распространенных дефицитов питательных веществ. Анемию испытывают 30% населения планеты.


Как узнать, есть ли дефицит железа

Самый надежный метод определить, имеется ли дефицит железа, — это сдать анализ крови. Это может быть общий анализ для определения уровня гемоглобина или тест на ферритин в сыворотке крови.


Хотя низкие запасы железа могут быть результатом недостаточного потребления определенных продуктов, таких как нежирное красное мясо и рыба, причина может скрываться и в некоторых заболеваниях.

В любом случае при наличии симптомов анемии и ее подтверждении анализом крови, врач должен провести диагностику, чтобы определить истинную причину железодефицита и помочь восстановить уровень важного минерала до нормальных показателей.

Анемия.jpg

Зачем вам нужен витамин D, чем опасен его дефицит и 6 симптомов передозировки


Основные симптомы анемии

Усталость

Одним из явных признаков анемии является необычная усталость и быстрая утомляемость. Этот симптом возникает потому, что организм использует железо для выработки гемоглобина — белка в эритроцитах, который позволяет им переносить кислород по организму. Когда уровень железа низкий, организму трудно транспортировать достаточное количество кислорода к тканям и органам, что приводит к постоянному чувству истощения.

Ощущение холода

Одним из явных признаков анемии является повышенная чувствительность к низкой температуре. Обычно люди с низким уровням железа постоянно мерзнут, у них холодные руки и ноги, даже когда не так уж и прохладно.

Это происходит потому, что железо играет решающую роль в производстве гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода в организме и влияет на внутреннюю терморегуляцию.


Снижение концентрации внимания

Научные исследования показывают, что железодефицитная анемия может быть причиной снижения концентрации внимания. В частности, у детей недостаточное потребление железа может проявляться в виде плохой успеваемости. Однако важно помнить, что на это могут влиять и многие другие факторы.

Плохой сон

Адекватный уровень железа в организме способствует выработке серотонина и дофамина, гормонов которые являются нейротрансмиттерами (посредниками, через которые передаются импульсы от нервных клеток к другим), необходимыми для регулирования циклов сна. Научные данные показывают, что дефицит железа связан с ухудшением качества сна, нарушением дыхания во сне (апноэ) и другими факторами, связанными со сном.

Тревога

Известно, что ощущение тревоги и беспокойства может возникать по множеству причин — от генетических факторов до последствий пережитого. Тем не менее известно, что недостаточное количество железа также может быть связано с повышенной тревожностью, так как это вещество имеет большое значение для поддержания здоровья мозга, влияя на синтез нейротрансмиттеров и функцию мозга.

Ложкообразные ногти

Одним из характерных признаков дефицита железа являются вогнутые, ложкообразные ногти. Это состояние называется койлонихией. Ногти становятся тонкими, и ногтевая пластина выгибается в обратную сторону, напоминая ложку. Как правило, такой симптом не просто косметическая проблема, а свидетельство имеющейся анемии.

Специфические пищевые пристрастия

Одним из удивительных признаков дефицита железа является состояние, характеризующееся тягой к веществам, не имеющим питательной ценности. В частности, появляется желание поесть лед, крахмал, глину и так далее. Такое необычное пищевое поведение является сигналом организма о нехватке необходимых минералов.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
12.05.2024

10 случаев, когда нельзя пить поливитамины с железом


С железом2.jpg


Мультивитамины – это комбинация разных витаминов, которые обычно содержатся в продуктах питания и других природных источниках. Нередко их дополняют минералами, например, железом. Но не всем можно принимать эти комплексы, есть противопоказания.



Минерал обычно содержится в красном мясе или печени. В организме он становится частью гемоглобина внутри эритроцитов и миоглобина (белка мышц). Гемоглобин переносит кислород через кровь к тканям и органам. Миоглобин помогает вашим мышечным клеткам накапливать кислород.

Мультивитамины с железом используются для обеспечения потребности в витаминах и железе, которые не поступают с пищей.

Они также используются для лечения дефицита железа или витаминов, вызванного болезнью, беременностью, плохим питанием, расстройствами пищеварения и многими другими условиями.


Важно следовать инструкции

Никогда не принимайте поливитамины больше рекомендованной дозы. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если считаете, что употребили слишком много поливитаминов с железом.


Передозировка витаминов A, D, E или K может вызвать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты. Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки, если принимаете слишком много.


