Всего 40 минут тренировки‚ по эффективности сравнимые с трехчасовым пребыванием в фитнес-клубе‚ — подходящий вариант для современной занятой женщины‚ у которой работа‚ семья и дети.
Метод 1: ЭМС — стимуляция мышц
Принцип: занятия на специальных тренажерах, подающих электрические импульсы с заданными характеристиками к мышцам. За счет чего они получают более эффективное напряжение и существенно повышают свою работоспособность при минимальной нагрузке на суставы. Электростатическое поле способствует тренировке почти всех групп мышц одновременно плюс улучшает деятельность внутренних органов и систем. Тренировки помогают расшевелить организм при малоподвижном образе жизни и проработать максимальное количество мышц.
Как проходят тренировки?
Индивидуально, с учетом ваших пожеланий и состояния организма. Из многочисленных программ выбирается наиболее адекватная поставленным целям и задачам тренировка. Частота занятий зависит от ваших возможностей. В идеале — два-три раза в неделю. Каждая тренировка состоит из трех этапов:
- разогрев организма и активизация метаболизма, жиросжигание (10 минут);
- основная тренировка (подбирается индивидуально — 15 минут);
- расслабляющий массаж-лимфодренаж (10–15 минут).
Вам выдадут специальную форму и наденут жилет с электродами, подключенными к тренажеру. Силу воздействия будет контролировать инструктор, ориентируясь на ваши ощущения. В первый раз они могут показаться болезненными, но это лишь с непривычки.
Эффективность: улучшение осанки и формирование красивого мышечного рельефа, уменьшение объемов тела, повышение иммунитета, активности, бодрости и настроения, ускорение восстановления после травм, существенное облегчение состояний при артрите и артрозе, лифтинг-эффект.
За 40 минут не только прорабатываются все мышцы тела, в том числе и глубокие, но и достигается эффект лимфодренажного массажа. Таким образом, бодиформинг — это три в одном: красивая стройная фигура, упругая гладкая кожа и замечательное настроение от щедрой порции эндорфинов, которые вырабатываются после тренировки.
Метод 2: Круговой тренинг
Принцип: быстрое чередование различных упражнений на расположенных по кругу кардио- и силовых тренажерах с электронным управлением. На первой тренировке после предварительной консультации с инструктором вы получите запрограммированную собственную смарт-карту. Она содержит полную информацию о вас, включая рост, вес, длину рук/ног, подъем стоп и еще более 45 параметров плюс информацию об общем состоянии организма. Карту нужно прикладывать к каждому тренажеру. Через пару секунд они автоматически настраиваются на ваш тренировочный план. Вы всегда тренируетесь в оптимальном диапазоне и не растрачиваете зря свое время и энергию.
Как проходят тренировки?
Одно занятие занимает ровно 35 минут, это два круга (подхода) по 17,5 минут:
- 1 минута на первом силовом тренажере — 30 секунд перерыв, 1 минута на втором силовом тренажере — 30 секунд перерыв, 1 минута на третьем силовом тренажере — 30 секунд перерыв, затем 4 минуты на кардиотренажере. Потом снова 1 минута на четвертом силовом тренажере — 30 секунд перерыв, так же проходим пятый и шестой тренажеры и заканчиваем четырьмя минутами на кардиотренажере. Так завершается один круг.
Тренажеры расположены по кругу, и перепутать последовательность выполнения упражнений невозможно. Частота занятий — два раза в неделю.
Эффективность: укрепление всех групп мышц, повышение мускульной силы и гибкости, снижение жировых отложений и веса, улучшение выносливости и координации, стимулирование обмена веществ.
Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до и после тренировки
Метод 3: Тонусные столы
Принцип: тонусные столы — своеобразные тренажеры. Каждый задействует определенные группы мышц. Одна часть стола неподвижна и служит для опоры тела, другая — активная — приводит мышцы в работу. Нагрузка распределяется так, что задействована только конкретная группа мышц, а остальные отдыхают. Стол задает правильное направление движений и помогает выполнять упражнения любой сложности. При этом полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы.
Как проходят тренировки?
Одна тренировка длится от 30 минут (четыре тонусных стола) до 1 часа (восемь тонусных столов). Вы можете выбрать, как именно хотите провести тренировку, — комплексно с последовательной нагрузкой всех групп мышц, занимаясь на восьми столах по очереди, или уделив внимание проблемным зонам, сделав несколько подходов на столе для определенных групп мышц. Время выполнения упражнений на одном тонусном столе — семь минут, количество упражнений — три-четыре. Такой темп позволяет не устать, но тщательно проработать мышцы. Частота тренировок — минимум два раза в неделю. Поначалу нагрузка кажется чересчур легкой. Но через полчаса занятия появляются признаки усталости, как и после любой тренировки.
Эффективность: уменьшение проявлений целлюлита, повышение упругости и эластичности мышц, формирование мышечного корсета, повышение гибкости всего тела, положительное воздействие на позвоночник — снятие усталости со спины, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также страдающих нарушениями осанки и остеохондрозом, облегчение болей в спине, улучшение осанки, избавление от стресса и синдрома хронической усталости, повышение общего тонуса организма.
