Подпишись на нас в соц. сетях!


Диета по группе крови: суть диеты и правила питания



Диета по группе крови3.jpg


Среди диетологов есть такое мнение, что рацион питания по группе крови является одним из самых оптимальных способов похудения. Снижая вес таким образом, человек не только корректирует фигуру, но и поддерживает здоровье с учетом особенностей своего организма. Давайте разберемся, в чем же особенности диеты по группе крови.


Основоположник диеты по группе крови — американский врач-натуролог Джеймс д’Адамо. Он считает, что все продукты питания делятся на полезные, нейтральные и вредные для человеческого организма в зависимости от его группы крови. То есть один и тот же продукт может для носителя одной группы быть крайне полезным и помогающим похудеть, а для другого – вредным, способствующим увеличению веса.

Соответственно, когда человек начинает питаться теми продуктами, которые хорошо перевариваются, и отказывается от пищи, которая не способствует выводу токсинов, его организм очищается, лишний вес уходит, самочувствие улучшается.


Диета для I группы крови

Эта группа крови считается древнейшей, она является родоначальницей всех остальных групп. 33,5% населения Земли относится к этому типу.

Рекомендации

1. Высокопротеиновая диета; 

2. Рекомендуется из еды: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, ржаной хлеб, но в ограниченных количествах. Можно бобовые и гречку.

Из напитков: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы; сельтерская вода. Допускается пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины;

3. Снизить количество потребления: крупы (особенно овсянки);

4. Отказаться: капуста (кроме брокколи), пшеница и все изделия из нее, кукуруза и все изделия из нее, маринады, кетчуп. Из напитков: кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист.

Программа контроля веса

Включить в рацион: морские водоросли, рыба и морепродукты, йодированная соль, мясо (говядина, баранина, печень), зелень, салаты, шпинат, брокколи, редиска.
Исключить из рациона: свежая капуста, бобовые, кукуруза, пшеница, картофель, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады. 

Витамины и пищевые добавки

Рекомендуется: кальций, марганец, витамин К, витамины группы В, йод, ферменты панкреатической железы. 

Физические упражнения

Интенсивные занятия: аэробика, лыжи, бег, плавание.

Дополнительные рекомендации

Обогатить рацион морепродуктами, зеленью (салатами, шпинатом, брокколи), редиской, редкой и дайконом. Предпочтение следует отдавать красному мясу. Важно соблюдать осторожность при приеме аспирина. 


Диета для II группы крови

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. Представителями этого типа является 37,8% населения Земли.

Рекомендации

1. Вегетарианство;

2. Рекомендуется из еды: овощи, крупы, бобовые, фрукты (кроме таких резких, как апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы, ананасы).

Из напитков: кофе, зеленый чай, красное вино. Допускается: соки: морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.

3. Снизить количество потребления: сахар, молочные продукты (нежирный сыр, кисломолочные продукты). А еще лучше заменить их на соевые продукты: соевое молоко, тофу — соевый творог;

4. Отказаться: камбала, палтус, селедка, икра, а также морепродукты. Из напитков: черный чай, апельсиновый сок и все содовые напитки. 

Программа контроля веса

Включить в рацион: растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое), изделия из сои, овощи, ананасы.
Исключить из рациона: мясо (можно лишь немного курицы и индейки), молочные продукты, изделия из пшеницы, перец (любой), мороженое, сахар, масла (кукурузное, арахисовое)

Витамины и пищевые добавки

Рекомендуется: витамины В, С, Е, кальций, железо, цинк, селен, хром, бифидобактерии.

Физические упражнения

Спокойные и помогающие сосредоточиться, например йога, тай-цзы.

Дополнительные рекомендации

Cледует избегать всех видов острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированной и соленой еды (огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофеля. Приветствуется чеснок и лук, морковь.
Ограничьте сахар и шоколад.


Диета (6).jpg

5 правил здорового завтрака: что должно быть в тарелке, чтобы долго быть сытой и стройной



Диета для III группы крови

Этот тип крови возник в результате миграции рас, поэтому людям с 3 группой крови свойственно смешение, что выражается в уместной всеядности. Обладателей этой группы крови на Земле всего 20,6%.

Рекомендации

1. Диета смешанная сбалансированная;

2. Рекомендуется из еды: мясо (кроме куриного, утиного), рыба, молочные продукты (кисломолочные, обезжиренные), яйца, крупы (за исключением гречневой и пшеницы), бобовые, овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок), фрукты (кроме кокосов и ревеня).

Из напитков: зеленый чай, травяные чаи, сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый;  

3. Снизить количество потребления: куриное мясо, морепродукты (моллюски, крабы, креветки), свинина;

4. Отказаться: крупы (гречка пшеница), помидоры, кукуруза, свинина и изделия из нее, куриное мясо. Из напитков: содовые напитки, томатный сок.

Программа контроля веса

Включить в рацион: зеленые салаты, травы, яйца, печень, телятина, лакрица (корень солодки), продукты из сои.
Исключить из рациона: арахис,помидоры, кукуруза, чечевица, гречка, пшеница, свинина и изделия из нее.

Витамины и пищевые добавки

Рекомендуется: магний, лецитин, лакрица 

Физические упражнения

Сочетающие физический и психический баланс: йога, тай-чи, плаванье, ходьба, велосипед, теннис.

Дополнительные рекомендации

Стоит серьезно отнестись к рекомендации по поводу отказа от кукурузы, гречки, арахиса и сезамовых зерен: дело в том, что все эти продукты для данного типа подавляют выработку инсулина, что понижает правильную работу обменных процессов. В итоге — усталость, задержка воды, гипогликемия и, соответственно, повышение веса. 


Диета для IV группы крови

Это редкая группа крови: всего 7-8% всех жителей земного шара обладают ею. Эта группа крови являет собой результат слияния двух противоположных типов — второй и третьей.

Рекомендации

1. Умеренно-смешанная диета;

2. Рекомендуется из еды: мясо ( индейка, баранина, кролик), рыба, молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры), тофу (соевый творог), бобовые — умеренно, оливковое масло, масло тресковой печени, орехи — арахис, грецкие, овощи,  фрукты (кроме резких и кислых).

Из напитков: кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника;  

3. Снизить количество потребления: красное мясо, пиво, вино, чай из мяты, дон-куэй, малины;  

4. Отказаться:  морепродукты, гречневая крупа, кукуруза, перец, черные оливки. Из напитков: алоэ, сенна, липа и чаи из них.

Программа контроля веса

Включить в рацион: тофу, рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас, пищеварительные ферменты (бромелайн, кверцетин).
Исключить из рациона: красное мясо, ветчина и бекон, подсолнечные семечки, гречневая крупа, перец, пшеница и кукуруза. 

Витамины и пищевые добавки

Рекомендуется: витамин С, боярышник, эхинацея, валериана, чертополох, цинк, селен 

Дополнительные рекомендации

Хотя по группе крови представители этого типа всеядны, все же для снижения веса необходимо снизить потребление мяса, увеличив потребление овощей и тофу. Также, несмотря на то, что в данном случае отсутствует сильная реакция на глютен пшеницы, чтобы похудеть следует совсем отказаться от пшеницы и изделия из нее.

дзен.jpg




Гликемическая диета: что это и зачем ее стоит придерживаться
Как перейти на правильное питание без стресса, изменив всего 7 привычек
Витамины или правильное питание: что поможет стать бодрее и укрепить иммунитет
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash/СС0
04.12.2023
Наши рассылки

21 день без сахара: стоит ли ставить на себе модный эксперимент


shutterstock_1050601700.jpg

Певица и блогер Миа Бойка поделилась в  соцсетях первыми достижениями своего диетического челленджа. Она в восторге. А что скажут диетологи и врачи? 

 
«Вчера и сегодня ни крошки хлеба, ни кристаллика сахара не скушала. Осталось 19 дней», – написала 27-летняя Миа своим поклонникам.
 

Красотка с яркой внешностью, не имеющая проблем с лишним весом и кожей, решила испытать на себе 21-дневный эксперимент по отказу от сахара. 21 день – цифра не случайная, она связана с популярной теорией. 
 

miaboyka_post_07_04_2022_11_00_522811009374754301915.jpg


Так, теория «21 дня» стала известной благодаря книге Psycho-Cybernetics, опубликованной в 1960 году. Автор — пластический хирург Максвелл Мальц, утверждал, что пациенты привыкают к измененному виду своего тела через 21 день. Оттуда и пошла связь трех недель с приобретением новой привычки.


И хотя современные исследователи пришли к несколько другим выводам о сроках формирования привычек, трехнедельный период все еще часто используется в различных онлайн- и оффлайн-марафонах и челленджах.
 

Идею отказа от сахара на три недели сделала особенно популярной модель и блогер Урсула Ким в 2019 году, когда вышла ее книга «Марафон: 21 день без сахара». 
 

MyCollages (51).jpg

Неутешительные факты

 

В среднем, человек сейчас потребляет в разы больше сахара, чем даже несколько десятков лет назад. Мы добавляем его в чай, кофе, каши, балуемся конфетами, джемом, вареньем, соками и сладкими напитками. В процессе получаем до 250-500 г сахара в день, даже не замечая этого (при норме всего 30-40 г в сутки, включая тот, который содержат фрукты и вся пища суточного рациона). Разумеется, это не приносит организму никакой пользы.
 
Кроме того, даже потребление 50-70 г сахара (калорийность составит 200-280 ккал) обеспечит превращение его в организме в 40-45 г резервного жира. Таким образом, за год можно набрать дополнительно 14 кг жировой ткани.

Весь ли сахар вреден



Конечно, полностью отказаться от сахара невозможно, так как глюкоза необходима человеческому организму для выработки необходимой энергии, однако и врачи, и энтузиасты здорового питания советуют свести к минимуму потребление ненатурального или добавленного сахара. Именно этот вид подсластителя считают не только вредным, но и вызывающим самую настоящую зависимость.

Добавленные сахара — это сахара, которые вносят в продукты и напитки во время обработки или приготовления. 
 
Врачи советуют взрослым людям потреблять не более 25 граммов (около 6 чайных ложек) добавленных сахаров в день, но вряд ли многим это удается. Например, всего в банке газировки объемом 350 мл содержится целых 32 грамма сахара.
 

Добавленный сахар обычно присутствует в таких продуктах, как:
 

haley-owens-QdwrSyJV3_4-unsplash.jpg
  • сладкие напитки (газировки, фруктовые соки, энергетические напитки);


  • чипсы и сухарики;


  • конфеты;


  • десерты из очищенных зерновых культур;


  • консервированные фрукты в сиропе;


  • выпечка;


  • энергетические батончики;


  • сладкие йогурты;


  • сахарные хлопья для завтрака;


  • консервированные  продукты

 
В то же время эксперты утверждают, что сахара, встречающиеся в природе во фруктах и молочных продуктах, не классифицируются как добавленные.
 

Польза отказа от сахара


edgar-castrejon-1SPu0KT-Ejg-unsplash.jpg

Эксперты в области питания доказали, что сокращение количества добавленного сахара в рационе может привести к улучшению показателей здоровья и сэкономить много денег на расходах на здравоохранение в долгосрочной перспективе.
 

Основными преимуществами отказа от сахара считают: 
 
  • снижение риска ожирения и помощь в контроле веса;


  • укрепление сердечного здоровья;


  • регулирование уровня сахара в крови и снижение риска развития диабета 2 типа;


  • снижение риска заболеваний печени;


  • снижение уровня депрессии;


  • в подростковом возрасте уменьшение количества высыпаний на коже, а в зрелом – улучшение цвет лица, отсроченное появление морщин.

А можно ли заменить сахар искусственной альтернативой?

 
Скорее нет, чем да. Так, в мае 2023 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила пересмотренные рекомендации в отношении искусственных подсластителей, посоветовав людям не использовать их для контроля веса.
 
Рекомендации ВОЗ основаны на всестороннем анализе существующих данных, которые указывают на то, что постоянное использование искусственных подсластителей не способствует снижению жировой массы ни у взрослых, ни у детей.

Меньше сахара? Какие существуют заменители сладкого компонента


Кроме того, результаты обзора показывают, что длительное употребление искусственных подсластителей может иметь негативные последствия, в том числе:
 
  • повышенная предрасположенность к диабету 2 типа;


  • сердечно-сосудистые заболевания;


  • повышенный риск смертности у взрослых.
 

Возможные риски отказа от сахара


yuris-alhumaydy-mSXMHkgRs8s-unsplash (1).jpg  


Несмотря на то, что идея «сахарной зависимости» является спорной, исследования на крысах показали, что, как и другие вещества, вызывающие привыкание, сахар способен вызывать переедание, тягу и даже синдром отмены. Другие исследования на животных показали, что последствия сахарной зависимости, абстиненции и рецидивов аналогичны эффектам от наркотиков. 
 

Пока количество исследований процесса отмены сахара у людей ограничены, одно из них предоставило доказательства появления симптомов отмены и усиления тяги к сахару после того, как сахар был исключен из рациона подростков с избыточным весом и ожирением.

   
Хотя уже сейчас есть информация о том, как такое «воздержание» влияет на людей. По словам тех, кто пытается отказаться от сахара, на ранних стадиях сообщается как о психических, так и о физических симптомах, включая депрессию, беспокойство, затуманенность сознания и тягу к еде, а также головные боли, усталость и головокружение. 
 

Причины этих симптомов на данный момент не достаточно тщательно изучены, но вполне вероятно, что они связаны с системой вознаграждения в мозге. 
 

Примечательно, что большинство участников марафона по отказу от сахара на 21 день признавались, что к концу опыта тяга к сладкому пропадала примерно на третьей неделе, а значит, подавленное состояние без бутылки газировки имеет свойство со временем сходить на нет.

 
Таким образом, отказ от сахара – интересная и полезная затея, однако важно подходить к этому процессу с умом, контролируя свое состояние с профессионалами. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC0, соцсети
02.03.2024

Похудеть на картофеле и фасоли — реально: доказали китайские ученые


shutterstock_53526535.jpg

Китайские ученые рассказали о веществе, которое помогает неотвратимо терять лишние килограммы.


Азиатские эксперты провели исследование и пришли к достаточно интересному выводу: люди, которые употребляли с пищей в день 40 г резистентного (устойчивого, или нерастворимого) крахмала, худели значительно быстрее.
 

Суть китайского эксперимента заключалась в том, что 37 человек с избыточным весом в возрасте от 18 до 55 в течение 20 недель питались определенным образом. Так, им была предложена классическая схема снижения веса, которая предусматривает питание из расчета 25 килокалорий на каждый килограмм веса. При этом половину времени они ежедневно употребляли по 40 граммов резистентного крахмала, а вторую половину – нет.
 
Результаты данного опыта поражают. Участники теряли в среднем на 2,8 килограмма больше, когда ели тот самый резистентный крахмал. Более того, в качестве полезного бонуса многие отметили нормализацию артериального давления. 

Этот полезный крахмал от своего более вредного собрата отличается тем, что не расщепляется ферментами поджелудочной железы, а попадает в толстый кишечник в «цельном» виде.
 

Что же такое резистентный крахмал


По свойствам резистентный крахмал схож с клетчаткой. Он, как и пищевые волокна, поддерживает полезные бактерии в кишечнике, становясь для них питательной средой. Это, в свою очередь, помогает организму:
 

  • поддерживать иммунитет, предотвращать аллергические реакции и уменьшать воспаление;


  • улучшать работу кишечника, защищать его от возрастных изменений;


  • снижать уровень сахара и холестерина, улучшать чувствительность к инсулину;


  • ускорять обмен веществ.

Более того, устойчивый крахмал безопасен для людей с сахарным диабетом, ожирением, а для тех, кто следит за весом, он приобретает дополнительную ценность. Также он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Благодаря противовоспалительному эффекту резистентный крахмал защищает от онкозаболеваний.

shutterstock_388576282.jpg


Кстати, внедрить полезный крахмал в свой рацион очень просто, ведь он содержится в весьма популярных продуктах. Часть из них, однако, многие диетологи на время диеты рекомендуют исключать из рациона. В список вошли:


  • Хлеб из цельнозерновой муки.


  • Фасоль.


  • Чечевица.


  • Кукурузные хлопья.


  • ​​​​​​​Воздушные пшеничные хлопья.


  • Овес.


  • Мюсли.


  • Картофель и различные блюда из него.


  • Неспелые бананы.

shutterstock_618807938.jpg


Китайские исследователи также выявили, что с целью получить максимальное количество устойчивого крахмала из картофеля, нужно дать ему остыть. Поэтому каким бы соблазнительным ни был запах свежесваренного блюда, его лучше подавать холодным.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
01.03.2024

Стройность без вреда для здоровья: 5 ошибок из жизни худеющих


Ошибки худеющих2.jpg


Часто случается так, что мы решаем похудеть необдуманно. Результат нам нужен как можно скорее, и в погоне за ним мы совершаем массу ошибок. Как их избежать и следовать в правильном направлении, нам рассказала авторитетный эксперт по питанию Алла Шилина.



Ошибка № 1. Отказ от завтрака

В настоящее время завтрак многими диетологами рассматривается как важнейший прием пищи. Завтрак – это заряд энергии на целый день, он помогает восстановить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, и во многом определяет режим питания на весь день. Отказ от завтрака приводит к быстрой утомляемости, слабости, провоцирует на потребление калорийной пищи, часто с большим содержанием углеводов. Ощущение сытости от приема углеводов сохраняется очень недолго.


Некоторые считают чашку чая или кофе завтраком, что в корне неверно. Чай является слабым возбудителем желудочной секреции, кофе – более сильным. И если в составе завтрака больше ничего нет, то секреция вызывает раздражение слизистой желудка, при этом в организм не попадают важные питательные вещества.

Отказ от завтрака – одна из причин увеличения массы тела. За год люди, регулярно отказывающиеся от завтрака, могут набирать 4-7 кг лишнего веса. 

Если вы пропустили завтрак или ужин, то заставляете организм голодать более 12 часов. При этом нарушается работа желудочно-кишечного тракта, в первую очередь – желчного пузыря, так как выброс желчи происходит только на прием пищи. Риск развития желчекаменной болезни при таком режиме питания очень высокий.

У многих утром просто нет аппетита, другие аргументируют отказ от завтраков нехваткой времени. И то и другое лишь оправдания! Полноценный, сбалансированный завтрак можно приготовить всего за несколько минут, например, приготовить коктейль из овощей, фруктов с добавлением йогурта или молока (можно растительного). 


Ошибка № 2. Пренебрежение перекусами

Дробное питание позволяет контролировать аппетит в течение дня. Если вы чувствуете голод, то риск переесть в следующий прием пищи возрастает в разы. Поэтому под рукой всегда должны быть перекусы: между завтраком и обедом, между обедом и ужином и за 3 часа до сна.


Для перекусов лучше выбрать продукты, содержащие углеводы и белки. Например: ягоды, 150 г (лесные ягоды, свежие или замороженные, в зависимости от сезона), или спелый фрукт на выбор (яблоко, апельсин, мандарин, 3 шт., грейпфрут, ½ шт., сливы, 4 шт.) с небольшим количеством орехов (миндальные орехи, 4 шт., грецкие – 2–3 шт.). На ночь можно листовой салат с ароматными травами, лимонным соком и добавить кусочек нежирного сыра. Можно на ночь выпить кефир или ряженку с отрубями.


Ошибки худеющих3.jpg

Как похудеть после череды праздников: советует эндокринолог



Ошибка № 3. Вечернее переедание

Не следует на ночь потреблять в пищу продукты с большим содержанием углеводов, то есть фрукты, хлебобулочные и кондитерские изделия. Если вечером вам хочется выпить что-то из кисломолочных продуктов, то стоит порекомендовать, например, к кефиру добавить зелень, а к ряженке – отруби. Это позволит углеводам из продуктов усваиваться медленнее и подарит продолжительное чувство сытости. Йогурт – тоже хороший вариант вечернего перекуса, но лучше, если он будет собственного приготовления.

Ошибка № 4. Следование монодиете

Монодиеты неполноценны по химическому составу, поэтому они не могут назначаться на длительное время. Длительное отклонение от принципов сбалансированного питания оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье организма. Монодиеты можно отнести к категории разгрузочных диет, но злоупотреблять ими не стоит: резкое ограничение в потреблении продуктов питания воспринимается организмом как голодовка, поэтому после возвращения к привычному рациону он начинает накапливать потерянное в усиленном режиме. Результат монодиеты практически не удержать, а практиковать ее в течение длительного времени вредно для здоровья.  


Ошибка № 5.  Недостаточная фитнес-нагрузка 

Занятий 2 раза в неделю для похудения недостаточ­но! Разнообразьте нагрузки: выполняйте функциональ­ные, силовые и кардиоу­пражнения. Обратитесь за помощью к тренеру, который составит программу, исходя из индивидуальных особенностей и ваших целей.   

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.02.2024

Просто праздник! Чем порадовать сладкоежку на диете.


MyCollages - 2024-02-20T121542.986.jpg

Традиционные зимне-весенние праздники сложно представить без подарков и цветов. В топе покупок конфеты и сладкие угощения. Можно ли насладиться сладостями, не нарушая правила здорового питания?


Красивая коробочка конфет давно стала универсальным подарком и праздничным десертом. Ведь сладости уверенно ассоциируются с удовольствием, приятным досугом, романтикой и отличным настроением. Но как быть, если подарок предназначен для того, кто следит за фигурой, усиленно качает мышцы, фанатеет от фитнеса или давно отказался от сахара?


Прекрасной здоровой альтернативой может стать, например, подарочный набор MINI от Bombbar – идеальное решение для всех, кто следит за своим питанием или хочет удивить оригинальным подарком близких, коллег или друзей.

Ассорти полезных вкусов

Набор 3.jpg

Внутри яркой коробочки сразу 7 топовых продуктов с оригинальными вкусами и текстурами: батончики протеиновые и мюсли, драже с цельным арахисом, низкокалорийные протеиновые вафли и печенье.


Названия мгновенно вызывают самые приятные ассоциации: «Трюфель», «Малиновый сорбет», «Миндаль с соленой карамелью», «Клюква и арахис», «Творожное», драже в шоколаде, «Сливочно-ореховый десерт». Рецептура полезных сладостей продумана с любовью и заботой, в них нет искусственных ароматизаторов, сахара и консервантов. Каждый десерт в наборе включает в себя натуральные ингредиенты, питательные вещества, витамины и полезную клетчатку.

Много белка, мало углеводов

Основа состава полезных сладостей от Bombbar – качественные протеины, которые являются основными строительными блоками нашего организма. Белок помогает воссоздавать и восстанавливать клетки, укреплять мышцы и поддерживать иммунную систему. Протеины в батончиках быстро усваиваются организмом, что способствует плавному синтезу белка, укреплению и стимуляции мышечных волокон, контролю аппетита. Поэтому такой «протеиновый» подарок не только порадует вкусовые рецепторы, но и поможете позаботиться о здоровье.


У многих из нас свое особое отношение к сахару. Как бы мы ни старались его избежать, когда возникает тяга, трудно сказать «нет». Давайте посмотрим правде в глаза: сахар – это вкусно. Но слишком большое количество добавленного сахара в рационе приводит к длинному списку проблем со здоровьем, включая диабет второго типа, болезни сердца, ожирение, проблемы с зубами и многое другое.

Решение проблемы сладкоежек – набор сладостей без сахара, к тому же очень вкусных. О калориях при дозированном употреблении можно не беспокоиться: сахара нет, количество углеводов снижено – прекрасные условия для получения удовольствия и одновременно для достижения целей по снижению или удержанию веса.

Здоровая альтернатива сладким подаркам

Побаловать себя без чувства вины за срыв режима питания или порадовать правильными сладостями свою половинку, родителей или детей – все это с легкостью позволяет сделать набор MINI. Коробочка здоровых десертов подойдет для самого ограниченного рациона и взыскательного вкуса, сделав праздничный подарок не просто приятным, но и суперполезным.


РЕКЛАМА
ООО «БОМББАР»
Поделиться:
Фото: Пресс-служба BOMBBAR
21.02.2024

Похудение с характером: выбираем диету по типу темперамента


С характером3.jpg


Деление людей по типу темперамента‚ известное со времен Гиппократа‚ не утратило актуальности и в наши дни. Сегодня его используют не только в прикладной психологии‚ но и при составлении индивидуального меню и диет.



Диета для холериков

Импульсивные и стремительные холерики обладают взрывным характером и буквально заряжают окружающих своей энергией и драйвом. В то же время люди данного типа склонны к резким, порой непредсказуемым перепадам настроения. Под влиянием сиюминутного порыва они берутся за несколько дел сразу, но забывают о них, как только появляется что-то новое.

На страх и риск. Большинство холериков — типичные жертвы фастфуда. Из-за динамичного образа жизни они предпочитают перекусывать на ходу. Живя в условиях вечного цейтнота, холерики выбирают полуфабрикаты. Обнаружив лишние килограммы, пытаются сбросить вес в фирменном скоростном стиле — посредством экстремальных физических нагрузок или экспресс-диет.

Ваш diet-план. Для контроля веса сначала избавьтесь от запаса снеков и замороженных продуктов. В качестве перекусов подойдут пророщенные зерна. Еще придется забыть о сдобных изделиях, сладостях, жареных и жирных блюдах. Разнообразьте рацион салатами из свежих овощей и фруктов. В обеденном меню по общему весу и объему должно преобладать первое блюдо — горячий или холодный суп.


