Подпишись на нас в соц. сетях!


Дождаться тепла и выжить: как «разбудить» свое тело и психику после зимней спячки



imgonline-com-ua-Resize-zQgPsSPbhJzi.jpg

Расскажем, как улучшить самочувствие и здоровье в период межсезонья, а также приведем несколько психологических техник для борьбы с плохим настроением.

Времена года и погода влияют на настроение человека, на его самочувствие и самоощущение. Зима истощает организм, поэтому слабость и временное плохое настроение на стыке сезонов считаются нормой.

Зимой не так много солнечных дней, мы не получаем достаточно витамина D. Часто начинаем питаться хуже: едим меньше овощей и фруктов, больше быстрых углеводов, жирного мяса и фастфуда. Меньше двигаемся, больше спим и сидим дома. Кроме того, зима — это сезон вирусных заболеваний, что также может истощать организм. Нередко люди в начале весны резко начинают худеть к лету, сидят на жестких диетах (чего делать нельзя), а это опять-таки идет на вред здоровью.

Совокупность всех этих факторов может приводить к появлению физических симптомов. Усталость, легкие изменения в настроении или самочувствии, слабость и сонливость. Такое может возникать из-за перестройки сезонов и не считается патологией.

Нужно различать, когда человеку реально плохо, а когда просто грустно. Это можно понять по четко выраженными физиологическими симптомам.

  • Постоянная усталость;   

  • сонливость даже при условии достаточного количества сна;

  • раздражительность;   

  • выпадение волос;

  • сухость кожи

Такие признаки могут свидетельствовать, например, о дефиците определенных витаминов. Очень важно прислушиваться к себе и понимать: это временная эмоциональная слабость или уже сложные физиологические процессы.

Здоровый человек тоже может чувствовать схожие симптомы, но они не так сильно влияют на образ жизни и проходят через несколько недель. Но если вы только проснулись, а вам уже плохо и так продолжается довольно долго — нужно обращаться к врачу. Специалист комплексно оценит жалобы и анамнез пациента, при необходимости назначит дополнительные исследования.

Как улучшить свое здоровье весной

imgonline-com-ua-Resize-FVMMYaTGZ2.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Главная задача после зимы — адаптироваться к новому сезону. Если человек здоров, то ничего особенного проводить не стоит.

Восстановление после серой зимы — больше эмоциональная история. Стоит думать о том, что скоро зацветут яблони, будет тепло и солнечно.

  1. Как можно больше гулять. Свежий воздух и природа стимулируют нас и добавляют энергии, успокаивают. 

  2. Нужно следить за водным балансом и придерживаться стандартных правил здорового образа жизни: заботиться о сбалансированном питании и настроиться на солнечную весну и лето. 

  3. Добавить физическую нагрузку. Исследования показывают, что даже минимальная зарядка утром может положительно повлиять на настроение и самочувствие. Когда мы избегаем любой активности, мы лишаем себя источника позитивного настроения.

  4. Важно пересмотреть свой режим дня, сна, труда и отдыха. Психика и нервная система — это часть нашего тела. Когда мы нарушаем режим дня, нервная система не может функционировать на полную.

  5. Также стоит посетить врача и уточнить, в каких дозах вам стоит профилактически принимать витамин D.

Где искать хорошее настроение

imgonline-com-ua-Resize-aHyDIdaqt9k5Sj.jpg

Самое главное — взять ответственность за свое состояние. Часто мы обвиняем в плохом настроении погоду, других людей, тяжелую судьбу или межсезонье. 

Когда мы осознаем, что свое настроение создаем сами, то можем изменить его в лучшую сторону. 
Важно понимать, что без действий и реальных усилий ваше ментальное здоровье не улучшится.

Техника 1

Составить список активностей и вещей, которые доставляют удовольствие и делают вас более счастливыми. Это могут быть мелочи: например, спокойно выпить чашку чая утром или поехать в другой город, или провести время с близкими. Когда список будет готов, попытаться спланировать неделю так, чтобы каждый день внедрять две ресурсные активности. Если это практиковать в течение одной-трех недель, будет положительный результат.

Техника 2

Кроме того, хорошо работают техники, которые учат быть в моменте — здесь и сейчас. Например, в момент стараться уменьшить внутреннюю тревогу. Для этого нужно представить самое худшее, что может случиться, если ситуация выйдет из под контроля. Скорее всего, вы придете к выводу, что мир не рухнет, если вы на 15 минут опоздаете на работу. Эти техники подходят как для профилактики сезонного упадка сил, так и для улучшения своего состояния.

Техника 3

Нельзя замыкаться и изолироваться от людей. Человек может убеждать себя в том, что этот период нужно переждать, и никто ему в этом не поможет. Если мы чувствуем угнетение, то лучше встречаться с друзьями, проводить время вне дома и общаться с другими, даже если иногда это приходится делать через силу. Ни один счастливый человек не сможет остаться в таком состоянии надолго, если его полностью изолировать от людей (ведь все мы знаем, что человек — существо социальное).




Депрессия или просто плохое настроение: почему мы плохо себя чувствуем весной
Факт или фикция: какие витамины действительно нужны весной
Стоит лайкнуть: Instagram-сообщество женщин о психическом здоровье и любви к себе
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Прически 70-х и 90-х, которые снова в моде
Объемные локоны, как у див эпохи диско, и гладкие, идеально зафиксированные пряди в духе супермоделей 90-х — мода снова проходит круг. Сегодня стилисты вдохновляются знаковыми прическами 70-х и 90-х, переосмысливая их в современных образах. Эти тренды уже захватили подиумы, соцсети и повседневную уличную моду, доказывая: стиль не стареет, он лишь возвращается в новом прочтении.
1 час назад
Самые обсуждаемые образы со свадьбы Лорен Санчес и Джеффа Безоса: от абажура до траурного наряда
Бракосочетание самого богатого человека в мире и телеведущей уже успели назвать «свадьбой века». Джефф Безос буквально арендовал для своего мероприятия половину Венеции, чем не на шутку возмутил местных жителей. Но настоящую сенсацию вызвали не только протесты, роскошь и масштабы.
вчера
Мист для тела: взгляд косметолога на уход и поддержание здоровья кожи
Чтобы бьюти-продукт принес максимум пользы и удовольствия, нужно понимать, для чего он предназначен и как его правильно использовать. На эти вопросы применительно к такому средству, как мист для тела, отвечает эксперт.

вчера
Лучшие бьюти-образы гостей Мужской недели моды в Париже
В выходные в Париже завершилась Неделя мужской моды, в рамках которой отдельные бренды представили свои весенне-летние коллекции на 2026 год. Мы внимательно проанализировали образы гостей прошедших показов и выбрали самые яркие из них.
вчера
Рак шейки матки и рак яичников: как предупредить и что делать, если не успели
На протяжении многих лет врачи-онкологи считали, что обычно раком шейки матки болеют женщины 45 лет и старше, но в последние годы этот диагноз «помолодел»: пациентками онкологических клиник все чаще становятся 20-ти и 30-ти летние.
вчера
Показать еще