Не секрет, что путь к идеальному телу лежит в первую очередь через нормализацию питания. Однако, чтобы избавиться от целлюлита, одного питания будет недостаточно. Важно подключить спорт.
Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness
Чтобы привести тело в тонус необходимо для начала исключить из рациона копченое, маринованное, соленое, жирное, алкоголь. И отдать предпочтение минимально обработанным цельным продуктам — овощам, крупам, мясу, рыбе, птице, полезным (растительным и Омега-3) жирам. Важно также пить достаточное количество воды, из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.
Такое подход поможет уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах, но не уберет его полностью. Важно регулярно выполнять физические упражнения. Эффективный комплекс включает в работу нижнюю часть тела, так как целлюлит в основном затрагивает бедра, живот, ягодицы, независимо от того, какая у него стадия. Это могут быть приседания, выпады, ягодичный мостик и махи ногами.
Упражнения, помогающие от целлюлита:
Ягодичный мостик
- Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, расставьте их на ширину бедер;
-
Не торопясь поднимите таз вверх до образования прямой линии корпуса с бедрами. Упор должен приходиться на пятки;
-
Напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйте корпус в этом положении на несколько секунд;
-
Медленно и без резких движений опустите таз вниз;
- Выполните упражнение 15-20 раз в 3 подхода.
Обратные выпады
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч;
-
Делайте шаг назад, сгибая при этом обе ноги в коленях. Чтобы максимально включить ягодичные мышцы, старайтесь делать широкий шаг назад;
-
Опускайтесь до уровня прямого угла в сгибе опорной ноги. Колено пола касаться не должно, а находиться на 2-4 см от него. Без паузы вернитесь в исходную позицию;
-
Для утяжеления можете выполнять данное упражнение с гантелями;
-
Выполните 15-20 повторений в 2 подхода.
Махи ногами назад стоя на четвереньках
- Встаньте на четвереньки. Следите, чтобы в исходной позиции не было сильного прогиба поясницы. Чтобы избежать его, можно выполнять махи на предплечьях, расположив руки параллельно плечевым суставам;
-
Поднимите согнутую в колене ногу вверх и вернитесь в начальное положение;
-
Чтобы не было лишней нагрузки на шею, не поднимайте голову вверх, взгляд должен быть направлен прямо;
- Повторите упражнение 20-25 раз в 3 подхода.
Стоит уделить внимание кардионагрузкам, какая бы стадия целлюлита ни была. Отлично помогают бег, степ-аэробика и прыжки со скакалкой. Они разгоняют обмен веществ, улучшают кровоснабжение и лимфоотток, помогают сжечь лишний подкожный жир, укрепляют мышцы и делают тело подтянутым.
Так как в любом деле важен комплексный подход, тогда он особенно эффективный. Поэтому не стоит забывать и об уходе за кожей. В борьбе с «апельсиновой коркой», какая бы стадия у него ни была, показан массаж: жесткой щеткой, лимфодренажный, вакуумный или любой другой, который вам больше подходит. Закрепить результат и улучшить состояние кожи помогут традиционные кофейные или сахарные скрабы бедер, ягодиц и живота, а также обертывания.
