Подпишись на нас в соц. сетях!


Тренировка для ленивых: как работает электромиостимуляция (EMS)



ЕМС.jpg


Говорят, 30-минутная EMS-тренировка по эффективности равна пяти часам обычного потения в зале. Звучит заманчиво, но правда ли она настолько хороша?




Термин EMS, Electrical Muscle Stimulation, то есть воздействие на мышцы электрическими импульсами, появился более полувека назад. Первоначально этот метод применяли исключительно в медицине: для реабилитации людей, мышцы которых были ослаблены в результате пребывания в невесомости, травм или долгой неподвижности. Однако эпоха увлечения ЗОЖ заставила взглянуть на электростимуляцию под другим углом. Если слабый электрический ток может заставить мышцы сокращаться интенсивнее, значит, можно забыть об изнурительных занятиях фитнесом, но тем не менее иметь тренированное подтянутое тело?


Как проходит EMS-тренировка

Студии и клубы с оборудованием для EMS-тренировок именно так и привлекают клиентов: обещанием короткой низкоинтенсивной тренировки и потрясающего результата. На деле это выглядит так. Человек надевает специальный костюм со встроенными внутрь электродами и под руководством тренера начинает выполнять кардио и силовые упражнения.


Ощущения при этом отличаются от обычных при физической нагрузке: мышцы сокращаются и благодаря импульсам из мозга, когда вы делаете, например, приседания, и благодаря внешней стимуляции, контролировать которую вы не можете. К счастью, это делает специалист, интересуясь вашими ощущениями и в зависимости от них подбирая силу импульса так, чтобы воздействие током не доставляло боли. Тем не менее ощущения от занятия странные: мышцы сокращаются непривычно, как будто в более глубоких своих слоях. 


ЕМС_2.jpg

Под давлением: прессотерапия — легкий путь к стройности


Кому подходит EMS-метод

В теории тренировка, в которой на вашей стороне играет еще и миостимуляция, должна быть в несколько раз эффективнее обычной. Но исследования показывают, что качественный состав тела и мышечная сила меняются к лучшему, только если речь идет о совсем физически пассивном человеке. Для тренированных людей EMS практически бесполезна и уж точно не заменит обычных тренировок.


К тому же у метода есть немало противопоказаний. Люди с заболеваниями нервной системы, почек, сердца и сосудов, беременные, страдающие хроническими заболеваниями в стадии обострения не могут быть допущены к занятиям.


дзен.jpg



Быть в тонусе: укрепляем кожу и мышцы с помощью электромиостимуляции
Мио, мой мио: как проводится миостимуляция лица при помощи тока
Стимулируй это: как работает миостимуляция и какие дает результаты
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.09.2023
Наши рассылки

Особенности фитнес-тренировок при ожирении


Фитнес и ожирение2.jpg


Ожирение — это не просто лишний вес, а заболевание, которое требует особого подхода. Но не стоит думать, что избавиться от ненавистных килограммов вы не в силах. Вам просто нужен специальный фитнес. 

 

Узнаем некоторые особенности тренировочного процесса для людей с избыточным весом и ожирением. 

Лучшее средство против ожирения – это…

Фитнес – самое настоящее оружие против ожирения. Научно доказано, что тренировки увеличивают энергозатраты и активизируют обмен веществ, а также делают кожу упругой и подтянутой. Если ваша тучность – следст­вие малой подвижности и бесконечного чревоугодия, то расстаться с лишними кило­граммами возможно, хоть и не очень просто.

 

Значительный избыток веса, как правило, сопровождается проб­лемами со здоровьем: диабетом, гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому к выбору фитнес-программ подходить нужно с особой осторожностью – слишком велик риск навредить себе интенсивной нагрузкой и неверно подобранным режимом занятий. Объявлять войну лишним килограммам надо с умом!

  

Перед началом тренировок…

Настоятельно советуем: прежде чем удариться в спорт, загляните в кабинет фитнес-врача. Он проведет диагностику и порекомендует оптимальные физические нагрузки. Из вашей программы занятий он точно исключит быстрый бег, резкие прыжки, скручивания, приседания и выпады, поскольку выполнение подобных упражнений связано с большой нагрузкой на позвоночник и суставы, что при избыточном весе становится опасным для здоровья и может привести к нежелательным последствиям. Зато кардиотренажеры, плавание и аэробика, а также  стрейчинг (занятия на растяжку) и уроки направления body mind (йога, пилатес, цигун) – это именно то, что вам нужно.

