Позвоночник — столп нашего организма. От его состояния зависит здоровье многих органов и систем. Мы поинтересовались у известного индийского доктора Мосарафа Али, автора книги «Держите спину прямо», как же, по его мнению, сохранить правильную осанку.
Что нам нужно предпринять в первую очередь, если мы стали замечать, что сутулимся?
М. А.: В Древней Индии крепкое здоровье определяли по четырем признакам: прямому позвоночнику, ясным глазам, хорошим сну и пищеварению. Таким образом, сутулость — это признак слабого здоровья. Осанка ухудшается из-за недостатка энергии, депрессии или стресса, чрезмерной физической активности (особенно подъема и переноса тяжестей), лордоза или искривления позвоночника, а также хронических болезней, например артрита и других. Если вы сутулитесь, серьезно задумайтесь о своем здоровье. Нужно прежде всего понять, что не так, а затем работать с этой проблемой.
Каковы основные рекомендации при сутулости?
М. А.: Если у вас плохая осанка, вам стоит:
- сбросить вес, отказавшись от хлеба, риса, картофеля, сахара, цитрусовых, макаронных изделий, алкоголя, десертов, красного мяса и жареных продуктов сроком на два месяца;
- ежедневно заниматься хатха-йогой. Хорошо подойдут такие упражнения, как «Кобра», «Лодка», «Лук», скручивания позвоночника и асана «Приветствие солнца»;
- проводить массаж мышц пресса с маслами;
- спать на спине на низкой подушке.
Как уберечь позвонки от деформаций, особенно с возрастом?
М. А.: В зрелом возрасте самая распространенная причина деформации позвоночника — недостаток кальция. Его всасывание заметно ухудшается при запорах, поэтому для повышения его уровня в крови нужно наладить работу пищеварительного тракта: пить больше воды, есть сырые овощи и фрукты, например шпинат, сливы, свеклу, капусту и злаки. У пожилых женщин кальций плохо усваивается также и вследствие гормональной перестройки, которая приводит к сухости органов, в том числе и кишечника. Смягчить этот эффект помогут соевые продукты, китайский дудник и другие фитоэстрогены.
В целом в зрелом возрасте полезно выполнять упражнения из йоги и есть больше зелени, овощей и фруктов, чтобы получать достаточно витаминов.
Как влияет здоровье шеи на состояние всего организма?
М. А.: В шее находятся артерии, снабжающие кровью головной мозг. Там расположены важные нервные центры, которые контролируют процесс самоисцеления, общее самочувствие, гормоны, эмоции, сон, уровень энергии и многое другое. Усиление притока крови к этой зоне благотворно сказывается на здоровье всего тела.
Различные травмы шеи (в том числе родовые) смещают шейные позвонки, из-за чего приток крови в позвоночные артерии, находящиеся внутри шейных позвонков, ослабляется. Наш «жесткий диск» в головном мозге начинает хуже работать, что приводит к различным заболеваниям, плохому самочувствию и раннему старению.
Также сильное влияние на шейный отдел позвоночника оказывает работа за компьютером. Шее необходимо двигаться вверх и вниз, в стороны и назад. Однако при работе за компьютером мы вынуждены смотреть прямо на экран, не поворачивая головы, чтобы не пропустить что-нибудь важное. Это создает сильную нагрузку на суставные соединения позвоночника. Если слишком долго находиться в одной и той же позе, то суставы, которым от природы положено постоянно двигаться, грубеют. Кроме того, голове требуется сохранять стабильное положение, ведь при любом движении глаза могут потерять фокус. Вот и получается, что мышцы шеи все время напрягаются наряду с мышцами плеч и верхней части спины.
Чтобы укрепить спину, мы идем в тренажерный зал, начинаем активно тренироваться, но проблема зачастую лишь усугубляется. Какие ошибки мы допускаем?
М. А.: Спортивные залы по большей части рассчитаны для кардиотренировок. Это не оздоровительный центр, где вас избавят от проблем с позвоночником и суставами. Для лечения опорно-двигательного аппарата больше подходят специализированные центры, такие, например, как Time Reversal SPA в горах Омана, которым я руковожу. Он на сто процентов подходит для лечения различных проблем с позвоночником, суставами и шеей.
В нашем центре зафиксировано много случаев удивительного восстановления после травм, когда пациенты, прикованные к инвалидному креслу, начинали ходить и излечивались от серьезных заболеваний.
Почему у многих возникает желание сесть нога на ногу или поджать ноги под себя?
М. А.: Люди в состоянии стресса или постоянной тревоги сжимают кулаки, челюсти, скрещивают ноги, загибают пальцы на ногах — все это признаки того, что человеку нужен покой. Лучший способ избавиться от всего этого — научиться управлять стрессом с помощью простых приемов: пейте больше воды, избегайте чрезмерного потребления кофе, соли, сахара и алкоголя, делайте массаж шеи и челюстей, слушайте расслабляющую музыку, медитируйте, занимайтесь йогой и ложитесь спать вовремя.
Существует ли особая диета, способствующая укреплению костей и суставов? Что необходимо иметь в ежедневном рационе?
М. А.: Чтобы укрепить костную систему, важно получать достаточно кальция и витамина D. Для этого очень полезно бывать на солнце, больше гулять, а также есть студень, пить куриный или костный бульон, приготовленный на слабом огне в течение 90 минут.
Что нужно скорректировать в распорядке дня, чтобы сохранить здоровье позвоночника? Каких правил нужно придерживаться?
М. А.: Основной уход за позвоночником включает в себя массаж спины и ежедневное выполнение упражнений из йоги. Кроме того, следите за весом и не поднимайте тяжестей.
