![Диета 16-8 польза и вред, плюсы и минусы (2).jpg](/upload/medialibrary/e6b/e6b0e3217e571413ed59ee222877960d.jpg)
Помимо знакомых всем правил (не есть вредный фастфуд, считать калории), есть не очевидные причины набора веса. Разбираемся, из-за каких привычек вы набираете лишние килограммы.
1. Пропуск приемов пищи
Вы едите только один раз в день, но все равно полнеете? У вас выработался неправильный график приема пищи. Несмотря на то, что интервальное голодание остается эффективной диетой, регулярный пропуск приемов пищи приводит к тому, что организм активнее запасает жир. Голод провоцирует бесконтрольный аппетит, а за обедом вы можете съесть дневную норму калорий.2. Удобная одежда
Свободная одежда не сковывает движений и позволяет больше двигаться. Но в ходе исследований ученые выявили, что люди, которые привыкли носить неудобную одежду, каблуки, тратят в день на 125 калорий больше. Обтягивающая одежда дисциплинирует: вы сразу замечаете, когда набираете вес.3. Привычка пользоваться кредитной картой
Ученые заметили связь между способом оплаты покупок и набором веса. Те, кто расплачиваются кредитной картой, полнеют быстрее тех, кто приобретает продукты с основного счета. Когда нет на руках строго лимитированной суммы, легче выйти за ее пределы, купить лишнее. Когда холодильник полон вредной еды, возникает больше соблазнов.4. Кофе на бегу вместо завтрака
![кофе на вынос](/upload/medialibrary/621/621aefaf4bec3c28f8321351fb088603.jpg)
Вам кажется, что нет ничего опасного в том, что вы не успели выпить кофе дома и покупаете его по пути на работу? Риск набрать лишний вес при этом существует. Мысль о том, что вы едите на бегу, а, значит, тратите больше энергии – большая ошибка.
- Вы можете соблазниться и взять большой стакан напитка с сиропом и сливками, и его калорийность больше, чем у обычной чашки кофе.
- Вы можете взять вприкуску булочку или круассан.
- В спешке вы плохо пережевываете пищу, а это тоже влияет на набор веса.
5. Верность традициям
Если вы в юности много ели и не полнели, эта привычка может навредить в более зрелом возрасте. Со временем метаболизм замедляется, меняется гормональный фон и уровень физической активности. Вы можете даже не замечать, что с каждым годом поправляетесь на несколько килограммов.
Пора пересмотреть рацион и праздничное меню. Пища должна содержать полезные микроэлементы, давать энергию, а не провоцировать набор веса.
6. Страсть к обезжиренным продуктам
Многие не полезнее обычных. К тому же фраза на упаковке «0% жирности» провоцирует увеличивать порцию. Чаще всего вместо жира и обычного сахара, в обезжиренный продукт кладут искусственные подсластители, увеличивая их концентрацию. От такого продукта больше вреда, чем пользы. Также сами жиры в умеренном количестве необходимы организму.7. Обед в ресторане
Отправляясь в кафе, чтобы съесть комплексный обед, вы не можете знать наверняка, из каких продуктов он приготовлен, сколько в нем калорий.- Безобидный овощной салат может быть заправлен калорийным соусом, а порция будет слишком большой.
- Первое, второе и десерт могут составить дневную норму калорийности.
- Лучше готовить обед самому или выбирать блюда в ресторане по отдельности, тщательно оценивая состав.
8. Привычка пересаливать
Подсоленная пища кажется вкуснее, поэтому от картофеля фри сложно оторваться. Усилители вкуса вызывают повышенный аппетит. Соль задерживает в организме жидкость, отчего вы можете отекать, и вес становится больше. Если на неделю сократите потребление соли, сразу увидите разницу.Вам также может быть интересно
10 привычек, которые виноваты в лишнем весе
Какие продукты снижают сахар в крови