 

В тренажерном зале новичкам не обойтись без персонального инструктора. Он разработает для вас индивидуальный план упражнений с учетом типа ожирения и состояния здоровья. Заниматься следует не менее трех раз в неделю по часу-полтора – не больше. Желательно чередовать по дням недели аэробные (кардиотренажеры, плавание, аквафитнес, классическая аэробика) и силовые нагрузки. Предпочтение лучше отдавать первым: например, две тренировки в неделю должны быть аэробными и только одна – силовая.

 

Нельзя забывать, что аэробные занятия должны быть только низкой и средней интенсивности! Именно такой режим работы оптимален для сжигания жира. Но и от силовых тренировок нельзя отказываться: они помогают сохранить и даже увеличить мышечную массу, что в дальнейшем позволит поддерживать достигнутый вес.

 
Фитнес и ожирение3.jpg


Альтернатива фитнес-программам

Альтернатива фитнес-программам – партерная, или суставная, гимнастика. Раньше она существовала только в цирке и классической хореографии. Для этой своеобразной тренировки не нужны никакие спортивные снаряды, а длится она почти час. Сначала разминка, потом основная часть, во время которой под приятную музыку вы по 20 раз повторяете каждое упражнение, а после – растяжка и расслабление.

 

Главная специфика партерной гимнастики в том, что все упражнения направлены на поддержание двигательной подвижности суставов и связок, поэтому выполняют их только в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки и прыжков. Движения разогревают мышцы и делают их более эластичными, формируют правильную осанку и развивают координацию, а также стимулируют оптимальную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

    

Суставная гимнастика – лучший способ укрепить пресс. Брюшные мышцы – одни из самых главных. Они отвечают за функционирование органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна, что для полных людей особенно актуально. Кроме того, эта мускулатура связана с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов. 



Выполнить максимальное количество упражнений на брюшной пресс в тренажерном зале очень трудно. Однако во время суставной гимнастики даже не имеющий спортивной подготовки человек способен за одно занятие эффективно, но в щадящем режиме проработать важные мышцы, что и требуется для восстановления кровообращения в органах данной зоны.

 

Заниматься партерной гимнастикой рекомендуется не реже одного раза в неделю, если параллельно у вас есть другая физическая нагрузка, или три раза в неделю, если таковой нет.

 

Программы, адаптированные для полных людей, предлагают практически в каждом фитнес-клубе. Причем они не только учитывают особенности физиологии при избыточном весе, но и помогают человеку преодолеть стеснение и психологический дискомфорт перед обладателями стройных фигур. Впрочем, если вы захотите, у вас тоже будет такая фигура! Главное – начните тренироваться!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.06.2024

5 актуальных вопросов о йоге, ответы на которые надо знать


Вопросы о йоге2.jpg


Йога — это прежде всего философия, а уже потом вид физической активности. Эксперт отвечает на самые волнующие вопросы об этом загадочном и притягательном учении. 



На вопросы о йоге, аюрведе и об особенностях различных практик отвечает основатель Международной Ассоциации Йоги Анурада Раманова.


Аюрведа — это лечение или наука вести правильный образ жизни?

Мой учитель говорил, что Аюрведа — это наука о здравой жизни. Она учит человека жить без насилия над собой и другими существами по законам мира, в который он пришел. При этом в Аюрведе нет слов «нельзя» и «можно». Она не говорит человеку, что является правильным, а что — нет. Изучая эти истины, он определяет это сам для себя.

Я считаю, что Аюрведа — это грамотное предотвращение болезней тела и ума, своего рода детализированная инструкция по применению окружающего нас мира и себя самого в этом мире. И тот, кто глубоко и грамотно знаком с этой инструкцией и научился ее применять, сможет взять от жизни все!


Как вы считаете, йога — это больше женская или мужская практика?

