Сахарная зависимость – проблема, которая мучает большинство людей. Можно сколько угодно слушать рассказы врачей о страшных последствиях избытка сладкого в рационе, но все равно срываться на шоколадный торт. Однако есть лайфхаки, которые помогут обмануть организм и предотвратить сахарную ломку.

Не секрет, что практически во всех продуктах есть сахар. Безопасная ежедневная норма его потребления – 30 граммов (около пяти чайных ложек). Однако большая часть населения потребляет его в два-три раза больше.






Ешьте сладкое только после плотного обеда


Самый простой прием — это пересмотреть свое ежедневное меню. Если вы будете полноценно питаться, то вам будет меньше хотеться вредной пищи. Зачастую нас тянет на сладкое, когда вместо полноценного обеда мы перекусили одним салатом и собираемся жить на его энергии до самого ужина. 


Врачи рекомендуют заранее готовить блюда для трех полноценных приемов пищи. Причем не стоит заставлять себя питаться только правильными продуктами. Первое время можете спокойно есть калорийные блюда, поскольку пока что ваша главная задача – избавиться от тяги именно к сладостям. Так что можете даже позволить себе съесть пасту перед сном. 








Избавляйтесь от сладкого в своем рационе постепенно


Нельзя каждый день есть конфеты на завтрак, обед и ужин, а потом внезапно навсегда отказаться от них отказаться. Старайтесь снижать количество потребляемого сахара медленно. Также попробуйте заменять вредный продукт на стевию. 



Обратитесь к психотерапевту 


Очень часто сахарная зависимость появляются на фоне психоэмоциональной нестабильности. Чтобы нормализовать свое пищевое поведение, пройдите обследование, сдайте анализы и поговорите со специалистами. Все это поможет определить, есть ли у вас недостаток каких-то витаминов, которые провоцируют тягу к сладкому. 


 

Разберемся, как на наше тело влияют чувства и что такое психосоматика самом деле.

Все болезни начинаются у нас в голове: онкология — от скрытых обид, болезни почек — из-за страха, а проблемы со спиной — из-за апатии. Так считают эксперты, которые называют себя врачами-психосоматологами. Они находят причины практически всех заболеваний в наших негативных эмоциях и убеждены, что вылечить их можно, избавившись или прожив эти чувства.

Существуют также таблицы, где названы причины большинства заболеваний. На самом деле психосоматика — это сложная и масштабная тема. За этим словом скрывается очень много различных расстройств, которые так или иначе связаны между психикой и телом. Но это не о том, что рак может возникнуть из-за обиды. В международной классификации болезней такого слова нет. В то же время существует термин соматоформные расстройства для описания заболеваний или состояний, где есть связь психики и соматики (тела).

В чем разница между психосоматикой и соматоформными расстройствами

Источник здесь и далее: Pexels

Существует доказательная медицина, а есть — нетрадиционная, существуют проверенные препараты, а есть — гомеопатия. Так же есть психология и психиатрия, которые с разных сторон рассматривают взаимодействие психики и тела, а есть так называемая психосоматика, которая не имеет научных подтверждений и доказательной базы. Все эти гипотезы, например, что боль в горле появляется от непроговоренных образов — это только теории, и они не имеют ничего общего с наукой или медициной.

В медицине и психологии действительно исследуют расстройства физических функций, имеющих психогенный характер, то есть вызванных эмоциями и переживаниями. Но это не совсем та «психосоматика», о которой пишут книги и которая популярна в интернете.

Влияние эмоций на тело начал описывать еще Геродот, более основательно это исследовал Фрейд и другие психоаналитики. Они как раз и изучали, как эмоциональные проблемы могут влиять на здоровье человека: например, если у вас аллергия, может быть, вам не хватило материнской любви. Сейчас мы уже знаем, что это не связанные между собой вещи.

Существуют три вида соматоформных расстройств.

