Подпишись на нас в соц. сетях!


Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего зожника новой реальности



pexels-daria-shevtsova-3629537-2.jpg

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH

pexels-daria-shevtsova-1458684.jpg

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Lynx-Room.jpg

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки

13.jpeg

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.




Новый велнес-тренд: объятия с коровами
10 главных wellness-трендов, о которых в Instagram все только и говорят
Время для себя: 7 советов, как превратить душ в ритуал
Поделиться:
Автор:
Фото: Источник: Pexels
30.10.2020
Наши рассылки

Стесняюсь спросить: гид по работе на тренажерах для начинающих


MyCollages - 2022-11-25T164425.469.jpg

Итак, вы купили абонемент в зал — первый шаг сделан. Осталось понять, как правильно работают тренажеры, больше напоминающие орудия пыток, и на какие группы мышц они рассчитаны. Читайте нашу инструкцию по применению.

артем беззубкин.png



 
 Артем Беззубкин, фитнес-директор, МС AWPC по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа без экипировки»




Вы решились приобрести абонемент в зал, закупились всем необходимым, а что дальше? Если единственный понятный для вас тренажер — беговая дорожка, а проконсультироваться с инструктором вы по какой-то причине боитесь (неопытность, страх прослыть Незнайкой или другое — нужное подчеркнуть), то этот гид для вас. Фитнес-директор Black Star Fitness рассказал и показал, как пользоваться самыми популярными тренажерами, которые есть в каждом зале.

Гиперэкстензия



Тренажер, который вы встретите абсолютно в любом зале и который применяется абсолютно в любой спортивной дисциплине. При работе на нем основной целевой мышечной группой выступит большая ягодичная мышца, которая помимо эстетической функции выполняют одну архиважную — она является соединяющим элементом верхней и нижней частей туловища. Работа с данной мышечной группой остро необходима.

Хватит теории, давайте перейдем к технике выполнения! В исходном положении вам необходимо расположиться удобно, таким образом, чтобы край опорной подушки тренажера был немного ниже линии пояса. Линия бедра и линия торса должны быть одним целым, поясница при этом имеет естественный прогиб, пресс напряжен, лопатки приведены к центру.

Далее необходимо выполнить сгибания бедра за счет работы ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра, сохранив все естественные изгибы позвоночника и держать мышцы брюшного пресса напряженными.

Жим ногами



Крайне популярный тренажер для развития мышц ног. Работает весь массив мышц бедра, в том числе ягодичные мышцы.

Поговорим о технике выполнения. В данном варианте мы будем использовать нейтральную постановку стоп, то есть на ширине плеч. В исходном положении вам нужно расположиться лежа на скамье тренажера и поставить ноги на платформу на ширине плеч. Далее «почувствуйте» свою поясницу, напрягите мышцы брюшного пресса и приведите ваши лопатки к центру.

Вам необходимо усилием ног отжать платформу от себя, тем самым сняв ее со страховочных упоров, после чего — воспользоваться рукоятками, находящимися в основании тренажера и отвести их в стороны, тем самым убрать страховочные упоры. Далее медленно опустите платформу тренажера, немного пройдя угол 90 градусов в коленном суставе, после чего, толкая платформу, верните в исходное положение. Повторите движение несколько раз и осуществите запланированное количество повторений. Во время выполнения упражнения не разгибайте полностью коленный сустав.

Тяга вертикального блока



Базовое упражнение для мышц верхней части спины. В исходном положении нужно расположиться на скамье таким образом, чтобы ваши бедра плотно прилегали к фиксирующему валику тренажера. Возьмитесь за рукоять на такой ширине, чтобы в нижней точке амплитуды ваши предплечья были строго перпендикулярны полу. Далее из верхней точки вам необходимо переместить рукоять тренажера таким образом, чтобы она стремилась к ключицам.

Обратите внимания на ваши локти — всю траекторию следования ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу: попробуйте представить, что держите подмышками градусники, и их никак нельзя уронить — это помогает стабилизировать положения локтей и лучше вовлечь в работу мышцы спины.