Йога — путь для всех! Однако среди огромного числа асан существует только шесть форм, которые описываются как мужские. Это объясняется тем, что тело женщины проходит через ­специфические периоды: цикл, беременность, роды, климакс. Важно для представителей обоих полов, что различные асаны активизируют различные типы энергии в их телах.


Если у женщины в характере проявляются мужские качества, то их можно уравновесить с помощью корректно выстроенной практики йогических асан. Так же и у мужчины, если он склонен проявлять женские качества, их можно трансформировать в мужские. Йога — это практика, гарантированно ведущая каждого человека к гармонии тела и сознания.


Вопросы о йоге3.jpg



Будет ли результат, если воспринимать йогу как фитнес, а не как философию жизни?

Йога дает каждому то, что он желает и на что готов. Если говорить о йоге как о последовательности положений тела, то ее можно сравнить со школой письменности из восьми классов. В первом классе вам расскажут про предмет, которым пишут, и дадут азбуку — ямы. Во втором объяснят правила написания букв и слов — ниямы. Уровень «асаны» научит правильно держать пишущий предмет. Так же, как и с нашим телом!


Пранаямы покажут, как писать красиво. Затем пратьяхара — пишем быстро и без ошибок. После — класс дхарана, сочиняем рассказы. Теперь вы захотите овладеть дхьяной, чтобы читать на всех языках мира. И наконец, грамотно и красиво описывать на всех языках все, что видите, слышите и осознаете, научит заключительный класс — самадхи. А чему вы хотите научиться, решать вам.


Каково ваше отношение к Бикрам-йоге?

Считаю, что это один из самых альтернативно-эффективных и позитивных методов по работе с телом. В древности йогу практиковали в обеденное время на солнце, чтобы увеличить работоспособность мышц и сухожилий. Тело разогревалось, человек дышал активнее, глубже, и практика асан проходила как по маслу. Я выбираю Бикрам в южных странах, на пляжах! Или в прогретом помещении, когда за окнами лютая зима. Благодаря этой практике можно расслаблять забитые мышцы и входить легко и глубоко в достаточно сложные асаны.


Стоит ли заниматься йогой беременным женщинам?

Йогой стоит заниматься всем! Главный козырь практики во время беременности — состояние души женщины. Йога вносит неоценимый вклад в сознание будущего ребенка, в его дальнейшую жизнь, в его здоровье! Если ребенок развивается в благих условиях, то и его жизнь будет протекать благоприятно. Для мамы это возможность заложить надежный фундамент жизни своего малыша. Практикуйте йогу во время беременности осторожно, с любовью и под руководством квалифицированного преподавателя.

В аюрведе говорится, что раз организм смог создать болезнь, он же сможет ее и разрушить. йога сама по себе не лечение, а метод создания благоприятных для этого условий. Поэтому как терапия она работает только в комплексе с питанием, индивидуальными биоритмами тела и экологией мышления.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
01.06.2024

Бьюти-SOS: как быстро избавиться от синяков на лице после инъекций (и предотвратить их возникновение)


Бьюти-сос2.jpg


Представляем новую рубрику, в которой с помощью опытных специалистов эстетической медицины рассказываем, как быстро и наверняка решать проблемы со внешностью и справляться с нежелательными побочными эффектами от процедур.




ПРИЛУЧНАЯ.png


Анна Прилучная, врач дерматолог, косметолог, к.м.н., директор по медицине компании АПТОС




Многие довольно легкомысленно относятся к правилам, которых следует придерживаться перед инъекционными процедурами. Однако именно несоблюдение этих простых рекомендаций приводит к кровотечению и формированию синяков. Косметологи не устают напоминать, что в день процедуры не рекомендуется употреблять алкоголь, активно греться и заниматься физическими нагрузками. Почему? Потому что все это приводит к разжижению крови и расширению сосудов. Даже если косметологическая манипуляция предполагает минимальные побочные эффекты, — нагрев, спиртное и физическая активность могут спровоцировать кровотечение и усугубление гематом.

Чтобы предупредить формирование синяков, сразу после процедуры рекомендуется приложить лед или что-то холодное на несколько минут. Это нехитрое действие позволяет сократить сосуды, уменьшить отек и снизить риск образования гематом.

Также рекомендуется применять продукты, предназначенные специально для реабилитации после инвазивных инъекционных процедур. Они часто обладают не только способностью ускорять заживление, но и устранять гематомы.


Яркий тому пример — крем-гель Recowell или крем Recowell для сухой кожи. Оба средства предназначены для применения после процедур с повреждением ткани и отеками, их можно наносить два, три и даже пять раз в день, если это необходимо. При этом особенно тщательно следует обрабатывать область синяка, если такая имеется.

Заметка для врача

Первая рекомендация при проведении процедуры: если становится ясно, что случайно поврежден сосуд и формируется синяк, следует сразу плотно прижать это место пальцем на одну-две минуты. Это позволяет остановить кровь и минимизирует «растекание» гематомы.

Как устранить синяки после инъекций

Если синяк уже появился, то есть несколько способов их быстро устранить. В моей практике хорошо работает нанесение специальных постпроцедурных средств, но в несколько другом формате. Я рекомендую своим пациентам делать компрессы, то есть наносить крем (в частности Recowell) толстым видимым слоем, как маску, и накрывать пленкой на 20 минут. Так можно делать дважды в день.


Если крема Recowell нет под рукой, можно использовать аптечные продукты, такие как Гепариновая мазь, Траумель, Троксевазин. Однако после данных средств часто возникают негативные реакции на коже — краснота, сухость. В частности нужно быть особенно осторожными с применением Бадяги в виде порошка. Этот препарат обладает выраженным раздражающим действием на кожу, и я его не рекомендую. Бадяга бывает и в виде мази, и если уж вы ее применяете, то обязательно потом пользуйтесь питательным кремом.


Также существуют аппаратные методы для быстрого разрешения синяков. И один из них — это фотодинамическая терапия (ФДТ). Она позволяет значительно ускорить рассасывание гематом, при этом проводится очень легко и комфортно. Пациент просто лежит под светом лампы — нет ни боли, ни дискомфорта, ни даже жара. Так, например, в клинике Total Charm ФДТ входит в протокол после нитевого лифтинга, для того чтобы снять отечность и избежать образования гематом.


Бьюти-сос3.jpg


Только тронь: 10 причин, из-за чего на коже слишком легко появляются синяки



Профилактика синяков после инъекций

Перед любыми инвазивными процедурами, в том числе и уколами, стоит проанализировать, какие препараты вы принимаете. Дело в том, что очень многие из них разжижают кровь, даже те, которые мы пьем ежедневно и даже не задумываемся о том, что это может как-то повлиять на косметологическую процедуру. Яркий тому пример — добавка Омега-3.


Также перед инъекциями не рекомендуется принимать обезболивающие препараты, опять же, потому, что они дают повышенную кровоточивость. Если, например, у вас с утра болела голова, вы выпили Цитрамон, а вечером пошли к косметологу на инъекцию, то будьте уверены, кровь будет бежать интенсивнее и будут формироваться синяки там, где их и быть, по сути, не должно.

Таким образом, обезболивающие и противовоспалительные препараты нужно постараться не принимать минимум за двое суток до процедуры. А уж тем более если речь идет о приеме специфических кроворазжижающих лекарств. В этом случае обязательно нужно консультироваться с лечащим врачом и отменять их, если это возможно.


Еще один важный нюанс – алкоголь. Любое количество спиртного окажет примерно одинаковый результат – кровь будет интенсивно идти, так как снижается ее способность быстро сворачиваться. По своему опыту я могу отметить, что сразу вижу, принимал ли алкоголь пациент накануне или нет. Дело в том, что кровь даже на вид становится другой, будто лаковой, и плохо останавливается. Поэтому и синяков остается гораздо больше.


Стоит иметь в виду, что кофе и курение перед инъекционной процедурой тоже повышает риск синяков. Поэтому всегда соблюдайте несложные рекомендации и берегите себя.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.05.2024

Спорт для тела: какие виды физической активности помогают худеть


Виды спорт2.jpg


Потеря веса — общая цель для многих, и одним из эффективных способов ее достижения является регулярная физическая активность.




