Подпишись на нас в соц. сетях!


4 правила, как заниматься спортом в маске, чтобы не навредить здоровью





shutterstock_1728152971.jpg

Ограничения из-за пандемии коронавируса вносят свои коррективы во все сферы жизни. Спорт – не исключение. Рассказываем, как совмещать пробежки на улице и спортзал с медицинскими масками.

1. Снизьте нагрузку

Если возобновляйте тренировки после долгого перерыва, не спешите брать максимальные нагрузки – увеличивайте их постепенно. Дайте себе время на восстановление.

Начиная бегать, помните, что что в маске вы будете ощущать себя иначе. Дышать будет сложнее как физически, так и психологически. Маска станет влажной от интенсивного дыхания. Захочется сделать глубокий вход и появится соблазн сорвать ее.
  • Замедлите темп. Выберите нагрузки средней интенсивности.
  • Уменьшите время занятий на улице – со 150 минут в неделю до 75 минут, остальную нагрузку выполняйте дома.

2. Соблюдайте дистанцию

Не забывайте, что маска – не единственная мера предосторожности. Самый эффективный способ защиты от вируса – соблюдение социальной дистанции в 1,5-2 метра.

Чаще мойте руки и не утирайте пот со лба грязными руками – возьмите бумажные салфетки или чистое полотенце, дезинфицируйте все спортивные снаряды антисептиком.

Выбирайте для тренировок безлюдные места, так как интенсивное дыхание во время занятий спортом увеличивает радиус распространения вируса.

3. Прислушивайтесь к своим ощущениям

пульс
Большинство экспертов считают, что ношение маски при занятиях спортом – экстремальная для организма ситуация. Он насыщается кислородом в полной мере, если дыхание проходит без препятствий. У каждого человека своя емкость легких и степень спортивной подготовки. За период изоляции многие отвыкли от нагрузок.

В маске приходится прилагать больше усилий, чтобы вдохнуть в полной мере. Человек может ощутить гипоксию при упражнениях высокой интенсивности. Врачи настаивают на следующих рекомендациях для сохранения хорошего самочувствия.
  • На улице надевайте марлевую маску – она лучше пропускает воздух.
  • В спортзале используйте специальные фитнес-маски. Они сделаны из неопрена с тремя дыхательными клапанами и ремнями для закрепления на голове.
  • Меняйте маску, если она стала слишком влажной. Во влажной среде хорошо размножаются грибки и другие микроорганизмы.
  • Обращайте внимание на самочувствие. Тревожные знаки – головокружение, шум в ушах, повышенная влажность носогубного треугольника.

4. Найдите альтернативу

йога
  • Если бегать в маске слишком сложно, займитесь скандинавской ходьбой. Силовые тренировки (кроссфит, единоборства и другое) на время замените менее интенсивными занятиями – йога, стретчинг, пилатес.
  • Катайтесь на велосипеде, роликах, скейтборде, самокате без двигателя – это отлично заменяет спорт.
  • В спортзале выбирайте индивидуальные тренировки или залы с минимальным количеством людей. Сохраняйте дистанцию не менее 2 метров.
  • Если не уверены, что сможете соблюдать все правила, продолжите тренировки дома в хорошо проветриваемом помещении.








Актуально на карантине: 19 простых действий, которые помогут сжечь калории
7 видов спорта, о которых вы забыли за карантин (а зря)
Войти в ритм спорта: под какую музыку лучше тренироваться дома
Что такое пустые калории и 9 самых опасных продуктов с их содержанием
Автор:
Фото: Shutterstock; Архивы пресс-служб
18.06.2020
Наши рассылки

Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают


Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная.

Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего ЗОЖника новой реальности


Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.


Наши рассылки