Подпишись на нас в соц. сетях!

Спочан: упражнения с мечом


В Японии спочан входит в курс обязательной школьной программы на уроках физкультуры. Считается‚ что этот вид спорта воспитывает у детей смелость‚ целеустремленность и решительность. Но овладеть данными качествами не поздно и во взрослом возрасте!

спочан.jpg

Анна ДЮЖЕВА, фитнес-редактор:

«Помню, как в детстве мой папа пытался обучить меня базовым приемам самозащиты. Тогда я лишь заливисто хохотала и отчаянно молотила по воображаемому сопернику. А теперь понимаю, что даже минимальные навыки в этом деле важны. Впрочем, помимо правил техники безопасности на тренировке по спочану я также узнала, как управлять своими эмоциями и трезво оценивать ситуацию. Умение вовремя взять себя в руки, отбросить страх и сомнения, грамотно расставить противнику тактические ловушки, чтобы реализовать право на удар, особенно ценно в повседневной жизни для достижения высоких целей в карьере или устройства личной жизни. Сегодня атакуешь ты, а завтра могут атаковать тебя. Нужно быть готовым к любым неожиданностям. Разве не так звучит главный девиз успешных людей?!»

Каори КИМУРА, четвертый дан по кэндо и спочану, инструктор фитнес-клуба «Икс Фит Фьюжн»:

«Спочан (сокращенно от «спорт чанбара») — это современное искусство фехтования на травмобезопасных аналогах холодного оружия — поролоновых мечах. Впервые спорт чанбара появился в 1971 году благодаря японскому мастеру Танабэ Тэцундо как система вооруженной самообороны. В России восточное единоборство стало развиваться только в 2002 году. Соревновательный спарринг проводится до одного очка, выигрывает спортсмен, нанесший удар первым. Благодаря поролоновым мечам и защитному снаряжению (заниматься необходимо в шлеме) спочан называют простым и доступным боевым искусством. Обучиться ему могут люди любого возраста и физической подготовки. В ходе увлекательных поединков улучшается скорость реакции, выносливость и координация».

Упражнения

Боевая стойка

Встаньте напротив противника, правую ногу выставьте немного вперед. Правая рука чуть согнута в локте и держит меч, левая напряжена и лежит на бедре. Приготовьтесь к атаке!

 

«Мен» — удар по голове

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед. Правой рукой выполните широкий замах мечом от плеча и нанесите сопернику удар по голове.

Для защиты шагните назад и поднимите меч над головой перпендикулярно оружию противника.

 

«Аши» — удар по ноге

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой выпад вперед и, направив меч к полу, нанесите удар по ноге соперника. Для защиты опустите меч вертикально вниз, опережая таким образом удар противника.

«Котэ»  удар по руке

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед и, слегка размахнувшись, нанесите удар по правому предплечью соперника.

Для защиты отступите назад, отводя правую руку в ту же сторону и прижимая запястье к туловищу.

 

«Цуки» — укол в корпус

Встаньте в боевую стойку. Сделайте правой ногой небольшой шаг вперед и атакуйте соперника коротким колющим ударом в центральную часть туловища.

Для защиты выполните небольшой размах мечом справа налево и отразите удар, поставив свой меч перпендикулярно оружию противника.

 

Регулярные тренировки по спочану оказывают положительное влияние одновременно и на тело, и на дух. На занятиях укрепляются все основные группы мышц, повышается самооценка и вырабатываются лидерские качества.

10.08.2016
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки