Подпишись на нас в соц. сетях!


Истории успеха: женщины, сделавшие карьеру в фитнесе



Быть в идеальной форме — их профессия. Они вдохновляют нас совершенствовать фигуру‚ верить в себя и не сдаваться. Перед вами три красивые‚ умные и успешные женщины. Каждая из них создала фитнес-бренд для тех‚ кто хочет заниматься спортом в свое удовольствие!

 а.jpg

ВАСИЛИСА ПЕТИНА

Основатель студии современной хореографии The Dome: «Женская красота — в уме и уверенности в себе!»

7465IMG_8189.jpg

История создания бренда
Несмотря на то что я много лет работала в модельном бизнесе, всю жизнь любила танцевать, ходила на разные курсы и мастер-классы, это было для меня скорее хобби.

В какой-то момент я поняла, что в студиях не хватает особой атмосферы, чтобы и заниматься, и проводить время. Идея создания The Dome возникла как альтернатива скучному времяпрепровождению. Это не просто школа танцев или спортзал, где люди чаще всего «работают над собой», это пространство, куда они приходят отдыхать, танцевать, общаться и заводить новых друзей! В нашей студии мы также сделали кафе с большими витражными окнами, выходящими прямо в танцевальный зал. Задумка неслучайна, так как я сама знаю, что иногда посетители могут хотеть танцевать, но не совсем готовы, стесняются или сомневаются. Именно для таких случаев и придумали стильное кафе с окнами, чтобы в неудобной ситуации каждый мог прийти, сесть за столик и, не мешая танцорам, наблюдать, как они пластично двигаются, привыкнуть к обстановке, скажем так — чтобы мог освоиться в новой для начинающих атмосфере. Передо мной стояла задача сделать уютное место, куда всегда можно прийти и чувствовать себя как дома: послушать музыку, расслабиться и провести свое время с пользой для души и тела!

Главная цель проекта
Сформировать новый взгляд на современную хореографию. Создать дом уличных танцев, в который можно прийти в любое время и зарядиться атмосферой, танцевать, тренироваться и даже просто смотреть кино и слушать лекции.

Ваши фитнес-привычки?
Лучший фитнес для меня — танцы. Когда начинаю танцевать под любимую музыку, не чувствую усталости, у меня появляется невероятная энергия! Немалую роль играет правильная одежда (она может быть простая, главное — нравиться себе). Я даже дома так стресс снимаю, могу танцевать до упаду, а если еще надеть туфли на каблуках, то пресс, попа и ноги быстрее прокачиваются, достичь красивого рельефа и хорошего настроения получается быстрее, чем в спортзале.

Что у вас в меню?

Я не сижу на диетах, предпочитаю раздельное питание. Больше всего в моем рационе фруктов, овощей и рыбы на пару. Обязательно пью много воды — это залог молодости и красоты. Каждое утро начинаю со столовой ложки льняного масла для хорошего самочувствия и здоровья.

Как мотивируете себя на тренировки?

То удовольствие и прилив энергии, которые я получаю после занятий, не заменит ни одно ленивое утро! Танцы вдохновляют и дают мне заряд позитива на целый день!

Как проводите свободное время?
У меня есть любимый конь по кличке Хризопраз. К сожалению, сейчас, на стадии становления моего бизнеса, я его вижу гораздо реже, но, как только появляется свободное окошко в графике, непременно еду к нему. Конный спорт — одно из моих хобби. И, кстати, как способ снятия стресса — тоже весьма эффективное занятие. Когда ты садишься на лошадь, то должна найти контакт и сосредоточить внимание, как в фильме «Аватар» — вы должны стать одним целым. А если ты думаешь о своих проблемах, есть риск вылететь из седла — так что это хорошая практика разгружать голову от большого количества информации.

Ваша жизненная философия?
Очень важно делать то, что любишь, что тебе нравится, и все получится. Это самый верный путь!

Совет от Василисы Петиной

Любите себя! Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!

 

 ОКСАНА БЕЛЕЦКАЯ

Учредитель центров оздоровления и моделирования тела Body Forming: «В форме должно быть не только тело, но и ум»

7467oksana.jpg

История создания бренда

Когда мы жили с супругом в Германии и работали в условиях ненормированного графика подчас семь дней в неделю, начали искать для себя эффективный и незатратный по времени способ для поддержания хорошего самочувствия, здоровья и физической формы. Именно тогда немецкие спортивные врачи порекомендовали нам метод электромиостимуляции (ЭМС).