Функциональные расстройства

Это расстройства, которые в основном возникают из-за стресса или перенапряжения. Это могут быть боли в сердце или животе, головная боль. Вместе с этим — органы здоровы и соматических нарушений нет.

Конверсионные расстройства

Это психические расстройства, в структуре которых наибольшую роль играют различные телесные ощущения. Так могут возникать судороги, человек теряет зрение, начинаются нарушения двигательной активности. Например, челвеку предварительно диагностируют эпилепсию, но во время проверки активности мозга оказывается, что все хорошо. Пациент бессознательно начинает имитировать такие приступы через эмоциональные переживания и происходит это не от тела, а от психики. Другой человек может считать, что не видит и действительно это чувствовать. В то же время органы и мозг информацию отражать будут.

Телесные симптомы в связи с ипохондрическим расстройством

Сюда входят разнообразные внутренние и внешние ощущения человека в органах. Человек убеждает себя, что имеет какое-либо заболевание, и начинает испытывать симптомы, характерные для этой болезни.

Для мозга нет разницы между реальным и нереальным: если вы говорите себе, что у вас болит вот здесь, мозг посылает нервные импульсы и проверяет. И мы на эти сигналы реагируем так, будто это боль.

К каким болезням может приводить стресс

Есть также определенный ряд заболеваний, которые имеют соматическую природу, но могут ухудшаться из-за определенных психологических факторов. Например, на тяжесть течения астмы влияют психоэмоциональные проблемы.

Реальную психосоматику можно легко объяснить. Любые сильные эмоции наш организм воспринимает как стресс: как негативные, так и позитивные. Но в негативных эмоциях мы проводим больше времени. Поэтому в большинстве случаев именно они сильнее влияют на организм и могут вызвать физические симптомы или расстройства.

В организме человека во время стресса изменяется обмен веществ, репродуктивная и пищеварительная система почти останавливаются. Во время хронического стресса тело выделяет гормоны, которые должны помочь выжить или убежать. Например, если на человека бежит волк: гормон выделяется, человек убегает и наступает завершающий этап — опасность исчезла.

Если мы говорим о стрессе во время эмоциональных ситуаций, то организм готов дать отпор, но по факту угрозы нет: есть тревога или навязчивые мысли, которые могут запускать все эти процессы. Поэтому гормоны накапливаются и могут вызвать даже воспалительные процессы. Истощается также иммунная система, потому что она вовлечена в процессе «спасения», и ее реакция на другие процессы снижается.

Стресс влияет на очень многие процессы в организме. Прежде всего — на эндокринную систему: гормоны начинают вырабатываться иначе. Они, в свою очередь, могут влиять на все остальные процессы в организме. Страдает сердечно-сосудистая система, затем «выключается» пищеварительная.

Если стресс продолжается долго, могут начаться проблемы с опорно-двигательной системой. Наши мышцы, когда чувствуют опасность, напрягаются и спазмируются для того, чтобы мы быстрее бежали из опасного места. В таком напряженном состоянии тело может находиться довольно долго. Это, в свою очередь, приводит к различным патологиям, например к ревматоидному артриту. Во время длительного стресса также могут выпадать волосы или шелушиться кожа.

Организм человека может реагировать на стрессовые, эмоциональные, сложные ситуации, а может и не реагировать. Все зависит от индивидуальных особенностей человека и от того, как он для себя интерпретирует различные сложные моменты в жизни. Хронический стресс не обязательно приведет к определенным расстройствам и психогенным симптомам — это все зависит от восприятия.

Также у нас есть генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям. Сильный стресс способен ускорить манифестацию, то есть проявление болезни. Это могут быть и проблемы сердечно-сосудистой системы, и органов пищеварения, а также заболевания кожи, например псориаз. Речь не идет о том, что псориаз возникает из-за эмоционального потрясения, но на течение этого заболевания могут влиять эмоции и стресс.

Теории, «рак возникает из-за обиды» — это идеи, которые не имеют под собой никаких оснований. Такую психосоматику еще называют разделом альтернативной медицины. Нет нормальных исследований, подтверждающих связь эмоций и известных болезней.

