Многие люди, которые решительно взялись скинуть несколько лишних килограммов, несмотря на все тренировки и соблюдение диеты, сталкиваются с эффектом плато. Вес выходит на определенное значение и зависает. Почему никакие усилия не могут заставить его снижаться дальше?
Нередко цифры, снижение которых мы с радостью и оптимизмом отмечали в течение некоторого времени на весах, достигают определенного барьера и никак не желают его переступать, даже при сохраняющихся тренировках и диете. А если перестать их придерживаться и вовсе весь потерянный вес быстро возвращается. Когда так случается, часто говорят о том, что человеку не хватило силы воли или дисциплина была недостаточна. Но причина может крыться совсем в другом.
Теория заданных значений
Некоторые специалисты придерживаются так называемой теории заданных значений, которая объясняет, почему тело регулирует свою форму и размер. В соответствии с ней в каждом организме проходит биологический процесс, удерживающий вес в определенном диапазоне, и это совсем не зависит от нашей силы воли или каких-либо других подобных вещей. Глобальные исследования подтверждающие эту теорию провести достаточно сложно, но определенные наблюдения есть. Они указывают на то, что и люди, и животные склонны сохранять постоянный вес — тот, в котором организм привык существовать, приспособился к нему и ему с ним комфортно.
Такое утверждение может звучать демотивирующе для тех, кто хочет похудеть, особенно если на них сильно влияют установки о том, что современный человек просто обязан быть худым. Из-за этой позиции многие с юных лет боятся быть толстыми, верят в то, что жир — это очень плохо, и делают все возможное, чтобы от него избавиться.
Специалисты предупреждают, что постоянные качели — то уменьшение, то набор веса — вредны для организма, поэтому многие из них принимают во внимание индивидуальные внутренние установки нашего тела и радеют за разнообразие в этом плане. Все люди разные, их вес тоже может быть разным, и это нормально.
Как действовать
В первую очередь следует прислушиваться к своему телу. Не стоит забывать, что у всех нас есть определенный вес, в котором организм чувствует себя максимально комфортно. Поэтому если вы считаете, что цифра на весах должна быть гораздо меньше, это вовсе не означает, что это правильно и вашему телу будет хорошо. Не стоит подвергаться интенсивным нагрузкам и держаться на минимуме калорий, если для организма это неприемлемо.
Согласно теории заданных значений тело способно сообщать нам, что именно ему нужно. Когда нам холодно, мы дрожим, когда жарко — потеем. Когда нам нужна вода, мы испытываем жажду, когда нужна еда — чувствуем голод. Нам же никто не предложит не одеваться, если на улице мороз, равно как и не носить легкую одежду в летний зной. Тогда почему мы склонны игнорировать сигналы своего тела, что касается похудения. Когда мы ограничиваем себя в еде, организм в стрессе. Он не понимает, это делается намеренно или потому что еды просто нет? Тело может начать паниковать и отсюда появиться всевозможные проблемы со здоровьем от депрессии до резистентности к инсулину.
Исследования подтверждают, что если организм переедает или недоедает, то пытается исправить дисбаланс между потреблением и расходом энергии и метаболически адаптируется. Слишком интенсивная физическая нагрузка или строгое питание запускают биологические реакции, которые пытаются удержать тот вес, который нравится организму.
Продолжайте вести здоровый и активный образ жизни, тренироваться в удовольствие и рационально питаться. И организм сам подскажет вам, в каком весе ему комфортно. Вместо того, чтобы бороться со своей биологией, лучше отказаться от нереалистичных идеалов и принять тот физический вид, в котором ваше тело хорошо себя чувствует. Нужно уважать и слушать себя. В противном случае вы будете развивать токсичные отношения с самим собой, а это не добавит ни здоровья, ни красоты.
