Подпишись на нас в соц. сетях!


Голова перегружена? Эти 10 продуктов помогут вам сосредоточиться



shutterstock_594248732.jpg

Если возникают проблемы с концентрацией, стоит пересмотреть рацион и добавить продукты, которые пополнят запас витаминов и антиоксидантов.

Давно доказано, что определенная пища влияет на активность мозга. Есть продукты, которые помогают концентрации внимания, повышают работоспособность и снимают усталость. 

1. Яйца

Человеческому мозгу непрерывно нужно топливо для полноценного функционирования. Сложные углеводы – лучший выбор для ежеминутной подпитки глюкозой, необходимой мозгу для бесперебойной работы. Но ему также требуются определенные питательные вещества для создания и поддержания неврологических структур. Холин необходим для синтеза нейромедиаторов (передатчиков) мозга.
Яичные желтки – самый концентрированный источник холина в пище. Они обеспечивают 680 миллиграммов холина на 100 граммов.
Распространенное заблуждение, что яичные желтки вредны для здоровья, не подтвердилось. Ка выяснили ученые, яйца – ключевой источник холина, который необходим, чтобы мозг отправлял правильные сообщения остальным частям тела. Это, в свою очередь, важно для хорошего самочувствия и концентрации, повышения работоспособности.

2. Шпинат

Повышение концентрации и силы мышц – одна из веских причин есть шпинат. Диетологи рекомендуют его, потому что это хороший источник холина, клетчатки и множества питательных веществ, дающий очень мало калорий.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в журнале Alzheimers & Dementia, шпинат может улучшить ясность ума. Дополнительные исследования показали, что кормление стареющих крыс пищей, богатой шпинатом, значительно улучшило их способность к обучению. Другое исследование показало, что шпинат полезен для здоровья кишечника.
Когда кишечник здоров, мозг работает лучше. Нездоровый кишечник может вызывать чувство беспокойства в теле, которое провоцирует стресс и тревогу.
Проблемы пищеварения занимают одно из первых мест среди других известных нарушителей внимания. Когда в животе бурит, уже не до работы. Соедините яйца и шпинат в одно блюдо – это вдвойне полезно для мозга.

3. Йогурт

shutterstock_1099305044.jpgОн полезен для кишечника, который, в свою очередь, стимулирует работу мозга. Это делает натуральный йогурт одним из лучших продуктов, помогающих сосредоточиться. Он занимает лидирующие позиции благодаря лактобактериям. Они помогают регулировать синтез метаболита – кинуренина, который связан с настроением.

Согласно недавнему исследованию, лактобациллы помогают облегчить симптомы депрессии. Подобно тревоге, депрессия не дает сосредоточиться и эффективно работать.

Есть исследования, демонстрирующие, что регулярное употребление йогурта улучшает работу мозга у женщин. Результаты показывают, что регулярное употребление йогурта может существенно изменить то, как наш мозг реагирует на окружающую среду. Повышается уровень концентрации и внимания к мелочам.

4. Черника

Многочисленные исследования показали, что черника – отличный стимулятор нервной активности. Недавнее исследование Университета Тафтса показало, что диета, богатая экстрактом черники, может улучшить кратковременную память, что, конечно же, имеет решающее значение для сосредоточения. Черника богата полифенолами – антоцианами, которые придают ей характерный цвет.

 Антоцианы – это растительные пигменты, которые придают определенным фруктам и овощам синий, красный и фиолетовый оттенок, это мощные антиоксиданты, которые имеют решающее значение для укрепления здоровья. С точки зрения улучшения когнитивных функций, черника – один из наиболее эффективных продуктов питания.

5. Красная капуста

Содержит антоцианы - 36 различных видов. Диетологи включают ее в список продуктов, которые помогают улучшить работу мозга и пищеварения, потому что капуста также богата клетчаткой и низкокалорийная.

Кроме того, исследования показывают, что краснокочанная капуста обеспечивает уникально эффективную систему доставки антоцианов: чем больше вы едите, тем больше антоцианов вы поглощаете.