Мы начали заниматься на ЭМС-тренажере по 40 минут два-три раза в неделю. В результате за счет сочетания простых упражнений со стимулирующим действием на мышцы ЭМС-импульсов, близких по своей природе биологическим токам тела, мы не только укрепили мышцы, обрели красивую осанку, но и существенно улучшили состояние здоровья в целом. Так, прошли боли в спине, уменьшились проявления варикоза, мы почти перестали болеть, улучшился сон, до нормы сократился уровень подкожного и висцерального жира, повысились активность и настроение. Мы стали выглядеть и чувствовать себя на 15 лет моложе — примерно на свой психологический возраст!

Столь впечатляющие личные результаты еще больше усилили наш интерес к методу ЭМС-стимуляции. Так родилась идея создания сначала центра, а затем и бренда Body Forming, девиз которого — «Легкий и приятный путь к здоровью, красоте и суперформе!».

Главная цель проекта

Желание познакомить и приобщить к чудо-методу оздоровления и омоложения как можно большее количество людей. Наш первый центр открылся три года назад, теперь это целая сеть из более 20 (!) центров в Москве и крупных городах России.

Ваши фитнес-привычки?

Каждый день утром и вечером выполняю десятиминутную растяжку. Это мой залог гибкости тела, легкой походки и хорошей осанки.

В ежедневный экспресс-комплекс включаю разнообразные кранчи для пресса, наклоны с бодибаром на плечах, выпады с отягощениями для формирования красивой линии ягодиц и задней поверхности бедра, «кошачью растяжку» для укрепления мышц спины, приседания и обязательно упражнения с гантелями для трицепса.

Рекомендации
1. Для поддержания здоровья тела и красоты фигуры ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте танцевальные паузы в работе, выполняйте пятиминутный стретчинг утром и вечером — даже столь минимальные усилия существенно поддержат тонус ваших мышц и предотвратят отложение жира.

2. При выборе программы тренировок ориентируйтесь на сигналы своего тела. Оно подскажет, какие движения ему полезны и какие нагрузки оптимальны. Наградой вам будет «мышечная радость», уверенность в себе, уравновешенность и устойчивость к стрессам.

Что у вас в меню?
Я не придерживаюсь специальных диет. Скорее, у меня есть правила, которым следую как при составлении ­рациона, так и в приготовлении пищи.

Вот они:
* ем дробно, четыре-пять раз в день, небольшими ­порциями;
* делаю перерыв между последним (вечерним) и утренним приемом пищи не менее 12–14 ч;
* выпиваю не менее 2 л воды в день;
* использую только качественные свежие продукты (для меня лучше голодать, чем есть что попало) и простые рецепты с минимумом ингредиентов;
* готовлю в основном на пару, в мультиварке либо запекаю блюда в духовке;
* не представляю своего рациона без имбиря, семян льна, кунжута, специй. Добавляю их во все: в каши, супы, ­салаты.


Как мотивируете себя на тренировки?

Для стимуляции духа и тела стараюсь включать элемент новизны, использую комбинированный тренинг. На отдыхе это длительные пешие прогулки по новым местам, хайкинг, в выходные — бассейн, велосипед и танцы. Не мыслю своей жизни без бодиформинга, всегда включаю в рабочий график два-три занятия в неделю, мгновенный результат после каждой тренировки — лучшая мотивация к продолжению занятий!

Как проводите свободное время?
Много читаю, люблю путешествия, ­театр. Поистине драгоценны для меня мгновения общения по душам с близкими и друзьями. В последнее время вышиваю картины — это весьма медитативное занятие, требующее полного сосредоточения и позволяющее привести мысли в порядок.

Ваша жизненная философия?

Жизненный успех — результат ежедневных маленьких побед над собой. Нужно уметь заменять свою лень, страхи, нерешительность любопытством и действовать! Если попытаться вывести формулу идеальной фигуры, то, на мой взгляд, это фигура здоровой женщины, гармоничная для данного типа конституции и нравящаяся ей самой и любящему ее мужчине.


Совет от Оксаны Белецкой

Улыбайтесь жизни, радуйтесь каждому мгновению, будьте любознательными и наполняйте свои дни чем-то новым! Помните, ненасыщаемая познавательная потребность — признак молодости души и залог физического и психического здоровья.

 

 АННА МАКАРОВА
Основатель фитнес-студии Svelte: «Лучшие друзья девушек — гантели, а не бриллианты»

74665F2A0830.jpg

История создания бренда
Я занималась фитнесом в течение 12 лет как любитель. За все это время так и не смогла найти ни одного клуба в Москве, соответствующего моим требованиям. Во-первых, все большие клубы — это бизнес, где из-за непрерывного потока клиентов, к сожалению, уровень индивидуального сервиса зачастую оставляет желать лучшего. Во-вторых, если ты новичок, чаще всего тебя направляют на новомодные безрезультативные занятия. В-третьих, постоянная проблема с наличием высокопро­фес­сиональных тренеров: они настолько молоды и малоопытны, что им самим еще надо учиться. И, наконец, основной контингент сетевого клуба — либо молодежь, либо мужчины. Женщинам более зрелого возраста находиться там некомфортно.

Проанализировав все эти моменты и однажды случайно побывав в одной маленькой европейской студии, я решила создать клуб абсолютно нового фитнес-формата для людей любого возраста. Каждый клиент моего проекта должен чувствовать себя уникальным, ощущать высокий уровень сервиса, находиться в комфортных условиях, не тратить деньги и время на неэффективные тренировки.

Моя студия открылась уже почти четыре года назад. Мы нашли своих поклонников и единомышленников, которые не променяют нас ни на кого больше.

Главная цель проекта

Привлечь к фитнесу как можно больше людей, сделав работу над собой их образом жизни; помочь «вылепить» себя и свое тело со знанием дела в максимально комфортных условиях; содействовать в приобретении знаний и опыта, чтобы клиенты могли самостоятельно применять их в дальнейшем.

Ваши фитнес-привычки?
Привычка только одна — всегда выглядеть сногсшибательно. Я отдаю предпочтение силовым тренировкам. Только с их помощью можно создать сексуальное и подтянутое тело. Многие заблуждаются, считая, что существуют отдельные упражнения, которые смоделируют красивое тело. Для того чтобы фигура стала подтянутой, необходимо тренировать все тело в комплексе. Занимаюсь три раза в неделю под контролем тренера, с обязательной последующей кардиоработой в течение 30–40 минут, и пару раз в неделю зажигаю на танцевальных уроках High Heels. При этом одно из самых главных правил сохранения идеальной формы — сбалансированное питание. Это отдельная и серьезная тема. Отсутствие в рационе майонеза и колбасы — только малая доля спортивной программы питания, которая может привести вас к видимому результату.

Что у вас в меню?
За худобой я не гонюсь и всегда выступаю против диет. В моем рационе нет сладостей, газировки и фастфуда, зато в мясе, рыбе и даже картофеле себе не отказываю. Ем мало и часто, не давая обменным процессам дремать. На завтрак — овсянка на воде с чайной ложкой меда и сыр без лактозы, через 15 минут — два вареных яйца и черный хлеб с маслом, на обед — полторы ложки риса или гречки, овощи и белок (постное мясо, рыба, морепродукты). Полд-ничаю протеиновым коктейлем или зеленым яблоком. Ужинаю дважды — сначала рыбой, кроликом или индейкой с гарниром и овощами, потом тем же самым, но уже без гарнира. Может показаться, что еды очень много, но на самом деле это не так — порции умещаются у меня в ладонях.

Как мотивируете себя на тренировки?

Мотивировать себя давно не приходится. Вот уже 20 лет это мой образ жизни — как умываться утром и чистить зубы. Если лень заниматься, я в любом случае тренируюсь, но выбираю более легкий режим.

Как проводите свободное время?

Обычно с семьей — совместные походы в кино, театр, выезды за город, шашлыки, баня, путешествия. Мы любим активный отдых: зимой — горные лыжи, летом — дайвинг, водные лыжи, теннис.

Ваша жизненная философия?

Мы все должны быть чертовски привлекательными. Внешность женщины — оружие, и важно им правильно пользоваться. Все наши усилия, старания и вложения, духовные и материальные, должны быть направлены на достижение единственной цели — самосовершенствование и саморазвитие, но прежде всего нам следует делать блестящую карьеру суперобворожительной жены и заботливой матери.

Женская красота — это в первую очередь индивидуальность, здоровый и «аппетитный» вид. Она не связана ни с ростом, ни с весом, ни с обхватом талии, ни с размером груди.

Это общее впечатление о вас. Проблема сегодняшнего дня — желание подстроиться и подогнать себя под чужие формы и современные модельные стандарты. В своем клубе я часто наблюдаю, что девушки ориентируются на чьи-то конкретные форматы и хотят добиться того же самого — попы или ног, как у кого-то.

Идеальной фигуры или идеальной внеш­нос­ти в природе не существует. У всех знаменитых красоток куча недостатков, которые многие из них не скрывают.

 

Совет от Анны Макаровой
Занимайтесь спортом! Не жалейте себя и времени, ­найдите свой вид тренировки. Результат, который вы получите в итоге, не сравнится ни с чем. Ощущение того, что вы выглядите превосходно, компенсирует все ваши усилия и вложения. Именно с годами понимаешь, что лучшие друзья девушек — гантели, а не бриллианты.




