Подпишись на нас в соц. сетях!


Два, три или пять? Сколько и каких яиц нужно съедать в неделю, чтобы похудеть



MyCollages - 2022-10-07T155100.884.jpg


Одно из недавних исследований показало, что употребление яиц пять раз в неделю может снизить индекс массы тела и сделать фигуру более стройной. Как это работает?




Многим нравится есть яйца, особенно по утрам. Одни любят омлет, другие предпочитают пашот, третьи — только вкрутую. Но на самом деле не важно, как именно их готовить. Главное — есть их не менее пяти раз в неделю. Да, именно такие рекомендации дают испанские ученые после проведенных ими исследований. Как они утверждают, именно яйца помогали участникам эксперимента похудеть.


Конечно, это исследование — не прямое доказательство того, что яйца являются тем самым секретным компонентом идеального рациона желающих постройнеть. Тем не менее оно подтверждает, что употребление яиц пять раз в неделю вовсе не вредно, а, наоборот, приводит к более здоровому составу тела.

Эксперимент был проведен на группе из более трехсот человек в возрасте от 18 до 30 лет. У всех измерили индекс массы тела и окружность талии. Затем разделили на три группы. Участники первой ели яйца реже одного раза в неделю, второй — от одного до четырех яиц, а третьи — не менее пяти. Способ приготовления яиц при этом не учитывался.

Результат эксперимента многих удивил. Те, кто ел яйца не менее пяти раз в неделю, имели значительно более низкий индекс массы тела, чем представители других групп. Кроме того, окружность их талии тоже оказалась меньше. Анализ питания, который провели специалисты, показал, что весь секрет заключался именно в количестве белков, которое употребляли во время исследования участники — одно крупное яйцо содержит до 6 граммов этого вещества.


Исследователи заявили, что здоровым людям можно есть яйца более пяти раз в неделю. Это не причинит вреда организму и не прибавит лишних килограммов. Белки, в отличие от жиров не накапливаются в организме и их запас постоянно нужно пополнять, чтобы сохранять активность. Кроме того, во время стрессов белки быстро разрушается.

MyCollages - 2022-10-07T155514.372.jpg


Белки и углеводы раздельно, еду не запивать: 5 популярных мифов о правильном питании



Потребление белков позволяет ускорить метаболизм, а также насыщаться в полной мере и не испытывать желания съесть еще что-нибудь (в основном это углеводы и жиры). В результате организм начинает черпать энергию из имеющейся жировой ткани, а количество мышечной ткани при этом может увеличиться, особенно если регулярно выполнять физические упражнения.


Взрослому человеку следует ежедневно употреблять около 0,8 г белков на килограмм массы тела.


На заметку
Стоить напомнить о необходимости во всем следует придерживаться меры. Слишком высокое употребление белков создает сильную нагрузку на организм, в частности печень и почки, которым приходить работать на пределе возможностей, чтобы фильтровать и вовремя выводить продукты распада. Также такая диета может провоцировать проблемы с пищеварением, гормональные сбои, невралгии и вымывание кальция из костей.



дзен.jpg



6 причин не исключать из рациона белки, жиры и углеводы (все нужны организму)
Ученые выяснили, почему нельзя употреблять белки сразу после тренировки
Белковая диета: 10 правил для эффективного похудения
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Тени в стике — главный продукт этого лета?
Хотите блестящий и стойкий макияж глаз, который будет прекрасно держаться и в жаркую погоду? Тогда попробуйте трендовые в этом году кремовые тени в стике — они помогут получить легкий и стойкий образ на весь день. Рассказываем, какой макияж можно получить и что нужно знать об использовании кремовых теней.
вчера
Ожирение и выпадение волос: есть ли связь?
Ожирение — проблема, затрагивающая миллионы людей во всем мире. Наряду с рисками сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений обмена веществ, избыточная масса тела связана с ухудшением состояния кожи и волос. Разбираемся, может ли лишний вес стать причиной выпадения волос.
вчера
Как квадратные ногти снова стали одной из самых трендовых форм маникюра
Самая модная форма ногтей на это лето — квадратная, к этому сезону вернувшаяся в списки трендов из девяностых и нулевых. Разбираемся, почему они стали актуальными именно сейчас, а также рассказываем, какие дизайны для «квадратов» подобрать.
вчера
Аппаратные процедуры против «апельсиновой корки»: эффективные методики
Целлюлит — проблема, с которой сталкиваются женщины независимо от возраста и веса. Однако современная эстетическая медицина предлагает ряд аппаратных процедур, которые эффективно борются с ним. Рассмотрим некоторые из популярных методик подробнее.
вчера
Рак молочной железы: распознать и вылечить
Каждый год в нашей стране выявляется около 50 000 новых случаев рака молочной железы. Поэтому женщинам стоит помнить о настороженности и вовремя замечать сигналы организма, которые он подает, чтобы обратиться к врачу.
вчера
Показать еще