Немного о личном: нужны ли персональные тренировки

Подпишись на нас в соц. сетях!


Немного о личном: нужны ли персональные тренировки



«Брать или не брать?» — вопрос, который мучает каждого члена фитнес-клуба. Речь, разумеется, про персональные тренировки. Разбираемся, нужен ли живой наставник, чтобы построить тело своей мечты, или можно обойтись бесплатными советами в Интернете.

shutterstock_900.jpg

Технологии побеждают: благодаря кулинарным шоу мы научились готовить почти как мишленовские повара, учим иностранные языки с помощью приложений и вообще проводим солидную часть реальной жизни в смартфоне. Фитнес-индустрия тоже предлагает терабайты видеороликов с тренировками и фитнес-планы на любой вкус — бери и пользуйся. Выглядит очень заманчиво: можно не ходить в клуб и тем более не тратиться на персональные тренировки и становиться быстрее, сильнее и стройнее. Ведь если блогер смогла похудеть на 30 кг за пару месяцев, значит, и я смогу — надо только следовать ее мудрым советам. 

С другой стороны, чем больше наука узнает о человеке, тем яснее становится, что время универсальных, подходящих всем и каждому советов прошло. Индивидуальный подход стал трендом — даже святые постулаты про 2 л воды в день и пользу овощей в частных случаях не работают. Что уж говорить про фитнес, где любое неосторожное движение может привести к травме, а лишняя калория пустит под откос всю тренировку? «Профессию «персональный фитнес-тренер» однозначно рано списывать со счетов, — уверен Руслан Панов, эксперт-методист, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Скорее наоборот: люди, которые всерьез нацелены на результат и бережно относятся к своему времени и здоровью, все чаще обращаются к специалистам. Можно годами подбирать себе подходящий вид активности путем проб и ошибок, а можно довериться опыту и знаниям». Слова Руслана подтверждает статистика: уровень удовлетворенности тренировками всегда выше среди клиентов, которые выбирают персональные занятия. В пользу индивидуальной работы с тренером есть и другие аргументы.

Ниже риск травмы 

«Встретить в фитнес-зале абсолютно здорового человека — большая удача, — делится наблюдениями Равиля Чубаркаева, сертифицированный инструктор Stott pilates, персональный тренер. — Старые травмы, проблемы со спиной и суставами, заработанные за годы сидения в офисе, — все это может сделать тренировки опасными и усугубить проблемы. Задача фитнес-тренера тут — поставить идеальную технику выполнения упражнений и учесть все индивидуальные особенности клиента. Поверьте, ни один ролик в Интернете не научит вас приседать правильно — это нужно почувствовать и со временем довести до автоматизма».

Выше уровень мотивации 
  
Деньги — один из самых мощных способов заставить человека активнее шевелиться, и в случае с персональными тренировками это отлично работает. Занятия стоят денег, что даже на подсознательном уровне мотивирует человека эффективно использовать время и не отлынивать от тренировок. 

Нацеленность на результат 

Пока вы ходите в зал «побегать на дорожке», ваши цели, как правило, выглядят размыто: «хочу похудеть», «надо поработать над прессом» и т. п. Абстрактные мечты обычно и остаются мечтами. Инструктор предложит сформулировать цели более конкретно (например, сбросить 5 кг к лету) и приложит все усилия, чтобы вы достигли этого результата.

shutterstock_1172264401.jpg

Кому это надо

Если все сказанное пока не убедило вас, что тренироваться с наставником эффективнее, чем повторять за блогерами в «Инстаграме», вспомним еще несколько аргументов. Вам однозначно нужен персональный фитнес-тренер, если:
  • последний раз вы занимались чем-то похожим на фитнес на школьных уроках физкультуры;
  • вам лень или некогда разбираться в особенностях разных тренировок, смотреть видео и думать об отличиях анаэробной нагрузки от аэробной;
  • ваши фитнес-цели чуть амбициознее, чем похудеть на 2 кг;
  • у вас есть негативный опыт занятий фитнесом.

Коротко о главном

Важный вопрос, который волнует каждого, кто решил потратить деньги на персональные тренировки, — как найти своего инструктора среди множества красивых, мускулистых и дипломированных. Отвечают профессионалы.

Смотрите на клиентов. Лучший показатель профессионализма тренера — успешный и нетравматичный опыт его подопечных. «Преимущество крупных фитнес-клубов в том, что их персонал достаточно статичен и у клиентов есть возможность понаблюдать, как тренеры работают с другими людьми», — уверен Руслан Панов. Прислушивайтесь к тому, что о персонале клуба говорят в раздевалке. «В идеале программ у инструктора должно быть столько же, сколько клиентов, — добавляет наш эксперт Равиля Чубаркаева. — Если набор упражнений, веса и в целом подход тренера не отличаются разнообразием, это тревожный сигнал, индивидуального подхода здесь нет».

Оцените внешность. «Если человек не может помочь себе, вряд ли он сможет помочь вам», — считает персональный тренер Равиля Чубаркаева. «Фитнес-инструктор обязан иметь ухоженное, здоровое тело, — согласен с коллегой Руслан Панов. — Он красиво двигается, хорошо объясняет, на него приятно смотреть. Модная одежда, современные гаджеты — хоть и косвенные, но признаки профессионализма: значит, человек следит за тенденциями и может себе позволить лучшее». 

Проверьте образование. Хотя придавать слишком большое значение дипломам и титулам наши эксперты не советуют: «К сожалению, сегодня получить сертификат можно, не получая знаний, а спортивные победы не означают, что человек может чему-то научить». Хороший знак, если тренер участвует в конвенциях и семинарах, подписан на мировых звезд фитнеса в соцсетях и может часами говорить об аминокислотах.

Соблюдайте дистанцию. «Фитнес-тренер не должен давать вам советов о питании, лечении или воспитании детей — по крайней мере до тех пор, пока вы сами не попросите, — настаивает Равиля Чубаркаева. — Клиенты иногда вынуждают нас делать это, но ответственный инструктор сто раз подчеркнет, что только высказывает мнение. А вот поддерживать клиентов вне тренировок — знак качества для хорошего тренера. Персональный наставник должен быть на связи и интересоваться вашим самочувствием после занятий».

Сложный случай
Ваше общение с тренером по каким-то причинам не заладилось и вы хотели бы прекратить занятия. Как сообщить об этом инструктору, чтобы не обидеть его и минимизировать собственный стресс?

«Хороший тренер — это всегда немного психолог, и не заметить, что клиент не в восторге от тренировок, невозможно, — считает Равиля Чубаркаева. — Поэтому профессионал постарается предвосхитить неприятный разговор. Например, сам посоветует сменить наставника или вид активности. Если вам самому приходится разрывать отношения, лучше всего действовать прямо и открыто. Долгие объяснения не нужны, но лично сказать о своих желаниях — хороший тон. Профессионалы на то и профессионалы, чтобы адекватно воспринять такой поворот событий».



Поделиться:
Автор:
12.02.2019
Наши рассылки

«Просыпаюсь до пяти утра»: как Джей Ло выработала распорядок, благодаря которому поддерживает идеальную форму


лопес35.jpg

Она не скрывает, что не жалеет себя и привыкла во всем выкладываться на сто процентов. На этот раз звезда рассказала, чего ей стоит плоский пресс и накачанные ноги.




Для поклонников 53-летней Дженнифер Лопес ее тело — предмет постоянных восхищений, для самой же певицы — это настоящий «рабочий инструмент», как она сама повторяет в интервью. Именно поэтому она уже много лет придерживается особой системы питания и тренировок, которую разработали для нее лучшие диетологи и тренеры.


Чтобы давать феерические шоу в течение нескольких часов недостаточно периодически наведываться в спортзал, вместо этого Джей Ло тренируется как минимум пять раз в неделю и проводит в компании тренера по три часа. Ее силе воли действительно можно позавидовать, однако, как сама заявляет звезда, она уже давно привыкла к такому образу жизни.


«Не секрет, что фитнес — очень важная часть моей жизни. Я думаю, что есть положительная связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем», — рассказала мать двоих детей в интервью Us Weekly.


лопес34.jpg


Поп-звезда также призналась, что ее утро часто начинается еще до рассвета: она просыпается в 4.45 утра и сразу отправляется на тренировку. Такой ранний подъем просто необходим, чтобы успеть все запланированное на день. Каким бы загруженным ни был ее график, отменить занятие ради более продолжительного сна — это точно не про Джей Ло.


«Мы, естественно, стремимся быть лучшей версией самих себя. Я стараюсь делать правильный выбор и грамотно распределять свое время. Я всегда развиваюсь и ищу вещи, которые меня вдохновляют и мотивируют. Я не боюсь бросать себе вызов», — добавила супруга Бена Аффлека в беседе с изданием.


Известно, что Лопес предпочитает разные виды занятий, в их числе кикбоксинг, круговые тренировки, выпады, берпи, упражнения для проработки мышц спины, живота и ягодиц. Все это требует немалых усилий, которые звезда находит в себе из раза в раз при походе в спортзал. Она знает, что ее старания не напрасны и позволяют ей выглядеть в 53 года как минимум на десять лет моложе.


