Подпишись на нас в соц. сетях!


Истории успеха: женщины, сделавшие карьеру в фитнесе





Быть в идеальной форме — их профессия. Они вдохновляют нас совершенствовать фигуру‚ верить в себя и не сдаваться. Перед вами три красивые‚ умные и успешные женщины. Каждая из них создала фитнес-бренд для тех‚ кто хочет заниматься спортом в свое удовольствие!

 а.jpg

ВАСИЛИСА ПЕТИНА

Основатель студии современной хореографии The Dome: «Женская красота — в уме и уверенности в себе!»

7465IMG_8189.jpg

История создания бренда
Несмотря на то что я много лет работала в модельном бизнесе, всю жизнь любила танцевать, ходила на разные курсы и мастер-классы, это было для меня скорее хобби.

В какой-то момент я поняла, что в студиях не хватает особой атмосферы, чтобы и заниматься, и проводить время. Идея создания The Dome возникла как альтернатива скучному времяпрепровождению. Это не просто школа танцев или спортзал, где люди чаще всего «работают над собой», это пространство, куда они приходят отдыхать, танцевать, общаться и заводить новых друзей! В нашей студии мы также сделали кафе с большими витражными окнами, выходящими прямо в танцевальный зал. Задумка неслучайна, так как я сама знаю, что иногда посетители могут хотеть танцевать, но не совсем готовы, стесняются или сомневаются. Именно для таких случаев и придумали стильное кафе с окнами, чтобы в неудобной ситуации каждый мог прийти, сесть за столик и, не мешая танцорам, наблюдать, как они пластично двигаются, привыкнуть к обстановке, скажем так — чтобы мог освоиться в новой для начинающих атмосфере. Передо мной стояла задача сделать уютное место, куда всегда можно прийти и чувствовать себя как дома: послушать музыку, расслабиться и провести свое время с пользой для души и тела!

Главная цель проекта
Сформировать новый взгляд на современную хореографию. Создать дом уличных танцев, в который можно прийти в любое время и зарядиться атмосферой, танцевать, тренироваться и даже просто смотреть кино и слушать лекции.

Ваши фитнес-привычки?
Лучший фитнес для меня — танцы. Когда начинаю танцевать под любимую музыку, не чувствую усталости, у меня появляется невероятная энергия! Немалую роль играет правильная одежда (она может быть простая, главное — нравиться себе). Я даже дома так стресс снимаю, могу танцевать до упаду, а если еще надеть туфли на каблуках, то пресс, попа и ноги быстрее прокачиваются, достичь красивого рельефа и хорошего настроения получается быстрее, чем в спортзале.

Что у вас в меню?

Я не сижу на диетах, предпочитаю раздельное питание. Больше всего в моем рационе фруктов, овощей и рыбы на пару. Обязательно пью много воды — это залог молодости и красоты. Каждое утро начинаю со столовой ложки льняного масла для хорошего самочувствия и здоровья.

Как мотивируете себя на тренировки?

То удовольствие и прилив энергии, которые я получаю после занятий, не заменит ни одно ленивое утро! Танцы вдохновляют и дают мне заряд позитива на целый день!

Как проводите свободное время?
У меня есть любимый конь по кличке Хризопраз. К сожалению, сейчас, на стадии становления моего бизнеса, я его вижу гораздо реже, но, как только появляется свободное окошко в графике, непременно еду к нему. Конный спорт — одно из моих хобби. И, кстати, как способ снятия стресса — тоже весьма эффективное занятие. Когда ты садишься на лошадь, то должна найти контакт и сосредоточить внимание, как в фильме «Аватар» — вы должны стать одним целым. А если ты думаешь о своих проблемах, есть риск вылететь из седла — так что это хорошая практика разгружать голову от большого количества информации.

Ваша жизненная философия?
Очень важно делать то, что любишь, что тебе нравится, и все получится. Это самый верный путь!

Совет от Василисы Петиной

Любите себя! Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!

