Подпишись на нас в соц. сетях!


5 способов не допустить скачка сахара в крови



кровь13.jpg

Злым и раздражительным человека делает в том числе низкий уровень глюкозы в организме. Важно не позволять ему резко опускаться, и это не сложно.




В современном ритме жизни многие люди пропускают приемы пищи и игнорируют признаки голода. Именно в этот момент количество сахара в их крови достигает критически низких значений, а уровень злости, напротив, стремительно растет. Это было доказано в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.


Медики утверждают, что для людей, не страдающих диабетом, нормальный уровень сахар в крови составляет от 4 до 6 ммоль/л перед едой и не более 8 ммоль/л через два часа после еды.


К первым признакам низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) относятся:


  • сильное чувство голода;
  • усталость;
  • тремор, головокружение, раздражительность.


Чтобы предотвратить это и не подвергать организм стрессу, необходимо придерживаться простых рекомендаций. О них рассказывает американский врач-диетолог Джесс Хилард.


кровь9.jpg


1. Не пропускать приемы пищи

Каких бы новомодных принципов питания ни придерживался человек, эксперт рекомендует есть как минимум трижды в день: завтракать, обедать и ужинать. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и включать в себя все основные группы продуктов, такие как белки, жиры, углеводы и овощи.


«Если вы не будете есть в ключевые моменты приема пищи, вашему организму будет трудно стабилизировать уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя голодным», — поясняет эксперт.


2. Перекусывать

Люди, которые склонны к резкому падению уровня сахара в крови, должны всегда иметь под рукой питательный снэк. Они могут испытывать неприятные симптомы, такие как головокружение или тремор, поэтому важно носить с собой подобный перекус.


«Он должен содержать много углеводов, чтобы восполнить запас питательных веществ в организме, необходимых для эффективной регуляции уровня сахара в крови», — рассказывает Хилард.


3. Тренироваться с умом

Регулярные физические упражнения просто необходимы для поддержания тела в форме, однако стоит понимать, что спорт повышает чувствительность к инсулину. Именно поэтому человеку стоит убедиться, что он правильно питается до и после посещения спортзала.


Если тренировка длится дольше часа, стоит задуматься о перекусе во время нее. Для этого можно выбрать спортивное питание: протеиновые коктейли или батончики, энергетические гели.




кровь6.jpg


4. Придерживаться режима сна

Недостаточное количество ночного сна и хроническая бессонница могут повысить резистентность к инсулину, что влияет на уровень сахара в крови, а впоследствии становится причиной развития диабета.


Джесс советует ежедневно выделять час перед сном, во время которого следует отказаться от гаджетов или просмотра сериалов. Вместо этого она советует почитать, послушать расслабляющую музыку или подкаст. Это поможет отвлечься от бесконечного потока мыслей и лечь спать с ясной головой.


5. Соблюдать водный баланс

Обезвоживание организма может стать причиной многих проблем, одна из которых — повышенный уровень сахара в крови. Однако своевременно выпитый стакан воды поможет справиться с этим недугом: лишний сахар выйдет из организма вместе с мочой.


«Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день, но, если вам это трудно сделать, попробуйте добавить в нее лайм или лимон, чтобы придать воде вкус и аромат», — дает совет диетолог.


дзен.jpg



13 продуктов, повышающих сахар в крови
А если слипнется? 6 сигналов, что организм получает слишком много сахара
Диета при сахарном диабете: чем поможет генетика
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Подходят не всем: чем полезны грибы и кому их лучше избегать
Грибы — отличный источник минералов, микроэлементов и ценных органических соединений. Их любят за оригинальный вкус и универсальность. Однако лесные дары подходят далеко не каждому. Рассказываем, кому они принесут пользу, а кому лучше воздержаться от грибных блюд.
сегодня
«Ногти гика» — новый тренд среди знаменитостей?
Дизайном маникюра уже сложно кого-либо удивить, поэтому мастера и их клиенты начали придумывать тематические рисунки на ногтях. А в Голливуде некоторые знаменитости стали делать так называемые «ногти гика». Разбираемся, что они из себя представляют.
сегодня
Что стало со звездами большого тенниса из нулевых?
Уже в эту субботу, 12 июля, в Лондоне пройдет финал турнира Большого шлема «Уимблдон». По этому поводу предлагаем вам немного окунуться в прошлое и вспомнить о топовых российских теннисистах нулевых. Вспоминаем их основные достижения и выясняем, как сложилась их жизнь после профессионального спорта.
сегодня
Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
сегодня
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
12 июля 2025
Показать еще