Чем опасны такие теории

Люди начинают бояться своих эмоций, и вместо того, чтобы заниматься здоровьем, тратят время на непроверенные способы лечения. Человек также может начать бояться своих мыслей и чувств. Считать, что он неправильно думает или чувствует, и поэтому болеет. Постоянная тревога может спровоцировать возникновение обсессивно-компульсивного расстройства.

Когда у пациента онкологическое или другое сложное заболевание — проще сходить к психологу или выплакаться подругам, чем признать, что в теле есть проблема, и решиться на сложный курс лечения. Это такой способ убежать от реальности и страх.

В основе выбора человека часто лежит страх, и, в этом случае, это может быть страх признаться себе в проблеме, страх лечения, страх взять ответственность за свое здоровье. Когда человек обращается к нетрадиционной медицине, верит в психосоматические теории возникновения болезней — он как бы снимает ответственность за свою жизнь и переводит его на какие-то сверхсилы, на что-то абстрактное, на что нельзя повлиять.

Всегда, когда у нас возникают определенные телесные симптомы: нарушение сна, аппетита, боли, «ком в горле» и прочее — сначала нужно правильно лечить тело. И только потом искать дзен.

Расскажем о том, стоит ли проходить детокс на соках, пробовать голодание и как найти правильный подход к очищению тела.

О загадочных «шлаках» в Сети написано, пожалуй, больше, чем о любой другой теме, касающейся здоровья. Сравниться с количеством упоминаний могут лишь «токсины». 

Ни один патологоанатом на планете не сможет рассказать вам, как выглядят те самые шлаки, от которых так старательно мечтают избавиться те, кто хочет дольше жить и не стареть.

Да, действительно, множество факторов окружающей среды негативно воздействуют на организм. Среди них: выхлопные газы, выбросы заводов, некачественная вода, сигаретный дым. Лекарства и алкоголь, которые вы принимаете в течение жизни, тоже не влияют положительно. Но врачи доказательной медицины считают, что самостоятельно очищать организм не нужно. В нем уже работает система детоксикации — это печень, почки и легкие. Если эти органы здоровы, то они сами в силах справиться с выводом отравляющих веществ.

Так, например, печень обезвреживает посторонние вещества для тела — этот тот же кофеин или лекарственные препараты, а также избавляет организм от стероидных гормонов (гормоны стресса, половые гормоны). Легкие защищают от вредных компонентов дыма, а почки при этом очищают кровь.

Источник здесь и далее: Pexels

Что касается токсинов, то тут все не так однозначно. Такой термин присутствует в медицинской литературе, но под ним в науке понимают наркотики, высокие дозы алкоголя и другие химические вещества, попавшие в тело извне и представляющие смертельную угрозу. Проще говоря, если вашей жизни ничего не угрожает, а скорая или врачи в реанимации не пытаются вывести токсины из организма специальными препаратами и процедурами, их в вашем теле нет.

Конечно, у жителей мегаполисов присутствует довольно много проблем со здоровьем — обычно это камни в почках, атеросклеротические бляшки, запоры в кишечнике, отложения пестицидов или тяжелых металлов в жировой ткани. Но бороться с ними самостоятельно, без помощи докторов, просто неправильно и небезопасно. 

Как работают самые популярные методы «очищения» организма 

Адепты парамедицины считают, что основная причина плохого самочувствия, высыпаний на коже, лишнего веса и неприятного запаха изо рта, — это так называемая зашлакованность организма. Важно понимать, что у каждого из этих состояний может быть своя причина, причем вполне конкретная для каждого человека. К примеру, это может быть гормональный дисбаланс, проблемы с желудком или нерациональное питание.

При этом альтернативная медицина предлагает несколько методов очищения организма, каждый из которых вызывает у врачей доказательной медицины массу вопросов.

Прием мочегонных препаратов 

Этот способ помогает убрать отеки и за счет потери воды снизить вес. Если у человека возникают отеки, дело может быть в неправильной работе почек. И простым приемом мочегонных тут не поможешь. Это скорее приведет к потере калия, что у любого человека вызовет слабость, головокружение и онемение конечностей. 

Детокс на соках

Одна из самых популярных методик очищения организма, представленная в Instagram. Низкая калорийность такого рациона вместе со стимуляцией желчного пузыря (то есть присутствия слабительного эффекта) способствует уменьшению веса, но его нельзя назвать здоровым. К тому же, соками легко отравиться, если у них истек срок годности (в том числе и у тех, которые привозят заранее упакованными в бутылочки).

Прием слабительных 

Гидроколонотерапия — это одна из модификаций клизмотерапии, которую применяют в нетрадиционной медицине. Во время процедуры в кишечник человека вводят жидкость, тем самым промывая толстую кишку. Это действие может нарушить микрофлору кишечника и травмировать орган. Поэтому это тоже не лучший способ очистки.

Очищение маслом 

Эта процедура активирует выделение желчи и обладает сильным слабительным эффектом. У здорового человека желчь отходит естественно в процессе пищеварения, стимулировать дополнительно ее не стоит. Если же вы испытываете проблемы с пищеварением, обратитесь к гастроэнтерологу.

Что делать, чтобы поддержать организм в норме

• Физические нагрузки и правильно составленный рацион вместе помогут улучшить состояние сосудов и избавиться даже от так называемого «застоя лимфы». 

• Пейте больше воды и принимайте пищу с клетчаткой: овощи, фрукты, овсянку, хлеб из отрубей — это очистит ваш кишечник естественным образом.

• Не принимайте лекарства «на всякий случай». Только в случае назначений врача или острой боли. Если вы постоянно плохо себя чувствуете, обратитесь в доктору и сдайте все необходимые анализы.

• Уменьшите употребление алкоголя и постарайтесь не курить.

• Больше проводите времени на свежем воздухе, старайтесь активнее двигаться в повседневной жизни. 

• Сосредоточьтесь на хорошем. Ментальное здоровье влияет и на физическое. Попробуйте расписать свой день в десяти шагах и напротив каждого пункта поставить плюсы и минусы в зависимости от того, какие эмоции он вызывает. Если в вашей жизни больше негатива, чем позитивных моментов, вполне логично, что вы не будете чувствовать себя счастливой и здоровой.

Выбирайте удобную одежду, не переедайте и много обнимайтесь.

Психика человека связана с телом. Мы часто чувствуем физический дискомфорт через тесную одежду или утомительную дорогу. Эти неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Есть даже термин «сезонное аффективное расстройство» (Seasonal affective disorder, SAD). Когда «люди, которые имеют нормальное психическое здоровье в течение большей части года, обнаруживают депрессивные симптомы ежегодно в одно и то же время».

С чем связаны изменения в нашем организме

Источник здесь и далее: Pexels

Весной нам обычно не хватает витамина D, который отвечает именно за активность, состояние кожи, волос и энергию. Витамин D нельзя получить из пищи, он синтезируется только под действием солнечного света, которого в этот период очень мало. Поэтому это единственный витамин, который стоит употреблять профилактически, чтобы чувствовать себя более бодрым. По уму перед тем, как начинать прием витаминов нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы на из содержание в крови, чтобы подобрать оптимальную дозировку.

Кроме недостатка витамина D, причиной упадка сил может быть дефицит других витаминов и элементов, например, железа или В12. Чтобы их диагностировать, нужно сдать клинический анализ крови. По результатам исследования врач определяет — пациенту требуется медикаментозное лечение или достаточно просто скорректировать рацион. В других случаях принимать витамины, особенно комплексные витамины для профилактики, не требуется. Это больше о маркетинге, чем о пользе. Если у вас нет диагностированного дефицита определенного витамина, то все полезные элементы можно получить с пищей.

