Избавиться от лишнего веса без физических нагрузок вряд ли получится. Однако приносить наибольшую пользу фигуре они будут только в определенное время суток.
Большинство худеющих на пути к телу мечты старается изменить свой образ жизни: они отказываются от вредных привычек, садятся на диету и начинают посещать спортзал. Тренировки — один из главных помощников в борьбе с лишним весом, они отвечают не только за будущую стройность, но и за качество тела. Однако ученые выяснили, что на эффективность занятий, помимо интенсивности, влияет еще и время их начала.
Ученые из Каролинского института в Швеции и Университета Копенгагена в Дании обнаружили, что можно увеличить жировой обмен, то есть скорость, с которой сжигается жир, с помощью этого несложного изменения в графике тренировок.
Исследователи опубликовали результаты наблюдений в журнале PNAS: они обнаружили, что мыши, которые были активны с утра, ускоряли свой метаболизм сильнее, чем мыши, которые делали это в другое время суток. Примечательно, что результаты не зависели от того, чем питались грызуны.
«Наши результаты показывают, что поздние утренние упражнения могут быть более эффективными, чем вечерние, с точки зрения ускорения метаболизма и сжигания жира. Правильный выбор времени, по-видимому, важен для энергетического баланса организма и увеличения пользы для здоровья от упражнений», — резюмирует один из авторов исследования профессор Каролинского института Джулин Зират.
Однако ученый отметил, что предстоит провести еще несколько дополнительных исследований, которые помогут подтвердить полученные выводы на людях. Несмотря на то, что с точки зрения биологии между людьми и мышами есть много общего, отличия также имеются. Главное из них — то, что грызуны ведут ночной образ жизни.
Жизнь на тарелке: 3 принципа питания до и после тренировки
В то время как это исследование призывает перенести тренировки на первую половину дня, некоторые ученые продолжают говорить о пользе вечерних занятий. Если с утра они помогают сжечь больше жира, то за несколько часов до сна человек может чувствовать себя более продуктивным во время выполнения упражнений. Объясняется это, как и почти каждый аспект физиологии и метаболизма, подчиненностью людей циркадным ритмам.
В то время как это исследование призывает перенести тренировки на первую половину дня, некоторые ученые продолжают говорить о пользе вечерних занятий. Если с утра они помогают сжечь больше жира, то за несколько часов до сна человек может чувствовать себя более продуктивным во время выполнения упражнений. Объясняется это, как и почти каждый аспект физиологии и метаболизма, подчиненностью людей циркадным ритмам.
Кроме того, врачи из Нью-Йорка ранее обнаружили, что оптимальное время тренировок для представителей разного пола может различаться. В эксперименте приняли участие 30 женщин и 26 мужчин, которые следовали 12-недельному плану тренировок и питания. Часть из них занималась в промежуток с 6:30 до 8:30 утром, а другая — с 18:00 до 20:00 вечером. Обе группы ходили в спортзал перед приемом пищи.
В результате автор исследования профессор Skidmore College Пол Арсиеро и команда установили, что в зависимости от целей человека идеальное время начала тренировок может меняться. Женщины, которые хотят избавиться от жира на животе и бедрах, должны заниматься спортом по утрам. Кроме того, именно при походах в спортзал в это время суток они быстрее получат стройные ноги и округлые ягодицы.
