Быть в идеальной форме — их профессия. Они вдохновляют нас совершенствовать фигуру‚ верить в себя и не сдаваться. Перед вами три красивые‚ умные и успешные женщины. Каждая из них создала фитнес-бренд для тех‚ кто хочет заниматься спортом в свое удовольствие!
ВАСИЛИСА ПЕТИНА
Основатель студии современной хореографии The Dome: «Женская красота — в уме и уверенности в себе!»
История создания бренда
Несмотря на то что я много лет работала в модельном бизнесе, всю жизнь любила танцевать, ходила на разные курсы и мастер-классы, это было для меня скорее хобби.
В какой-то момент я поняла, что в студиях не хватает особой атмосферы, чтобы и заниматься, и проводить время. Идея создания The Dome возникла как альтернатива скучному времяпрепровождению. Это не просто школа танцев или спортзал, где люди чаще всего «работают над собой», это пространство, куда они приходят отдыхать, танцевать, общаться и заводить новых друзей! В нашей студии мы также сделали кафе с большими витражными окнами, выходящими прямо в танцевальный зал. Задумка неслучайна, так как я сама знаю, что иногда посетители могут хотеть танцевать, но не совсем готовы, стесняются или сомневаются. Именно для таких случаев и придумали стильное кафе с окнами, чтобы в неудобной ситуации каждый мог прийти, сесть за столик и, не мешая танцорам, наблюдать, как они пластично двигаются, привыкнуть к обстановке, скажем так — чтобы мог освоиться в новой для начинающих атмосфере. Передо мной стояла задача сделать уютное место, куда всегда можно прийти и чувствовать себя как дома: послушать музыку, расслабиться и провести свое время с пользой для души и тела!
Главная цель проекта
Сформировать новый взгляд на современную хореографию. Создать дом уличных танцев, в который можно прийти в любое время и зарядиться атмосферой, танцевать, тренироваться и даже просто смотреть кино и слушать лекции.
Ваши фитнес-привычки?
Лучший фитнес для меня — танцы. Когда начинаю танцевать под любимую музыку, не чувствую усталости, у меня появляется невероятная энергия! Немалую роль играет правильная одежда (она может быть простая, главное — нравиться себе). Я даже дома так стресс снимаю, могу танцевать до упаду, а если еще надеть туфли на каблуках, то пресс, попа и ноги быстрее прокачиваются, достичь красивого рельефа и хорошего настроения получается быстрее, чем в спортзале.
Что у вас в меню?
Я не сижу на диетах, предпочитаю раздельное питание. Больше всего в моем рационе фруктов, овощей и рыбы на пару. Обязательно пью много воды — это залог молодости и красоты. Каждое утро начинаю со столовой ложки льняного масла для хорошего самочувствия и здоровья.
Как мотивируете себя на тренировки?
То удовольствие и прилив энергии, которые я получаю после занятий, не заменит ни одно ленивое утро! Танцы вдохновляют и дают мне заряд позитива на целый день!
Как проводите свободное время?
У меня есть любимый конь по кличке Хризопраз. К сожалению, сейчас, на стадии становления моего бизнеса, я его вижу гораздо реже, но, как только появляется свободное окошко в графике, непременно еду к нему. Конный спорт — одно из моих хобби. И, кстати, как способ снятия стресса — тоже весьма эффективное занятие. Когда ты садишься на лошадь, то должна найти контакт и сосредоточить внимание, как в фильме «Аватар» — вы должны стать одним целым. А если ты думаешь о своих проблемах, есть риск вылететь из седла — так что это хорошая практика разгружать голову от большого количества информации.
Ваша жизненная философия?
Очень важно делать то, что любишь, что тебе нравится, и все получится. Это самый верный путь!
Совет от Василисы Петиной
Любите себя! Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!
ОКСАНА БЕЛЕЦКАЯ
Учредитель центров оздоровления и моделирования тела Body Forming: «В форме должно быть не только тело, но и ум»
История создания бренда
Когда мы жили с супругом в Германии и работали в условиях ненормированного графика подчас семь дней в неделю, начали искать для себя эффективный и незатратный по времени способ для поддержания хорошего самочувствия, здоровья и физической формы. Именно тогда немецкие спортивные врачи порекомендовали нам метод электромиостимуляции (ЭМС).
