Насущный вопрос о количестве потраченных калорий за одну тренировку больше не будет оставаться без ответа.
Фитнес-тренеры отмечают, что людей все чаще интересует количество энергии, которую они потратили за время выполнения упражнений. Однако не стоит обращать внимание исключительно на сожженные за время тренировки калории и зацикливаться на данной метрике — это не единственный показатель эффективности занятий.
Прыжки со скакалкой
30 минут – 375 калорий
По данным Американской кардиологической ассоциации, аэробные упражнения — то есть те, которые направлены на укрепление мышечной силы и выносливости, помогают сбросить жир, нарастить мышечную массу, улучшить моторику и ловкость. Помимо всех преимуществ, подобные нагрузки позволяют сжечь порядка 400 калорий за полчаса. Прыжки со скакалкой прорабатывают еще и мышцы пресса, что делает это упражнение особенно привлекательным как для любителей, так и для и профессионалов.
Езда на велотренажере
Бег трусцой
30 минут — 330 калорий
Любители активного спорта, которые не входят в число фанатов быстрого бега, выбирают медленный темп — от 6 до 9 км/ч. Бег трусцой признан одной из самых эффективных кардионагрузок, во время чего можно потратить 330 калорий. Если увеличить темп до 15 км/ч, то расход энергии возрастет до 640 калорий.
Ходьба в быстром темпе
30 минут — 306 калорий
Если бег становится для человека самым серьезным испытанием, то можно заменить его на спортивную ходьбу. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, ходьба со скоростью примерно 8 км/ч не сильно уступает по количеству потраченной энергии легкому бегу трусцой — 306 калорий против 330. Чтобы результат был эффективным, необходимо задействовать руки во время выполнения данного упражнения.
Йога
30 минут — 144 калории
Несмотря на то, что йога считается спокойным и размеренным занятием, за один сеанс можно потратить 144 калории, утверждают американские специалисты. Данный вид активности обладает рядом преимуществ, среди которых повышение гибкости тела, улучшение здоровья сердца, уменьшение боли, нормализация психического состояния.
Танцевальная кардиотренировка
30 минут — 190 калорий
Упражнения могут быть не только полезными, но еще и крайне зажигательными и увлекательными — наглядным примером является танцевальное кардио, популярность которого среди представителей всех возрастных групп только растет.
Во время тренировок Стефани Мансур настоятельно рекомендует руководствоваться не только количеством затраченной энергии, но и собственным самочувствием. Не нужно жертвовать любимым занятием и отдавать предпочтение тому, которое позволит израсходовать больше калорий. Организму хорошо тогда, когда все упражнения комфортны и легки. Постоянное преодоление себя и нежелание идти в зал не помогут добиться желаемого результата. Тренер советует чередовать разные виды активности, чтобы найти занятие по душе и прийти к цели как можно быстрее.
Иметь представление о том, сколько калорий можно сжечь во время выполнения упражнений, — прекрасно. Но это лишь один показатель эффективности, который не является основным регулятором прогресса.