 

 ОКСАНА БЕЛЕЦКАЯ

Учредитель центров оздоровления и моделирования тела Body Forming: «В форме должно быть не только тело, но и ум»

7467oksana.jpg

История создания бренда

Когда мы жили с супругом в Германии и работали в условиях ненормированного графика подчас семь дней в неделю, начали искать для себя эффективный и незатратный по времени способ для поддержания хорошего самочувствия, здоровья и физической формы. Именно тогда немецкие спортивные врачи порекомендовали нам метод электромиостимуляции (ЭМС).

Мы начали заниматься на ЭМС-тренажере по 40 минут два-три раза в неделю. В результате за счет сочетания простых упражнений со стимулирующим действием на мышцы ЭМС-импульсов, близких по своей природе биологическим токам тела, мы не только укрепили мышцы, обрели красивую осанку, но и существенно улучшили состояние здоровья в целом. Так, прошли боли в спине, уменьшились проявления варикоза, мы почти перестали болеть, улучшился сон, до нормы сократился уровень подкожного и висцерального жира, повысились активность и настроение. Мы стали выглядеть и чувствовать себя на 15 лет моложе — примерно на свой психологический возраст!

Столь впечатляющие личные результаты еще больше усилили наш интерес к методу ЭМС-стимуляции. Так родилась идея создания сначала центра, а затем и бренда Body Forming, девиз которого — «Легкий и приятный путь к здоровью, красоте и суперформе!».

Главная цель проекта

Желание познакомить и приобщить к чудо-методу оздоровления и омоложения как можно большее количество людей. Наш первый центр открылся три года назад, теперь это целая сеть из более 20 (!) центров в Москве и крупных городах России.

Ваши фитнес-привычки?

Каждый день утром и вечером выполняю десятиминутную растяжку. Это мой залог гибкости тела, легкой походки и хорошей осанки.

В ежедневный экспресс-комплекс включаю разнообразные кранчи для пресса, наклоны с бодибаром на плечах, выпады с отягощениями для формирования красивой линии ягодиц и задней поверхности бедра, «кошачью растяжку» для укрепления мышц спины, приседания и обязательно упражнения с гантелями для трицепса.

Рекомендации
1. Для поддержания здоровья тела и красоты фигуры ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте танцевальные паузы в работе, выполняйте пятиминутный стретчинг утром и вечером — даже столь минимальные усилия существенно поддержат тонус ваших мышц и предотвратят отложение жира.

2. При выборе программы тренировок ориентируйтесь на сигналы своего тела. Оно подскажет, какие движения ему полезны и какие нагрузки оптимальны. Наградой вам будет «мышечная радость», уверенность в себе, уравновешенность и устойчивость к стрессам.

Что у вас в меню?
Я не придерживаюсь специальных диет. Скорее, у меня есть правила, которым следую как при составлении ­рациона, так и в приготовлении пищи.

Вот они:
* ем дробно, четыре-пять раз в день, небольшими ­порциями;
* делаю перерыв между последним (вечерним) и утренним приемом пищи не менее 12–14 ч;
* выпиваю не менее 2 л воды в день;
* использую только качественные свежие продукты (для меня лучше голодать, чем есть что попало) и простые рецепты с минимумом ингредиентов;
* готовлю в основном на пару, в мультиварке либо запекаю блюда в духовке;
* не представляю своего рациона без имбиря, семян льна, кунжута, специй. Добавляю их во все: в каши, супы, ­салаты.


Как мотивируете себя на тренировки?

Для стимуляции духа и тела стараюсь включать элемент новизны, использую комбинированный тренинг. На отдыхе это длительные пешие прогулки по новым местам, хайкинг, в выходные — бассейн, велосипед и танцы. Не мыслю своей жизни без бодиформинга, всегда включаю в рабочий график два-три занятия в неделю, мгновенный результат после каждой тренировки — лучшая мотивация к продолжению занятий!

