Эффективной помощью при мышечных травмах всегда считалось сочетание покоя, льда и перевязки, но время не стоит на месте.
Самая распространенная травма во время занятий спортом — растяжение связок. Наиболее действенным методом лечения считается соблюдение последовательности R.I.C.E. (rest, ice, compression, elevation) — покой, лед, перевязка, подъем.
Такой «золотой стандарт» при оказании первой помощи долгое время не имел конкуренции. Хотя этот прием по-прежнему широко применяется в спортивной медицине, спортивные медики все чаще говорят, что все зависит от травмы и лед и покой — не всегда панацея.
Сейчас особенно актуально такое мнение: чем быстрее начать двигаться после травмы, тем быстрее пойдет процесс реабилитации. Самое важное — прислушиваться к своему организму, который обязательно даст знать, что человек делает что-то не так. Однако специалисты пришли к выводу, что стоит разделять лечение холодом и теплом. Так появились два новых подхода к восстановлению после травм:
- M.E.T.H. (по-английски movement, elevation, traction and heat) — движение, подъем, вытяжение, тепло;
- P.O.L.I.C.E. (по-английски protection, optimal loading, ice, compression, and elevation) — защита, оптимальная нагрузка, лед, перевязка, подъем.
Холод или тепло
Большинство врачей все же рекомендует прикладывать к поврежденной конечности лед после травмы, но в ходе исследований было доказано, что охлаждение не оказывает должного эффекта.
Ошибка многих: почему после интенсивной тренировки не рекомендуется сразу идти в душ
На самом деле правильного ответа на вопрос, использовать холод или все же тепло для восстановления, не существует. Ведь ни то, ни другое полностью не излечит травму — эти методы помогут снять симптомы, а для полноценной реабилитации понадобится более серьезная терапия.
Кстати, никто не запрещает использовать оба средства одновременно. Некоторые врачи продолжают рекомендовать лед сразу после растяжения, что значительно облегчает боль, а теплом можно лечиться на следующее утро, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. При такой терапии холод выступает в качестве обезболивающего средства, которое точно доступно всем.
Движение или покой
Еще один спорный вопрос — что же поможет восстановиться после травмы: отдых или умеренная физическая активность?
По мнению специалистов, необходим баланс. Слишком активное движение сразу после травмы может усугубить повреждение и продлить боль, а затянувшийся отдых приведет к одеревенению конечности и приведет к потере сил. Решение достаточно простое: нужно всего лишь соблюдать меру и быть активным, но без фанатизма. Движение — это целительное средство, которое спасет от всех болезней.
Стоит отметить, что правильное лечение зависит от типа травмы, ее тяжести и локализации. Растяжение может пройти само по себе достаточно быстро, а более серьезное повреждение может потребовать наложение гипса или хирургическое вмешательство. Поэтому при выборе терапии стоит учитывать тяжесть травмы, а лучше всего — обратиться за помощью к врачу. Он и диагноз поставит, и лечение правильное назначит.
Для предотвращения травм в будущем стоит обратить внимание на питание и режим дня — сбалансированный рацион и достаточный сон помогут сохранить здоровье и уберечь от новых повреждений.