Поделиться:
19.08.2016
Наши рассылки

Стесняюсь спросить: гид по работе на тренажерах для начинающих


MyCollages - 2022-11-25T164425.469.jpg

Итак, вы купили абонемент в зал — первый шаг сделан. Осталось понять, как правильно работают тренажеры, больше напоминающие орудия пыток, и на какие группы мышц они рассчитаны. Читайте нашу инструкцию по применению.

артем беззубкин.png



 
 Артем Беззубкин, фитнес-директор, МС AWPC по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа без экипировки»




Вы решились приобрести абонемент в зал, закупились всем необходимым, а что дальше? Если единственный понятный для вас тренажер — беговая дорожка, а проконсультироваться с инструктором вы по какой-то причине боитесь (неопытность, страх прослыть Незнайкой или другое — нужное подчеркнуть), то этот гид для вас. Фитнес-директор Black Star Fitness рассказал и показал, как пользоваться самыми популярными тренажерами, которые есть в каждом зале.

Гиперэкстензия



Тренажер, который вы встретите абсолютно в любом зале и который применяется абсолютно в любой спортивной дисциплине. При работе на нем основной целевой мышечной группой выступит большая ягодичная мышца, которая помимо эстетической функции выполняют одну архиважную — она является соединяющим элементом верхней и нижней частей туловища. Работа с данной мышечной группой остро необходима.

Хватит теории, давайте перейдем к технике выполнения! В исходном положении вам необходимо расположиться удобно, таким образом, чтобы край опорной подушки тренажера был немного ниже линии пояса. Линия бедра и линия торса должны быть одним целым, поясница при этом имеет естественный прогиб, пресс напряжен, лопатки приведены к центру.

Далее необходимо выполнить сгибания бедра за счет работы ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, сохранив все естественные изгибы позвоночника и держать мышцы брюшного пресса напряженными.

Жим ногами



Крайне популярный тренажер для развития мышц ног. Работает весь массив мышц бедра, в том числе ягодичные мышцы.

Поговорим о технике выполнения. В данном варианте мы будем использовать нейтральную постановку стоп, то есть на ширине плеч. В исходном положении вам нужно расположиться лежа на скамье тренажера и поставить ноги на платформу на ширине плеч. Далее «почувствуйте» свою поясницу, напрягите мышцы брюшного пресса и приведите ваши лопатки к центру.

Вам необходимо усилием ног отжать платформу от себя, тем самым сняв ее со страховочных упоров, после чего — воспользоваться рукоятками, находящимися в основании тренажера и отвести их в стороны, тем самым убрать страховочные упоры. Далее медленно опустите платформу тренажера, немного пройдя угол 90 градусов в коленном суставе, после чего, толкая платформу, верните в исходное положение. Повторите движение несколько раз и осуществите запланированное количество повторений. Во время выполнения упражнения не разгибайте полностью коленный сустав.

Тяга вертикального блока



Базовое упражнение для мышц верхней части спины. В исходном положении нужно расположиться на скамье таким образом, чтобы ваши бедра плотно прилегали к фиксирующему валику тренажера. Возьмитесь за рукоять на такой ширине, чтобы в нижней точке амплитуды ваши предплечья были строго перпендикулярны полу. Далее из верхней точки вам необходимо переместить рукоять тренажера таким образом, чтобы она стремилась к ключицам.

Обратите внимания на ваши локти — всю траекторию следования ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу: попробуйте представить, что держите подмышками градусники, и их никак нельзя уронить — это помогает стабилизировать положения локтей и лучше вовлечь в работу мышцы спины.

Вечерние тренировки: как правильно заниматься спортом перед сном, если днем некогда


Жим от груди в тренажере



Это упражнение позволит вам эффективно проработать весь массив грудных мышц. В исходном положении расположитесь, сидя на скамье. «Найдите» естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, напрягите пресс и приведите лопатки к центру. В нижней точке амплитуды ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья были перпендикулярны спинке тренажера.

Теперь вам необходимо осуществить усилия и выжать рукоятки тренажера перед собой, задействуя мышцы груди. Важно следить за лопатками, чтобы их положение оставалось неизменным. Также я рекомендую воспользоваться советом из предыдущего упражнения и представить, что вы держите градусники подмышками — это помогает включать в работу мышцы спины, которые создадут максимально безопасный и эффективный вариант выполнения жимового движения.

Жим в тренажере вверх



Это базовое упражнение позволит эффективно проработать ваши дельтовидные мышцы. В исходном положении расположитесь сидя на скамье, «найдите» естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, напрягите пресс и приведите лопатки к центру. В нижней точке амплитуды ширина вашего хвата должна быть такой, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Затем необходимо выполнить жимовое движение в вертикальной плоскости, сохраняя перпендикулярность локтей к полу.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC; пресс-служба Black Star Fitness
27.11.2022

Держи ровнее: пять лучших упражнений для здоровья спины


MyCollages - 2022-11-17T143736.673.jpg


Сидячий, малоактивный образ жизни и постояное нависание над телефоном не приносят пользы. А здоровые и сильные мышцы спины помогут защитить позвоночник и развить гибкость. Тренер Black Star Fitness покажет упражнения, которые избавят от «офисного синдрома».