Как проводите свободное время?
Много читаю, люблю путешествия, ­театр. Поистине драгоценны для меня мгновения общения по душам с близкими и друзьями. В последнее время вышиваю картины — это весьма медитативное занятие, требующее полного сосредоточения и позволяющее привести мысли в порядок.

Ваша жизненная философия?

Жизненный успех — результат ежедневных маленьких побед над собой. Нужно уметь заменять свою лень, страхи, нерешительность любопытством и действовать! Если попытаться вывести формулу идеальной фигуры, то, на мой взгляд, это фигура здоровой женщины, гармоничная для данного типа конституции и нравящаяся ей самой и любящему ее мужчине.


Совет от Оксаны Белецкой

Улыбайтесь жизни, радуйтесь каждому мгновению, будьте любознательными и наполняйте свои дни чем-то новым! Помните, ненасыщаемая познавательная потребность — признак молодости души и залог физического и психического здоровья.

 

 АННА МАКАРОВА
Основатель фитнес-студии Svelte: «Лучшие друзья девушек — гантели, а не бриллианты»

74665F2A0830.jpg

История создания бренда
Я занималась фитнесом в течение 12 лет как любитель. За все это время так и не смогла найти ни одного клуба в Москве, соответствующего моим требованиям. Во-первых, все большие клубы — это бизнес, где из-за непрерывного потока клиентов, к сожалению, уровень индивидуального сервиса зачастую оставляет желать лучшего. Во-вторых, если ты новичок, чаще всего тебя направляют на новомодные безрезультативные занятия. В-третьих, постоянная проблема с наличием высокопро­фес­сиональных тренеров: они настолько молоды и малоопытны, что им самим еще надо учиться. И, наконец, основной контингент сетевого клуба — либо молодежь, либо мужчины. Женщинам более зрелого возраста находиться там некомфортно.

Проанализировав все эти моменты и однажды случайно побывав в одной маленькой европейской студии, я решила создать клуб абсолютно нового фитнес-формата для людей любого возраста. Каждый клиент моего проекта должен чувствовать себя уникальным, ощущать высокий уровень сервиса, находиться в комфортных условиях, не тратить деньги и время на неэффективные тренировки.

Моя студия открылась уже почти четыре года назад. Мы нашли своих поклонников и единомышленников, которые не променяют нас ни на кого больше.

Главная цель проекта

Привлечь к фитнесу как можно больше людей, сделав работу над собой их образом жизни; помочь «вылепить» себя и свое тело со знанием дела в максимально комфортных условиях; содействовать в приобретении знаний и опыта, чтобы клиенты могли самостоятельно применять их в дальнейшем.

Ваши фитнес-привычки?
Привычка только одна — всегда выглядеть сногсшибательно. Я отдаю предпочтение силовым тренировкам. Только с их помощью можно создать сексуальное и подтянутое тело. Многие заблуждаются, считая, что существуют отдельные упражнения, которые смоделируют красивое тело. Для того чтобы фигура стала подтянутой, необходимо тренировать все тело в комплексе. Занимаюсь три раза в неделю под контролем тренера, с обязательной последующей кардиоработой в течение 30–40 минут, и пару раз в неделю зажигаю на танцевальных уроках High Heels. При этом одно из самых главных правил сохранения идеальной формы — сбалансированное питание. Это отдельная и серьезная тема. Отсутствие в рационе майонеза и колбасы — только малая доля спортивной программы питания, которая может привести вас к видимому результату.

Что у вас в меню?
За худобой я не гонюсь и всегда выступаю против диет. В моем рационе нет сладостей, газировки и фастфуда, зато в мясе, рыбе и даже картофеле себе не отказываю. Ем мало и часто, не давая обменным процессам дремать. На завтрак — овсянка на воде с чайной ложкой меда и сыр без лактозы, через 15 минут — два вареных яйца и черный хлеб с маслом, на обед — полторы ложки риса или гречки, овощи и белок (постное мясо, рыба, морепродукты). Полд-ничаю протеиновым коктейлем или зеленым яблоком. Ужинаю дважды — сначала рыбой, кроликом или индейкой с гарниром и овощами, потом тем же самым, но уже без гарнира. Может показаться, что еды очень много, но на самом деле это не так — порции умещаются у меня в ладонях.

Как мотивируете себя на тренировки?

Мотивировать себя давно не приходится. Вот уже 20 лет это мой образ жизни — как умываться утром и чистить зубы. Если лень заниматься, я в любом случае тренируюсь, но выбираю более легкий режим.

Как проводите свободное время?

Обычно с семьей — совместные походы в кино, театр, выезды за город, шашлыки, баня, путешествия. Мы любим активный отдых: зимой — горные лыжи, летом — дайвинг, водные лыжи, теннис.

Ваша жизненная философия?

Мы все должны быть чертовски привлекательными. Внешность женщины — оружие, и важно им правильно пользоваться. Все наши усилия, старания и вложения, духовные и материальные, должны быть направлены на достижение единственной цели — самосовершенствование и саморазвитие, но прежде всего нам следует делать блестящую карьеру суперобворожительной жены и заботливой матери.

Женская красота — это в первую очередь индивидуальность, здоровый и «аппетитный» вид. Она не связана ни с ростом, ни с весом, ни с обхватом талии, ни с размером груди.

Это общее впечатление о вас. Проблема сегодняшнего дня — желание подстроиться и подогнать себя под чужие формы и современные модельные стандарты. В своем клубе я часто наблюдаю, что девушки ориентируются на чьи-то конкретные форматы и хотят добиться того же самого — попы или ног, как у кого-то.

Идеальной фигуры или идеальной внеш­нос­ти в природе не существует. У всех знаменитых красоток куча недостатков, которые многие из них не скрывают.

 

Совет от Анны Макаровой
Занимайтесь спортом! Не жалейте себя и времени, ­найдите свой вид тренировки. Результат, который вы получите в итоге, не сравнится ни с чем. Ощущение того, что вы выглядите превосходно, компенсирует все ваши усилия и вложения. Именно с годами понимаешь, что лучшие друзья девушек — гантели, а не бриллианты.









19.08.2016
Наши рассылки

3 легких дыхательных практики, которые помогут расслабиться на ходу


14.jpg
Учимся выделять время время, чтобы привести в порядок мысли. Как делать это в ритме 24/7?


Дыхательные техники не только помогают расслабиться и избавиться от стресса, но и сосредоточиться и активизироваться. При этом продолжительность их выполнения обычно составляет не дольше 5-10 минут, а эффект вы увидите сразу же. Короткие дыхательные практики помогут расслабиться и научат управлять эмоциями.
Достаточно найти укромное место, где вас никто не будет отвлекать. Выделите комфортное для вас время и договоритесь с домашними: это ваши законные 15 минут, и вы недоступны, чтобы ни случилось. Поверьте, эффект от занятий поразит не только вас, но и ваших близких. 

«Пробуждение льва»


Эта техника снижает уровень тревоги и стресса, и, как результат, помогает концентрироваться и ясно мыслить. Она поможет вам расслабиться, снять напряжение. Упражнение мягко и быстро воздействует на нервную систему.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни максимально прижаты к полу. Начинайте дышать глубоко и спокойно, думая только о своих ощущениях. Осознанное дыхание поможет настроить себя на новый день или просто подарит вам гармоничное состояние. Почувствуйте, как организм наполняется энергией, а негативные мысли покидают вашу голову вместе с выдохом. Глубокий вдох животом и задержка дыхания. Ваши плечи должны быть опущены, а руки и мышцы лица не напряжены.

Сделайте вдох через живот в грудную клетку на счет от 1 до 5, затем выдохните на счет от 1 до 5, после чего задержите дыхание от 1 до 4, затем вдох от 1 до 5. Делайте упражнение 5-7 минут, без остановок. Советую считать про себя, это поможет не сбиться с нужного ритма и выполнить упражнение правильно.
Дышите спокойно, поднимая грудную клетку. После чего возвращаемся к своему привычному ритму дыхания.

«Полет шмелей»

Медитативная практика поможет остановить поток мыслей и расслабиться. А это необходимое условие, чтобы мы оставались собранными, несмотря на домашние заботы.

Особенность этой практики — звук жужжания. Именно он стимулирует расслабление. Техника полезна для снятия усталости, негативных эмоций и раздражения.
Займите удобное положение, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем слегка сомкните губы и вдохните через нос, а выдыхайте со звуком «м». Звук должен быть похож на жужжание шмеля или пчелы. Выдох должен быть длиннее вдоха. Выполните 10-15 циклов или до тех пор, пока не почувствуете успокаивающего эффекта.
18.jpg

«Огненное дыхание»


Упражнение из хатха-йоги, которое идеально подойдет, чтобы зарядить вас энергией перед важным делом. Практика стимулирует нервную систему и работу головного мозга, повышает общий тонус, улучшает обмен веществ и кровообращение. Она поможет взбодриться и обеспечит вас хорошим настроением.

Важное условие этой техники — правильное дыхание животом. Чтобы потренироваться, положите одну ладонь на живот, сделайте глубокий вдох, ощутите, как воздух наполняет его, затем медленно выдыхайте, чтобы живот втянулся внутрь. Не спеша сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните, как будто пытаетесь вытолкнуть воздух. Вы должны почувствовать сокращение мышц живота. Представьте, словно вы медленно накачиваете насосом мячик. Выполните 20 таких выдохов, сделайте перерыв на 20 секунд и еще два подхода. Вам может стать жарко или появится легкий румянец — это значит, что вы делаете все правильно.

1779_oooo.plus.pngНатали Леру, член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам.
Фото: Unsplash.com
09.12.2020

Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают


MyCollages.jpg

Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная.

Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать сутулости, улучшает работу внутренних органов и способствует более легким родам.

file-2.jpg

Источник: @emrata

В силу генетических особенностей низ живота для большинства женщин — проблемная зона, именно там скапливается жир. Поэтому для достижения идеального пресса, кроме регулярных кардио-нагрузок (40-минутная ходьба по беговой дорожке или часовая прогулка по городу) и физических упражнений (минимум два раза в неделю дома или в спортзале), важно следить за своим питанием. 

Исключите из рациона газированные напитки, мучные изделия, алкоголь и сладости. При этом добавьте меню белковые продукты, клетчатку и углеводы со средним гликемическим индексом (гречку, булгур, овсяную кашу).

file-5.jpg

Источник: @kendalljenner

Пресс у женщин лучше всего прокачивается в первую неделю после завершения менструации, а вот в критические дни подобных нагрузок лучше избегать.

file-4.jpg

Источник: @valerykaufman

Упражнениями на мышцы живота следует начинать тренировку, поскольку под конец часто на них не остается сил и мотивации.

1. Скручивания с подъемом колен

делаем-идеальный-пресс.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: сидя, обхватив колени руками.

Техника выполнения

  1. Вытяните ноги вперед, а корпус при этом отведите назад. 

  2. Вернитесь к исходному положению, подняв корпус и обхватив ноги руками. 

  3. Не забывайте про дыхание: при сокращении мыщц выдыхайте, при расслаблении совершайте глубокий вдох. 

Делайте три подхода по 15 повторов.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны, ноги подняты вверх под углом 90 градусов.

Техника выполнения

  1. Поднимите корпус, доставая руками голени. 

  2. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

  3. Как и в предыдущем упражнении, выдыхайте при нагрузке.

 Делайте три подхода по 15 повторов.

3. «Маятник» 

file-3.jpg

Источник: @hoskelsa

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни расставьте шире, чем обычно.

