Заниматься в тренажерном зале без минимальных познаний о фитнесе и нашем теле и без тренера — большая ошибка. Есть риск, что большую часть тренировочного времени вы потратите на упражнения, которые в лучшем случае не принесут пользу вашему телу. Сегодня речь пойдет именно о них.
Артем Беззубкин, фитнес-директор Black Star Fitness,
МС AWPC по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу
в дивизионе «жим лежа без экипировки»
На пути к построению идеальной фигуры легко столкнуться с мифами и заблуждениями. Нельзя есть после 18:00, пить во время тренировки вредно, упражнения с весом только для мужчин, а протеин вообще вреден для здоровья. Так и с упражнениями — мы возлагаем большие надежды на популярные элементы, но по факту они оказываются неэффективными и даже травмоопасными. Вот некоторые из них.
Жим ногами под углом 45 градусов
Минусы:
Это движение не несет смысловой нагрузки. Трудно придумать жизненную ситуацию, в которой ногами надо подвинуть тяжелый объект, упираясь во что-то спиной.Оно потенциально травмоопасно. Приподнимая таз от сиденья, вы можете травмировать поясничный отдел позвоночника.
Это чертовски легкое упражнение. Бодибилдеры любят его, потому что можно загрузить тренажер половиной всех дисков, имеющихся в зале (частенько можно увидеть, как кто-то делает это упражнение с весом в 450 килограммов). Но я бы очень удивился, если бы такой герой сумел присесть даже с половиной этого веса. Получается, вы делаете худшее из возможного: работаете с огромным весом и при этом не прогрессируете.
Большинство делающих это упражнение будет задерживать дыхание в негативной фазе (когда опускают вес). С учетом того, что ноги приближаются к груди, вы почти наверняка столкнетесь с резким скачком артериального давления.
Отжимания от лавки сзади, или обратные отжимания
Хорошее упражнение, чтобы укрепить труднодоступные мышцы трицепса, но оно подходит не всем. Из-за особенностей положения тела во время выполнения упражнения, отжимания от лавки сзади оказывает сильное давление на вращательные манжеты и может стать причиной развития хронических болей. Особенно следует опасаться этого упражнения людям, у которых и так проблемные плечи.
Наклоны с гантелями
Как это делается: в одной руке вы держите гантель и наклоняетесь в противоположную от нее сторону. Упражнение неплохо подойдет для того, чтобы ваша талия стала шире. Да-да, вы не ошиблись, именно шире. Люди до сих пор верят, что жир может сжигаться локально.Скручивания корпуса
Не самый эффективный способ накачать пресс, поскольку его мышцы здесь практически не задействованы. К тому же, если делать такое упражнение самостоятельно, без надзора тренера, наиболее вероятно, что вы сделаете все неправильно, почувствовав мышцы шеи и поясницу.
Слишком длинные или короткие кардиотренировки
Вокруг них тоже немало мифов. Да, это хороший способ похудеть, но при слишком длинных тренировках и жесткой диете эффект будет, скорее, обратным. Организм начинает испытывать стресс и, соответственно, запасается жиром.Короткие тренировки тоже не дадут результата. В течение первых 40 минут расщепляется гликоген, после — жир. Так что менее 40 минут заниматься нет смысла.
И это лишь малая часть упражнений, обросших легендами. Тренируясь, помните одно простое правило: прислушивайтесь к своему организму!
