Йога в период беременности приносит пользу, но у некоторых асан есть противопоказания, поэтому выполнять практику нужно под руководством тренера на групповых занятиях или персонально. И делать это лучше с разрешения врача-гинеколога, ведущего беременность. Рассказываем, о чем еще должна знать будущая мама перез началом занятий.
Нинель Коломийцева, сертифицированный специалист международной
ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
Почему нужно практиковать йогу в период беременности
Занятия йогой во время беременности помогают подготовить организм к родам и быстрому восстановлению после них. Эта практика не только улучшает гибкость, но и повышает выносливость организма.
Кроме того, в йоге в обязательном порядке присутствуют дыхательные упражнения, которые очень полезны для будущей мамы и малыша. В психологическом плане йога помогает расслабиться, принять себя и свое положение, более спокойно относиться к тем изменениям, в том числе и гормональным, которые происходят в этот период.
Можно ли практиковать йогу во время беременности, не имея специальной подготовки
Плюс практики йоги в том, что она действительно подходит разным людям и не имеет ограничений по физической подготовке или возрасту. Все это можно спокойно адресовать и к йоге для беременных.
Единственное, о чем не нужно забывать — если вы никогда не занимались йогой, не стоит ее начинать практиковать без инструктора, например, по видеоурокам.
Есть противопоказания, о которых вам обязательно напомнят на занятиях по йоге и заодно проконтролируют технику выполнения тех или иных асан. 
Какие правила нужно соблюдать, занимаясь йогой, во время беременности
Во-первых, занятия йогой должны быть регулярными, иначе в них не будет никакого смысла. В идеале нужно заниматься каждый день или через день.Во-вторых, практиковать йогу можно как в период планирования беременности, весь период, пока вы ждете малыша, вплоть до родов, так и после рождения ребенка.
В-третьих, не занимайтесь йогой после еды, так как тяжесть в желудке мешает правильно выполнять асаны и получать пользу от практики.
В-четвертых, во время занятий йогой необходимо направить внимание внутрь себя и четко отслеживать свои ощущения. Не нужно заниматься на пределе возможностей, преодолевая себя. Йога — это не силовая тренировка. Здесь важно состояния комфорта, особенно если вы занимаетесь ею во время беременности. Если что-то не получается, тяжело, есть какие-то неприятные ощущения, вы устали, то возьмите паузу, отложите практику — вы всегда сможете вернуться к выполнению этой асаны позже. Помните, что прежде всего йога учит прислушиваться к себе.
В-пятых, не перенапрягайтесь! Повторимся еще раз, если у вас нет опыта, занимайтесь с инструктором.
Какие позы противопоказаны во время беременности и какие рекомендуются
Различные скрутки позвоночника и асаны, которые выполняются лежа на животе — противопоказаны. Приветствуются те позы, которые способствуют усилению кровообращения в тазобедренном суставе, а также «перевернутые» асаны.В первом и втором триместре разрешаются асаны лежа на спине, в третьем от них лучше отказаться, так как есть риск столкнуться с нарушениями кровообращения. Поэтому Шавасану в третьем триместре делают в положении лежа на боку. Во втором и третьем триместрах приоритет делается на позы стоя, так как они способствуют удержанию баланса, являются профилактикой против отеков и помогают лучше контролировать вес в период беременности.