лопес39.jpg




Однако многочасовые тренировки в спортзале — это не единственное, что является залогом идеальной фигуры Дженнифер. Помимо этого, уже много лет она придерживается строгой диеты, в которой нет места сладкому, кофе, углеводам и всему, что может в какой-либо степени спровоцировать появление целлюлита.


«Я умею есть именно столько, сколько мне нужно. Лучше не буду есть вовсе, чем переем, у меня с этим нет проблем», — признавалась в одном из своих интервью звезда, исключившая из своего меню даже некоторые овощи, в которых содержится сахар.


лопес33.jpg


Многие поклонники обеспокоены загруженностью своей любимицы и переживают, что рано или поздно она доведет себя до истощения. Однако за годы жизни в подобном графике Лопес уже выработала собственную систему тренировок и питания без вреда для организма. К тому же, в начале своего творческого пути звезда сталкивалась с паническими атаками из-за постоянного стресса и недосыпа. Этот опыт научил ее внимательнее относиться к своему телу и прислушиваться к его потребностям.


«Мне было чуть за 20, и я думала, что непобедима. Я осознала, насколько серьезными могут быть последствия игнорирования того, что нужно моему телу и разуму для здоровья. Именно с этого начался мой путь к здоровому образу жизни», — написала она в журнале On the JLo в июле 2022 года.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
24.03.2023

Зависимость от фитнеса: симптомы и методы борьбы


Перебор3.jpg

Вы жизни не представляете без фитнес-клуба? Предпочтете пропустить день рождения подруги или романтическое свидание‚ нежели отказаться от тренировки? Тогда вам пора к психологу! Возможно‚ ваш диагноз — «зависимость от физических упражнений».


Все хорошо в меру! Совсем недавно шведские ученые обнаружили новое психологическое расстройство, связанное с манией здорового образа жизни, когда человек тщательно контролирует все, что он ест, ложится спать в определенный час, регулярно взвешивается и измеряет параметры фигуры. Зависимость от физических упражнений — из этой же серии. Вроде бы что в этом опасного? Ежедневные занятия спортом улучшают состояние организма, предотвращают риск возникновения диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии. По логике стоит удвоить или утроить эти нагрузки, чтобы получить оптимальный результат. Но это не так. Два часа изнурительного бега каждый день не сделают вас в четыре раза здоровее. Гиперувлеченность спортом приводит к травмам, истощению, депрессии и даже суициду. Во время тренировок надпочечники вырабатывают кортизол — гормон стресса. А если изнуряющие тренировки еще и сочетаются с низкокалорийной диетой, такой дуэт может привести к обмороку прямо в спортзале.


Фитнес-маньяки зачастую настолько заняты своими тренировками, что теряют работу, любимых и не уделяют внимания своим детям.


Группа риска

Чаще всего в зависимость от физических нагрузок попадают:

  • беспокойные и замкнутые люди. Интроверты, которые не любят находиться в центре внимания;
  • индивиды, стремящиеся максимально контролировать свою жизнь;
  • перфекцио­нисты. В погоне за совершенством человек впадает в крайность и уже не может справиться с собой;
  • люди с комплексами: женщины, помешанные на идее похудения, и мужчины, стремящиеся нарастить мускулы.


Симптомы фитнес-зависимости

Обычные люди строят свой спортивный график вокруг жизни, а фитнесманы, наоборот, жизнь вокруг этого графика. Зависимые могут заниматься даже в самое неподходящее время. Например, отправляются на пробежку под дождем или едут на кардиотренировку с температурой. Даже получив травму, они не только не прекращают занятия, но и не снижают нагрузки. Пропуск очередной тренировки для истинного поклонника спорта — это настоящая трагедия. Человек испытывает ощущения, чем‑то напоминающие ломку. У него развиваются депрессия, бессонница, ухудшение аппетита, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия.


Душа или тело

Ученые давно выясняют, каковы причины зависимости от упражнений. Является она физиологическим или психологическим явлением? Современные исследования показали, что определенные отделы мозга, отвечающие за пристрастие к наркотикам, спиртному и азартным играм, реагируют аналогичным образом и на отсутствие физической нагрузки у тех, кто «болен» спортом. Группа врачей из Университета здравоохранения и естественных наук в Орегоне изучала мозговую деятельность мышей, у которых после шести дней активных тренировок отобрали колесо для упражнений. У всех млекопитающих, лишенных физических нагрузок, отмечался повышенный уровень активности 16 из 25 отделов мозга. Именно эти отделы отвечают за развитие вышеупомянутых привязанностей. По мнению исследователей, подобная реакция возникает и у людей. То есть данные результаты дают основания считать, что это проблема физического, а не психологического характера.