Также весной, как и зимой, люди обычно переедают и меньше двигаются. Это провоцирует постоянную сонливость и усталость. Часто встречается гиподинамия, то есть когда человек ведет малоподвижный образ жизни и все свободное время проводит, сидя за компьютером. Это может влиять не только на общее самочувствие, но и, например, на пищеварение.

Лучший способ бороться с упадком сил весной — это пересмотреть свое питание и побольше двигаться каждый день. Есть меньше быстрых углеводов, сахара и больше здоровой пищи. Также важно спать семь-девять часов и засыпать около 23:00 без смартфонов. Все это в комплексе поможет нам оставаться бодрыми и энергичными несмотря на по-прежнему холодную погоду.

Почему весенние месяцы влияют на нашу психику

Мы часто чувствуем физический дискомфорт: вынуждены носить неудобную одежду, мерзнуть, ходить по скользким улицами. Все эти мелкие неприятности накапливаются и влияют на наше состояние. Многие люди могут просто не осознавать, что дело именно в этом. Кроме того, архитектура постсоветских городов, умноженная на достаточно жесткий климат, дает ощущение, что мир против нас.

Что делать, чтобы чувствовать себя лучше

1. Не используйте слово «депрессия»

Если у нас болит горло, мы говорим «что-то в горле першит, и глотать больно», мы не говорим «это у меня осенний лакунарный острый тонзиллит». Потому что боль в горле — это симптом, а лакунарной тонзиллит — это медицинский термин, диагноз. То же самое и здесь. Депрессия — это психическое расстройство, которое диагностирует психотерапевт или психиатр. Когда мы говорим так о себе, то как бы программируем себя на серьезную и долгую проблему.

Каждый из нас имеет право на отдых и сочувствие, для этого не обязательно обосновывать свои потребности серьезными диагнозами. Говорите: «В этот вечер мне грустно» или «Мне сейчас хочется побыть с друзьями». Слова имеют значения. Но если состояние подавленности наблюдается в течение длительного времени и не меняется — это повод обратиться к специалистам.

2. Общайтесь, встречайтесь с людьми

Конечно, мы не обязаны каждый вечер ходить на вечеринки, но даже если здорового и счастливого человека надолго изолировать от людей, его психологическое состояние ощутимо ухудшится. Отказываясь от общения, мы рискуем добровольно изолировать себя от общества. Это не пойдет на пользу.

Если близкие друзья далеко или просто никого не хочется видеть, можно хотя бы пойти на спектакль, в кино или театр. Даже торговый центр подойдет. Люди — очень социальные существа, мы должны видеть друг друга.

3. Обеспечьте приятные впечатления всем органам чувств

Речь идет о самом простом — физическом комфорте. Пусть одежда будет теплой, удобной и соответствующей вашим вкусам. Чаще обнимайтесь с близкими, пойдите на массаж, в бассейн, в сауну. Если вам нравится какой-то спорт — занимайтесь им.

Модный в последнее время скандинавский стиль хюгге — это не только красиво, но и полезно, так как стимулирует все наши чувства: мы чувствуем что-то приятное на ощупь, видим красоту, слышим красивую музыку, чувствуем запах ароматических свечей или специй. Весной стоит следить, чтобы все наши органы чувств получили свою порцию приятных впечатлений.

Иногда мы пытаемся наверстать недостаток приятных чувств пищей. Попытка сделать из пищи панацею от тревоги и меланхолии заводит нас в замкнутый круг: мы едим что-то «неправильное» (по нашему мнению), чувствуем вину или сердимся на себя, то есть испытываем еще больше неприятных чувств, обращаемся к еде, чтобы их ослабить — и так по кругу. Во-первых, в весенний период телу действительно может потребоваться больше энергии, больше углеводов, во-вторых, чем сильнее мы запрещаем себе, тем больше нам хочется запретного. Если ослабить собственные запреты, наладить общение и обеспечить приятные ощущения — вся система вернется к состоянию равновесия.