Мы начали заниматься на ЭМС-тренажере по 40 минут два-три раза в неделю. В результате за счет сочетания простых упражнений со стимулирующим действием на мышцы ЭМС-импульсов, близких по своей природе биологическим токам тела, мы не только укрепили мышцы, обрели красивую осанку, но и существенно улучшили состояние здоровья в целом. Так, прошли боли в спине, уменьшились проявления варикоза, мы почти перестали болеть, улучшился сон, до нормы сократился уровень подкожного и висцерального жира, повысились активность и настроение. Мы стали выглядеть и чувствовать себя на 15 лет моложе — примерно на свой психологический возраст!
Столь впечатляющие личные результаты еще больше усилили наш интерес к методу ЭМС-стимуляции. Так родилась идея создания сначала центра, а затем и бренда Body Forming, девиз которого — «Легкий и приятный путь к здоровью, красоте и суперформе!».
Главная цель проекта
Желание познакомить и приобщить к чудо-методу оздоровления и омоложения как можно большее количество людей. Наш первый центр открылся три года назад, теперь это целая сеть из более 20 (!) центров в Москве и крупных городах России.
Ваши фитнес-привычки?
Каждый день утром и вечером выполняю десятиминутную растяжку. Это мой залог гибкости тела, легкой походки и хорошей осанки.
В ежедневный экспресс-комплекс включаю разнообразные кранчи для пресса, наклоны с бодибаром на плечах, выпады с отягощениями для формирования красивой линии ягодиц и задней поверхности бедра, «кошачью растяжку» для укрепления мышц спины, приседания и обязательно упражнения с гантелями для трицепса.
Рекомендации
1. Для поддержания здоровья тела и красоты фигуры ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте танцевальные паузы в работе, выполняйте пятиминутный стретчинг утром и вечером — даже столь минимальные усилия существенно поддержат тонус ваших мышц и предотвратят отложение жира.
2. При выборе программы тренировок ориентируйтесь на сигналы своего тела. Оно подскажет, какие движения ему полезны и какие нагрузки оптимальны. Наградой вам будет «мышечная радость», уверенность в себе, уравновешенность и устойчивость к стрессам.
Что у вас в меню?
Я не придерживаюсь специальных диет. Скорее, у меня есть правила, которым следую как при составлении рациона, так и в приготовлении пищи.
Вот они:
* ем дробно, четыре-пять раз в день, небольшими порциями;
* делаю перерыв между последним (вечерним) и утренним приемом пищи не менее 12–14 ч;
* выпиваю не менее 2 л воды в день;
* использую только качественные свежие продукты (для меня лучше голодать, чем есть что попало) и простые рецепты с минимумом ингредиентов;
* готовлю в основном на пару, в мультиварке либо запекаю блюда в духовке;
* не представляю своего рациона без имбиря, семян льна, кунжута, специй. Добавляю их во все: в каши, супы, салаты.
Как мотивируете себя на тренировки?
Для стимуляции духа и тела стараюсь включать элемент новизны, использую комбинированный тренинг. На отдыхе это длительные пешие прогулки по новым местам, хайкинг, в выходные — бассейн, велосипед и танцы. Не мыслю своей жизни без бодиформинга, всегда включаю в рабочий график два-три занятия в неделю, мгновенный результат после каждой тренировки — лучшая мотивация к продолжению занятий!
Как проводите свободное время?
Много читаю, люблю путешествия, театр. Поистине драгоценны для меня мгновения общения по душам с близкими и друзьями. В последнее время вышиваю картины — это весьма медитативное занятие, требующее полного сосредоточения и позволяющее привести мысли в порядок.
Ваша жизненная философия?
Жизненный успех — результат ежедневных маленьких побед над собой. Нужно уметь заменять свою лень, страхи, нерешительность любопытством и действовать! Если попытаться вывести формулу идеальной фигуры, то, на мой взгляд, это фигура здоровой женщины, гармоничная для данного типа конституции и нравящаяся ей самой и любящему ее мужчине.
Совет от Оксаны Белецкой
Улыбайтесь жизни, радуйтесь каждому мгновению, будьте любознательными и наполняйте свои дни чем-то новым! Помните, ненасыщаемая познавательная потребность — признак молодости души и залог физического и психического здоровья.
АННА МАКАРОВА
Основатель фитнес-студии Svelte: «Лучшие друзья девушек — гантели, а не бриллианты»
История создания бренда
Я занималась фитнесом в течение 12 лет как любитель. За все это время так и не смогла найти ни одного клуба в Москве, соответствующего моим требованиям. Во-первых, все большие клубы — это бизнес, где из-за непрерывного потока клиентов, к сожалению, уровень индивидуального сервиса зачастую оставляет желать лучшего. Во-вторых, если ты новичок, чаще всего тебя направляют на новомодные безрезультативные занятия. В-третьих, постоянная проблема с наличием высокопрофессиональных тренеров: они настолько молоды и малоопытны, что им самим еще надо учиться. И, наконец, основной контингент сетевого клуба — либо молодежь, либо мужчины. Женщинам более зрелого возраста находиться там некомфортно.