Спорт — наркотик радости

Считается, что при физической активности повышается уровень химических веществ, которые способствуют поднятию настроения. Раньше ученые полагали, что такое действие оказывают эндорфины — гормоны счастья. Недавно эта гипотеза была поставлена под сомнение. В ходе эксперимента одной группе участников перед тренировкой дали препарат, который связывает эндорфины, блокируя их действие. Вторая  группа его не получила. После занятия у испытуемых из первого состава уровень эндорфинов действительно остался на прежнем уровне, а из второго — повысился. Но настроение одинаково поднялось у всех участников эксперимента. Получается, что причина радости отнюдь не в эндорфинах. Или не только в них. Исследователи пришли к выводу, что, возможно, за положительный настрой после тренировок отвечает другой гормон — серотонин. Опыты подтвердили, что после умеренных физических нагрузок концентрация этого вещества повышается. Во многих современных антидепрессантах используется как раз серотонин. То есть физкультура обладает действием, сходным с эффектом от антидепрессантов.


Перебор4.jpg

Азарт, адреналин, зависимость: как не сойти с ума от шопоголизма и лудомании



Предупредить и обезвредить зависимость

Чтобы зависимость не возникла:

  • исключите чрезмерные ежедневные нагрузки;
  • чаще меняйте программу тренировок;
  • не забывайте про отдых на свежем воздухе;
  • уделяйте внимание социальным видам фитнеса, например танцам или снимающим стресс занятиям йогой и стретчингом. Можно попробовать восточные единоборства, одна из составляющих которых — релаксация и настрой на позитивное восприятие мира.

Методы борьбы с фитнес-зависимостью

  • Начните с осознания существования зависимости. Человеку кажется, что все под контролем, а на самом деле в конце концов проблемы усугубляются;
  • Обратитесь к психологу;
  • Найдите товарищей по несчастью в Интернете. Наверняка среди них имеются поборовшие «недуг». Прислушайтесь к их рекомендациям!

МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ

Лобачева Елена, психолог

«Если тренажерный зал  тянет вас как магнит‚ заставляя забыть массу важных дел‚ постарайтесь вспомнить‚ при каких жизненных обстоятельствах вы оказались здесь впервые. Раздражало собственное отражение в зеркале? Хотелось убежать от рабочих‚ бытовых или любовных проблем? Желали побаловать себя модным сейчас времяпрепровождением? Ответ на этот вопрос и будет ключом к вашему «выздоровлению». Ведь выход из проблемной ситуации обычно находится там же‚ где вход».

Понурина Ольга, персональный фитнес-инструктор‚ диетолог

«При физических нагрузках действительно происходит множество биохимических реакций в организме‚ приводящих к сдвигам на гормональном уровне. Например‚ выработка гормона хорошего настроения — серотонина. Одним из его действий является мобилизация функций организма‚ что дает прилив сил‚ легкости и радости. Гормональные всплески естественным путем сменяются спадами‚ и как результат – плохое настроение‚ состояние разбитости. Человека интуитивно тянет в спортзал‚ где ему было лучше. Так возникает зависимость от физической нагрузки. Для того чтобы не впасть в подобное состояние‚ лучше всего избегать чересчур интенсивных и частых тренировок и чередовать нагрузку с полноценным отдыхом».

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Вера Ершова
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
07.03.2023

Уходят по-тихому: как ежедневно сжигать 1000 калорий, этого даже не замечая


калории9.jpg

Многие ошибочно полагают, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью диет и походов в спортзал. На самом деле, все получится, даже если не прилагать к этому особых усилий.




Термогенез — процесс, в результате которого организм расходует энергию, выделяет тепло и сжигает калории. Происходит это в течение дня, а его интенсивность зависит от типа питания, времени приема пищи, физической активности и образа жизни. Однако эксперты уверены, что больше всего калорий в процессе термогенеза сжигается не в спортзале, а во время выполнения повседневных задач.


Данная разновидность этого процесса называется термогенезом активности без упражнений и подразумевает расход энергии на все, что не связано с питанием, сном или спортом. Это может быть набор текста на клавиатуре, уборка или поход за продуктами.