Техника выполнения

  1. Делайте легкое скручивание в грудном отделе, отрывая лопатки от пола.
  2. Через стороны доставайте поочередно руками пятки.
Делайте в динамике 20-30 повторов по три подхода.

4. «Альпинист»


 

Исходное положение: станьте в планку на прямых руках, подняв таз так, чтобы мышцы пресса почувствовали максимальное сокращение.

Техника выполнения

  1. Поочередно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. 

  2. Важно выполнять упражнение в динамике. 

  3. Со стороны это несколько напоминает сбора альпиниста на вершину горы, отсюда и название упражнения. 

Выполняйте 30-45 секунд.

5. «Книга» 

file.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.

Техника выполнения

  1. Поднимайте корпус и делайте хлопок ладонями под коленями.
  2. Выдыхайте при скручивании.
Выполняйте 10-15 раз по три подхода.

Не столь важно количество повторов каждого из этих упражнений, как ощущение горения мышц живота в конце подхода. Лучше сделайте 10 скручиваний «до отказа», чем 100 по инерции и без особых физических усилий.

6. Классические скручивания

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, спину округлите, руки держите у висков. Ни в коем случае не зажимайте голову, потому что после нескольких скручиваний, когда нагрузка станет сильнее, можно травмировать шейный отдел.

Техника выполнения

  1. На выдохе делайте подъем корпуса, касаясь локтями бедра. 

  2. Возвращайтесь в исходное положение. 

Делайте три подхода по 10-15 повторов.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: @emrata, @izabelgoulart
16.11.2020

Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего зожника новой реальности


pexels-daria-shevtsova-3629537-2.jpg

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH

pexels-daria-shevtsova-1458684.jpg

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Lynx-Room.jpg

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки

13.jpeg

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
30.10.2020

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


pexels-kat-jayne-735968.jpg

Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Последний вариант — это не чья-то безумная фантазия, а новое велнес-веяние. Зародилось оно в Нидерландах, оригинальное название тренда – «koe knuffelen». В этой стране люди целыми семьями едут на фермы и обнимаются с коровами. 

Считается, что большое и теплое животное помогает отвлечься от забот Кстати, голландские коровы считаются одной из старейших пород крупного рогатого скота, которая, оказывается, еще и обладает целебными свойствами.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

Почему это полезно

pexels-matthias-zomer-422218.jpg

Специалисты отмечают, что у коров температура тела выше, чем у человека (примерно 38-39,5 градусов), а сердце бьется медленнее, за счет чего и достигается релакс-эффект — это успокаивает и расслабляет как во время медитации. Кроме того контакт с коровой повышает уровень окситоцина — гормона, снижающего уровень стресса и повышающего удовольствие. Времяпровождение с крупными млекопитающими в целом положительно влияет на нервную систему человека. Главное правило общение с ними сравни гипнозу — глаза в глаза. 

Владелица одной из ферм в Нидерландах Николетт Бауман рассказала:

Специальные коровы для объятий более спокойные и терпеливые. Но у всех них разный характер. 
Такое удовольствие стоит примерно 16 евро в час. За сеанс один посетитель платит в среднем 30 евро. При этом объятия нельзя навязывать животному. Если корове надоест, она просто встанет и уйдет: 

Это коммуникация. Мы смотрим в глаза коровы, на ее уши, стремимся почувствовать ее энергетику, и только потом стремимся наладить контакт животного с человеком. 
В сельской местности Нидерландов подобная практика была распространена еще 10 лет назад. Но только теперь она стала частью более широкого движения, направленного на то, чтобы приблизить людей к природе и сельской жизни. 

Ноу-хау переняли многие фермы, где до этого о таком рецепте счастья никто и не слышал. Все дело в том, что в этот год, в условиях пандемии, людям очень не хватает простых человеческих объятий. Новый welness-тренд — отличное решение этой проблемы.

