Подпишись на нас в соц. сетях!


Осознанное расслабление: кому подойдет нидра-йога



MyCollages - 2021-03-23T111724.498.jpg

В йоге огромное количество направлений. Одно из них — нидра-йога, которая дословно переводится как «йога сна», осознанное расслабление. Расскажем, как правильно ее выполнять.

До какого-то периода «йога сна» приравнивалась к тайному знанию. И только в 60-е гг. прошлого века нидра-йога была популяризована благодаря известному мастеру йоги, автору книг и курса лекций Свами Сатьянанда Сарасвати.

В отличие от других видов йоги, нидра-йога подразумевает практику в одной асане — шавасане (позе трупа). Эта асана хорошо знакома тем, кто увлекается йогой: с ее помощью, как правило, заканчивается любая ежедневная практика. Шавасана помогает восстановиться и расслабиться после выполнения сложных балансовых асан, поз, направленных на вытяжение, скруток позвоночника и так далее. Значение шавасаны в практике йоги нельзя недооценивать — именно эта поза является проводником в мир медитаций и осознанного сна, который и практикуют приверженцы нидра-йоги.

Шавасана (Поза трупа) — сознательное расслабление:

  • Уберите подальше все лишнее предметы, чтобы энергетически не захламлять пространство. Выключите телевизор, свет и все, что может вас отвлечь от практики. Накройтесь одеялом.
  • Лежа на полу/коврике для йоги, растяните позвоночник, расположив его строго по центральной линии — затылок должен быть на одной линии с позвоночником.
  • Выпрямите тело в струну, натяните ступни на себя, а затем разведите их в стороны, расслабьте.
  • Те, кто чувствует тревогу лежа на спине, могут расслабляться на боку и на животе.
  • Позвольте себе расслабиться.
  • Представьте, что ваше тело растекается по кровати, конечности становятся мягкими и тяжелыми.
  • Расположите руки так, чтобы они лежали по сторонам под углом примерно 45° к телу, плечи расслаблены, дыхание течет свободно.
  • Если вы ляжете ровно, это будет означать, что энергия распределится правильно, а если криво, сместив таз в сторону или повернув голову, энергия замкнется.
  • Сканируйте свое тело внутренним вниманием: если где-то есть напряжение, задержитесь в этом месте и попытайтесь его отпустить. Не забудьте расслабить шейно-воротниковую зону, лицо, челюсть.
  • Закройте глаза и попытайтесь полностью отойти от своих мыслей.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь с выдохом отпускать напряжение из мышц, а на вдохе осознанно впускать энергию расслабления.
Оставайтесь в асане на протяжении часа. Считается, что час, проведенный в шавасане, равен 4 часам обычного сна.
MyCollages - 2021-03-23T112149.434.jpg

Во время медитации в шавасане допустимо включать музыку, в качестве аккомпанемента можно также использовать тибетские чаши. Гораздо эффективнее практиковать нидра-йогу в группе — здесь на первое место выходит голос инструктора, который помогает правильно выполнить асану, визуализировать, уделяя особое внимание расслаблению каждой части тела и переходу в состояние между бодрствованием и сном, находясь в котором человек может не только медитировать, но и делать что-то полезное для самого себя, например, заниматься анализом своих ощущений.

Кому-то может показаться, что нидра-йога — практика для тех, кто любит полениться. Однако на самом деле это не так.
Нидра-йога рекомендуется в первую очередь тем, кто чувствует физическое и эмоциональное опустошение, потерю интереса к жизни, так как это не просто лежание в позе трупа, а определенная работа над собой.
Важные составляющие нидра-йоги — это пранаяма (дыхание) и визуализация, которая подкрепляется намерением (санкальпой). Именно это помогает человеку, практикующему нидра-йогу, избавиться от негативных мыслей, привычек, тревожности, комплексов и достигать поставленных перед собой целей.
Помимо самосовершенствования и развития способностей к визуализации нидра-йога помогает избавиться от проблем со сном и также сократить время, которое человек проводит в этом состоянии ночью.
Исследования подтверждают, что эта практика положительно влияет на творческий потенциал человека, повышает работоспособность, способность к обучению, улучшает память. К тому же нидра-йога — это одна из лучших антистресс-методик, которая направлена на нормализацию деятельности всего организма в целом за счет снятия мышечных зажимов.


 58601965dcce5079ce614cdd0fe49c10.png    


     Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108



Новый wellness-тренд: конная йога
Тактики йоги, которые помогут расслабиться на бегу
Вывих, растяжение, повышенное давление: как и кому может навредить йога
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
2 часа назад
Лучшие бьюти-образы Недели высокой моды в Париже
На прошлой неделе в Париже прошла Неделя высокой моды, в рамках которой ведущие бренды представили свои кутюрные коллекции. Мы внимательно отсмотрели самые громкие шоу и собрали наиболее запоминающиеся бьюти-образы, которые заслуживают особого внимания.
4 часа назад
Рис, картофель и даже укроп: продукты, которые полезнее есть охлажденными
Знаете ли вы, что некоторые продукты становятся намного полезнее, если их есть охлажденными? Все дело в изменении химической структуры пищи при понижении ее температуры — образования устойчивого крахмала или выработка антиоксидантов.
сегодня
Как вокалистке Blondie удается выглядеть молодо в 80 лет
В начале июля легендарной вокалистке Blondie Дебби Харри исполнилось 80 лет, а она продолжает блистать — с ярким макияжем, смелыми образами и фирменной рок-н-ролльной энергией. Поклонники гадают, в чем секрет ее моложавости: дело ли в хорошем уходе, внутреннем драйве или «волшебстве» эстетической медицины? Рассказываем, как иконе панк-сцены удается не терять форму и стиль даже спустя десятилетия.
сегодня
Для тех, кто только начал: сколько нужно сеансов психотерапии
Психологические проблемы могут проявляться по-разному, и подход к их решению должен быть индивидуальным. Но можно ли определить, какой метод будет наиболее эффективным в каждом конкретном случае?
вчера
Показать еще