Повысить защитные силы организма можно не только с помощью витаминов. Регулярные физические нагрузки и занятия йогой помогают поддерживать иммунитет в период простуд, улучшают работу внутренних органов и творят чудеса с осанкой. Представляем несколько основных асан, стимулирующих работу иммунной системы.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
В период простуд и пандемии мы готовы делать буквально все возможное, чтобы защитить свой организм. В этом деле все средства хороши! Помимо правильного питания, витаминов, здорового сна, есть еще один способ укрепить иммунитет — физическая активность. И сегодня речь пойдет не об изнуряющих упражнениях, а о йоге. Рассказываем о четырех асанах для здоровья души и тела.
«Волна»
Это упражнение улучшает кровообращение и укрепляет основные группы мышц — его можно использовать в качестве разминки. Активизация кровообращения обеспечивает защиту от инфекций.Техника выполнения
Займите позу планки (Кумбхакасану) с опорой на пальцы ног и ладони. Плечи и запястья находятся на одной вертикальной линии, ноги выпрямлены и отведены назад таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию.Выдыхая, переходите в позу «Собака мордой вниз», направляя волну от плеч к тазу. Ладони и пятки в это время прижаты к полу, колени выпрямлены, а бедра поднимаются вверх. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
Теперь волной от плеч к тазу, подавая тело вперед на вдохе, вернитесь в планку. Выдыхая, полностью опуститесь на пол с согнутыми локтями, ладони остаются на полу по бокам от тела на уровне плеч. Поднимая голову на вдохе, перейдите в позу «Кобры», распрямите спину и плечи, отведите их назад. Сделайте не спеша два вдоха и выдоха.
На выдохе снова плавно вернитесь в позу «Собака мордой вниз», а на вдохе примите положение планки. Повторите комплекс пять — восемь раз.
«Поза лука»
Джанурасана улучшает состояние ЖКТ за счет притока крови к области живота. Это помогает активизировать лимфоциты, которые препятствуют проникновению инфекций.Техника выполнения
Опуститесь на коврик лицом вниз, вытянув руки вдоль туловища. Уперевшись лбом в пол, притяните подбородок к груди. Согните ноги в коленях и захватите ладонями ступни. Поднимите голову вверх, одновременно потяните ноги вверх руками, оторвав колени от пола.
Сохраняйте спокойное, глубокое дыхание. Сделайте пять — восемь вдохов, отпустите ноги, оставаясь на животе, и расслабьтесь. Голову можно повернуть в сторону. Повторите асану еще два раза.
«Поза верблюда»
Уштрасана приводит в тонус весь организм, активизирует кровообращение, улучшает работу органов дыхания.Техника выполнения
Упражнение выполняется из положения стоя на коленях, ноги находятся на ширине бедер. Расположите ладони на пояснице сзади пальцами вверх. Делая медленный глубокий вдох, прогните корпус назад, раскрывая грудную клетку. Шея тянется за макушкой. Старайтесь не запрокидывать голову сильно назад. Если удерживать это положение сложно, можно опустить ладони на пятки.
Выйдите из позы за счет мышц ног, направляя подбородок к грудной клетке. Повторите два-три раза, каждый раз задерживаясь в асане на три — пять вдохов.
«Поза льва»
Симхасана улучшает работу лимфатической системы и миндалевидных желез — профилактика заболеваний горла.Техника выполнения
Сядьте на пятки, расположите ладони на коленях. Пальцы направьте веером в стороны. Подтяните подбородок к грудной клетке. Вдохните, а затем сделайте интенсивный выдох через рот с длинным звуком «ха» и высунутым языком. Взгляд при этом направлен вверх, в область межбровья. Сделайте еще три-четыре повторения.