6. Авокадоshutterstock_536564173.jpg

Поможет сосредоточиться перед важной встречей. В нем много тирозина, аминокислоты-предшественника улучшающего настроение химического вещества мозга – дофамина. Он усиливает внимание, мотивацию и, конечно же, целеустремленность. Мононенасыщенные жиры в авокадо поддерживают нервные связи в мозге.

7. Дикий лосось

Жирные кислоты омега-3 в выловленном в дикой природе лососе очень полезны для здоровья мозга. Как мононенасыщенные жиры в авокадо, эти полезные жиры необходимы для поддержания целостности нервных клеток головного мозга.

Омега-3 жирные кислоты также помогают строить мембраны клеток головного мозга и могут улучшить память и настроение, защищая от депрессии. Выращенный на ферме лосось – еще один богатый источник омега-3, он также содержит на 20% больше насыщенных жиров, которых в рационе стоит избегать.

8. Грецкие орехи

shutterstock_449882242.jpgИсследование 2012 года показало, что грецкие орехи помогают улучшить память и работу мозга. Все орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, которые необходимы для памяти и мышления, но грецкие исследовались относительно их влияния на мозг больше, чем любой другой орех.

Они даже внешне похожи на мозги. Они поддерживают здоровье в целом, способствуют благополучию, что может быть очень полезно для улучшения общего внимания.

9. Семена тыквы

Как и орехи, семена богаты ненасыщенными жирами, за счет которых поддерживают мозг. Это отличный источник аминокислоты триптофана, которая безопасно и естественно облегчает симптомы легкой депрессии, а также бессонницы.

Это богатый источник цинка, который, как было доказано, помогает улучшить функцию нейротрансмиттеров, нормализует память и стимулирует познавательные способности.

10. Брокколи

Этот чудесный овощ стимулирует восстановление и обновление тканей мозга, и, как показывают исследования, улучшает когнитивные функции. Брокколи содержит соединение сульфорофан, которое связано со здоровым ростом нервных стволовых клеток. То же самое вещество содержится в брюссельской капусте, но брокколи обладает боле приятным вкусом. Салат с брокколи или другие блюда с этим овощем помогают сосредоточиться и продуктивнее работать.


Американские ученые нашли в мозге нейроны, отвечающие за депрессию при отказе от алкоголя
Как полноценный сон защищает мозг
Высоко- и низкоинтенсивные упражнения по-разному влияют на мозг
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Разговор о деньгах: как обсуждать финансовые вопросы в паре
Представьте, что вы с партнером обсуждаете планы на отпуск. Энтузиазм гаснет, как только речь заходит о бюджете. Вам становится не по себе…
2 часа назад
Ботокс или гиалуронка: в чем разница
В современной косметологии специалисты часто сочетают между собой разные процедуры. Особой популярностью пользуются инъекции ботулотоксинов и филлеров на основе гиалуроновой кислоты. В статье подробно рассмотрим, как работает ботокс и гиалуронка, в чем разница и схожесть препаратов, что выбрать для омолаживающих процедур.
4 часа назад
Косоглазие: необходима операция или помогут очки?
Статистика утверждает, что с косоглазием в мире живут примерно 2-6% человек. Стоит ли надеяться на специальные упражнения и ношение очков, чтобы избавиться от этой проблемы? Или операция все же необходима?
сегодня
Меньше сладостей, больше авокадо: какие продукты помогают бороться с ПМС, а какие делают хуже
Раздражительность, усталость, болезненные ощущения в груди, головные боли — многим знакомы эти неприятные симптомы ПМС. Можно больше не страдать! Выяснилось, что некоторые продукты помогают облегчить симптомы перед месячными.
сегодня
Стрижка шэг Селены Гомес
Пока почти все знаменитости этим летом экспериментируют с разными вариантами и интерпретациями боба, певица, актриса и основательница Rare Beauty Селена Гомес приняла решение отстричь дерзкий шэг. Изучаем, какой получилась прическа знаменитости, и выясняем, кому стоит обратить на нее внимание.
сегодня
Показать еще