Фитбол: чем полезны упражнения на шаре

Огромные цветные мячи‚ не так давно появившиеся в наших фитнес-центрах‚ способны не только сделать тренировку интереснее и веселее‚ но и укрепить мышцы и развить координацию.

В чем популярность фитбол-аэробики

Фитбол-аэробика (выполнение аэробных упражнений с использованием специального резинового эластичного мяча диаметром 55–65 см) в последнее время стала пользоваться огромной популярностью. И это неудивительно — фитбол не только позволяет стать стройнее, но и обладает ярко выраженным лечебным эффектом. Упражнения на мяче укрепляют все основные группы мышц, способствуют сжиганию жира, развивают выносливость, силу, координацию движений, формируют правильную осанку, заряжают энергией. Фитбол также служит хорошей профилактикой заболеваний репродуктивных органов, применяется для лечения заболеваний органов дыхания, занятия на мяче полезны при варикозном расширении вен. Возникающие при колебаниях мяча вибрации оказывают обезболивающее действие, усиливают кровообращение, благотворно влияют на работу печени и почек, стимулируют функции головного мозга. А еще фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение.

 История появления

Фитбол появился в середине прошлого века и был задуман именно как лечебный тренажер. Швейцарский врач-физиотерапевт Сюзанна Кляйн-Фогельбах впервые использовала мяч для лечения церебрального паралича, а ее американская коллега Джоан Мауэр — для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты занятий на мяче удивили как больных, так и врачей. Оказалось, что у пациентов ускорились процессы регенерации в тканях, повысилась эластичность мышц и связок. Проведенные исследования показали, что занятия фитболом способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, усилению кровообращения и обмена веществ в межпозвонковых дисках. Со временем фитбол стал настоящим лекарством от болей в суставах и позвоночнике. Несмотря на то что упражнения на мяче выполняются в положении сидя, при этом калорий сжигается больше, чем при обычной силовой тренировке.

Особенно полезен фитбол для людей с избыточным весом или варикозным расширением вен, так как упражнения на мяче выполняются без нагрузки на ноги.

Немного о занятиях с мячом 

Занятия с мячом особой сложности не представляют, но новичку потребуется некоторое время для того, чтобы приноровиться к своему «партнеру». Прежде всего нужно научиться удерживать равновесие. Для этого надо сесть в центр мяча и, держась за него руками, попрыгать на мяче. Затем попробовать поочередно отводить ноги в стороны, пытаясь удержаться на мяче без помощи рук. Без небольших падений (в буквальном смысле слова) новичкам не обойтись, но вреда они не принесут. Когда вы научитесь балансировать на мяче, можно будет переходить к специальным упражнениям, позволяющим приобрести и поддерживать плоский животик, упругие ягодицы и отличную осанку. Им вас обучит тренер.

Кстати!

В качестве дополнения к фитболу можно посоветовать аквааэробику. Для полноценного проведения занятий используйте различные аксессуары, помогающие держаться на воде и выполнять упражнения. Например, при помощи специального оборудования женщины могут дополнительно проработать мышцы бедра и другие проблемные зоны. Через день-два после занятий неплохо заглянуть в SPA-комплекс: гидромассаж снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение, а сауна и паровая баня восстанавливают бодрость тела и духа.