Вечерние тренировки: как правильно заниматься спортом перед сном, если днем некогда


Жим от груди в тренажере



Это упражнение позволит вам эффективно проработать весь массив грудных мышц. В исходном положении расположитесь, сидя на скамье. «Найдите» естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, напрягите пресс и приведите лопатки к центру. В нижней точке амплитуды ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья были перпендикулярны спинке тренажера.

Теперь вам необходимо осуществить усилия и выжать рукоятки тренажера перед собой, задействуя мышцы груди. Важно следить за лопатками, чтобы их положение оставалось неизменным. Также я рекомендую воспользоваться советом из предыдущего упражнения и представить, что вы держите градусники подмышками — это помогает включать в работу мышцы спины, которые создадут максимально безопасный и эффективный вариант выполнения жимового движения.

Жим в тренажере вверх



Это базовое упражнение позволит эффективно проработать ваши дельтовидные мышцы. В исходном положении расположитесь сидя на скамье, «найдите» естественный прогиб поясничного отдела позвоночника, напрягите пресс и приведите лопатки к центру. В нижней точке амплитуды ширина вашего хвата должна быть такой, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Затем необходимо выполнить жимовое движение в вертикальной плоскости, сохраняя перпендикулярность локтей к полу.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC; пресс-служба Black Star Fitness
27.11.2022

Держи ровнее: пять лучших упражнений для здоровья спины


MyCollages - 2022-11-17T143736.673.jpg


Сидячий, малоактивный образ жизни и постояное нависание над телефоном не приносят пользы. А здоровые и сильные мышцы спины помогут защитить позвоночник и развить гибкость. Тренер Black Star Fitness покажет упражнения, которые избавят от «офисного синдрома».

чумакова карина тренер.png


Чумакова Карина, фитнес-тренер, сертифицированный специалист по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник Российских фитнес-конвенций



Как выполнять:

Упражнения выполняйте медленно, контролируйте каждое движение. Главное, помнить про дыхание и стараться делать более сложные движения с выдохом. Все упражнения — по 15 повторений.

Подъем корпуса, лежа на животе

1. Ложитесь на живот. Слегка напрягите ягодицы, тем самым снимая нагрузку с поясничного отдела;
2. Положите ладони друг на друга и опустите на них лоб. Важно расслабить шею и не работать ею во время подъема;
3. Делайте глубокий вдох и с выдохом слегка поднимайте грудной отдел над полом, затем плавно опускайтесь вниз;
4. Выбирайте небольшую амплитуду движения. Поясница не должна напрягаться.



«Книжка»

1. Ложитесь на бок. Руки вытяните перед собой и положите их друг на друга. Подтяните колени под углом 90 градусов;
2. Шея должна быть расслаблена, голова опущена на коврик. Если чувствуете дискомфорт в шейном отделе или не можете опустить голову до пола, положите под нее подушку;
3. На вдохе слегла вытяните руку, лежащую наверху, вперед, скользя по ладони. С выдохом начинайте раскрываться в противоположную сторону;
4. Голову направляйте за рукой. Колени слегка давите друг на друга, не давая двигаться тазу. Не забывайте работать на две стороны.



Вытяжение противоположной руки и ноги

1. Уведите ладони под плечи, а колени под таз. Слегка подкрутите таз вперед и старайтесь не прогибаться в пояснице. Плечи опустите вниз;
2. Приподнимите правую руку и левую ногу и с выдохом вытягивайте их в противоположные стороны;
3. Старайтесь не работать поясницей. Представьте, будто на копчике стоит стакан воды, и вам нельзя его уронить;
4. Движение вылиняйте плавно, контролируя дыхание. Так же работайте на две стороны.



5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей

Roll down из положения сидя

1. Сядьте, руки вытяните над головой. Вытягивайте корпус максимально вертикально. Тянитесь макушкой в потолок. Ноги могут быть слегка согнуты в коленях;
2. Представьте, что ваш позвоночник приклеен к стене и вы позвонок за позвонком начинаете отклеиваться от нее, уходя в передний наклон;
3. Тянитесь вперед за руками, но при этом немного выталкивайте поясницу назад. На выдохе уже теперь в обратном порядке от поясницы начинайте «вырастать» наверх. Голову поднимай те последней.



«Русалка»

1. Опуститесь на коврик в Z-позицию. Для этого уведите правую ногу, согнутую в колене, вперед, а левую назад. При дискомфорте в тазобедренных суставах положите под таз подушку;
2. Вытяните руки в стороны. Если впереди расположена правая нога, то на пол будет опускаться правая ладонь;
3. С выдохом плавно опускайте правую ладонь на коврик, вытягиваясь за левой рукой. Локоть правой руки может оставаться слегка согнутым;
4. Затем, в небольшой амплитуде, закрывайте левую руку, как бы «ныряя» под правое плечо. На выдохе немного раскройте ее, сводя лопатки. Вырастайте наверх;
5. Не заваливайте корпус назад и всегда тяните плечи вниз от ушей. Повторите на противоположную сторону.




дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
17.11.2022

Фитнес и декрет: как молодой маме держать себя в форме


MyCollages - 2022-11-07T192346.833.jpg


Известная российская гимнастка Яна Кудрявцева рассказала, как держать себя в форме в декрете, заниматься спортом вместе с маленькими детьми и правильно вовлекать их в процесс тренировок.

Яна Кудрявцева.png


 Яна Кудрявцева, российская гимнастка, серебряный призер Олимпийских игр,
 13-кратная чемпионка мира и девятикратная чемпионка Европы.
 Мама двух дочерей, Евы и Зои 




Декрет спорту не помеха

После рождения ребенка многие девушки настолько погружаются в семейные заботы и хлопоты, что напрочь забывают о себе и своем здоровье. Им кажется, что их время настанет «как-нибудь потом», когда ребенок подрастет, пойдет в садик или уедет на лето к бабушке... 


Я думаю, что ни в коем случае не стоит забывать о себе. Наш организм всегда нуждается в движении, активностях и физических нагрузках. К тому же есть множество способов совмещать бытовые хлопоты и домашние тренировки. Можно даже заниматься фитнесом, играя с ребенком или укачивая его, чтобы он заснул. Главное — желание!

Физические активности, встроенные в насыщенный график кормлений и прогулок, помогут избежать формирования вредных привычек: 20-минутная тренировка с легкостью заменит пару чашек кофе, вредные перекусы и позволит справиться с недосыпом. Это еще не говоря о том, что фитнес в декрете — прекрасный способ восстановить форму после родов, укрепить здоровье и увеличить выносливость.

Упражнения во время хлопот по дому

Если ребенок еще совсем маленький, и вам не удается выкроить даже 15-20 минут, чтобы побыть наедине с собой — потребность организма в физической активности можно удовлетворить, занимаясь повседневными делами. Домашние хлопоты ничуть не хуже тренировки в тренажерном зале помогают скинуть несколько килограммов.


Например, убираясь с пылесосом, мы активно двигаемся, наклоняемся и приседаем, за счет чего задействуются мышцы рук и ног. Есть маленький секрет: для достижения наилучшего результата старайтесь притянуть ручку пылесоса ближе к себе и свести лопатки, так будут работать еще и мышцы спины.


Когда вы протираете пыль или зеркала, происходит нагрузка на плечевые суставы и мышцы пресса. Полезны круговые вращения руками, движения вверх-вниз и влево-вправо. А чтобы усилить эффект, попробуйте увеличить их амплитуду. Во время мытья посуды также работают руки и плечи. Можно включить любимую музыку и подключить к тренировке ноги, пританцовывать во время процесса.


MyCollages - 2022-11-07T192923.841.jpg


Как правильно снижать вес после родов


Упражнения вместе с ребенком

Совместный спорт вместе с ребенком сделает вас только ближе друг к другу. По моему опыту дети гармонично встраиваются во всё, что делается с радостью и любовью. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять, держа малыша на руках:


1) Не торопясь, без резких движений, двигайтесь по кругу: чередуйте ходьбу на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней;

2) Сделайте махи ногами: в сторону, назад, вперед, 3 подхода по 20 раз. Главное — держать спину ровно и стараться поднимать ноги как можно выше;

3) Слегка касаясь стула, выполните неполные приседания, 3 подхода по 5-10 раз. Старайтесь держать спину ровно, не заваливаться назад или вперед. Благодаря этому упражнению задействуются мышцы ног, ягодиц и спины. А ребенок на руках выступает дополнительной нагрузкой;

4) Поставьте ноги на ширине плеч. Приподнимите одну ногу на носок, поворачиваясь всем корпусом в противоположную сторону. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Кстати, оно особенно нравится детям — они чувствуют себя словно на качелях!

Не переживайте, если ребенок поначалу капризничает и не желает участвовать в тренировке. Проявите терпение, помогите ему познать новый для него вид деятельности. Попробуйте включить песенки из детских мультиков или отвлечь малыша любимой игрушкой.

Прогулки на свежем воздухе также полезны для молодой мамы. К тому же эффект от них можно усилить. Используйте утяжелители для ног с песком — так вы проработаете квадрицепс и заднюю поверхность бедра. Еще один вариант — кардио с «кенгуру». Пока ребенок будет изучать и рассматривать окружающий мир, вы сожжете немало калорий. Часа такой тренировки будет достаточно, чтобы быть в отличной форме!

Помните, что уделяя время собственному развитию, с каждым днем вы будете чувствовать себя счастливее, сильнее, ближе к внутренней гармонии. И главное — станете лучшим примером для ваших детей!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash
07.11.2022

Теннис, йога, пилатес: какой вид спорта подходит вам по знаку Зодиака


MyCollages - 2022-11-03T211738.122.jpg


Если вашей подруге нравится заниматься боксом, а вам это удовольствия не приносит — это нормально. Чтобы занятия спортом были вам по душе, их стоит подбирать согласно вашему темпераменту.

Овен

Обладая силой характера и безграничной энергией, вам нужно испытывать себя, проверяя свои физические возможности на прочность. Овен — любитель скорости, вам нравится, когда все движется быстро. Как хороший руководитель, вы созданы для того, чтобы управлять командой. Вам нравится соревноваться в боях, а также во всех скоростных видах спорта, которые дарят прилив адреналина.

Рекомендуемые виды спорта: автомобильные гонки, мотокросс, велоспорт, серфинг, лыжи или бокс.

Телец

У вас довольно спокойный характер, при этом вы «горячи» внутри. Вам нужно выпускать пар и снимать стресс, потому что вы все принимаете близко к сердцу. Вот почему вам нужен вид спорта, сочетающий концентрацию, спокойствие и расслабление. Никогда не следует торопиться или идти против своего желания, иначе вы быстро опустите руки. Вы любите созидать и делать все в своем собственном темпе.

Рекомендуемые виды спорта: дзюдо, гольф, йога.

Близнецы

Как самому общительному знаку Зодиака, вам нужна коммуникация, вам важно делиться и двигаться заодно. Вы не должны стоять на месте, вам нужно быть частью команды. Спорт, в котором вы можете говорить, двигаться и заставить свой ум работать на полную мощность, делает вас счастливыми и восстанавливает силы.

Рекомендуемые виды спорта: капоэйра, современные танцы, хип-хоп, теннис, аштанга-йога.

Рак

Раки, скорее, творческие и артистичные натуры, чем спортсмены. Для вас спорт — это способ высвободить эмоции и прислушаться к своему телу. Никакой агрессии, вы следуете чувствам. Вам необходимо почувствовать связь с природой. Море — ваша жизненная потребность, вторая натура.

Рекомендуемые виды спорта: плавание, йога, бег, аквааэробика, танцы.

Львы

Львы предпочитают те виды спорта, которые привлекают внимание других людей и могут подчеркнуть их таланты. Что касается командных видов физической активности, на это Львы пойдут только при условии, если это принесет им личную пользу.

Рекомендуемые виды спорта: баскетбол, гольф, серфинг или сноуборд.

Дева

Обладая беспрецедентным уровнем концентрации, вы любите все, что выполняется четко, но ваш перфекционизм иногда мешает вам в полной мере пользоваться преимуществами спорта. Вы сдержанны и склонны заниматься чем-то самостоятельно.

Рекомендуемые виды спорта: хатха-йога, фехтование, стрельба из лука.

Весы

Ваше благополучие необходимо для вашего умственного и физического равновесия. Вы полагаетесь на легкий спорт, который приносит больше расслабления, чем нагрузки. Хорошо провести время со своим партнером или другом — это цель, так же, как и поддерживать свое тело в хорошей форме.

Рекомендуемые виды спорта: инь-йога, танцы, плавание, растяжка, пилатес, фигурное катание.

Скорпион

Интенсивность — единственное, что вас волнует в спорте. Чувствовать, идти до предела, проверять себя на прочность — настоящая миссия Скорпиона. Вы должны чувствовать, что ваше тело работает не зря, и вы хотите быстрых результатов.

Рекомендуемые виды спорта: бокс, эллиптический велотренажер, гребля, скайпинг.

Стрелец

Вам нужны широкие открытые пространства. Занятия спортом для вас синоним свободы и бегства от рабочей суеты. Ваша коммуникативная энергия хочет выразить себя. Вам нравится ощущение скорости и движения.

Рекомендуемые виды спорта: верховая езда, горные лыжи, велоспорт, бег, гребля.

Козерог

Что для вас самое важное? Восхождение, протягивание, проверка себя. Вы ищете единения тела и разума. Вы, естественно, больше одинокий человек, и командные виды спорта — не ваша сильная сторона. Вам нужно превзойти себя. Девиз Козерога: «Быстрее! Выше! Сильнее!».

Рекомендуемые виды спорта: йога Айенгара, скалолазание, беговые лыжи, гольф, ходьба.

Водолей

Вам нужно быть активными и заниматься на свежем воздухе. Ваша потребность в оригинальности и свободе очень важна. Жажда приключений и ваша огромная энергия просто ждут, чтобы высвободиться. Вы готовы покорять новые вершины!

Рекомендуемые виды спорта: парусный спорт, езда на велосипеде, верховая езда, пеший туризм.

Рыбы

Для Рыб главные аспекты — это чувства и ощущения. Вам нужно почувствовать слияние тела и разума, а также освободить свое воображение и творческие способности, практикуя мягкую, неагрессивную или даже созидательную и медитативную деятельность.

Рекомендуемые виды спорта: пилатес, аквааэробика, кундалини-йога, балет.

ef0ae8d5b2e89b097bcdc22e849d345f.jpg 


 Кажетта Ахметжанова, ясновидящая 





дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
06.11.2022

Гиротоник: уникальная фитнес-система, которая укрепляет позвоночник и делает тело гибким


MyCollages - 2022-10-26T171105.940.jpg


Йога, гимнастика, танец, единоборства и даже плавание — удивительно, но элементы всех этих техник включает в себя тренировка, которая получила название гиротоник (от греч. gyro — крутиться, вращаться и tonic — бодрящий, укрепляющий).



В основе гиротоника медленные, пластичные движения, которые хорошо прорабатывают мышцы и растягивают их. Концепция этой тренировки заключается в том, чтобы сделать тело более гибким и сильным. В процессе используется специальное оборудование, с помощью которого тело мобилизуется и укрепляется со всех сторон. Визуально все это напоминает медленный танец или тай-чи. Подразумевается, что во время занятия такие движения открывают энергетические каналы, которые очищают от различных блокировок и наполняют человека силой.

Как появился метод

Неслучайно эту тренировку называют йогой для танцоров. Дело в том, что основателем гиротонического метода был профессиональный танцор балета Джулио Хорват. Однако на пике карьеры он получил серьезную травму — разрыв ахиллова сухожилия, после чего начал практиковать йогу и медитацию. Постепенно он выстроил свою систему тренировок и в начале 1980-х начал преподавать ее танцорам. Однако вскоре его клиентура расширилась, так как подходила более широкому кругу. Чтобы сделать свою методику еще более эффективной и удобной, Джулио разработал специальные приспособления для проведения занятий. Собственно так и появился метод гиротоник.

Как выглядит тренировка

На первый взгляд, кажется очевидным схожесть гиротоника с пилатесом, однако работает он не только на укрепление и растяжение мышц, но и включает скручивания, чего нет в пилатесе. Гиротоник повторяет естественные движения тела, они не линейные, как в пилатесе, а более интуитивно понятные.


Вначале обязательно выполняют дыхательные упражнения, впрочем они, по сути, сопровождают всю тренировку. Это укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает циркуляцию кислорода, стимулирует нервную систему. Важно, чтобы занятия контрастировали с беспокойной повседневной жизнью, они должны умиротворять и заставлять прислушиваться к себе, к своему телу. Затем подключают различные движения, напоминающие элементы танца, греблю или плавание. При этом можно задействовать ленты или тросы, на которые в некоторых случаях переносится вес, или создается сопротивление, которое следует преодолеть.


MyCollages - 2022-10-26T172618.959.jpg


Ряд упражнений выполняют на специальной платформе. Есть последовательности, которые укрепляют верхнюю часть корпуса и руки, растягивают спину, есть упражнения для брюшного пресса, а также для тренировки ног. Кстати, посредством гиротоника можно восстановиться после различных травм опорно-двигательного аппарата (коленей, лодыжек, проблем с тазобедренным суставом).


Основополагающим в гиротонике является акцент на позвоночнике. Вся система работает через его работу — от наклонов вперед и назад до скручиваний в разные стороны и волнообразных движений.

Йога vs пилатес: в чем отличия и как выбрать тренировку для себя


Преимущества гиротоника

Регулярные тренировки создают ощущение общей легкости. Они улучшают подвижность тела, так как хорошо разрабатывают связки и глубоко расположенные мышцы. В результате улучшается осанка, уходят боли (в спине, шее, пояснице), снимается стресс. Человек начинает ощущать радость жизни и внутреннюю силу.


Гиротоник подходит и начинающим, и продвинутым атлетам. Однако лучше заниматься под руководством опытного тренера. Конечно, риск получить травму здесь минимальный, потому что эта методика, напротив, часто используется для профилактики травм и реабилитации, но в неправильном выполнении упражнений тоже нет ничего хорошего.

Нужно понять принцип метода, освоить систему всех движений и правильно использовать оборудование, чтобы тренировка была эффективной. Только тогда она подарит телу гибкость, силу и легкость.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC
26.10.2022
 

Актуальные статьи

Что такое свободные отношения и как правильно их строить
Что такое свободные отношения, как правильно расставить границы и не портить друг другу жизнь? Главный вопрос современности разбираем вместе с экспертом.
3 часа назад
Стесняюсь спросить: гид по работе на тренажерах для начинающих
Итак, вы купили абонемент в зал — первый шаг сделан. Осталось понять, как правильно работают тренажеры, больше напоминающие орудия пыток, и на какие группы мышц они рассчитаны. Читайте нашу инструкцию по применению.
сегодня
Вне времени: названы три вещи в гардеробе, которые никогда не устареют
Мода циклична, а тренды приходят и уходят. Однако эксперты уверены, что есть такие предметы одежды, которые не устареют никогда.
сегодня
Птичку жалко! Карл запретил подавать во дворце одно из любимых блюд Кейт Миддлтон
Несмотря на то, что монаршие особы могли бы позволить себе любые кулинарные изыски, они вынуждены подчиняться строгим ограничениям. Недавно и без того внушительный список запрещенных блюд пополнился еще одним культовым деликатесом.
сегодня
5 способов справиться с панической атакой: от зарядки до кубика льда
Учащенное сердцебиение, тошнота, ощущение полнейшего ужаса — все это мгновенно настигает столкнувшегося с панической атакой человека. Но даже в этом состоянии надо набраться сил и предпринять эти пять шагов — станет легче.  
сегодня
Показать еще