10 состояний, когда железо противопоказано

  1. Нарушение обмена железа, вызывающее увеличение запасов минерала в организме;
  2. Перегрузка железа в крови;
  3. Серьезное заболевание крови – гемолитическая анемия, при которой красные кровяные тельца активно разрушаются в сосудах или тканях;
  4. Язва от слишком большого количества желудочного сока;
  5. Воспаление желудка – гастрит;
  6. Язвенный колит;
  7. Воспалительные поражения кишечника;
  8. Дивертикулярная болезнь;
  9. Избыток железа из-за повторных переливаний крови;
  10. Аллергия.
В этом случае запрещены комплексы железа, поливитамины с железом и аскорбиновая кислота (витамин С).


Перед приемом мультивитаминов с железом

Железо и некоторые витамины могут вызывать серьезные или опасные для жизни побочные эффекты при приеме в больших дозах. Не принимайте больше, чем указано на этикетке или предписано врачом. Спросите у доктора, безопасно ли вам принимать поливитамины с железом, если у вас есть другие заболевания. Не принимайте это лекарство без консультации врача, если вы беременны.


Некоторые витамины и минералы могут нанести вред нерожденному ребенку, если принимать их в больших дозах. Возможно, вам понадобятся пренатальные витамины, специально разработанный для беременных. Потребности в дозе железа также могут отличаться во время кормления грудью. Не принимайте добавки без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.


Что важно знать при приеме

Избегайте приема любых других поливитаминных продуктов в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Одновременный прием аналогичных витаминных продуктов может привести к передозировке витаминов или серьезным побочным эффектам. Многие поливитаминные продукты также содержат минералы, такие как кальций, магний, калий и цинк.

Минералы (особенно в больших дозах) могут вызывать побочные эффекты – окрашивание зубов, учащенное мочеиспускание, желудочное кровотечение, неравномерное сердцебиение, спутанность сознания, мышечную слабость или ощущение хромоты.

С железом3.jpg


Прочтите этикетку любого поливитаминного продукта, который вы принимаете, чтобы убедиться, что вы знаете, что он содержит.

Если препарат провоцирует расстройство желудка, вы можете принимать лекарство во время еды. Жевательную таблетку необходимо тщательно разжевать или дать ей раствориться во рту перед глотанием. Отмерьте жидкое лекарство с помощью прилагаемого шприца или специальной мерной ложки, нельзя пить препараты «на глазок». Жидкие или порошковые поливитамины иногда можно смешивать с водой, фруктовым соком или детской смесью (но не с молоком или другими молочными продуктами).


Не раздавливайте, не жуйте, не ломайте и не открывайте капсулу или таблетку. Ее нужно проглотить целиком. Чтобы получить максимальную пользу, важно регулярно принимать поливитамины с железом. Храните препараты в оригинальном контейнере при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Не позволяйте жидкости замерзать.


Витамин В12: роль в организме, признаки дефицита, как пополнить запасы


Что делать, если пропустили прием

  • Примите ее сразу, как только вспомните.
  • Пропустите дозу, если пришло время для следующего запланированного приема.
  • Не принимайте дополнительное лекарство, чтобы восполнить пропущенную дозу.


Последствия передозировки

Железо и другие минералы, содержащиеся в поливитаминах, также могут вызывать серьезные симптомы передозировки.
  • сильная боль в животе, рвота, кровавый понос;
  • кровяной кашель;
  • запор, потеря аппетита;
  • выпадение волос, шелушение кожи;
  • ощущение тепла или покалывания;
  • изменения менструального цикла;
  • потеря веса;
  • сильная головная боль, ломота в мышцах или суставах;
  • сильная боль в спине;
  • кровь в моче или стуле, черный и дегтеобразный стул;
  • бледная кожа, легкие синяки или кровотечения;
  • слабость, поверхностное дыхание;
  • слабый и учащенный пульс;
  • посинение губ и судороги.

Избегайте приема антибиотиков в течение 2 часов до или после приема поливитаминов с железом. Это особенно важно, если вы принимаете антибиотики ципрофлоксацин, левофлоксацин, норфлоксацин, доксициклин, миноциклин, тетрациклин и другие.

Некоторые продукты также могут затруднить усвоение железа организмом. Избегайте приема этого поливитамина за 1 час до или через 2 часа после употребления в пищу рыбы, мяса, печени и цельнозернового хлеба, крупы.

Не принимайте поливитамины с железом с молоком, другими молочными продуктами, добавками кальция или антацидами, содержащими кальций. Кальций может затруднить усвоение организмом определенных ингредиентов поливитаминов.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.04.2024

Снаружи и внутри: 5 омолаживающих пищевых добавок для женщин 40+


Нутрицевтики2.jpg


Любые витамины и минералы нужны организму, однако на некоторые вещества стоит обратить повышенное внимание, особенно в определенном возрасте.