Проанализировав все эти моменты и однажды случайно побывав в одной маленькой европейской студии, я решила создать клуб абсолютно нового фитнес-формата для людей любого возраста. Каждый клиент моего проекта должен чувствовать себя уникальным, ощущать высокий уровень сервиса, находиться в комфортных условиях, не тратить деньги и время на неэффективные тренировки.
Моя студия открылась уже почти четыре года назад. Мы нашли своих поклонников и единомышленников, которые не променяют нас ни на кого больше.
Главная цель проекта
Привлечь к фитнесу как можно больше людей, сделав работу над собой их образом жизни; помочь «вылепить» себя и свое тело со знанием дела в максимально комфортных условиях; содействовать в приобретении знаний и опыта, чтобы клиенты могли самостоятельно применять их в дальнейшем.
Ваши фитнес-привычки?
Привычка только одна — всегда выглядеть сногсшибательно. Я отдаю предпочтение силовым тренировкам. Только с их помощью можно создать сексуальное и подтянутое тело. Многие заблуждаются, считая, что существуют отдельные упражнения, которые смоделируют красивое тело. Для того чтобы фигура стала подтянутой, необходимо тренировать все тело в комплексе. Занимаюсь три раза в неделю под контролем тренера, с обязательной последующей кардиоработой в течение 30–40 минут, и пару раз в неделю зажигаю на танцевальных уроках High Heels. При этом одно из самых главных правил сохранения идеальной формы — сбалансированное питание. Это отдельная и серьезная тема. Отсутствие в рационе майонеза и колбасы — только малая доля спортивной программы питания, которая может привести вас к видимому результату.
Что у вас в меню?
За худобой я не гонюсь и всегда выступаю против диет. В моем рационе нет сладостей, газировки и фастфуда, зато в мясе, рыбе и даже картофеле себе не отказываю. Ем мало и часто, не давая обменным процессам дремать. На завтрак — овсянка на воде с чайной ложкой меда и сыр без лактозы, через 15 минут — два вареных яйца и черный хлеб с маслом, на обед — полторы ложки риса или гречки, овощи и белок (постное мясо, рыба, морепродукты). Полд-ничаю протеиновым коктейлем или зеленым яблоком. Ужинаю дважды — сначала рыбой, кроликом или индейкой с гарниром и овощами, потом тем же самым, но уже без гарнира. Может показаться, что еды очень много, но на самом деле это не так — порции умещаются у меня в ладонях.
Как мотивируете себя на тренировки?
Мотивировать себя давно не приходится. Вот уже 20 лет это мой образ жизни — как умываться утром и чистить зубы. Если лень заниматься, я в любом случае тренируюсь, но выбираю более легкий режим.
Как проводите свободное время?
Обычно с семьей — совместные походы в кино, театр, выезды за город, шашлыки, баня, путешествия. Мы любим активный отдых: зимой — горные лыжи, летом — дайвинг, водные лыжи, теннис.
Ваша жизненная философия?
Мы все должны быть чертовски привлекательными. Внешность женщины — оружие, и важно им правильно пользоваться. Все наши усилия, старания и вложения, духовные и материальные, должны быть направлены на достижение единственной цели — самосовершенствование и саморазвитие, но прежде всего нам следует делать блестящую карьеру суперобворожительной жены и заботливой матери.
Женская красота — это в первую очередь индивидуальность, здоровый и «аппетитный» вид. Она не связана ни с ростом, ни с весом, ни с обхватом талии, ни с размером груди.
Это общее впечатление о вас. Проблема сегодняшнего дня — желание подстроиться и подогнать себя под чужие формы и современные модельные стандарты. В своем клубе я часто наблюдаю, что девушки ориентируются на чьи-то конкретные форматы и хотят добиться того же самого — попы или ног, как у кого-то.
Идеальной фигуры или идеальной внешности в природе не существует. У всех знаменитых красоток куча недостатков, которые многие из них не скрывают.
Совет от Анны Макаровой
Занимайтесь спортом! Не жалейте себя и времени, найдите свой вид тренировки. Результат, который вы получите в итоге, не сравнится ни с чем. Ощущение того, что вы выглядите превосходно, компенсирует все ваши усилия и вложения. Именно с годами понимаешь, что лучшие друзья девушек — гантели, а не бриллианты.
