Подпишись на нас в соц. сетях!


Гиротоник: уникальная фитнес-система, которая укрепляет позвоночник и делает тело гибким



MyCollages - 2022-10-26T171105.940.jpg


Йога, гимнастика, танец, единоборства и даже плавание — удивительно, но элементы всех этих техник включает в себя тренировка, которая получила название гиротоник (от греч. gyro — крутиться, вращаться и tonic — бодрящий, укрепляющий).



В основе гиротоника медленные, пластичные движения, которые хорошо прорабатывают мышцы и растягивают их. Концепция этой тренировки заключается в том, чтобы сделать тело более гибким и сильным. В процессе используется специальное оборудование, с помощью которого тело мобилизуется и укрепляется со всех сторон. Визуально все это напоминает медленный танец или тай-чи. Подразумевается, что во время занятия такие движения открывают энергетические каналы, которые очищают от различных блокировок и наполняют человека силой.

Как появился метод

Неслучайно эту тренировку называют йогой для танцоров. Дело в том, что основателем гиротонического метода был профессиональный танцор балета Джулио Хорват. Однако на пике карьеры он получил серьезную травму — разрыв ахиллова сухожилия, после чего начал практиковать йогу и медитацию. Постепенно он выстроил свою систему тренировок и в начале 1980-х начал преподавать ее танцорам. Однако вскоре его клиентура расширилась, так как подходила более широкому кругу. Чтобы сделать свою методику еще более эффективной и удобной, Джулио разработал специальные приспособления для проведения занятий. Собственно так и появился метод гиротоник.

Как выглядит тренировка

На первый взгляд, кажется очевидным схожесть гиротоника с пилатесом, однако работает он не только на укрепление и растяжение мышц, но и включает скручивания, чего нет в пилатесе. Гиротоник повторяет естественные движения тела, они не линейные, как в пилатесе, а более интуитивно понятные.


Вначале обязательно выполняют дыхательные упражнения, впрочем они, по сути, сопровождают всю тренировку. Это укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает циркуляцию кислорода, стимулирует нервную систему. Важно, чтобы занятия контрастировали с беспокойной повседневной жизнью, они должны умиротворять и заставлять прислушиваться к себе, к своему телу. Затем подключают различные движения, напоминающие элементы танца, греблю или плавание. При этом можно задействовать ленты или тросы, на которые в некоторых случаях переносится вес, или создается сопротивление, которое следует преодолеть.


MyCollages - 2022-10-26T172618.959.jpg


Ряд упражнений выполняют на специальной платформе. Есть последовательности, которые укрепляют верхнюю часть корпуса и руки, растягивают спину, есть упражнения для брюшного пресса, а также для тренировки ног. Кстати, посредством гиротоника можно восстановиться после различных травм опорно-двигательного аппарата (коленей, лодыжек, проблем с тазобедренным суставом).


Основополагающим в гиротонике является акцент на позвоночнике. Вся система работает через его работу — от наклонов вперед и назад до скручиваний в разные стороны и волнообразных движений.

Йога vs пилатес: в чем отличия и как выбрать тренировку для себя


Преимущества гиротоника

Регулярные тренировки создают ощущение общей легкости. Они улучшают подвижность тела, так как хорошо разрабатывают связки и глубоко расположенные мышцы. В результате улучшается осанка, уходят боли (в спине, шее, пояснице), снимается стресс. Человек начинает ощущать радость жизни и внутреннюю силу.


Гиротоник подходит и начинающим, и продвинутым атлетам. Однако лучше заниматься под руководством опытного тренера. Конечно, риск получить травму здесь минимальный, потому что эта методика, напротив, часто используется для профилактики травм и реабилитации, но в неправильном выполнении упражнений тоже нет ничего хорошего.

Нужно понять принцип метода, освоить систему всех движений и правильно использовать оборудование, чтобы тренировка была эффективной. Только тогда она подарит телу гибкость, силу и легкость.

дзен.jpg



Теннис, йога, пилатес: какой вид спорта подходит вам по знаку Зодиака
Поборемся? Популярные программы единоборств для женщин и их особенности
Не только йога и бассейн: 5 эффективных техник для борьбы с тревожностью
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Как правильно отращивать стрижку пикси — берем пример с актрисы Эммы Стоун
Отрезали трендовую стрижку пикси и уже начали переживать о том, как она будет отрастать и как правильно подготовиться к этому периоду? Предлагаем подглядеть пару приемов у актрисы Эммы Стоун, которая уже начала возвращать былую длину волос.
1 час назад
Грудь обвисла после кормления: как вернуть ей привлекательную форму
Грудь женщины, по задумке природы, играет важную роль в продолжении человеческого рода и одновременно является одним из воплощений женской красоты. Однако часто бывает, что после кормления с грудью происходят необратимые изменения.
3 часа назад
7 книг для перезагрузки: как преодолеть кризис и улучшить психическое здоровье
Вы часто чувствуете тревогу и стресс? Эти книги предлагают эффективные методы борьбы с унынием и неуверенностью. Откройте для себя новые подходы к управлению психическим здоровьем.
сегодня
Что толкает людей на измену: 5 причин неверности
Измена — это сложная тема, которая волнует многих. Мы выделили несколько ключевых факторов, влияющих на решение человека предать клятву верности партнеру.
вчера
Какую оверсайз-сумку выбрать, чтобы быть в тренде
После долгих лет царствования небольших сумочек, в которые никогда ничего не помещалось, в моду наконец вернулись оверсайз-модели. Рассказываем, на какие из них стоит обратить свое внимание.
вчера
Показать еще