4. Определите зону своего контроля

Человеческая психика очень остро реагирует на потерю контроля над ситуацией. Важно определить, что относится к зоне нашего влияния, а что нет. Мы не можем изменить погоду, не можем ускорить время, чтобы скорее наступило тепло, не можем самостоятельно убрать все улицы от снега. Но наше собственное пространство, повседневные решения, выбор никто у нас не отнимет. Поэтому стоит сконцентрироваться на том, что мы можем изменить, — и сделать это пространство комфортным, безопасным и уютным.

К тому же весной возникает ощущение, что всего становится «недостаточно»: мало тепла, свежих овощей и фруктов, возможности проводить время на улице. Это чувство нехватки может постоянно подавлять или пробуждать тревогу. Показать себе, что «всего достаточно» — вполне в наших силах. Здесь речь идет вовсе не о количестве, а скорее о многообразии: разнообразная еда, цвета, занятия.

5. Помните, что испытывать разные чувства — это нормально

Время от времени грустить, раздражаться, быть недовольным или скучающим —это свойства здоровой человеческой психики. Идея «позитивного мышления», превращенная в запрете чувствовать что-либо, кроме радости и подъема, может быть опасной. Не стоит пытаться прекратить, подавить или опровергнуть свои чувства.

Кроме того, ни одна эмоция не может длиться вечно, если мы проживаем ее естественным образом и в полной мере. Конечно, «позвольте себе негативные чувства» —  это легче сказать, чем сделать. Если вы видите, как изо всех сил убегаете от неприятных чувств, не можете их выдержать, а они тем временем только накапливаются где-то «под ковром», — это вполне достойная причина поговорить об этом с психологом.

Среди забот, которые окружают нас изо дня в день, легко отложить собственные потребности на задний план. Однако эксперты в области психического здоровья подчеркивают, что забота о себе во время выходных имеет важность для вашего психического и эмоционального благополучия.

«Люди сейчас более подавлены, обеспокоены и подвержены стрессу, чем когда-либо. Поэтому жизненно важно найти мягкие способы позаботиться о нашем благополучии», — говорит доктор Джули Фрага, лицензированный психолог из Сан-Франциско. Мы расскажем о наиболее эффективных способах улучшить свое состояние.

1. Запланируйте время для себя

«Выкроите время в расписании, которое будете удеелять исключительно себе. Это должно стать для вас также привычно, как чистка зубов по утрам», — говорит Кама Хагар, сертифицированный инструктор по здоровому образу жизни. «Ежедневно заносите этот пункт в календарь и называйте это «заботой о себе», потому что это не эгоистично, это жизненно важно для вашего благополучия», — говорит она. 

2. Развивайте благодарность

«Когда мы чувствуем благодарность за что-то, это согревает наше сердце и эмоционально переносит нас в совершенно иное пространство. Это избавляет нас от наших негативных стереотипов мышления и напоминает нам, что в мире происходят положительные вещи», — говорит доктор Граммас. Благодарность касается не только больших вещей, которые происходят в нашей жизни, но и маленьких, обычных и неприметных. Поэтому старайтесь думать о своем дне как о чем-то положительном или хорошем. «Вы можете проявить благодарность за тепло в холодный день или за еду на столе», — говорит доктор Граммас. Еще один способ — это искать простые добрые поступки. «Может быть, кто-то улыбнулся вам или открыл вам дверь? Или, возможно, вы благодарны, что солнце светит? Такие события происходят ежедневно. Сядьте с этим чувством тепла и прочувствуйте его», — предполагает специалист по психическому здоровью. 

3. Понизьте свои ожидания

Реалистичные ожидания — еще один способ защитить свое психическое здоровье. «Мир никогда не будет таким, каким вы хотели бы», — говорит доктор Граммас. Помните, что у других людей тоже есть ожидания, которые могут сильно отличаться от ваших. Кроме того, «нормально отказаться от вещей, которые вы обычно делаете, если у вас нет времени». 

4. Установите цели

Попробуйте составить план на выходные, чтобы избежать ненужного стресса. «Намерения подобны вашей Полярной звезде — они помогают направлять вас, позволят расставлять приоритеты в задачах и жить настоящим», — говорит Хагар. Спросите себя: «Каковы мои намерения?» Провести больше времени с детьми или, например, прибраться дома? Какими бы ни были ваши намерения, запишите их. Регулярно проверяйте ваш план действий — это поможет вам оставаться более спокойной.

5. Оставайтесь на связи

Источник: Pexels

Если вы не можете встретиться с друзьями или семьей и чувствуете себя одиноко, попробуйте найти новые способы взаимодействия с близкими, следуя протоколам социального дистанцирования. Установите счастливый час в Zoom или общайтесь в FaceTime. Так будет казаться, что человек рядом с вами.

6. Проверьте дыхание

«Очень часто мы не обращаем внимания на то, как дышим», — говорит Агарь. «Поверхностное дыхание ограничивает диапазон движений диафрагмы», — говорится в отчете Harvard Health Publishing. В результате нижняя часть легких не получает полной доли насыщенного кислородом воздуха, что может вызвать у вас одышку и беспокойство. «Просто углубив дыхание, мы сможем правильно насытить организм кислородом, снизить частоту сердечных сокращений, стабилизировать кровяное давление и повысить иммунитет, среди прочего», — отмечает Хагар. Более того, исследования показывают, что медленное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, также успокаивает и улучшает когнитивные способности. 

7. Практикуйте сострадание к себе

«Быть добрым и снисходительным к себе — еще один действенный способ улучшить свое психическое благополучие», — говорит доктор Фрага. Суровая самокритика активирует нашу симпатическую нервную систему (которая настраивает организм на реакцию «бей или беги») и повышает уровень гормонов стресса (кортизол), говорится в отчете Стэнфордского центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма. Сострадание к себе помогает вам сохранять спокойствие, снижает стресс и повышает продуктивность. Доброжелательно говорите о себе, учитесь говорить «нет», избегайте сравнений с другими, уходите от токсичных отношений, принимайте и прощайте свои ошибки и ведите дневник благодарности — вот несколько способов развить сострадание к себе.

8. Справляйтесь со стрессом

«Некоторые научно обоснованные практики, которые помогают регулировать уровень стресса, включают медитацию от пяти до тридцати минут, ежедневные упражнения и времяпрепровождение на природе», — говорит Хагар. Он также рекомендует попробовать сеанс Рэйки. Рэйки — это японская энергетическая лечебная процедура, которая способствует глубокому расслаблению.

9. Направляйте сложные разговоры в позитивное русло

Чтобы уменьшить тревожность во время деликатных разговоров, старайтесь избегать поляризационных формулировок, признавать, что вы не сможете изменить чью-то точку зрения, и завершить непродуктивный разговор. «Если вас беспокоят потенциально сложные разговоры на семейных собраниях, помните, что эти моменты призваны объединить близких, а не разлучить их. Сосредоточьтесь на хороших воспоминаниях и на том, что общего у вас и вашей семьи. Планируйте занятия, которые способствуют веселью и смеху, например, поиграйте в семейные игры или просматривайте старые фотоальбомы.

10. Не забывайте, что вы не одиноки

«Если вы боретесь с горем или тревогой, знайте, что вы не виноваты в своих чувствах», — говорит доктор Фрага. Признание своих эмоций и управление ими вместо того, чтобы сдерживать их, поможет уменьшить их власть над вами, добавляет она. Не бойтесь просить о помощи или вежливо отказываться, если вы чувствуете себя подавленной. Делайте хотя бы 15-минутный перерыв один раз в день, чтобы заняться чем-нибудь, что поможет вам расслабиться (например: долгая прогулка, сон, чтение, медитация, волонтерство). Если, несмотря на все ваши усилия, вы по-прежнему испытываете эмоциональный стресс, обратитесь к специалисту по психическому здоровью или позвоните на горячую линию поддержки как можно раньше.