Подпишись на нас в соц. сетях!

4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью


shutterstock_1728152971.jpg

Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.

1. Снизьте нагрузку

Если возобновляйте тренировки после долгого перерыва, не спешите брать максимальные нагрузки – увеличивайте их постепенно. Дайте себе время на восстановление.

Начиная бегать, помните, что что в маске вы будете ощущать себя иначе. Дышать будет сложнее как физически, так и психологически. Маска станет влажной от интенсивного дыхания. Захочется сделать глубокий вход и появится соблазн сорвать ее.
  • Замедлите темп. Выберите нагрузки средней интенсивности.
  • Уменьшите время занятий на улице – со 150 минут в неделю до 75 минут, остальную нагрузку выполняйте дома.

2. Соблюдайте дистанцию

Не забывайте, что маска – не единственная мера предосторожности. Самый эффективный способ защиты от вируса – соблюдение социальной дистанции в 1,5-2 метра.

Чаще мойте руки и не утирайте пот со лба грязными руками – возьмите бумажные салфетки или чистое полотенце, дезинфицируйте все спортивные снаряды антисептиком.

Выбирайте для тренировок безлюдные места, так как интенсивное дыхание во время занятий спортом увеличивает радиус распространения вируса.

3. Прислушивайтесь к своим ощущениям

пульс
Большинство экспертов считают, что ношение маски при занятиях спортом – экстремальная для организма ситуация. Он насыщается кислородом в полной мере, если дыхание проходит без препятствий. У каждого человека своя емкость легких и степень спортивной подготовки. За период изоляции многие отвыкли от нагрузок.

В маске приходится прилагать больше усилий, чтобы вдохнуть в полной мере. Человек может ощутить гипоксию при упражнениях высокой интенсивности. Врачи настаивают на следующих рекомендациях для сохранения хорошего самочувствия.
  • На улице надевайте марлевую маску – она лучше пропускает воздух.
  • В спортзале используйте специальные фитнес-маски. Они сделаны из неопрена с тремя дыхательными клапанами и ремнями для закрепления на голове.
  • Меняйте маску, если она стала слишком влажной. Во влажной среде хорошо размножаются грибки и другие микроорганизмы.
  • Обращайте внимание на самочувствие. Тревожные знаки – головокружение, шум в ушах, повышенная влажность носогубного треугольника.

4. Найдите альтернативу

йога
  • Если бегать в маске слишком сложно, займитесь скандинавской ходьбой. Силовые тренировки (кроссфит, единоборства и другое) на время замените менее интенсивными занятиями – йога, стретчинг, пилатес.
  • Катайтесь на велосипеде, роликах, скейтборде, самокате без двигателя – это отлично заменяет спорт.
  • В спортзале выбирайте индивидуальные тренировки или залы с минимальным количеством людей. Сохраняйте дистанцию не менее 2 метров.
  • Если не уверены, что сможете соблюдать все правила, продолжите тренировки дома в хорошо проветриваемом помещении.
Актуально на карантине: 19 простых действий, которые помогут сжечь калории
7 видов спорта, о которых вы забыли за карантин (а зря)
Войти в ритм спорта: под какую музыку лучше тренироваться дома
Что такое пустые калории и 9 самых опасных продуктов с их содержанием
Автор:
Фото: Shutterstock; Архивы пресс-служб
18.06.2020
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки