Подпишись на нас в соц. сетях!


Фитбол: чем полезны упражнения на шаре





Огромные цветные мячи‚ не так давно появившиеся в наших фитнес-центрах‚ способны не только сделать тренировку интереснее и веселее‚ но и укрепить мышцы и развить координацию.

а.jpg

В чем популярность фитбол-аэробики

Фитбол-аэробика (выполнение аэробных упражнений с использованием специального резинового эластичного мяча диаметром 55–65 см) в последнее время стала пользоваться огромной популярностью. И это неудивительно — фитбол не только позволяет стать стройнее, но и обладает ярко выраженным лечебным эффектом. Упражнения на мяче укрепляют все основные группы мышц, способствуют сжиганию жира, развивают выносливость, силу, координацию движений, формируют правильную осанку, заряжают энергией. Фитбол также служит хорошей профилактикой заболеваний репродуктивных органов, применяется для лечения заболеваний органов дыхания, занятия на мяче полезны при варикозном расширении вен. Возникающие при колебаниях мяча вибрации оказывают обезболивающее действие, усиливают кровообращение, благотворно влияют на работу печени и почек, стимулируют функции головного мозга. А еще фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение.

 

 История появления

Фитбол появился в середине прошлого века и был задуман именно как лечебный тренажер. Швейцарский врач-физиотерапевт Сюзанна Кляйн-Фогельбах впервые использовала мяч для лечения церебрального паралича, а ее американская коллега Джоан Мауэр — для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты занятий на мяче удивили как больных, так и врачей. Оказалось, что у пациентов ускорились процессы регенерации в тканях, повысилась эластичность мышц и связок. Проведенные исследования показали, что занятия фитболом способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, усилению кровообращения и обмена веществ в межпозвонковых дисках. Со временем фитбол стал настоящим лекарством от болей в суставах и позвоночнике. Несмотря на то что упражнения на мяче выполняются в положении сидя, при этом калорий сжигается больше, чем при обычной силовой тренировке.

 

Особенно полезен фитбол для людей с избыточным весом или варикозным расширением вен, так как упражнения на мяче выполняются без нагрузки на ноги.

 

Немного о занятиях с мячом 

Занятия с мячом особой сложности не представляют, но новичку потребуется некоторое время для того, чтобы приноровиться к своему «партнеру». Прежде всего нужно научиться удерживать равновесие. Для этого надо сесть в центр мяча и, держась за него руками, попрыгать на мяче. Затем попробовать поочередно отводить ноги в стороны, пытаясь удержаться на мяче без помощи рук. Без небольших падений (в буквальном смысле слова) новичкам не обойтись, но вреда они не принесут. Когда вы научитесь балансировать на мяче, можно будет переходить к специальным упражнениям, позволяющим приобрести и поддерживать плоский животик, упругие ягодицы и отличную осанку. Им вас обучит тренер.

 

Кстати!

В качестве дополнения к фитболу можно посоветовать аквааэробику. Для полноценного проведения занятий используйте различные аксессуары, помогающие держаться на воде и выполнять упражнения. Например, при помощи специального оборудования женщины могут дополнительно проработать мышцы бедра и другие проблемные зоны. Через день-два после занятий неплохо заглянуть в SPA-комплекс: гидромассаж снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение, а сауна и паровая баня восстанавливают бодрость тела и духа.









18.08.2016
Наши рассылки

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.


Берегите себя, тренируйтесь дома: 15 лучших приложений и Youtube каналов, которые смотивируют не забить на спорт


Во время работы из дома остается только один вариант, чтобы поддерживать себя в форме, — заниматься дома. Теперь ни вечеринки с друзьями, ни деловые встречи, ни неудобная локация зала не станут между вами и спортом. Мы собрали самые удобные YouTube-каналы и сервисы, с которыми тренировки стану — одно удовольствие.

6 видов тренировок, которые прокачают все тело


Есть упражнения, которые задействуют сразу большую часть мышц – они сделают тренировку еще более полезной и эффективной.


Наши рассылки