Этот тип питания помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови, а также улучшить здоровье сердца и укрепить иммунитет. Многие приверженцы диеты TLC отмечают улучшение самочувствия уже через пару недель.
Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet — терапевтическое изменение уровня жизни) уже много лет держится в списке «10 самых лучших диет, известных во всем мире». Это разработанная медиками система питания помогает снизить вес и действует при этом в качестве профилактики тяжелых заболеваний, которые могут быть вызваны неправильным питанием (повышенный холестерин, диабет).
Саму диету придумали придумали врачи из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Они провели исследования и выяснили: хуже всего наш организм реагирует на продукты с повышенным содержанием насыщенных жиров — жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, сыр, жареное, кондитерские изделия, выпечку.
Именно поэтому приверженцам TLC рекомендовано сократить их количество до минимума (не более 5-7% от ежедневной нормы калорий. Так, если вы привыкли питаться на 2000 калорий, то жиров должно быть не более 150).
Какие продукты можно на диете TLC:
- фрукты (яблоки, бананы, дыни, апельсины, груши, персики);
- овощи (брокколи, цветная капуста, сельдерей, огурец, шпинат, капуста);
- орехи (грецкие, миндаль, кешью, каштаны, орехи макадамия);
- цельнозерновые продукты и макароны из твердых сортов пшеницы (коричневый рис, кус-кус, овес, киноа);
- рыба и птица;
-яйца (не более двух желтков в день)
План питания на день подразумевает три основных приема пищи и один перекус. Начинать день с кофе или пропускать завтрак на TLC нельзя, особенно тем, у кого есть проблемы с ЖКТ или РПП.
Стоит отметить, что диета TLC – это не только про питание. Важно еще и ежедневно добавлять больше физической активности, а также постепенно избавляться от вредных привычек.
10 упражнений, которые понизят холестерин
Необходимо ежедневно тратить не менее 30 минут на упражнения: любая умеренная активность снижает риск сердечных заболеваний и диабета, помогает и повышает настроение. Причем не важно, будете ли вы заниматься дома, в зале или просто быстро ходить по парку — важна именно регулярность.