Спорт — отличный способ двигаться и сжигать калории, поэтому часто рекомендуется в дополнение к рациональной диете для желающих похудеть или поправить здоровье. При этом не всем нравится проводить время в тренажерном зале или на групповых фитнес-тренировках. Но это и не обязательно.


Существует множество видов спорта, которым можно заняться в свое удовольствие и получить от этого максимальную пользу. Перечислим семь самых популярных вариантов, которые позволят эффективно сжечь калории и снизить вес.


Бег

Это высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает много калорий и которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Бег также укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает повышать выносливость.

Однако следует быть осторожными, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и прежде посоветоваться с врачом.


Плавание

Это идеальная физическая нагрузка. Оно не наносит вреда суставам и отлично подходит для людей любого уровня подготовки. Плавание хорошо сжигает калории и способствует наращиванию мышечной массы. Особенность этого вида спорта в том, что нагрузка оказывается на все тело и мягко задействует все основные группы мышц.

Если заниматься регулярно, то плавание поможет привести тело в тонус, поможет сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье.


Езда на велосипеде

Эффективный и приятный способ быстро похудеть. Езда на велосипеде на свежем воздухе задействует ноги, ягодицы и мышцы корпуса, что делает ее отличным способом привести в тонус нижнюю часть тела.

Это высокоинтенсивная тренировка, которая поможет сжечь много калорий и снизить вес. Однако поездки на велосипеде не дают быстрого результата, вес уходит постепенно, но зато и не возвращается долго.


Виды спорта3.jpg

Курс на совершенство: 8 эффективных аппаратных методик коррекции фигуры



Большой теннис

Это увлекательная игра, которая является и веселым времяпрепровождением и хорошим способом похудеть. Теннис — высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает много калорий и задействует все основные группы мышц. Кроме того, игра улучшает ловкость, координацию, тренирует зрение и в целом делает занятие подходящим для общей физической подготовки.

 Специалисты утверждают, что за час игры можно сжечь около 400 калорий.
 

Бокс

Интенсивный вид спорта, который отлично подходит для похудения. Он тренирует все тело, задействует руки, ноги и мышцы корпуса, позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Бокс также помогает улучшить координацию, рефлексы и внимательность.

Не стоит недооценивать пользу бокса в похудении. Быстрые, мощные движения в сочетании с силовой нагрузкой и одновременной концентрацией внимания и повышают пульс и позволяют сжечь даже больше калорий, чем при беге. При этом бокс позволяет снизить количество висцерального жира, который уходит особенно неохотно.


Волейбол

Идеальный способ весело провести время в компании друзей и заодно сжечь калории. Это командный вид спорта и высокоинтенсивная тренировка, которая задействует все основные мышцы тела. Волейбол также улучшает зрительно-моторную координацию и рефлексы.

Кстати, баскетбол точно оказывает точно такое же действие, поэтому поклонники этой игры могут выбрать и его в качестве способа похудения.

Гребля

Сложный и интенсивный вид физической активности для всего тела, позволяющий сжечь много калорий. Гребля также улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает повысить выносливость.

Если нет возможности заняться греблей на воде, стоит обратить внимание на специальные тренажеры, которые позволяют имитировать работу спортсмена в лодке.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
25.05.2024

Пропотеть и похудеть: правда ли, что потоотделение сжигает калории


Пот и калории2.jpg


Многие считают, что чем сильнее тело взмокнет, тем эффективнее будет похудение. Но так ли это на самом деле?




Действительно эти два процесса — потоотделение и похудение — часто воспринимаются как взаимосвязанные. Но, опираясь на научные данные, можно утверждать, что это не совсем так. Поэтому, если есть цель снизить вес, то будет ошибкой постоянно принуждать тело к выработке пота, например, проводить время в сауне, слишком интенсивно тренироваться, тепло одеваться и так далее.


Дело в том, что сжигание жира – это метаболический процесс. При любой физической нагрузке, тело начинает расщеплять углеводы или жиры, чтобы вырабатывать больше энергии. Но организм сначала использует для этого углеводы, а не жиры. Это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок. Жировые запасы организм начинает использовать для выработки энергии только через определенный промежуток времени.


