Середина рабочего дня, глаза устали смотреть в монитор, шея затекла, спина ноет, и мысли начинают путаться. Делимся комплексом из восьми эффективных упражнений на растяжку, идеально подходящий для офисных условий — займет всего пять минут и вернет утраченную энергию.
Любовь Бубнова, сертифицированный тренер-универсал студии растяжки Stretch House Лобненская и Радужная
Растяжку часто воспринимают исключительно как способ расслабиться после напряженного дня, однако это распространенное заблуждение. Грамотная растяжка может заряжать энергией, причем довольно эффективно, а также поддерживать тело в тонусе.
При занятиях растяжкой:
- улучшается кровообращение в организме и лимфоток;
- клетки обогащаются кислородом с помощью глубокого дыхания, а также снижается уровень стресса;
- улучшенный кровоток помогает удалить, к примеру, «молочную кислоту», которая вызывает чувство усталости и зажатости;
- улучшается нервная система, а также убираются все мышечные напряжения;
- повышается уровень дофамина и вырабатывается эндорфин.
Важно понимать, что растяжка не создает энергию «из ниоткуда», как кофеин. Она оптимизирует внутренние процессы организма, обеспечивая клетки всем необходимым для ее эффективности.
Интенсивные тренировки и такие виды спорта, как кроссфит, бодибилдинг, бег на длительные дистанции и другие могут истощать организм, потому что тело при таких видах физической нагрузки может получить микротравмы мышечных волокон, накопление метаболитов, нагрузку на центральную нервную систему (апатия, снижение мотивации, перетренированность), гормональный стресс.А растяжка, в свою очередь, действует как восстановительный механизм. С помощью нее происходит ускорение восстановления (за счет улучшения кровотока), снижение мышечного гипертонуса и болезненности, спокойствие и отдых, ментальный баланс — так как тренировка спокойная, она помогает снять накопленную усталость, дав телу спокойствие и отдых, предотвращая срыв и переутомления.
Но идеальный фитнес-подход — это разумное сочетание силовых тренировок и растяжки. Усердно потренируйтесь, а затем дайте телу возможность качественно восстановиться с помощью растяжки.
Регулярные тренировки растяжкой — это не просто дополнение, а хороший инструмент для качественного восстановления, а также работа на общую выносливость организма.
Как растяжка помогает восстанавливаться? Что происходит:
- ускорение вывода метаболитов;
- снижение мышечного гипертонуса;
- улучшение эластичности и подвижности суставов.
Эффективные упражнения на растяжку
Тем, кто проводит много времени сидя перед компьютером, растяжка будет очень полезна. Регулярная разминка шеи, спины и рук предотвратит застой крови, дискомфорт в суставах и напряжение глаз.Эти простые упражнения способствуют улучшению кровообращения, снятию зажимов и возвращению ясности ума даже посреди самого загруженного рабочего дня. И главный плюс — делать их можно прямо за столом.
1. Наклоны головы (вперед и назад) 4-8 раз.
2. Наклоны головы (в сторону) 4-8 раз.
3. Голову зафиксировали, и под своим весом она опускается вниз к уху, а рукой ее немного придерживаем (5-10 счетов).
4. Руки в замок, голову слегка подтягиваем подбородком к грудному отделу (5-10 счетов).
5. Работаем над раскрытием грудного отдела. Руки также оставляем за головой, раскрывая локти в сторону, толкаем грудной отдел вперед (4-8 раз).
6. Руки вытягиваем наверх и делаем небольшие наклоны в сторону (2-4 раза).
7. Одну руку увидим за голову, работая над мобильностью плечевого сустава, и так же с другой (5-10 счетов каждая рука).
8. Небольшая скрутка в корпусе (5-10 счетов каждая сторона).
