За несколько лет популярность фейсфитнеса резко возросла. С помощью простых упражнений мы научились создавать четкие контуры, разглаживать морщины и даже увеличивать губы. Рекомендуем четыре эффективных техники вакуумного самомассажа, которые гарантируют потрясающий результат.

Гимнастика с помощью специальных банок – это способ вакуумного воздействия на кожу, жировую прослойку и мышцы лица. Специалисты называют эту процедуру гимнастикой, потому что она предполагает сочетание самомассажа со специальными мимическими упражнениями из базового фейсфитнеса.
Вакуумное воздействие – эффективный метод подтянуть мышцы лица, улучшить цвет, повысить тонус и упругость кожи, разгладить морщины.

4 размера банок (выбирайте нужный)

• большой (55 мм);
• средний (33 мм);
• малый (22 мм);
• самый малый (11 мм).

Техники вакуумного массажа

1. Дренажный

На этом этапе работаем с лимфотоком и кровотоком. Понадобится банки размером 33 мм и 22 мм. Все движения в этой технике идут вниз и заканчиваются на шее и выполняются по 3-4 раза.

• Нанесите скользящее средство на кожу лица и шеи. Это может быть масло, масляная сыворотка или жирный крем. Начинайте выполнять упражнение с шеи легкими движениями. Вакуум должен быть не более 30-40%, иначе на коже появятся синяки.
• Проведите банкой сверху вниз по боковой поверхности шеи от мочки уха до ключицы.
• Теперь поставьте банку в подъязычную зону (зона второго подбородка) и проведите до угла нижней челюсти и обратно по шее. Для достижения нужного эффекта баночка должна быть строго перпендикулярна поверхности кожи.
• Далее проведите банкой поменьше от уголка губ до угла нижней челюсти, затем вниз.
• Ведите от носогубной складки до угла нижней челюсти и снова вниз по шее.
• Уделите внимание средней части лица: от крыла носа проведите до угла нижней челюсти. Зону под глазами травмировать банками не стоит, так как кожа там очень нежная и тонкая.
• Проведите банкой от скуловой кости к углу нижней челюсти, а затем от висков вниз по шее.
• Лоб - одна из самых проблематичных зон, потому что на нем отражаются все наши эмоции в виде морщин. От середины лба между бровями по линии роста бровей проведите банкой до висков. Повторяем движения по границе роста волос.
• Завершаем гимнастику к углу нижней челюсти и по шее вниз.

2. Лифтинг лба и верхних век

Для выполнения упражнений выбираем банки размером 22 мм и 33 мм. Движения должны происходить строго вверх и в стороны.

• Малой банкой нарисуйте на лбу солнце.
• Средней банкой от центральной точки между бровями проведите в обе стороны 3-4 раза.
• Параллельными линиями проведите по всей ширине лба снизу вверх, а затем от висков в стороны, заходя на границу волос.

3. Борьба с брылями

• Зафиксируйте губы руками (ладонями или пальцами) таким образом, чтобы губы были расслаблены, но воздух через них не проходил.
• Надуйте щеки 20 раз.
• Затем возьмите банку размером 55 мм и поставьте ее на правую щеку, проверив вакуум (он не должен быть более 30-40%).
• Надуйте щеки еще 6 раз и делайте пульсирующие движение на щеке каждый раз, когда надуваете ее.
• Далее проведите банку от уголков губ к вискам 2 раза и повторите движения с другой стороны.

4. Лифтинг

Для этой техники вам понадобятся банки размером 22 мм и 33 мм. Проводите вакуумной банкой строго вверх к вискам и по коже головы.

• От подбородка проведите банку к вискам и проведите по границе с волосами.
• Двигайтесь от уголков губ, от носогубной складки, от крыльев носа и от скуловой кости вверх по 3-4 раза.

Упражнение можно дополнить движениями на выравнивание лба и верхних век.




Наталия Трофимова, дипломированный тренер по гимнастике для лица и специалист по психосоматике, создатель курса по вакуумной гимнастике «Легкость красоты», @facefitness.psy