чумакова карина тренер.png


Чумакова Карина, фитнес-тренер, сертифицированный специалист по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник Российских фитнес-конвенций



Как выполнять:

Упражнения выполняйте медленно, контролируйте каждое движение. Главное, помнить про дыхание и стараться делать более сложные движения с выдохом. Все упражнения — по 15 повторений.

Подъем корпуса, лежа на животе

1. Ложитесь на живот. Слегка напрягите ягодицы, тем самым снимая нагрузку с поясничного отдела;
2. Положите ладони друг на друга и опустите на них лоб. Важно расслабить шею и не работать ею во время подъема;
3. Делайте глубокий вдох и с выдохом слегка поднимайте грудной отдел над полом, затем плавно опускайтесь вниз;
4. Выбирайте небольшую амплитуду движения. Поясница не должна напрягаться.



«Книжка»

1. Ложитесь на бок. Руки вытяните перед собой и положите их друг на друга. Подтяните колени под углом 90 градусов;
2. Шея должна быть расслаблена, голова опущена на коврик. Если чувствуете дискомфорт в шейном отделе или не можете опустить голову до пола, положите под нее подушку;
3. На вдохе слегла вытяните руку, лежащую наверху, вперед, скользя по ладони. С выдохом начинайте раскрываться в противоположную сторону;
4. Голову направляйте за рукой. Колени слегка давите друг на друга, не давая двигаться тазу. Не забывайте работать на две стороны.



Вытяжение противоположной руки и ноги

1. Уведите ладони под плечи, а колени под таз. Слегка подкрутите таз вперед и старайтесь не прогибаться в пояснице. Плечи опустите вниз;
2. Приподнимите правую руку и левую ногу и с выдохом вытягивайте их в противоположные стороны;
3. Старайтесь не работать поясницей. Представьте, будто на копчике стоит стакан воды, и вам нельзя его уронить;
4. Движение вылиняйте плавно, контролируя дыхание. Так же работайте на две стороны.



5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей

Roll down из положения сидя

1. Сядьте, руки вытяните над головой. Вытягивайте корпус максимально вертикально. Тянитесь макушкой в потолок. Ноги могут быть слегка согнуты в коленях;
2. Представьте, что ваш позвоночник приклеен к стене и вы позвонок за позвонком начинаете отклеиваться от нее, уходя в передний наклон;
3. Тянитесь вперед за руками, но при этом немного выталкивайте поясницу назад. На выдохе уже теперь в обратном порядке от поясницы начинайте «вырастать» наверх. Голову поднимай те последней.



«Русалка»

1. Опуститесь на коврик в Z-позицию. Для этого уведите правую ногу, согнутую в колене, вперед, а левую назад. При дискомфорте в тазобедренных суставах положите под таз подушку;
2. Вытяните руки в стороны. Если впереди расположена правая нога, то на пол будет опускаться правая ладонь;
3. С выдохом плавно опускайте правую ладонь на коврик, вытягиваясь за левой рукой. Локоть правой руки может оставаться слегка согнутым;
4. Затем, в небольшой амплитуде, закрывайте левую руку, как бы «ныряя» под правое плечо. На выдохе немного раскройте ее, сводя лопатки. Вырастайте наверх;
5. Не заваливайте корпус назад и всегда тяните плечи вниз от ушей. Повторите на противоположную сторону.




дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
17.11.2022

Фитнес и декрет: как молодой маме держать себя в форме


MyCollages - 2022-11-07T192346.833.jpg


Известная российская гимнастка Яна Кудрявцева рассказала, как держать себя в форме в декрете, заниматься спортом вместе с маленькими детьми и правильно вовлекать их в процесс тренировок.

Яна Кудрявцева.png


 Яна Кудрявцева, российская гимнастка, серебряный призер Олимпийских игр,
 13-кратная чемпионка мира и девятикратная чемпионка Европы.
 Мама двух дочерей, Евы и Зои 




Декрет спорту не помеха

После рождения ребенка многие девушки настолько погружаются в семейные заботы и хлопоты, что напрочь забывают о себе и своем здоровье. Им кажется, что их время настанет «как-нибудь потом», когда ребенок подрастет, пойдет в садик или уедет на лето к бабушке... 


Я думаю, что ни в коем случае не стоит забывать о себе. Наш организм всегда нуждается в движении, активностях и физических нагрузках. К тому же есть множество способов совмещать бытовые хлопоты и домашние тренировки. Можно даже заниматься фитнесом, играя с ребенком или укачивая его, чтобы он заснул. Главное — желание!