«В среднем человек будет сжигать в два раза больше калорий вне спортзала, просто поднимаясь по лестнице вместо лифта или предпочитая стоять, а не сидеть в метро», — говорит Джесс Кинг, персональный тренер британского фитнес-клуба F45 Mill Hill.


Сидеть за столом — 114 калорий в час

Даже такое простое действие, которое выполняют все работники офисов ежедневно в течение почти всего дня, помогает приблизиться к идеальной фигуре. Важно соблюдать несколько правил: стараться держать спину прямой и не запрещать себе ерзать на стуле.


«Любое движение тела сожжет больше калорий, чем бездействие — так что ерзайте!» — призывает Кинг.


Стоять за столом — 154 калории в час

В последнее время особую популярность приобрели столы-трансформеры, которые помогают человеку трудиться в разных положениях за счет возможности регулировать высоту рабочего места.


Кроме того, исследования показали, что те, кто стоял во время работы, чувствовали себя более вовлеченными в процесс, ощущали большую мотивацию, а их производительность значительно увеличивалась.


калории8.jpg


Сидеть на гимнастическом мяче — 144 калорий в час

Для тех, кто работает дома, но также вынужден проводить весь день перед монитором, идеальным способом худеть будет замена стула надувным мячом. Этот лайфхак поможет затрачивать больше калорий во время термогенеза, а также укреплять мышцы пресса.


Однако Джесс предупреждает, что сидеть на мяче в течение всего рабочего дня точно не стоит — это может навредить пояснице.


Помыть автомобиль — до 100 калорий в час

По словам тренера, во время этого энергозатратного дела задействуются мышцы верхней части тела, в частности спины и плеч, а также бицепсы и трицепсы. В процессе подъема ведра с водой, наклонов за тряпкой и попыток дотянуться до нужного места через всю машину будут укрепляться мышцы живота.


Приготовить еду — 152 калории в час

Во время этого процесса человек много стоит на ногах, передвигается по кухне и часто наклоняется, благодаря чему сжигается лишнее. А если приготовленная еда будет еще и полезной, это поможет намного быстрее добиться желаемого результата и не набрать еще больше калорий, чем было скинуто.




Пропылесосить — 160 калорий в час

Во время такой уборки просто невозможно не похудеть: мышцы спины и рук напрягаются во время интенсивной работы пылесосом и поднятия тяжелых предметов. Кроме того, человек делает много шагов, пока старается убрать каждый угол квартиры.


Также Кинг дает людям совет чередовать руки, в которой они держат пылесос, — так нагрузка на все тело будет равномерной.


калории11.jpg


Провести генеральную уборку — 320 калорий в час

Мытье полов, окон, протирание пыли на шкафах — все это довольно сложные полноценные аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию калорий.


«Движения, которые вы выполняете во время уборки, задействуют вашу спину, а также ваши бицепсы и трицепсы», — говорит Джесс.


Постричь газон — 290 калорий в час

Во время наступления дачного сезона многие любители загородной жизни регулярно выполняют это упражнение. Как оказалось, оно помогает не только поддерживать порядок на участке, но и худеть.


«Когда вы толкаете газонокосилку, вы напрягаете ягодицы и подколенные сухожилия, а также грудь и спину», — рассказывает Кинг.


Навести порядок — 140 калорий в час

Регулярно человек выполняет определенные действия для поддержания порядка. Например, ежедневно заправляет кровать, несколько раз в неделю развешивает белье после стирки, а по выходным протирает пыль.


Сопутствующие этому передвижение по квартире, поднятие вещей и наклоны помогают избавляться от лишнего веса.


калории13.jpg


Погулять с собакой — 220 калорий в час

Сама по себе прогулка уже является отличным способом добавить в ежедневную рутину хотя бы минимальную физическую нагрузку. Необходимость регулировать поводок, поддерживать темп питомца или даже проводить для него полноценную тренировку на площадке способствуют сжиганию калорий.


Сходить за покупками — 130 калорий в час

Прогуляться до магазина, выбрать все необходимое, выложить продукты на кассе, упаковать их и донести до дома — все это может заменить полноценную тренировку в спортзале.


«Это фантастические упражнения для всего тела, которые задействуют большую часть верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы, спину и плечи», — говорит Джесс.


Заменить лифт лестницей — до 600 калорий в час

Многие люди ежедневно выбирают более легкий и быстрый способ оказаться на нужном этаже, однако это лишает их возможности избавиться от нескольких десятков или даже сотен калорий. Дело в том, что во время ходьбы по лестнице у человека напрягаются мышцы ноги и ягодиц, что способствует их укреплению и увеличению интенсивности термогенеза.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
06.03.2023

«Пресс черепашки-ниндзя»: как Майли Сайрус испытывает свой организм на прочность, чтобы быть стройной


MyCollages - 2023-03-03T181815.916.jpg

Она может не только купить себе цветы и написать свое имя на песке, о чем поет в своем суперхите. Певица уже десять лет ставит серьезные эксперименты над собственным здоровьем.



Кто на свете всех стройнее, всех румяней и смелее? Если говорить про современных певиц, то многие наверняка назовут Майли Сайрус, которая, несмотря на свой 30-летний возраст, уже второй десяток лет в шоу-бизнесе – и большую часть своей певческой деятельности предъявляет миру во всех смыслах слова недетский контент.

Напомним, что начинала Майли подростком, снявшись в культовом сериале Disney «Ханна Монтана». В нем она играла тинейджера-хамелеона, которая днем была прилежной школьницей, а вечерами – поп-звездой.

Собственной, детские шоу – та еще кузница кадров. Девушка с амбициями и бешеной энергией, а у Майли и то, и другое имелось в избытке, не могла не использовать съемочную площадку как стартовую – и не взлететь. Кстати, Майли – прозвище, ставшее законным именем. Его урожденная Дестини Хоуп (с английского «судьба» и «надежда», соответственно) взяла себе официально в 16 лет. Майли ее прозвали в детстве за неподражаемую улыбку до ушей, просто на одну букву сократив слово Смайли.


shutterstock_74617705.jpg

Переход из подростковой лиги во взрослую – история непростая для многих звезд. Не стала исключением и Сайрус. Тексты песен, как и образы с высказываниями в интервью, становились все менее ванильными, что многих коробило. Но эту музыку было уже не остановить.

Образу дерзкой поп-звезды сильно мешали природные данные – а именно бэби-фейс с пухлыми щечками. В 2013 году, в возрасте 21 года, Майли, до этого и близко не имевшая проблем с лишним весом, вдруг стала еще худее, что начало вызывать очень много вопросов...

shutterstock_276487856.jpg
Певица в 2013-м


Пришлось отвечать, и Майли заявила, что у нее непереносимость лактозы и глютена. Собственно, во всемирном помешательстве на глютене звезда сыграла не последнюю роль. Глядя на нее, выглядящую как топ-модель с нью-йоркского подиума, многие девушки начинали задумываться, так ли они на самом деле любят хлеб, не говоря об овсянке.


«Можете поверить, почти десять лет я придерживалась самого строгого веганского рациона», – говорила Майли годы спустя, но в этом никто и не сомневался.


Надо понимать, что в деле контроля веса диета играет огромную роль, однако рельефное тело, как у Майли, даже в молодые годы невозможно получить без физических нагрузок. И тут певица демонстрировала не то что волю и решимость, а самое настоящее остервенение.


«Да, я экстремист – не могу ничего делать в полсилы», – еще одна цитата Майли, ярко ее характеризующая. Многочасовых концертов ей всегда было мало, поэтому даже дома, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, она вкалывала за троих.


mileycyrus_266371350_1184344278760816_5148562471289719342_n.jpg
Спортом она занималась каждый день, изредка разрешая себе отдых по воскресеньям. В оборудованный по последнему слову фитнес-техники домашний спортзал ее тренер был готов в какой-то момент переселиться, что Майли сильно веселило. Силовые чередовались с кардио, потом была подключена йога…

Сайрус выбрала для себя аштангу – динамическую йогу, которую так полюбила, так полюбила… Что в какой-то момент была вынуждена перестать ею заниматься вообще. Да, так бывает.


«Я немного перегнула палку. Ну да, я экстремист», – так описала произошедшее Майли в подкасте Джо Рогана.


Каким-то образом ей удалось повредить тазобедренный сустав и нажить себе серьезные проблемы с позвоночником. Хотите верьте, хотите – нет, но в самолетах теперь эта активная гастролерша летает лежа на полу, спина не выдерживает даже короткого часового перелета в кресле.


shutterstock_2004628244.jpg
На выступлении в 2019-м

Следом добавились новые проблемы. Вечный двигатель Майли вдруг начал давать сбои, пришлось пройти обследование, в результате которого удивились даже видавшие виды врачи. «Если верить анализам, у меня были дефициты всего… В общем, веганство – мой осознанный выбор, но я была критически истощена», – так она объясняла свой переход в пескетарианство, разновидность вегетарианства, допускающую употребление рыбы.



О мясе и молоке речи даже не шло! Но Майли сделала еще один важный шаг – перестала придерживаться безглютенового протокола, на чем настояли врачи. Хлеб она теперь ест, хоть и без удовольствия. А вот с лососем и тунцом было сложнее.


«Когда я впервые съела рыбу, я рыдала несколько часов», – еще одна цитата из беседы с Джо Роганом.


Спросите, почему столько драмы? Дело в том, что Майли – известная зоозащитница. В ее доме в Лос-Анджелесе живет 22 питомца – помимо 8 собак и примерно такого же количества кошек, есть еще лошади, свинья и рыбки, у которых певица вымаливала прощение за поедание богатого Омега-3 лосося, прописанного ей как лекарство.


mileycyrus_152789189_931393557597968_7559252669235773438_n.jpg


Кстати, бывший муж Лиам Хемсворт, который теперь намерен с ней судиться за обвинения в изменах, в свое время точеной фигурой своей супруги гордился, правда, комплименты делал весьма своеобразные. За полгода до развода, в июне 2019-го, совместное фото с Майли он подписал так: «Пресс черепашки-ниндзя». Вроде бы мило, но как-то не очень. Судя по всему, строки из песни Flowers про то, что лучше самой с собой разговаривать часами, подсказала жизнь.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
06.03.2023

Можно ли есть перед фитнесом и стоит заниматься во время месячных: 12 вопросов о спорте, которые вы стеснялись задать тренеру


Фитнес3.jpg


Занятия с тренером — хороший способ выстроить оптимальный режим тренировок, а заодно предотвратить возможные травмы. Впрочем, многие воспринимают тренеров как строгих надзирателей, перед которыми ни в коем случае нельзя проявить слабость. В таком случае уточнить, можно ли пропустить тренировку из-за месячных или боли в мышцах, может быть просто неловко. Отвечаем на самые популярные вопросы, которые вы стеснялись задать тренеру.


С чего начать, если вы несколько лет не ходили в зал

Начать активность после долгого перерыва лучше с коротких, неинтенсивных тренировок. Важно постепенно напомнить мышцам технику основных упражнений, заново включить кор (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер, позвоночника), Вспомнить, как правильно дышать, исправить дисбалансы. Долгий период без спорта не проходит бесследно, поэтому важно прежде всего поработать над мобильностью суставов и подготовить сердечно-сосудистую систему с помощью работы на кардиотренажерах.

Можно ли пропускать разминку

Разминка — это залог успеха вашего основного комплекса и будущего результата. Сердечно-сосудистая система хочет быть готовой к нагрузке. Суставы, связки, мышцы тоже. Выделяйте на разогрев не менее 15 минут, а лучше больше. Разделите его на три блока: кардио низкой интенсивности, суставная гимнастика или упражнения на мобильность, активация кора. Пропуская эти 15 минут, вы увеличиваете риск травм, а также изнашиваете сердце. 

Можно ли пропустить тренировку, если у вас болят мышцы после прошлого занятия

Тренеры рекомендуют не пропускать тренировки, даже если вы испытываете сильную крепатуру. Во-первых, пока вы чувствуете боль в одной части тела, можно потренировать другую. Во-вторых, можно заняться расслаблением мышц с помощью роллов и мячей. В-третьих, можно сделать комплекс кардио низкой интенсивности, чтобы ускорить восстановление. При этом не стоит тренировать больную группу мышц, чтобы не истощить ее и не травмировать.

Нужно ли увеличивать нагрузку, если вы не испытываете боли в мыщцах

Крепатура свидетельствует о том, что во время выполнения тех или иных движений был стресс для мышц. Если ее совсем не бывает, значит, вы работаете в зоне комфорта. Это не плохо, если ваша цель — движение в удовольствие, и вы не ставите прогресс на первое место. Если же вы хотите стать сильнее, нарастить мышцы, увеличивайте нагрузки — и крепатура сразу появится. Но заметьте, что она должна быть легкой, не должна создавать сильный дискомфорт.

Почему вы можете сильно потеть с первых минут тренировки

Интенсивное потоотделение на тренировке — это нормально. Оно выполняет функцию терморегуляции, также регулирует солевой и водный балансы. Чем более регулярны ваши тренировки, тем меньше будет пота выделяться. Если же вам это очень мешает, обратите внимание на то, не едите ли вы много острого, соленого или пьете очень много воды перед активностью.

Можно ли есть перед тренировкой

Конечно, но стоит выдержать хотя бы полтора часа. К тому же, важно понимать, какие цели вы ставите, и от этого выбирать те или иные продукты.

  • Силовые тренировки. Углеводы и жиры не в приоритете, выбирайте белковую пищу;
  • Интервальные тренировки. Отдайте предпочтение углеводам;
  • Кардио. Нужен сбалансированный прием пищи. Из приоритетов: сначала белки, затем жиры и углеводы.
Организму трудно одновременно эффективно заниматься процессом пищеварения и мышечной деятельностью. Но если вы забыли поесть, а уже нужно бежать на тренировку, или у вас очень ранние тренировки, рекомендуем перекусить ягодами или выпить протеиновый коктейль на растительной основе за 30-40 минут до начала активности. Также важно не пропускать прием пищи перед тренировкой, если у вас низкое давление.

Как скоро можно есть после тренировки

  • Если тренировка силовая, и есть цель набрать мышцы, можно есть через 30-40 минут;
  • Если тренировка интенсивная, интервальная или кардио, стоит отложить прием пищи на один-два часа. 

Можно ли заниматься спортом в первые дни месячных

Менструация — не время устанавливать новые спортивные рекорды. Но если самочувствие позволяет, не стоит отказывать себе в активности. Подойдет растяжка, йога, плавание, неинтенсивные силовые тренировки с весом не более 50% от максимума.

Если выделения обильные, а первые дни сопровождаются сильной болью, стоит отложить физическую активность на несколько дней, а взамен выбрать прогулку.

Правда ли, что от бега и других динамических тренировок может обвисать грудь

Грудь может обвисать, если не носить спортивный топ с правильной поддержкой. Грудь должна быть зафиксирована, а обычное белье с этой задачей не справляется. Чем интенсивнее и динамичнее тренировки, тем сильнее должна быть поддержка топа.

Что делать, если вы не успеваете за тренером

Это нормально, когда людям нужно время, чтобы сориентироваться и изучить новые для себя движения. Нейронам нужно выстроить связи, а это не происходит за секунду.

Не стесняйтесь говорить тренеру, просите объяснить еще раз, уделить вам время. Конечно, комфортнее это делать на персональных тренировках или тренировках в минигруппах. Если чувствуете, что вам нужно больше времени, не идите на тренировку в больших группах.

Можно ли качать пресс, если вы беременны

Качать пресс беременным не стоит. Лучше делать акцент на подготовку мышц кора до беременности, чем во время нее. Поскольку в процессе развития плода живот увеличивается, продольные мышцы пресса растягиваются, а прогиб в поясничном отделе позвоночника увеличивается. Это может вызвать боль внизу спины, усталость и тяжесть во время долгого пребывания стоя.

Если же мышцы были подготовлены к беременности, тогда их силы и тонуса хватит для комфорта на все девять месяцев. Можно делать легкие вариации скручиваний и планок, например, планки с колен или держась за перекладину.

Какой вид активности выбрать, чтобы просто быть в тонусе

Подойдут любые активности, которые позволят гармонично развивать физические качества: силу, выносливость, гибкость. Занимайтесь танцами, силовыми тренировками в тренажерном зале, катайтесь зимой на лыжах, летом на вейкборде, много гуляйте, изучайте акробатические трюки. Выбирайте, что вам по душе и от чего чувствуете себя лучше.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Unsplash
01.03.2023
 

Актуальные статьи

Замести следы: как убрать с кожи лица шрамы от угревой сыпи
Прыщи не только неприятны сами по себе, но и могут оставить на лице шрамы. Поэтому их надо правильно лечить и прислушиваться к советам дерматологов.
5 минут назад
Разные графики и спальни: почему на самом деле распался брак Риз Уизерспун и Джима Тота
Всего за несколько дней до 12-й годовщины свадьбы супруги объявили о расставании. Несмотря на то, что этот брак поклонники считали идеальным, таковым он не являлся уже долгое время.
1 час назад
Малярные мешки: почему образуются суфы и как их убрать
В области верхних и нижних век зачастую образовывается отечность и грыжи, которые мы называем мешками. Но подобные дефекты могут формироваться и чуть дальше, возле скул.
3 часа назад
Мстит ей по сей день: какую роковую блондинку Брэд Питт ненавидит уже 25 лет
Оказывается, звезды уже много лет враждуют и настраивают коллег друг против друга. Женщина, которая до последнего не хотела рассказывать о выходках Брэда, заявляет: с нее хватит.
4 часа назад
Модная битва: как любовь к одному бренду еще сильнее поссорила Меган Маркл и Кейт Миддлтон
Как бы люди ни пытались, найти общее между двумя герцогинями практически невозможно. Даже то, что могло наконец примирить принцессу и герцогиню, лишь еще сильнее отдалило их друг от друга.
сегодня
Показать еще