Диета для сангвиников

Активность и напористость сангвиников идеальным образом уравновешиваются расчетливостью и здравомыслием. Они с оптимизмом воспринимают окружающий мир, при этом не отличаются чрезмерной эмоциональностью.

На страх и риск. Сангвиники считаются гурманами и сладкоежками. Обожают вкусно поесть, не отказываются от экзотической кухни с пряными и острыми блюдами и питают слабость к тортам, конфетам и другим десертам, из-за чего часто страдают от расстройства желудка.


Ваш diet-план.
Оптимальный рацион для сангвиников во многом схож с меню холериков, но имеет менее строгие ограничения. Откажитесь от жареной и жирной пищи. Не исключайте десерты, иначе может возникнуть раздражительность и апатия. Достаточно соблюдать меру.

Для стимулирования работы желудочно-кишечного тракта регулярно употребляйте кисломолочные продукты.


С характером4.jpg

Худеем правильно: диета по возрасту



Диета для флегматиков

Невозмутимость, спокойствие и медлительность — ключевые черты флегматического темперамента. Для таких людей принципиально постоянство, поэтому они крайне неохотно меняют привычки. В эмоциональной сфере флегматики практически непробиваемы: им чуждо бурное проявление чувств, а их устойчивости к стрессам можно позавидовать.

На страх и риск. Флегматики отдают предпочтение сытной пище с высоким содержанием углеводов и жиров. В сочетании с нежеланием изменять устоявшимся гастрономическим пристрастиям ради оздоровительных диет такой рацион — прямой путь к лишним килограммам.


Ваш diet-план.
Основные законы питания флегматиков — умеренность и акцент на низкокалорийные продукты. Ограничьте употребление мяса, скажите «да» рыбе и овощам. Кстати, их лучше готовить на пару или просто припускать. Вычеркните из меню любые холодные блюда: мороженое, лимонады, закуски. 

При приготовлении еды используйте «горячие» специи, например перец, имбирь, куркуму, чеснок, семена горчицы. Они разогреют организм и ускорят метаболизм.


Диета для меланхоликов

Излишняя восприимчивость уживается в меланхолике со скрытностью и отсутствием внешних эмоциональных проявлений. Из-за своей ранимости меланхолики часто страдают от депрессии. Подобно флегматикам, они не любят метаморфозы в жизни.

На страх и риск. Меланхолики нередко заедают переживания и стрессы, а также время от времени поднимают себе настроение плиткой шоколада или сладостями. Людям данного типа трудно придерживаться упорядоченной системы питания и соблюдать диету.


Ваш diet-план.
Цельные крупы и бобовые, крахмалистые овощи и кисломолочные продукты — обязательные составляющие меню. Как и флегматикам, меланхоликам противопоказаны охлажденные блюда, но разрешено добавлять в пищу сладкие приправы, а именно корицу, кардамон, паприку.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Fotodom/Shutterstock
08.02.2024
 

Актуальные статьи

21 день без сахара: стоит ли ставить на себе модный эксперимент
Певица и блогер Миа Бойка поделилась в  соцсетях первыми достижениями своего диетического челленджа. Она в восторге. А что скажут диетологи и врачи?
12 минут назад
Проблемы со сном у детей: что важно знать
Всем нам нужен сон, чтобы восстановиться – особенно детям, чье тело все еще развивается. Вы уверены, что ваши дети высыпаются? Многие родители сталкиваются с проблемой вечерних истерик и долгих укладываний...
2 часа назад
Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся
Смех и слезы, приступы агрессии и апатия — за один менструальный цикл женщины испытывают целый калейдоскоп эмоций. Диетологи придумали, как контролировать настроение посредством питания.
4 часа назад
5 ошибок в макияже, которые допускает каждая женщина
Мы собрали самые распространенные бьюти-ошибки, которые делают многие. Постарайтесь их избегать.
сегодня
Мало калорий, много пользы: 10 высокобелковых продуктов, которые помогут похудеть за счет жира, а не мышц
Каждый, кто хотя бы раз в жизни садился на диету, знает: чтобы достичь желаемого результата — подтянутого, рельефного тела, простого дефицита калорий бывает недостаточно.
сегодня
Показать еще