Физические активности, встроенные в насыщенный график кормлений и прогулок, помогут избежать формирования вредных привычек: 20-минутная тренировка с легкостью заменит пару чашек кофе, вредные перекусы и позволит справиться с недосыпом. Это еще не говоря о том, что фитнес в декрете — прекрасный способ восстановить форму после родов, укрепить здоровье и увеличить выносливость.

Упражнения во время хлопот по дому

Если ребенок еще совсем маленький, и вам не удается выкроить даже 15-20 минут, чтобы побыть наедине с собой — потребность организма в физической активности можно удовлетворить, занимаясь повседневными делами. Домашние хлопоты ничуть не хуже тренировки в тренажерном зале помогают скинуть несколько килограммов.


Например, убираясь с пылесосом, мы активно двигаемся, наклоняемся и приседаем, за счет чего задействуются мышцы рук и ног. Есть маленький секрет: для достижения наилучшего результата старайтесь притянуть ручку пылесоса ближе к себе и свести лопатки, так будут работать еще и мышцы спины.


Когда вы протираете пыль или зеркала, происходит нагрузка на плечевые суставы и мышцы пресса. Полезны круговые вращения руками, движения вверх-вниз и влево-вправо. А чтобы усилить эффект, попробуйте увеличить их амплитуду. Во время мытья посуды также работают руки и плечи. Можно включить любимую музыку и подключить к тренировке ноги, пританцовывать во время процесса.


MyCollages - 2022-11-07T192923.841.jpg


Как правильно снижать вес после родов


Упражнения вместе с ребенком

Совместный спорт вместе с ребенком сделает вас только ближе друг к другу. По моему опыту дети гармонично встраиваются во всё, что делается с радостью и любовью. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять, держа малыша на руках:


1) Не торопясь, без резких движений, двигайтесь по кругу: чередуйте ходьбу на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней;

2) Сделайте махи ногами: в сторону, назад, вперед, 3 подхода по 20 раз. Главное — держать спину ровно и стараться поднимать ноги как можно выше;

3) Слегка касаясь стула, выполните неполные приседания, 3 подхода по 5-10 раз. Старайтесь держать спину ровно, не заваливаться назад или вперед. Благодаря этому упражнению задействуются мышцы ног, ягодиц и спины. А ребенок на руках выступает дополнительной нагрузкой;

4) Поставьте ноги на ширине плеч. Приподнимите одну ногу на носок, поворачиваясь всем корпусом в противоположную сторону. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Кстати, оно особенно нравится детям — они чувствуют себя словно на качелях!

Не переживайте, если ребенок поначалу капризничает и не желает участвовать в тренировке. Проявите терпение, помогите ему познать новый для него вид деятельности. Попробуйте включить песенки из детских мультиков или отвлечь малыша любимой игрушкой.

Прогулки на свежем воздухе также полезны для молодой мамы. К тому же эффект от них можно усилить. Используйте утяжелители для ног с песком — так вы проработаете квадрицепс и заднюю поверхность бедра. Еще один вариант — кардио с «кенгуру». Пока ребенок будет изучать и рассматривать окружающий мир, вы сожжете немало калорий. Часа такой тренировки будет достаточно, чтобы быть в отличной форме!

Помните, что уделяя время собственному развитию, с каждым днем вы будете чувствовать себя счастливее, сильнее, ближе к внутренней гармонии. И главное — станете лучшим примером для ваших детей!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash
07.11.2022

Теннис, йога, пилатес: какой вид спорта подходит вам по знаку Зодиака


MyCollages - 2022-11-03T211738.122.jpg


Если вашей подруге нравится заниматься боксом, а вам это удовольствия не приносит — это нормально. Чтобы занятия спортом были вам по душе, их стоит подбирать согласно вашему темпераменту.

Овен

Обладая силой характера и безграничной энергией, вам нужно испытывать себя, проверяя свои физические возможности на прочность. Овен — любитель скорости, вам нравится, когда все движется быстро. Как хороший руководитель, вы созданы для того, чтобы управлять командой. Вам нравится соревноваться в боях, а также во всех скоростных видах спорта, которые дарят прилив адреналина.

Рекомендуемые виды спорта: автомобильные гонки, мотокросс, велоспорт, серфинг, лыжи или бокс.

Телец

У вас довольно спокойный характер, при этом вы «горячи» внутри. Вам нужно выпускать пар и снимать стресс, потому что вы все принимаете близко к сердцу. Вот почему вам нужен вид спорта, сочетающий концентрацию, спокойствие и расслабление. Никогда не следует торопиться или идти против своего желания, иначе вы быстро опустите руки. Вы любите созидать и делать все в своем собственном темпе.

