Вы стараетесь выполнить все асаны идеально, но не замечаете, как перенапрягаете мышцы и не получаете пользу от практики. Об этом и других ошибках в йоге мы поговорим в этой статье.
Йога — это практика, ориентированная на индивидуальный опыт. В студии каждый сам создает свое пространство. Но инструкторы часто замечают привычки, которые могут навредить занимающимся или испортить атмосферу для других. Эти мелочи также мешают вам получать максимум пользы от занятий.
Стремление к идеальной картинке
В фитнесе часто копируют тренера. Но йога – это про чувствование своего тела. Важнее ощущения, чем внешний вид. Все мы разные, и то, что подходит одному, может навредить другому. Попытка выполнить позу идеально даже через боль и дискомфорт приведет к травмам. Задача йоги — связь с собой, а не погоня за красотой и идеальным результатом.
Что делать вместо этого: Принимайте себя, не сравнивайте с другими или даже с прошлым собой и просто получайте удовольствие от практики, не пытаясь выполнить ее идеально. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и на пользе от йоги. Если вы склонны к постоянному контролю и не можете не сравнивать себя с другими, избегайте зеркал.
Уход раньше времени или отвлечение на что-то другое во время Шавасаны
Шавасана — поза расслабления в конце занятия. Уход или посторонние действия мешают погрузиться в медитативное состояние и другим. Шавасана — важная часть практики, время для тишины, а излишняя суета не даст другим участникам расслабиться.
Что делать вместо этого: Оставайтесь до конца занятия и дайте себе время расслабиться буквально на 2-3 минуты. Если уйти необходимо, сделайте это до Шавасаны.
Телефон всегда в руках
Проверка телефона отвлекает от йоги. Это может быть зависимостью, которой нужно противостоять во время практики йоги. Задайте себе вопрос перед занятием: «Как долго я смогу чувствовать себя в безопасности и не нервничать, не проверяя свой телефон?» и сосредоточьтесь на проработке этого вопроса во время йоги. Нежелательно записывать даже короткие видео о своих тренировках потому, что это нарушает личное пространство других.
Что делать вместо этого: Переведите телефон в беззвучный режим. Снимайте контент вне класса, а если хотите записать небольшой кусочек тренировки, спросите разрешения у преподавателя и расположитесь так, чтобы не мешать другим. Уважайте чужое право на приватность.
13 поз йоги для облегчения газообразования и вздутия живота
Неподходящая одежда
Нет «правильной» одежды для йоги, но: носки ведут к скольжению по коврику и травмам, жесткие брюки сковывают движения и мешают расслабиться, а маленький и короткий топ мешает выполнять позы, так как его придется постоянно поправлять. Важно выбирать удобную одежду, которая не мешает выполнять упражнения и не вызывает дискомфорт.
Что делать вместо этого: Выбирайте удобство, протестируйте новую одежду, чтобы убедиться, что она не сковывает движения. Если вас беспокоит гигиена ковриков в студии, используйте свой или продезинфицируйте тот, на котором будете заниматься. Также можно купить специальные носки, которые обеспечат сцепление.
Игнорирование дыхания
Важно следить за дыханием и слушать подсказки учителя. Правильное дыхание помогает выполнять сложные позы, а также научит вас контролировать ваше состояние в стрессовых ситуациях. Задержка дыхания усложняет задачу и ухудшает самочувствие.
Что делать вместо этого: Потеряли контроль над дыханием — сделайте паузу. Используйте более легкую позу или позу ребенка, чтобы вы могли спокойно настроиться на выполнении техники.
Отказ от подпорок и модификаций
Подпорки помогают улучшить асаны и перейти к более усложненным версиям. Важно осознавать возможности своего тела. Если вы стремитесь выполнить технику чисто без дополнительной помощи — это может нарушить связь между дыханием, умом, телом и духом из-за чрезмерного напряжения.
Что делать вместо этого: Выбирайте позы, исходя из своих целей. Разные вариации поз не делают одну менее сложной или хорошей. Важно осознавать изменения и приливы в своем теле, — это и делает йогу устойчивой практикой на протяжении всей жизни.
Неуместные позы
Сложные перевернутые позы или балансы на руках, не связанные с основной программой класса, демонстрируют неуважение к учителю, который хочет помочь вам пройти эту практику, и могут отвлекать других учеников.
Что делать вместо этого: В конце занятия преподаватели часто предлагают время для «выбора йога». Если такой возможности нет, найдите другой класс, где будет возможность попрактиковаться в других техниках. Общайтесь с преподавателем, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
