Подпишись на нас в соц. сетях!


Голова перегружена? Эти 10 продуктов помогут вам сосредоточиться


shutterstock_594248732.jpg

Если возникают проблемы с концентрацией, стоит пересмотреть рацион и добавить продукты, которые пополнят запас витаминов и антиоксидантов.

Давно доказано, что определенная пища влияет на активность мозга. Есть продукты, которые помогают концентрации внимания, повышают работоспособность и снимают усталость. 

1. Яйца

Человеческому мозгу непрерывно нужно топливо для полноценного функционирования. Сложные углеводы – лучший выбор для ежеминутной подпитки глюкозой, необходимой мозгу для бесперебойной работы. Но ему также требуются определенные питательные вещества для создания и поддержания неврологических структур. Холин необходим для синтеза нейромедиаторов (передатчиков) мозга.
Яичные желтки – самый концентрированный источник холина в пище. Они обеспечивают 680 миллиграммов холина на 100 граммов.
Распространенное заблуждение, что яичные желтки вредны для здоровья, не подтвердилось. Ка выяснили ученые, яйца – ключевой источник холина, который необходим, чтобы мозг отправлял правильные сообщения остальным частям тела. Это, в свою очередь, важно для хорошего самочувствия и концентрации, повышения работоспособности.

2. Шпинат

Повышение концентрации и силы мышц – одна из веских причин есть шпинат. Диетологи рекомендуют его, потому что это хороший источник холина, клетчатки и множества питательных веществ, дающий очень мало калорий.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Alzheimers & Dementia, шпинат может улучшить ясность ума. Дополнительные исследования показали, что кормление стареющих крыс пищей, богатой шпинатом, значительно улучшило их способность к обучению. Другое исследование показало, что шпинат полезен для здоровья кишечника.
Когда кишечник здоров, мозг работает лучше. Нездоровый кишечник может вызывать чувство беспокойства в теле, которое провоцирует стресс и тревогу.
Проблемы пищеварения занимают одно из первых мест среди других известных нарушителей внимания. Когда в животе бурит, уже не до работы. Соедините яйца и шпинат в одно блюдо – это вдвойне полезно для мозга.

3. Йогурт

shutterstock_1099305044.jpgОн полезен для кишечника, который, в свою очередь, стимулирует работу мозга. Это делает натуральный йогурт одним из лучших продуктов, помогающих сосредоточиться. Он занимает лидирующие позиции благодаря лактобактериям. Они помогают регулировать синтез метаболита – кинуренина, который связан с настроением.

Согласно недавнему исследованию, лактобациллы помогают облегчить симптомы депрессии. Подобно тревоге, депрессия не дает сосредоточиться и эффективно работать.

Есть исследования, демонстрирующие, что регулярное употребление йогурта улучшает работу мозга у женщин. Результаты показывают, что регулярное употребление йогурта может существенно изменить то, как наш мозг реагирует на окружающую среду. Повышается уровень концентрации и внимания к мелочам.

4. Черника

Многочисленные исследования показали, что черника – отличный стимулятор нервной активности. Недавнее исследование Университета Тафтса показало, что диета, богатая экстрактом черники, может улучшить кратковременную память, что, конечно же, имеет решающее значение для сосредоточения. Черника богата полифенолами – антоцианами, которые придают ей характерный цвет.

 Антоцианы – это растительные пигменты, которые придают определенным фруктам и овощам синий, красный и фиолетовый оттенок, это мощные антиоксиданты, которые имеют решающее значение для укрепления здоровья. С точки зрения улучшения когнитивных функций, черника – один из наиболее эффективных продуктов питания.

5. Красная капуста

Содержит антоцианы - 36 различных видов. Диетологи включают ее в список продуктов, которые помогают улучшить работу мозга и пищеварения, потому что капуста также богата клетчаткой и низкокалорийная.

Кроме того, исследования показывают, что краснокочанная капуста обеспечивает уникально эффективную систему доставки антоцианов: чем больше вы едите, тем больше антоцианов вы поглощаете.

6. Авокадоshutterstock_536564173.jpg

Поможет сосредоточиться перед важной встречей. В нем много тирозина, аминокислоты-предшественника улучшающего настроение химического вещества мозга – дофамина. Он усиливает внимание, мотивацию и, конечно же, целеустремленность. Мононенасыщенные жиры в авокадо поддерживают нервные связи в мозге.

7. Дикий лосось

Жирные кислоты омега-3 в выловленном в дикой природе лососе очень полезны для здоровья мозга. Как мононенасыщенные жиры в авокадо, эти полезные жиры необходимы для поддержания целостности нервных клеток головного мозга.

Омега-3 жирные кислоты также помогают строить мембраны клеток головного мозга и могут улучшить память и настроение, защищая от депрессии. Выращенный на ферме лосось – еще один богатый источник омега-3, он также содержит на 20% больше насыщенных жиров, которых в рационе стоит избегать.

8. Грецкие орехи

shutterstock_449882242.jpgИсследование 2012 года показало, что грецкие орехи помогают улучшить память и работу мозга. Все орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, которые необходимы для памяти и мышления, но грецкие исследовались относительно их влияния на мозг больше, чем любой другой орех.

Они даже внешне похожи на мозги. Они поддерживают здоровье в целом, способствуют благополучию, что может быть очень полезно для улучшения общего внимания.

9. Семена тыквы

Как и орехи, семена богаты ненасыщенными жирами, за счет которых поддерживают мозг. Это отличный источник аминокислоты триптофана, которая безопасно и естественно облегчает симптомы легкой депрессии, а также бессонницы.

Это богатый источник цинка, который, как было доказано, помогает улучшить функцию нейротрансмиттеров, нормализует память и стимулирует познавательные способности.

10. Брокколи

Этот чудесный овощ стимулирует восстановление и обновление тканей мозга, и, как показывают исследования, улучшает когнитивные функции. Брокколи содержит соединение сульфорофан, которое связано со здоровым ростом нервных стволовых клеток. То же самое вещество содержится в брюссельской капусте, но брокколи обладает боле приятным вкусом. Салат с брокколи или другие блюда с этим овощем помогают сосредоточиться и продуктивнее работать.
Американские ученые нашли в мозге нейроны, отвечающие за депрессию при отказе от алкоголя
Как полноценный сон защищает мозг
Высоко- и низкоинтенсивные упражнения по-разному влияют на мозг
Белковая диета: 10 правил для эффективного похудения
Автор:
Фото: shutterstock
11.08.2020
Наши рассылки

30 продуктов, повышающих гемоглобин в крови


Гемоглобин отвечает за перенос кислорода через кровь. Это богатый железом белок, содержащийся в эритроцитах. Рассказываем, с помощью каких продуктов можно повысить уровень гемоглобина и как распознать его дефицит.

В каких продуктах содержится сахар: 18 неожиданных находок


Продукты, в которых содержится сахар, мы потребляем ежедневно. Но его избыток действительно вреден для здоровья. Он связан с повышенным риском многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и раком. Исключайте все источники – очевидные и не очень.

Худеем правильно: 3 эффективных способа ускорить метаболизм


Появление лишнего веса зачастую связывают с замедлением обмена веществ. Рассказываем, как ускорить его безопасным методом.

В каких продуктах содержится железо: список для мясоедов и вегетарианцев


Железо – это питательное вещество, необходимое для многих функций организма, например, образование гемоглобина в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород из легких по всему телу. Cамо тело не может его вырабатывать. Естественный способ получить вещество – из продуктов питания.

Злаки, бобы и фрукы: продукты, богатые калием и магнием


В рационе любого человека обязательно должны быть продукты, богатые калием и магнием. Это важно не только для здоровья сердца, но и для бесперебойной работы нервной системы, нормального обмена жидкости, поддержания веса.


Наши рассылки