Некоторые добавки особенно настоятельно рекомендуется применять женщинам после сорока — и не только для здоровья, но и чтобы улучшить эластичность кожи, сгладить выраженность морщин и восстановить естественное сияние.


Специалисты утверждают, что определенные добавки вместе с подходящим косметическим уходом могут помочь коже выглядеть более свежей, подтянутой и молодой. Конечно, не стоит думать, что они сумеют дать эффект хирургической подтяжки и как по волшебству уберут все морщины и провисания. Однако однозначно будут полезными для поддержания хорошего качества кожи и торможения процесса старения.

Прежде чем начинать прием любых витаминов, стоит посетить врача, сдать анализы, выяснить конкретную нехватку тех или иных компонентов. Среди самых распространенных дефицитов, которые обнаруживаются у женщин в возрасте, магний, коллаген, витамин Д, витамин К12 и лютеин.


Магний (бисглицинат магния)

Добавка представляет собой комплекс, сочетающий в себе источник магния и глицина. Это важная аминокислота, которая действует в организме как нейромедиатор (передает импульсы от мозга к клеткам) и, кроме того, является антивозрастным питательным веществом, полезным для укрепления барьерной функции кожи.


Коллаген

Всем известно, что с возрастом количество коллагена снижается, что приводит к значительному ослаблению тканей. Поэтому восполнение этого вещества, будь то в косметическом уходе, инъекциях или добавках, становится особенно актуальным.


Как правило, коллагеновые добавки выглядят как порошки, и это очень удобно в применении. Их можно выпить с водой, добавить в йогурт или даже не горячий кофе. При этом лучше воспринимается организмом и переносится желудком его гидролизованный (расщепленный) вариант.


Прием гидролизованного коллагена значительно улучшает эластичность кожи, ее увлажненность, укрепляет волосы и ногти, снижает выраженность морщин.


Нутрицевтики3.jpg

Возрасту вопреки: какие процедуры для лица сделать в 40 лет


Витамин D

Специалисты уверены, что витамин D, а в частности рыбий жир с высоким содержанием полиненасыщенной жирной кислоты класса Омега-3, поможет улучшить состояние кожи и волос, а также окажет позитивное влияние на артериальное давление и уровень холестерина в крови.


Витамин К2

Все часто слышат о важности таких витаминов, как С и Е, для здоровья и красоты кожи. Однако не только они помогают поддерживать ее качество. Зачастую остается незамеченным витамин К2, тогда как именно он помогает направлять кальций в кости и мышцы, а не в другие структуры. Это важно для предотвращения остеопороза, риск которого в пожилом возрасте повышается в разы. Кроме этого, этим он предотвращает кальцификацию белка эластина в коже и сохраняет ее упругость.


Лютеин и зеаксантин

Наконец, очень важно поддерживать здоровье глаз и зрения, особенно с учетом современных технологий, которые способствуют их утомлению. Вместе с этим кожа вокруг глаз не будет утомляться и подвергаться стрессу, из-за чрезмерного напряжения, что позитивно отразится на внешнем виде.


Пищевые добавки, содержащие такие компоненты, как лютеин и зеаксантин (растительные пигменты-каротиноиды), помогают снизить риск появления возрастных офтальмологических заболеваний и укрепить зрение.

Таким образом, прием некоторых добавок позволяет работать сразу в двух направлениях и не только успешно достигать антивозрастных целей, но и укреплять здоровье.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0; Fotodom/Shutterstock
27.03.2024
 

Актуальные статьи

Как мысли влияют на нашу жизнь и наше тело
Настроены на негатив? Тогда не жалуйтесь на головную боль, морщины на лбу и уставший вид. Оказывается, улучшить здоровье и похудеть можно с помощью мысли.
вчера
Мурумуру, пекуи, сача инчи: чем интересны необычные масла в косметике
Масла жожоба, ши и авокадо уже давно не кажутся такими экзотическими. Теперь косметические средства удивляют другими непривычными чудо-компонентами.
вчера
Опубликована научная программа III Летнего конгресса «Пластическая, реконструктивная хирургия и косметология»
Научную программу III Летнего конгресса «Пластическая, реконструктивная хирургия и косметология» готовят более 270 спикеров!
вчера
5 причин, чтобы навсегда отказаться от солярия
С приходом тепла многие девушки начинают комплексовать из-за слишком светлой кожи, которая после зимы может выглядеть болезненно бледной. Желая придать лицу и телу более здоровый оттенок, они отправляются в солярий за дозой ультрафиолета...
вчера
Физическая нагрузка как спасение: гороскоп здоровья с 27 мая по 2 июня
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
вчера
Показать еще