Многие люди ищут альтернативу традиционным методам расслабления и ухода за телом. Некоторые виды физической активности могут стать хорошей заменой массажу. О специальной гимнастике, которая активизирует лимфоток и кровоток не хуже массажа, рассказывает эксперт.
Владимир Бондаренко, эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра Механотерапии
Если вы хотите найти альтернативу массажу, можно попробовать простые движения, которые помогут размять тело. Важное условие — их надо выполнять регулярно. Такие тренировки способны мобилизовать суставные сочленения, улучшить их подвижность, а также вытянуть позвоночный столб.
Упражнение 1. Полотенце и турник
Вам понадобится обычное полотенце, которое необходимо накинуть на турник.1. Возьмитесь за него справа и слева, присядьте и повисните на руках, чтобы плечи вытягивались вверх, к ушам.
2. Опираясь на носочки, начинайте шевелить плечами и лопатками, совершая круговые движения: 20 раз в одну сторону, 20 — в другую. С каждым движением надо увеличивать диаметр круга и стараться, чтобы он был мягкий, не угловатый.
3. Далее нужно подтянуть себя за полотенце вверх, чтобы плечи пошли вниз, слегка помогая себе ногами, которые стоят на носочках. Сделайте так 10 раз, потом снова повисните и повращайтесь вправо и влево, чтобы руки, шея и лопатки раскрутились относительно друг друга.
Упражнение 2. Полотенце и дверь
Этот вариант подойдет тем, у кого дома нет турника. Перекиньте полотенце через дверь, чтобы оно находилось примерно на уровне солнечного сплетения. Встаньте напротив него, присядьте, как на стуле. Вы уже догадались, что сейчас нужно делать приседания с ровной спиной.Хорошо, если вы выполнили предыдущее упражнение, которое помогает подготовить лопатки и плечи к нагрузкам. Рекомендуется провести 3 подхода по 10 раз, затем сделать перерыв 30 секунд. Темп должен быть плавный и медленный, чтобы вы не устали, а лишь немного вспотели.
Упражнение 3. Упор в стену
Надо лечь на спину, чтобы ноги стопой опирались на стену, и принять уже знакомую вам исходную позицию стульчика. Затем подкрутите поясницу и таз, расслабьте ноги и потрясите бедрами, как крыльями, и вы почувствуете легкость в тазобедренном суставе.Потом можно аккуратно простучать паховую область ребром ладони — это стимулирует лимфоток. Упражнение оказывает антигравитационный эффект, активируя отток жидкости к вашему сердцу.
Упражнение 4. Жим ногами
Лежа у стены в том же положении, нужно отталкиваться ногами от стены, задерживаясь в этом толчке на 3-5 секунд, а потом расслабиться.Следует сделать 3 подхода по 5 повторов: надавить на твердую поверхность, задержать, отпустить, передохнуть. Можно также энергично потрясти бедрами и простучать рукой паховую область для улучшения лимфотока.
Синяки, головокружение, боль: как понять, что от массажиста надо бежать
Польза упражнений, заменяющих массаж
Рекомендованная гимнастика доступна всем, она помогает поддерживать не только физическое, но и психическое здоровье:1. Упражнения стимулируют кровообращение, улучшают доставку кислорода и питательных веществ к мышцам и суставам, способствуют их восстановлению. Сегодня каждый второй страдает хронической венозной недостаточностью, когда нарушен отток крови от нижних конечностей. Это нередко вызывает судороги, усталость ног, отеки, кожные проявления.
2. Регулярная двигательная активность укрепляет мускулатуру, дарит телу стройность и гибкость, уменьшает риск травм, повышает общую подвижность.
3. Упражнения снижают вредное воздействие стресса, снимают напряжение, расслабляют тело. Во время активности организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.
4. Такие тренировки благотворно влияют осанку, избавляют от болей в спине и шее.
Делайте эту гимнастику на регулярной основе хотя бы 3 раза в неделю — и вы будете чувствовать себя превосходно. Данные упражнения являются хорошей альтернативой сеансам массажа и обеспечивают комплексное оздоровление организма.