Потоотделение — это процесс охлаждения тела при нагрузке. Само по себе оно не сжигает калории, по крайней мере в том количестве, которое могло бы дать заметный результат похудения. Пот состоит из воды, и при нагрузке тело просто теряет влагу. При этом ушедший вес воды не является показателем потери веса или сжигания калорий. Чтобы по-настоящему похудеть, необходимо избавляться от жира.

Единственный способ добиться стойкой потери жира – это соблюдать правильную диету и создавать дефицит калорий. Наряду с этим необходим регулярный режим тренировок.


Больше пота — меньше калорий?

Потоотделение не является способом сжигания калорий. Количество пота, выделяемого телом, зависит от множества факторов — физических упражнений, температуры, влажности и т. д. Оно может быть полезным, потому что высвобождает токсины и излишки тепла из организма, но фактически не сжигает калории. Не стоит думать, что интенсивная тренировка с обильным потом будет эффективнее для похудения, чем низкоинтенсивная. Это лишь временная потеря жидкости.


Пот и калории3.jpg

Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной



Не все потеют одинаково

Все потеют, но не с одинаковой скоростью и интенсивностью. Многое зависит, например, от климата и акклиматизации человека. Пот, например, не сможет испаряться во влажной среде, поскольку воздух уже насыщен влагой. Это может привести к тому, что в непривычном влажном климате можно ощутить повышенное потоотделение.


На интенсивность этого процесса влияют также вес человека и уровень его физической подготовки. Телу необходимо использовать больше энергии, чтобы нормально функционировать при большем весе. Это приводит к усилению потоотделения, поскольку нужно охладить большую массу.

Кстати, чем лучше физическая форма, тем быстрее тело потеет. Дело в том, что тренированный организм эффективнее регулирует температуру. Раннее потоотделение означает, что тело будет охлаждаться быстрее и позволит тренироваться в течение длительного времени.

Если имеется цель сжечь калории, то здесь важна длительность тренировки, а не количество пота.


Много пота — качественная тренировка?

Многие люди считают, что сильное потоотделение означает особенно успешную тренировку, но это не всегда так. Здесь может возникнуть путаница, поскольку некоторые люди потеют сильнее, чем другие. Например, те, у кого много потовых желез. Другими факторами являются температура, влажность, генетика, вес, потребление воды, пол, возраст и уровень физической подготовки.


Таким образом, и человек с высоким уровнем физической подготовки, и тот, кто ее совсем не имеет, могут одинаково сильно потеть, просто причины этого, вероятно, будут разными.


Что делать, если потоотделение слишком сильное

Если обильное потоотделение происходит даже при совсем незначительной нагрузке или изменении температуры, то, возможно, это признак гипергидроза. Это неприятное состояние можно контролировать специальными антиперспирантами или инъекциями ботулотоксина. Однако такими же могут быть симптомы некоторых заболеваний, поэтому, если испарина появляется внезапно, стоит посетить врача.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
21.05.2024
 

Актуальные статьи

Дайте воздуха: 5 опасностей кондиционера
Когда на улице выше тридцати, единственное спасение — кондиционер. Однако это чудо техники имеет не только плюсы‚ но и минусы. Узнаем, как избежать опасностей.
57 минут назад
От отеков до перепадов настроения: 7 симптомов белковой недостаточности
Организм — сложная система, требующая большого количества незаменимых веществ. Нехватка даже одного может приводить к нежелательным последствиям. Важно отслеживать сигналы, которые подает собственное тело.
5 часов назад
Собрать по кусочкам: основные причины развода и как его пережить
Не стоит верить тем, кто утверждает, что после развода вы станете счастливой и свободной. Нет. Развод -—это, как правило, боль, которую надо пережить.
вчера
Как разорвать токсичные отношения с работой: два способа
Термин «токсичность» у многих ассоциируется с личными отношениями или дружбой. Но он применим и к работе. Если вы сторонитесь коллег и вздрагиваете от каждого уведомления на телефоне, пора что-то менять.
вчера
День за днем: как восстанавливаться после круговой блефаропластики
Несмотря на все страхи и опасения по поводу пластических операций, подтяжка век у многих в листе желаний. Узнаем, к чему готовиться.
вчера
Показать еще