Сидеть дома, когда на улице такая погода? Ни за что! Лето располагает к активному отдыху и тренировкам на свежем воздухе. Правда, чтобы они приносили не только удовольствие, но и пользу, помимо желания и спортивного инвентаря важно соблюдать меры предосторожности.
С наступлением теплого сезона даже те, кто в другое время года предпочитает спокойный отдых, чаще выбирают физическую активность. По статистике, каждый четвертый россиянин больше занимается спортом именно летом1. Природа создает идеальные условия для тренировок за пределами кондиционированных спортивных залов. Что может быть лучше, чем выйти на улицу и, часов не наблюдая, играть в футбол, волейбол или теннис?Под открытым небом в комфортную погоду заниматься любимым видом спорта приятнее, чем в четырех стенах. Даже если спортивный опыт отсутствует, но есть желание попробовать что-то новое, летом начинать гораздо проще. Теплая погода и длинный световой день сами по себе становятся дополнительной мотивацией для движения.
Правильный настрой – это хорошо. Однако не менее важно соблюдать технику безопасности. Любой вид активности – от сапбординга до пробежек по парку – требует не только физических усилий, но и внимательности. Во время тренировок на природе стоит учитывать особенности рельефа, покрытия и погодных условий, а значит — и возможные риски.
Это – база
Независимо от выбранной активности, разминка обязательна. Ее настоятельно рекомендуют врачи, ей не пренебрегают спортсмены. Комплекс простейших упражнений – наклоны, скручивания, вращения – за несколько минут разогревают мышцы, увеличивают выработку синовиальной жидкости и, соответственно, подвижность суставов, плавно подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Все это снижает риск получения травм.Многим кажется, что одно дело – спортивное состязание, другое – игра в волейбол с друзьями, которая воспринимается как отдых. Однако риски вывихов, растяжений связок и суставов, особенно при непривычной нагрузке высоки. Даже небольшая травма может надолго нарушить привычный ритм жизни и заставить отказаться от тренировок.
«Если планируются регулярные спортивные мероприятия – поход, фитнес-кемп или любые спортивные игры в отпуске лучше заранее позаботиться о подготовке организма и иметь под рукой, например, гомеопатические препараты. Подготовленное тело легче откликается на нагрузки, а усталость после забега или игры кажется ему приятной, а не мучительной», – объясняет Евгения Сопова, врач интегративной медицины, рефлексотерапевт.
Как рукой сняло
От травм не застрахован никто – ни любитель, ни опытный атлет. Разница лишь в том, что профессионалы, как правило, лучше знают, как действовать в подобных ситуациях. Если, даже будучи асом в своем деле, реально получить повреждение в зале, на стадионе или корте, то что говорить о тех, кто не имеет профессиональной подготовки и занимается под открытым небом?Даже веселые прыжки на батуте могут привести к травмам голеностопа. Что говорить о популярных в последние годы разновидностях бега – по песку или по пересеченной местности. Естественный рельеф делает тренировку сложнее, увеличивая не только нагрузку, но и риски травм. Разрывы, растяжения, трещины, ушибы… Чтобы их избежать, требуется не только разминка, но и правильная экипировка, в первую очередь обувь, соответствующая выбранному виду активности.
«Если же избежать неприятностей не удалось, главное, в зависимости от тяжести повреждения, вовремя принять меры – обратиться к врачу, принять соответствующие медикаменты. При необходимости могут применяться и гомеопатические препараты. Одно из неприятных последствий травм опорно-двигательного аппарата – остающаяся, даже когда уходит боль, скованность. В таких случаях важно уделить внимание восстановлению подвижности и соблюдать рекомендации специалиста», – говорит Вера Последова, врач-терапевт, врач клинической лабораторной диагностики.
Снять усталость
Правильная подготовка – от разминки до питьевого режима, который особенно важен в жаркую погоду, помогает снизить риск травм. Однако даже при грамотном подходе мышцы после интенсивной нагрузки устают в любом случае. Дискомфорт после любого перенапряжения можно перетерпеть, однако лучше минимизировать ущерб и не делать потом долгих пауз на восстановление.
«Чтобы те же пробежки не ограничивались лишь одним теплым сезоном, можно включить в свою спортивную рутину средства для наружного применения. Напряженным мышцам требуется отдых и, например, гомеопатические средства на основе целебного экстракта арники горной позволят снять их усталость, а еще – могут ускорить заживление синяков и гематом, чтобы они, появляясь в спортивном запале незаметно, долго о себе не напоминали», – напоминает Евгения Сопова, врач интегративной медицины, рефлексотерапевт.
Все мышцы болят: 5 способов облегчить дискомфорт после активной тренировки
Чтобы не обжечься
Занятия на природе имеют массу плюсов – свежий воздух, простор, разнообразие нагрузок и, конечно, естественный витамин D. Однако именно поэтому важно не забывать о защите кожи. Солнцезащитные средства следует наносить заранее и регулярно обновлять — независимо от того, отправляетесь ли вы играть в теннис во дворе или на реку, чтобы поплавать на модном сапборде.Помимо солнца, опасность могут представлять и насекомые, которые особенно активны в теплое время года. Об этих факторах редко задумываются заранее – до тех пор, пока о проведенном за игрой в футбол или заплывами времени, помимо утомленных мышц, не начинают напоминать еще и ожоги от солнца и многочисленные укусы на коже.
Репелленты и защитные средства с SPF, – важные атрибуты летнего спорта. Как и SOS-средства вроде цикадермы, которая способствует заживлению легких солнечных ожогов и повреждений кожи вследствие контактов с насекомыми. Такие меры помогают быстрее справиться с неприятными последствиями и не отказываться от активного отдыха. Лето короткое, поэтому лучше посвятить его новым маршрутам, любимым видам спорта и времени, проведенному на свежем воздухе.
__________
1 https://tass.ru/obschestvo/27153485