По словам Прери Конлон, профессионального консультанта и клинического директа платформы для консультаций с ветеринарами, объятия с животными — уникальный опыт, который нужно испытать каждому: 

Поскольку корова, как и человек, — хищное животное и имеет сходное с ним поведение, я абсолютно уверен, как это может быть полезно для терапии. Не говоря уже о том, что объятия с животными в целом высвобождают эти «хорошие» нейромедиаторы.

Какая есть альтернатива

pexels-skitterphoto-66400.jpg

Пеп-терапия — лечение животными — считается одним из самых эффективных методов в реабилитации с психотерапии, особенно среди людей с аутизмом и ДЦП. Для этих целей используются самые разные животные — собаки, кошки, лошади, дельфины и даже козы. Так, в США на одной из ферм штата Орегон начали вести уроки для любителей йоги с козами. 

Во время занятий дружелюбные животные ходят среди людей и даже иногда запрыгивают на тех, кто принял ту или иную асану. 

В России похожая терапия (или лечение гормоном счастья практикуется на конюшнях).
Положительное влияние на общение с лошадьми доказано довольно давно. Причем речь идет не только о верховой езде, но и просто о времяпрепровождении с животными, что неизбежно вызывает всплеск эндорфинов и положительные эмоции.

Оказывается, уровень стресса снижают даже рыбки. Именно поэтому аквариумы часто устанавливают в стоматологических клиниках. Общение с животными и наблюдение за ними способствует позитивному настрою и помогает достичь психологического комфорта. 
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
27.10.2020

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


pexels-wilson-vitorino-2252302.jpg

Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Что такое «первобытные тренировки»  

Primal movement (или палеофитнес)— это тренировки, которые включают в себя элементы танца и специальных упражнений, подобранных в определенном формате. Комбинация из этих двух направлений позволяет не только улучшить физическую форму, но ментальное здоровье (в том числе снять многие психологические блоки). 

Наверняка вы знакомы  с таким понятием как шаманизм. Во многих культурах его используют в качестве лечения самых разных заболеваний. Современная наука подтверждает, что некоторые виды движений действительно могут повлиять на психоэмоциональное состояние. 

Во время «первобытных тренировок», которые стали одним из главных welness-трендов, работает не только тело, но и подсознание — прорабатываются психологические травмы и паттерны. К тому же, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.  

Тренировки палеофитнеса исключают использование тренажеров и свободных весов. Вместо этого последователи движения карабкаются по деревьям, камням и бревнам. 

Суть Primal movement в том, чтобы стать последователями детей, которые первые несколько лет жизни исследуют окружающую среду с помощью движений. Они приближаются к вещам, присаживаются на корточки, чтобы поближе изучить их, и учатся управлять своим телом. Но как только дети идут в школу, система познания мира, заложенная самой природой, разрушается. В том время, пока голова занята, тело практически не выполняет никаких действий. Следующие 15 лет мы проводим за учебой, тем самым губим то, к чему изначально был подготовлен организм. 

В чем их главное отличие от других систем

Большинство современных фитнес-программ сосредоточены на изоляции мышц и кардио-тренировках. Но эксперты уверены: тело не работает изолированно. Оно всегда движется синергетически, то есть как единое целое. Поэтому чем разнообразнее будут движения, которые вы будете выполнять, тем лучше это будет для здоровья, физической формы и выносливости. 

Эрван Ле Корре, основавший фитнес-систему MovNat в 2008 году, говорит: 

Вместо того, чтобы загонять людей в тренажерные залы и заставлять их выполнять скучные повторяющиеся упражнения с использованием оборудования и пытаться изолировать мышцы, мы предлагаем им много двигаться, чтобы они делали это разными способами, к которым привыкли с детства. 

Основные элементы Primal movement

Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри. 

Ползание

Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.

Предотвращение травм 

Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.

Координация туловища

Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.

Развитие выносливости

Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений. 

Практика свободного движения

Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью). 

Развитие энергетической системы

Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.


Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
16.10.2020
Наши рассылки