Вопрос не в пользе, а количестве и способе потребления. Не видитесь на уловки, эти продукты не помогут поддерживать фигуру.
1. Ягоды и фрукты
То, что они полезны, не значит, что их можно есть в неограниченном количестве. Безопаснее для фигуры есть цитрусовые, сезонные яблоки, кислые ягоды, а также не употреблять их после 18:00.Фруктовый сахар так же опасен для талии, как и обычный. Наиболее высокий уровень фруктозы содержится в ананасе, винограде, банане, гранате и инжире.
2. Сыр
Это отличный перекус, если употреблять его в умеренных количествах. Он
восполняет нехватку кальция и белка, снижает риски развития остеопороза.
В ежедневный рацион взрослого человека желательно включать 80 г сыра жирностью 45–50%, для тех, кто следит за весом – не более 30–40 г.
Однако многие забывают о норме и не могут остановиться. Помните, что слишком соленый сыр провоцирует отеки.
3. Тофу
Тофу не зря считается низкокалорийным продуктом – всего 60 калорий на 100 граммов. Но он также может добавить вам вес, ведь тофу впитывает жир из других продуктов, которые добавляют в процессе приготовления.4. Орехи и арахисовая паста
Орехи – довольно питательный продукт. В грецких, макадамии, фундуке много калорий (от 656 до 718 ккал на 100 граммов). Если употреблять их в качестве полезного перекуса, то не больше 20 граммов в день. Выбирайте арахис, кешью и миндаль. Не покупайте орехи в сахарной глазури и соленые варианты.
Арахисовая паста также не подходит для тех, кто худеет.
5. Авокадо
Его добавляют во многие блюда, забывая, что он содержит 350 калорий. Не спешите съедать по три авокадо в день.6. Сухофрукты
Многие считают их прекрасной заменой конфетам. В этом случае они действительно полезны, но концентрация сахара в них все равно высокая.
Средняя калорийность 1 кураги или чернослива – 30 ккал. Поэтому съедать за один раз стоит не больше 5 штук. То же самое касается и цукатов.
7. Суши и роллы
Многие ошибочно считают, что роллы и суши относятся к диетическим продуктам, ведь в состав входят водоросли, рис, морепродукты и авокадо, а также овощи (огурец, редис, имбирь).На самом деле, все зависит от состава блюда. Зачастую в ресторанах используют соусы (майонез). Мы часто едим их с соевым соусом, что задерживает в организме воду и провоцирует отеки.
8. Готовые мюсли и гранола
Если стремитесь избавиться от лишних килограммов, не покупайте готовые завтраки только из-за надписи «фитнес» и «диетическое» на упаковке.
Обычные мюсли могут быть политы медом или сахарным сиропом, в составе не исключены ароматизаторы, консерванты и пальмовое масло.
Гораздо полезнее самим сделать полезный завтрак, залив кефиром или легким йогуртом овсяные хлопья и добавить горсть ягод с ложкой меда.
9. Салаты
Сухари, соусы, жареное мясо добавляют легкому блюдо массу калорий. Воспринимайте такой салат как полноценный прием пищи, а на гарнир используйте микс из свежих овощей с небольшим количеством оливкового масла.10. Смузи
Они кажутся полезнее фрешей из фруктов, но всегда проверяйте, что входит в состав напитка. Добавление любого сиропа для цвета и вкуса, мороженого и подсластителей сделает его вредным для талии лакомством.
Также не стоит воспринимать стакан смузи как напиток, которым вы утолили жажду – он практически равноценен съеденной тарелке салата.
11. Йогурт
Йогурт часто рекомендуют для полезного завтрака или ланча. Но его польза теряется, если в одном 250-граммовом стаканчике содержатся 3-5 ложек сахара. Выбирайте натуральные продукты без вкусовых добавок.12. Омлет
Для тех, кто худеет и активно занимается спортом, яйца – идеальный белковый диетический продукт. Но если любите омлет, не забывайте учитывать наполнители. Если вместо брокколи добавили ветчину и сыр, калорийность блюда резко увеличивается.13. Диетические газированные напитки
Не стоит верить в миф, что если на газировке написано «диетическая», в ней нет сахара и калорий. Содержание сахара в них меньше, но не сведено к нулю. Настоящий диетический напиток – вода.
Вам также может быть интересно
15 ошибок, которые вы совершаете при покупке продуктов
5 продуктов, которые помогут похудеть быстрее
Новый food-тренд: что такое микрозелень и зачем она вам нужна