Рекомендуемые виды спорта: дзюдо, гольф, йога.

Близнецы

Как самому общительному знаку Зодиака, вам нужна коммуникация, вам важно делиться и двигаться заодно. Вы не должны стоять на месте, вам нужно быть частью команды. Спорт, в котором вы можете говорить, двигаться и заставить свой ум работать на полную мощность, делает вас счастливыми и восстанавливает силы.

Рекомендуемые виды спорта: капоэйра, современные танцы, хип-хоп, теннис, аштанга-йога.

Рак

Раки, скорее, творческие и артистичные натуры, чем спортсмены. Для вас спорт — это способ высвободить эмоции и прислушаться к своему телу. Никакой агрессии, вы следуете чувствам. Вам необходимо почувствовать связь с природой. Море — ваша жизненная потребность, вторая натура.

Рекомендуемые виды спорта: плавание, йога, бег, аквааэробика, танцы.

Львы

Львы предпочитают те виды спорта, которые привлекают внимание других людей и могут подчеркнуть их таланты. Что касается командных видов физической активности, на это Львы пойдут только при условии, если это принесет им личную пользу.

Рекомендуемые виды спорта: баскетбол, гольф, серфинг или сноуборд.

Дева

Обладая беспрецедентным уровнем концентрации, вы любите все, что выполняется четко, но ваш перфекционизм иногда мешает вам в полной мере пользоваться преимуществами спорта. Вы сдержанны и склонны заниматься чем-то самостоятельно.

Рекомендуемые виды спорта: хатха-йога, фехтование, стрельба из лука.

Весы

Ваше благополучие необходимо для вашего умственного и физического равновесия. Вы полагаетесь на легкий спорт, который приносит больше расслабления, чем нагрузки. Хорошо провести время со своим партнером или другом — это цель, так же, как и поддерживать свое тело в хорошей форме.

Рекомендуемые виды спорта: инь-йога, танцы, плавание, растяжка, пилатес, фигурное катание.

Скорпион

Интенсивность — единственное, что вас волнует в спорте. Чувствовать, идти до предела, проверять себя на прочность — настоящая миссия Скорпиона. Вы должны чувствовать, что ваше тело работает не зря, и вы хотите быстрых результатов.

Рекомендуемые виды спорта: бокс, эллиптический велотренажер, гребля, скайпинг.

Стрелец

Вам нужны широкие открытые пространства. Занятия спортом для вас синоним свободы и бегства от рабочей суеты. Ваша коммуникативная энергия хочет выразить себя. Вам нравится ощущение скорости и движения.

Рекомендуемые виды спорта: верховая езда, горные лыжи, велоспорт, бег, гребля.

Козерог

Что для вас самое важное? Восхождение, протягивание, проверка себя. Вы ищете единения тела и разума. Вы, естественно, больше одинокий человек, и командные виды спорта — не ваша сильная сторона. Вам нужно превзойти себя. Девиз Козерога: «Быстрее! Выше! Сильнее!».

Рекомендуемые виды спорта: йога Айенгара, скалолазание, беговые лыжи, гольф, ходьба.

Водолей

Вам нужно быть активными и заниматься на свежем воздухе. Ваша потребность в оригинальности и свободе очень важна. Жажда приключений и ваша огромная энергия просто ждут, чтобы высвободиться. Вы готовы покорять новые вершины!

Рекомендуемые виды спорта: парусный спорт, езда на велосипеде, верховая езда, пеший туризм.

Рыбы

Для Рыб главные аспекты — это чувства и ощущения. Вам нужно почувствовать слияние тела и разума, а также освободить свое воображение и творческие способности, практикуя мягкую, неагрессивную или даже созидательную и медитативную деятельность.

Рекомендуемые виды спорта: пилатес, аквааэробика, кундалини-йога, балет.

ef0ae8d5b2e89b097bcdc22e849d345f.jpg 


 Кажетта Ахметжанова, ясновидящая 





дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
06.11.2022

Гиротоник: уникальная фитнес-система, которая укрепляет позвоночник и делает тело гибким


MyCollages - 2022-10-26T171105.940.jpg


Йога, гимнастика, танец, единоборства и даже плавание — удивительно, но элементы всех этих техник включает в себя тренировка, которая получила название гиротоник (от греч. gyro — крутиться, вращаться и tonic — бодрящий, укрепляющий).



В основе гиротоника медленные, пластичные движения, которые хорошо прорабатывают мышцы и растягивают их. Концепция этой тренировки заключается в том, чтобы сделать тело более гибким и сильным. В процессе используется специальное оборудование, с помощью которого тело мобилизуется и укрепляется со всех сторон. Визуально все это напоминает медленный танец или тай-чи. Подразумевается, что во время занятия такие движения открывают энергетические каналы, которые очищают от различных блокировок и наполняют человека силой.

Как появился метод

Неслучайно эту тренировку называют йогой для танцоров. Дело в том, что основателем гиротонического метода был профессиональный танцор балета Джулио Хорват. Однако на пике карьеры он получил серьезную травму — разрыв ахиллова сухожилия, после чего начал практиковать йогу и медитацию. Постепенно он выстроил свою систему тренировок и в начале 1980-х начал преподавать ее танцорам. Однако вскоре его клиентура расширилась, так как подходила более широкому кругу. Чтобы сделать свою методику еще более эффективной и удобной, Джулио разработал специальные приспособления для проведения занятий. Собственно так и появился метод гиротоник.

Как выглядит тренировка

На первый взгляд, кажется очевидным схожесть гиротоника с пилатесом, однако работает он не только на укрепление и растяжение мышц, но и включает скручивания, чего нет в пилатесе. Гиротоник повторяет естественные движения тела, они не линейные, как в пилатесе, а более интуитивно понятные.


Вначале обязательно выполняют дыхательные упражнения, впрочем они, по сути, сопровождают всю тренировку. Это укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает циркуляцию кислорода, стимулирует нервную систему. Важно, чтобы занятия контрастировали с беспокойной повседневной жизнью, они должны умиротворять и заставлять прислушиваться к себе, к своему телу. Затем подключают различные движения, напоминающие элементы танца, греблю или плавание. При этом можно задействовать ленты или тросы, на которые в некоторых случаях переносится вес, или создается сопротивление, которое следует преодолеть.


MyCollages - 2022-10-26T172618.959.jpg


Ряд упражнений выполняют на специальной платформе. Есть последовательности, которые укрепляют верхнюю часть корпуса и руки, растягивают спину, есть упражнения для брюшного пресса, а также для тренировки ног. Кстати, посредством гиротоника можно восстановиться после различных травм опорно-двигательного аппарата (коленей, лодыжек, проблем с тазобедренным суставом).


Основополагающим в гиротонике является акцент на позвоночнике. Вся система работает через его работу — от наклонов вперед и назад до скручиваний в разные стороны и волнообразных движений.

Йога vs пилатес: в чем отличия и как выбрать тренировку для себя


Преимущества гиротоника

Регулярные тренировки создают ощущение общей легкости. Они улучшают подвижность тела, так как хорошо разрабатывают связки и глубоко расположенные мышцы. В результате улучшается осанка, уходят боли (в спине, шее, пояснице), снимается стресс. Человек начинает ощущать радость жизни и внутреннюю силу.


Гиротоник подходит и начинающим, и продвинутым атлетам. Однако лучше заниматься под руководством опытного тренера. Конечно, риск получить травму здесь минимальный, потому что эта методика, напротив, часто используется для профилактики травм и реабилитации, но в неправильном выполнении упражнений тоже нет ничего хорошего.

Нужно понять принцип метода, освоить систему всех движений и правильно использовать оборудование, чтобы тренировка была эффективной. Только тогда она подарит телу гибкость, силу и легкость.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC
26.10.2022
 

Актуальные статьи

Похудела до 48кг и не выходит из дома: 54-летняя Селин Дион переживает личную драму и борется с тяжелым недугом
Певица объявила, что вынужденно завершает свою концертную деятельность. Несмотря на то, что за жизнь артистки борются лучшие мировые врачи, поклонники звезды не находят себе места.
49 минут назад
Встречают по одежке: названы лучшие и худшие наряды для свидания
Чтобы очаровать потенциального партнера на первой же встрече, в ход идут не только внешние данные и прочие сильные стороны, но и некий наряд, призванный произвести благоприятное впечатление. Проблема в том, что представления женщин, каким он должен быть, различаются, и порой эффект достигается прямо противоположный.
4 часа назад
«Читают только пенсионеры?»: в Сети негодуют из-за неосторожных высказываний Ивлеевой о старости
Аудитория звезды так остро восприняла ее неосторожное высказывание, что девушке даже пришлось удалить часть комментариев.
сегодня
Хохотушка и огородница: 10 малоизвестных фактов о Камилле Паркер-Боулз
Весь мир узнал ее как любовницу принца Чарльза и соперницу принцессы Дианы. Сейчас она законная супруга короля и уважаемая британским народом женщина. Добиться расположения даже покойной Елизаветы II ей несомненно помогли именно ее личностные качества.
сегодня
Кому нужно срочно сказать нет физическим нагрузкам: гороскоп здоровья с 5 по 11 декабря
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
сегодня
Показать еще