Подпишись на нас в соц. сетях!


Страх осуждения и еще три причины, которые мешают решиться на перемены



Предвидеть последствия принятого решения, как правило, невозможно. Тем не менее кто-то готов действовать и менять то, что не устраивает, а кто-то боится, что будет только хуже и останавливается. Разбираемся, как победить неофобию, чтобы стать свободным и счастливым.

«Что, если я не смогу или поступлю неправильно?»—  так проявляются мешающие сменить нелюбимую работу или занять более высокую (и ответственную) должность, закончить изжившие себя отношения или переехать в другой город барьеры.

Одна из причин страха перемен — в устоявшихся стереотипах: чтобы произошли перемены, надо приложить усилия, а после — адаптироваться к новым условиям. В такие моменты включается внутренний консерватор, который убеждает оставить все как есть. 
Впустить в свою жизнь любые изменения мешают страх неудачи, страх осуждения, страх неопределенности и страх сделать неправильный выбор. Профессор Рик Уокер из Winston-Salem State University изучил результаты эксперимента, в котором 30 тысяч участников. Он пришел к выводу: те, кто готов воспринимать новое, настроены более позитивно, чем неофобы. Как изменить отношение к переменам?

Страх неудачи: «Я не смогу, у меня не хватит таланта, сил, способностей»

Он парализует амбициозность, занижает самооценку. Сомневающийся в себе человек не отделяет свою личность от совершаемых им поступков и достижений. Если вдруг он потерпел неудачу, то считает себя аутсайдером.

Почему это проблема: воспринимая любой промах как доказательство своей безнадежности, человек избегает ситуаций, в которых пришлось бы рисковать и гипотетически потерпеть поражение, потому что никому неприятно ощущать себя бездарным. Но таким образом он создает себе препятствия на пути к успеху.

Что делать?

  • Не ставьте знак равенства между собой и своими достижениями: постарайтесь замечать и ценить свои положительные качества, желания, увлечения. Отключите внутреннего сурового критика, и даже если в чем-то просчитались, поощрите себя в трудные моменты.
  • Научитесь правильно относиться к ошибкам: не воспринимайте их как нечто непоправимое, ведь в жизни многое можно исправить, изменить мы не можем только факт ее завершения. Постарайтесь полюбить ошибаться, потому что именно в такие моменты можно понять, что идет не так, и научиться действовать иначе. В основе многих ошибок — привычка действовать и мыслить определенным образом.

Кстати, первое устройство, которое создал Билл Гейтс, не сработало во время презентации инвесторам, но это не помешало ему впоследствии стать соучредителем корпорации Microsoft.

Страх критики: «Люди не поймут меня»

Именно он заставляет вас подстраиваться под общепринятые нормы, не дает поступать так, как хотелось бы. Кратко его можно сформулировать: «Быть собой — это плохо».

Почему это проблема: боясь, что другие люди вас не примут, вы ограничиваете свои возможности и лишаетесь заслуженных радостей.

Что делать?

1.Рационализируйте страх. Спросите себя, чьего осуждения вы боитесь. И, например, стоит ли отказаться от того, чего вы действительно хотите, в угоду посторонним людям или тем, чье мнение для вас неважно? При желании они найдут возможность осудить вас, как бы вы ни старались понравиться. Опасаетесь вызвать осуждение родных или друзей? Объяснитесь с ними заранее и не стремитесь заслужить похвалу тех, кто всегда найдет, к чему придраться.
2. Присмотритесь к окружающим. Это даст возможность понять, что: люди несовершенны: каждый имеет право на ошибку
  • каждый занят собственными проблемами, люди редко помнят то, что не касается их непосредственно, и не думают часами о вас, т.к. погружены в собственные заботы;
  • часто окружающие гораздо снисходительнее друг к другу, чем вы думаете: если на первом занятии по high heels вы не освоите сразу все танцевальные движения, никто не назовет вас бездарностью и не поднимет на смех;
  • довольно часто собеседник хочет поддержать другого, а не раскритиковать.

3. Получайте ответную реакцию. Сделайте первый шаг — решитесь на то, чего не делали раньше, опасаясь критики: запишитесь на мастер-класс по японской живописи или на курсы по изучению хинди, наденьте мини-юбку, если не решались Запомните: боясь быть непонятыми окружающими, вы возводите внутренние барьеры между собой и другими, и люди ощущают эти барьеры. Напротив, уверенность и непринужденность всегда располагают — в отличие от стремления всем угодить.
Дженнифер Лоуренс не раз критиковали за лишний вес, но она всегда заявляла, что не принимает современных стандартов красоты. Кстати, это не помешало ей получить «Оскар».

Страх неопределенности: «Я не смогу держать все под контролем»

Даже если человек не удовлетворен текущими условиями, он боится выйти из условной зоны комфорта, потому что это привычно.

Почему это проблема: так мы подсознательно защищаемся от неизвестности, поскольку не знаем, что нас ждет в будущем. Но именно этот страх демотивирует, блокирует желания, вынуждает стоять на месте: не начинать свое дело, не менять профессию, не переезжать, продолжать обременительные отношения.

Что делать?

Объясните себе: опасения, которые не позволяют изменить обстоятельства, часто не имеют оснований. Чтобы преодолеть их, надо подумать, может ли стать еще хуже:

● разбейте лист на 4 квадрата: с левой стороны запишите положительные и отрицательные стороны решения оставить все как есть, с правой — если решитесь на перемены. Оцените каждую запись, обозначив цифрами возможный исход и его значимость, т.к. порой один большой плюс перевешивает много небольших минусов;
● не совершайте кардинальных перемен сразу — убедите себя хотя бы на небольшие: так проще начать действовать.


Сальма Хайек была кинозвездой на родине, но решила покорить Голливуд, ради чего отправилась в США безо всяких гарантий и некоторое время даже находилась там нелегально. Результат — богатая фильмография, многочисленные престижные премии и мировая слава. А бразильская супермодель Жизель Оливейра на заре карьеры прибыла туда же практически без денег и даже не зная английского.

Страх сделать неправильный выбор: «А вдруг все будет еще хуже?»

Он тесно связан со страхом неопределенности.
Почему это проблема: страх парализует.

Что делать?

Знайте, что даже если решение ошибочное, ситуацию можно изменить. Новая работа хуже предыдущей? Но, возможно, именно там вы встретите свою судьбу или решитесь начать собственный бизнес.
Дольф Лундгрен — магистр химического машиностроения, но предпочел науке актерское мастерство, путь к которому был весьма непростым. Но он добился успеха, убедив себя и мир, что за мечту стоит бороться.
imgonline-com-ua-Shape-CSj89WlclFQ.png



Анастасия Батхина, психолог, основатель компании InMind 




Как решиться на перемены, если вы боитесь провала
Как бороться со страхами и препятствиями
Сейчас актуально: как победить стресс и стать уверенным в любой ситуации
6 случаев, когда за отношения стоит бороться
02.12.2020
Наши рассылки

«А что скажут другие?»: как внутренние установки мешают жить


внутренние установки.jpg

Психологи, писатели и блогеры все чаще стали поднимать тему внутренних установок, которые не дают людям выйти на новый уровень жизни. Они призывают менять мышление, но работает ли это? Разбираемся с врачом-психиатром.

вероника сысоева.png


  Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н.





Все, что вы делаете, все решения, которые вы принимаете, все идет из головы. В момент формирования идей и принятия решений важно, какие у человека есть убеждения и установки. В это время как раз решается вопрос: «Быть или не быть?», а если быть, то каким образом.

Внутренние установки — это позитивные или негативные (чаще) убеждения, которые неосознанно всплывают в подсознании человека и не дают ему двигаться вперед. Например, вас хотя повысить в должности, но вы отказываетесь, считая себя недостаточно умным. Пример второй: вас пригласил на свидание идеальный в вашем понимании мужчина, но вы на встречу не пошли — установка: «Я недостаточно хороша для него».

На что влияют внутренние установки? Практически на все. Как человек живет, какие у него отношения и уровень дохода, чем он занимается и, главное, его результаты в жизни.

Как убеждения блокируют получение желаемого:

  • Вы не видите своих возможностей, даже если они прямо перед глазами
  • Вы видите свои возможности, но упускаете их, чаще — с кипой логических объяснений и доказательств, что иначе и быть не могло

Самые распространенные неосознанные установки-препятствия:

• это не для меня, я не умный(ая), некрасивый(ая), не такой(ая);
• у меня нет образования, способностей, полномочий, ничего не получится, я не могу;
• страх начинаний;
• страх риска, любое действие — это риск;
• страх быть успешным, богатым, счастливым, известным;
• страх удачи/неудачи;
• опасения — что скажут родители, друзья, другие люди?

сомнения.jpg
Если человек не достигает желаемых результатов, в таких случаях всегда есть проблема с внутренними установками. Неосознанно вы сами можете блокировать успех в том или ином деле, не понимая как это происходит.

Примеры из реальной жизни

Человек умеет хорошо рисовать, у него есть потенциальная аудитория и клиенты. Считая себя плохим художником и отрицая свой талант, он предпочитает работать в офисе на нелюбимой работе за небольшую заработную плату. Это выматывает, он устает, ни на что нет сил. Состояние отражается на всех сферах жизни, а самооценка скатывается ниже плинтуса. Итог один: нет счастья ни в работе, ни в личной жизни, и денег ни на что не хватает.

И есть противоположная история. Такой же «неправильный» художник занимается любимым делом, рисует в рамках своих возможностей и чувствует себя счастливым. Параллельно создает сайт своего творчества, аккаунты в соцсетях, находит партнера по бизнесу, который занимается продажами или сам это делает. В итоге получает любимое дело, самореализацию, финансовое благополучие и внутреннее состояние радости.

В первом случае не все так безнадежно. Можно поменять мышление и попробовать выстроить свою жизнь по-другому: самостоятельно или с помощью психотерапевта.

С чего начать

1. Проанализируйте, каких результатов вы никак не можете достичь и какие из них кажутся недостижимыми

2. Представьте, у вас уже есть желаемое — что вам может не понравиться? Что плохого вы о себе думаете или о вас думают другие? Что может случиться?

3. Вспомните, что вы слышали нелестного в адрес людей, которые получили нужный вам результат? Особенно важно мнение родителей, родственников, тех, чье мнение важно лично вам.

4. Выпишите результаты размышлений на бумагу. Поздравляю, вы нашли установки для проработки.

Все в ваших руках! Меняем установки — меняем жизнь. Не откладывайте, а приступайте к этому прямо сейчас.
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
17.06.2021

«А у нее лучше»: 4 причины, почему вы завидуете другим, и 4 способа перестать это делать


зависть.jpg

В детстве всем говорили, что завидовать плохо, но при этом всегда хвалили Машу, Дашу и Марину, которые получают одни пятерки в школе. С возрастом эти установки продолжают вам мешать жить и кажется, что Instagram-блогерам деньги падают с неба, у подруги муж лучше, а дети послушнее. Как избавиться от этих чувств, расскажет психолог.

вероника сысоева.png


    Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н.






Встречая более успешных людей многие начинают чувствовать собственную неполноценность. А эти более успешные люди повсюду, независимо от вашего уровня в любой области всегда есть кто-то успешнее вас.

Чувство собственной неполноценности само по себе не очень приятно, плюс оно снижает уверенность в себе и самооценку, от этого ваши результаты лучше не становятся, скорее, наоборот. В народе такой вид зависти называют «черной». И что же делать? Перестать скроллить Instagram. Шутка. В первую очередь — увидеть, что окружающие люди и их успехи ни в чем не виноваты. Истинная причина гложущего чувства зависти находится внутри вас — это недовольство собой. И в момент, когда вы видите успешного человека, вылезают ваши внутренние блоки и начинают «кусать» изнутри.
Вместо ненависти за собственную боль к людям, гораздо важнее сместить фокус на себя и посмотреть, что же происходит на самом деле.
Неуверенность в себе, низкая самооценка, внутренняя боль, недовольство собой — это список программ, которые важно проработать самостоятельно или с психотерапевтом. Люди в этой ситуации — просто отражение ваших внутренних блоков. И здесь может быть только чувство благодарности за то, что они показали, над чем вам важно сейчас поработать.

девушка.jpg

Есть хорошие новости. Если вас что-то привлекает в других и хочется того же, то внутри вас уже есть потенциал для реализации желаемого. Часто успешные люди помогают осознать ваши истинные цели и точки своего роста. Благодаря им вы видите направление, куда двигаться дальше. И снова им огромная благодарность.

Белая зависть. Благодаря успешным людям вы ярко чувствуете, чего хотите на самом деле, но порой боитесь себе в этом признаться. Часто кажется, что это сложно, дорого, невозможно или недостижимо. И успешные люди напоминают, что эти установки ложные, а невозможное возможно.
Посмотрите, какие ограничивающие убеждения есть на пути к собственному успеху и нужных вам результатам. Лень, апатия, страхи, опасения непредсказуемого… Это рабочие моменты, и все, что вам мешает, на самом деле иллюзорно. А все иллюзии внутри, и развеять их можно самим или с помощью специалиста.
Нужно принять тот факт, что независимо от ваших результатов, всегда будут люди лучше вас в той или иной сфере: богаче, красивее, успешнее, счастливее. Важно перестать сравнивать себя с другими — вместо этого сравнивать себя с самим собой и отслеживать собственные достижения из точки А в точку Б. Вы постоянно будете видеть свой рост и новые возможности, а значит, сможете повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

авидовать другим.jpg

Перестаньте себе врать и прекратите выстраивать свою жизнь из неприемлемых для вас событий, противоречащих вашим внутренним принципам. Иначе это создает внутриличностный конфликт и невроз. Вы будете чувствовать себя уставшими и несчастными. А зависть тут как тут. Делайте то, что поможет вам, наоборот, стать более счастливыми. Счастливые люди в игры зависти и откровенного хейта не играют. Они настолько сфокусированы на себе и своем  эмоциональном состоянии, что до других им нет никакого дела.
Выдохните и осознайте, что завидуете. Не бойтесь себе в этом признаться — так вы дадите выход своим чувствам и не будете копить их в себе. Затем проанализируйте, чему конкретно вы завидуете.
За любым успехом стоит своя цена, и порой для достижения чего-то в одной сфере людям приходится жертвовать другим. И испытывая вновь чувство зависти, подумайте, готовы ли заплатить за желаемое ту цену, которую заплатил этот человек.
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
10.06.2021

«Аптечка при хронической усталости»: что делать, если она вас настигла


хроническая усталость.jpg

Если в понедельник у вас есть стойкое ощущение, будто выходных и не было — это тревожный звоночек. Возможно, у вас синдром хронической усталости. Разбираемся, как его победить.


татьяна матвейчук.png


       Татьяна Матвейчук, сертифицированный инструктор по Mindfulness,
       консультант Inbalansy, @tanya.breathing




  • «Пятый раз фокусируюсь на рабочей задаче, но обнаруживаю себя за скроллингом ленты фейсбука»
  • «День не успел начаться, а я уже чувствую себя вялым и сонливым, ничего не хочется»
  • «Давно не был в спортзале и на пробежке, все тело ломит»
  • «Еще только понедельник, а выходных словно и не было»
  • «Общение с коллегами и друзьями совсем не приносит радости, даже раздражает, хочется спрятаться в раковину, чтобы никто не трогал»
Если все утверждения выше вам знакомы — стоит серьезно задуматься над своим физическим и психоэмоциональным состоянием. Ведь если привычный отдых не помогает восстановиться, значит, скорее всего, речь идет не просто об усталости, а о затянувшемся состоянии хронической усталости или выгорания.
Обнаружить у себя такое состояние, а тем более распознать его на стадии зарождения — очень непросто, так как одним из симптомов может быть высокая активность и отказ от потребностей, не связанных с работой, например, от привычных ритуалов отдыха и возможности замедлиться, почитать интересную книгу, выбраться на природу.
Эта фаза может довольно быстро перейти к истощению, чувству усталости и снижению качества сна и, если продолжать по инерции игнорировать свое состояние, можно обнаружить себя в апатично-безразличном отношении ко всему. Простые радости вроде общения с семьей, друзьями, домашними питомцами, любимой еды и велосипедной прогулки больше не дают вам прежних ощущений наполненности и яркости жизни, скорее добавляют вам тяжести и чувства, что время потрачено впустую. В конце концов вами может овладеть состояние глубокого разочарования в жизни, беспомощности и бессмысленности всех ваших действий.

синдром хронической усталости.jpg

Откуда возникает такого рода усталость

Есть несколько факторов, которые могут привести к этой точке: постоянный стресс, повышенная тревожность, недосыпание, отсутствие баланса между отдыхом и работой, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, затянувшиеся или не вылеченные до конца болезни.
Разумеется, каждый из этих факторов очень индивидуален, и усталость накапливается, переходя в хроническую, когда разные жизненные события накладываются друг на друга, нарушая естественный баланс между расслаблением и напряжением. Это похоже на комнату, которую долгое время не проветривают и не проводят в ней уборку — вещи копятся, все меньше свободного места и воздуха, и в конечном итоге происходит захламление, в котором очень трудно жить, работать, чего-то желать и вдохновляться.

Синдром хронической усталости может коснуться каждого, проникнуть в любую сферу деятельности, а в период пандемии особенно, так как люди постоянно тревожатся по поводу неопределенной обстановки в мире и новостей, многие вынуждены трудиться больше, чем раньше.

Стирается грань между личной жизнью и работой, бесчисленные чаты пестрят сообщениями, сбивается режим сна и бодрствования, нам часто кажется, что не хватает времени даже на то, чтобы поесть, не говоря о прогулке в ближайший парк. Мы игнорируем собственные потребности и интересы, живем в переживаниях о прошлом и беспокойстве о будущем, упуская свое состояние в моменте — все это зачастую приводит к невозможности отдохнуть и восстановиться даже после двухнедельного отпуска.

синдром хронической усталости.jpg

Попробуйте простой тест: осознанно отключитесь от соцсетей и рабочих задач на выходные, делайте то, что любите больше всего, например, проведите время загородом, наслаждаясь природой чистым воздухом, больше гуляйте и добавьте физической активности (зарядка, пробежка, йога, прогулка с собакой), как вам комфортно — в одиночестве или с друзьями и близкими; вспомните, от чего вы заряжаетесь больше всего и посвятите этому все свое свободное от работы время.

Если после такой смены деятельности вы продолжите чувствовать апатию и вялость, отсутствие мотивации и желания что-либо делать, это сигнал вашего организма к более серьезным шагам для восстановления.

Способы помочь себе выйти из состояния хронической усталости, если обычный отдых и переключение деятельности не работает

Прежде всего, отнеситесь к себе с вниманием и заботой. Иногда нужно признать сам факт того, что вы истощены, и вам следует пересмотреть свой подход в работе и отдыхе. Вот основные пункты «аптечки» в случае хронической усталости:

Обратите внимание на то, когда вы в последний раз делали полный чек-ап своего здоровья

Недостаток витаминов может привести к сниженному жизненному тонусу и ощущению, что у вас ни на что нет сил, также как и наличие вялотекущих болезней. Иногда один только прием витаминов и сбалансированное питание, в котором вы также получаете все необходимые микроэлементы, могут улучшить ваше самочувствие.

Задумайтесь над качеством вашего сна

Насколько вы высыпаетесь, есть ли проблемы с бессонницей, хорошие ли у вас условия для качественного отдыха: достаточно ли вы проветриваете спальню, удобный ли у вас матрас, возможно, стоит ввести в практику не смотреть в телефон за пару часов до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему и провести время в спокойном режиме: заняться йогой, медитацией, почитать книгу, порисовать. Придумать приятные ритуалы отхода ко сну: зажечь любимые свечи, принять расслабляющую ванну, надеть маску для сна и уютную пижаму.

сон.jpg

Планируйте отдых

Отдых стоит планировать в течение дня (не только в отпуске). Так легче будет соблюдать баланс между рабочими делами и временем для восстановления сил. Это очень важный пункт, которым часто пренебрегают, а зря — запланированный в расписании отдых не оставит шансов накапливать усталость до последнего.

Добавьте движения

Тело нуждается в движении в течение дня. Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность может существенно снизить риски, связанные с ее отсутствием (болезни сердца, диабет, ожирение, гипертония и некоторые виды рака). Возьмите паузу в рабочих делах и прогуляйтесь, займитесь любимым видом спорта в нерабочее время (важно, чтобы это приносило вам удовольствие и подкрепляло позитивный настрой). Даже поход в магазин можно сделать физической активностью, если пойти не в тот, что расположен около вашего дома. 

Пробуйте и исследуйте новые способы справляться с трудностями 

Можно обратиться к творчеству, сходить на мастер-класс по гончарной лепке или макраме, техникам фрирайтинга (выписывать ежедневно в свободной форме на бумагу ваши мысли и тревоги), практикам осознанности, позволяющим замечать ваше состояние, почувствовать устойчивость и опору, которую дает осознанное присутствие в текущем моменте.
Главное — заметить и признать, что у вас не получается восстановиться как обычно, что-то не так, вами овладевает подавленное настроение, прежние дела и сама жизнь не приносят радости и воодушевления, нет даже желания что-либо хотеть, только воспоминания о том, что раньше было лучше. Это большой и важный шаг к тому, чтобы начать выбираться из хронической усталости.
Не стесняйтесь обратиться за помощью к грамотным врачам и терапевтам — это может существенно ускорить процесс восстановления. Если это происходит с вами на работе — возможно, стоит поговорить об этом с вашим руководителем. Он может лучше понять, что с вами происходит, и поддержать вас, особенно, если в вашей компании есть программы поддержки сотрудников для получения квалифицированной и своевременной помощи в ситуациях хронической усталости, стресса и выгорания.
Фото: Pexels.com/CC
28.05.2021

Лениться хорошо, а прокрастинировать — плохо: как взять свою жизнь под контроль и добиваться большего


лень.jpg

Дедлайн на носу, а вы вместо того, чтобы сделать все вовремя, скроллите соцсети и постоянно отвлекаетесь — знакомо? Можно ли это назвать ленью или же это прокрастинация? И чем они отличаются. Отвечает психолог.


михаил хорс.png

     
      Михаил Хорс, практикующий психолог, создатель «Пси-Интернатуры»,
      лауреат премии «Золотая Психея», @mikhail_khors




В детстве нам читают поучительные сказки о лентяях Емеле на печи, Марфушеньке-Душеньке и Вовке из Тридевятого царства. В школе учителя нас учат клеймить позором образ лентяев Обломова и Манилова. Когда мы подрастаем, мотивационные ораторы и коучи продолжают говорить, что мы должны быть мегаэффективными, что лень — это плохо, лениться нельзя.

В интернете нам вещают об успешном успехе, супермотивации и тайм-менеджменте. В результате все больше людей нервничают из-за отрицания своего права на отдых, к которому относятся как к лени. Однако если мы обратимся к мемуарам известных личностей, то увидим, что многие из них были адептами ленивого образа жизни. Известно, что Чарльз Дарвин работал не больше часа в день и после этого даже газету ленился читать самостоятельно. Лев Толстой, по его собственному признанию, зачастую шалопутничал. Эмиль Золя отказывался работать больше двух часов в день, а Джоан Роулинг признавалась, что постоянно отвлекалась на соцсети во время написания книг о Гарри Поттере.

Почему же мы видим такой конфликт между поведением многих успешных людей и социальным неодобрением лени? Потому что существует два психологических феномена, внешне и поведенчески очень похожих, но отличающихся по своей сути. Имя им — лень и прокрастинация. Стоит понимать, в чем разница.
Ленивое поведение — это психическая норма. Ленятся все люди, даже самые успешные и эффективные. Лень действительно можно рассматривать как отдых, потому что психически здоровая лень присутствует в жизни каждого человека.
Прокрастинация — это личностная деформация, которая может довести человека до тревожных расстройств и депрессии. Прокрастинаторы ненавидят себя за свою бездеятельность и безуспешно пытаются начать новую жизнь.
То есть внешне ленящийся человек и прокрастинатор выглядят одинаково пассивно. Но первый разрешает себе лениться, воспринимает лень, как свое право на отдых, а второй не может перестать лениться и от этого испытывает раздражение, недовольство собой и тревогу. Для первых лень — это выбор, для вторых — унизительная обязанность.

прокрастинация.jpg

Конечно же, среди ленящихся людей есть и успешные, и лузеры. Разница между ними заключается в наличии целей и амбиций. Амбициозный, целеустремленный человек поленится, отдохнет, получит удовольствие от лежания на диване, а потом поднимется и попрет как танк к своим целям. Ленивый человек без амбиций будет трудиться только для удовлетворения своих минимальных нужд, но это вовсе не означает, что он плохой или слабый. Вспомним легенду о Диогене, согласно которой он настолько избавился от общечеловеческих амбиций, что единственное, о чем он попросил царя — это отойти и не загораживать солнце. Еще раз повторю, что лень — это выбор, и важно иногда разрешать себе лениться, ведь остановки позволяют оглянуться вокруг и зачастую понять, в правильном ли направлении вы двигаетесь.
Но если вы болезненно реагируете на свое ленивое поведение, укоряете себя, даете себе обещания измениться, но не выполняете их ходите по этому замкнутому кругу, вы — прокрастинатор, и вам желательно обратиться к психологу за помощью.

собака.jpg

Для тех, кто пока не готов к разговору с психологом, есть несколько рекомендаций:

1. Дайте себе время на изменения, если вы месяцами или годами прокрастинировали, у вас сформировались соответствующие привычки, и изменить их с понедельника вряд ли получится. В среднем нужен трехмесячный курс.

2. Воспринимайте свою прокрастинацию, как болезнь, которая мешает вам быть настолько эффективным, насколько вы хотите. Ведь не станете же вы ругать себя, что простуда или грипп ограничивает вашу активность. Учитесь так же относиться к своей прокрастинации.

3. Перестаньте смотреть на других. Если какой-то блогер вещает вам о своей эффективности, это вовсе не означает, что он говорит вам правду. Но даже если вы видите реально более энергичных, успешных людей, то имеете право на собственную скорость развития — вы уникальный человек со своими внутренними особенностями.

4. Попробуйте научиться бездействовать, получая удовольствие. Чем больше вы ругаете себя, тем больше перегружена ваша нервная система, и тем меньше у нее сил для изменения сложившихся привычек.

5. Используйте метод маленьких шагов. Идите к своим глобальным целям постепенно, постарайтесь отказаться от мнения, что вы должны найти скоростной лифт и взмыть на нем к небесам. Поднимайтесь по лестнице, по ступеням. Как показала человеческая история: эволюционные изменения устойчивы, а революции дают непрочный результат.

И последнее — вы не обязаны бороться с прокрастинацией в одиночестве. Признание своей слабости и обращение за помощью — это один из признаков эффективности. Ваша борьба с прокрастинацией может быть героической, но большинство инструментов уже изобретены и успешно используются психологами.
Фото: Pexels.com/CC
21.05.2021

Личные границы: как перестать ставить себя на второй план


личные границы.jpg

Границы есть у всего: у государств, домов и человеческих клеток. И их главная функция — обозначать, где заканчивается своя территория и начинается чужая. Как выстроить границы так, чтобы любое приближение, присутствие внутри них или регулярное пересечение было максимально безопасным и комфортным?


алена третьякова.png


        Алена Третьякова, практикующий психолог, эксперт в
        семейной психологии @alena_tretjakova





На психологическом уровне границы личности определяют, где заканчивается мое «Я» со своими потребностями, особенностями и личной безопасностью. Но из-за того, что эти границы невидимы, люди могут неверно выстраивать собственные и вторгаться в чужие. Как же понять, есть ли у вас проблемы с выстраиванием собственных границ?

Есть несколько факторов:

1. Вам трудно отказать на просьбы других людей
2. Вы стараетесь соответствовать тем ожиданиям, которые диктует общество или близкое окружение. Делать так, как должны делать «настоящие» мужчины/женщины/матери/дети и так далее.
3. Другие люди (например, члены семьи) могут брать ваши личные вещи, садиться на любимое место, переключать любимую музыку на свою и так далее.
4. Времени на решение чужих проблем уходит больше, чем на свои собственные.
5. Вы с трудом просите о помощи, так как считаете, что это обременительно для других людей.
6. Вы стараетесь не высказывать вслух собственное мнение, считая его неправильным или неинтересным.
7. Вы продолжаете отношения с теми людьми, которые плохо к вам относятся или общение с которыми вам некомфортно.
8. Вы соглашаетесь на любые предложения, так как не знаете, чего именно хотите.
9. Вы восприимчивы к любой критике.

Если в этих пунктах вы узнали себя, то не время отчаиваться. Для укрепления ваших границ придерживайтесь простых правил:

Не стесняйтесь озвучить вслух то, что вас не устраивает

Говорите четко и ясно, ссылаясь на собственные ощущения. Это может быть как защита своего личного пространства: «Мне не комфортно, если ты берешь мои вещи», так и обозначение своих эмоциональных границ: «Мне не нравится обсуждать эту тему (отвечать на этот вопрос, разговаривать в таком тоне)». Ставьте в приоритет себя и свои дела, а потом уже чужие.

личные границы как отстоять.jpg

Не продолжайте общение из-за страха обидеть человека

Прервать неприятный контакт — это ваша ответственность. Если прервать не получается, то старайтесь минимизировать общение с людьми, которые вам неприятны. Люди, после встреч с которыми у вас портится настроение, ухудшается самочувствие или остается неприятный осадок — не лучшая компания. Проводите больше времени с теми, кто вас заряжает позитивом, вдохновляет и радует. Подумайте, что важнее: сохранить свое внутреннее спокойствие или остаться вежливым в глазах другого человека.

Держите дистанцию

Если вы вынуждены общаться с человеком, не умеющим чувствовать границы, старайтесь держать максимально возможную дистанцию, отгородиться от него телесно (встать в закрытую позу, например, скрестив руки) и сократить до минимума продолжительность такого общения. Обсуждайте только те вопросы, которые действительно необходимо обсудить и не переходите на посторонние темы, стараясь сохранять вежливость.

личные границы на работе.jpg

Смиритесь с мыслью, что понравиться всем просто невозможно

Примите это как факт и не переживайте, если кто-то о вас не лучшего мнения. Значит это просто не ваш человек. Помните, что вокруг вас есть люди, которые наслаждаются вашей компанией и общением с вами! И это главное.

Если все эти пункты кажутся нереальными и труднодостижимыми, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.

В заключении хочу порекомендовать одну эффективную технику, которая поможет укрепить свои границы. Она называется «Молитва гештальтиста». Произносите ее каждый раз, когда чувствуете, что ваши границы под угрозой, а отстоять их не хватает внутренних ресурсов.
«Я — это я, а ты — это ты. Я пришел(ла) в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты — не для того, чтобы соответствовать моим. Я делаю свое дело, а ты делаешь свое. И если нам удалось встретиться, то это большая удача. А если нет, то этому нельзя помочь…»
Фото: Pexels.com/CC
12.05.2021
 

Актуальные статьи

Пять пластических операций, о которых пора забыть
Эстетическая хирургия динамично развивается, появляются новые методики и технологии проведения операций, а старые подходы признаются неактуальными и иногда даже опасными. Рассказываем об операциях, которые лучше уже не делать никому.
вчера
Мыло для бровей, glow-крем, палетки по знаку зодиака и другие бьюти-новинки
В нашем обзоре собраны актуальные косметические средства, на которые стоит обратить внимание.
вчера
Скоро осень! Визажисты рассказали о трех главных трендах грядущего сезона

В Сети уже тайком стали появляться первые фотографии осенних коллекций макияжа, а визажисты стараются предсказать, какие оттенки и техники станут самыми ходовыми осенью 2021-го. 



вчера
Многоразовые спонжи обещают помочь экологии

Главный тренд последних двух лет — забота об окружающей среде. Сделать маленький шаг на благо природы может каждый: достаточно хотя бы отказаться от ватных дисков в пользу многоразовых. 



вчера
Наталья Бардо рассказала о 4 принципах здорового питания (никаких диет)
Актриса опровергла информацию о том, что голодает ради стройной фигуры.
вчера
Показать еще