Офисные работники чаще всего не заботятся о том, что они едят и перекусывают тем, что попадется под руку. Многие жалуются на нехватку времени на полноценный обед, перекусывают пирожками, сидя за компьютером. Большинство офисных работников пропускает домашний завтрак, а на работе не отходит от кофейного аппарата. Такие действия очень быстро ведут к истощению организма, человек начинает работать на пределе своих возможностей. В результате такой подход может привести к хроническим заболеваниям, лишнему весу и серому цвету лица. О способах решения этих проблем рассказывает Яна Степанова, адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homy, разработчик собственной линии спортивной одежды «Y by Yana Stepanova» (@yana_stepanova_y), модель.
Конечно же, будучи офисным работником, никак не избежать того, что приходится очень много сидеть. Но если соблюдать принципы здорового питания, то можно не только повысить свою работоспособность, но и избежать очень многих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.
Первое, о чем вы не должны забывать: начинайте свой день с завтрака, потому что этот прием пищи – основа вашего продуктивного дня (рецепты быстрых и здоровых завтраков – здесь). Не нужно ссылаться на нехватку времени. Ограничьте свою вечернюю работу, просмотр сериала или чтение книги и ложитесь пораньше спать. Встаньте за полчаса вашего привычного времени, приготовьте себе зеленый смузи или сделайте кашу из кунжута или льна. Такой растительный завтрак насытит вас полезными белками, жирами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, зарядит энергией на весь день. По приходу в офис у вас уже не будет желания первым делом выпить кофе и заесть его печеньками.
Очень важный момент: грамотно обустройте свое рабочее место. Поставьте себе стеклянный графин с чистой водой, в которую можно добавить дольку лимона или апельсина. Такая вода обладает отличным детокс-эффектом, пить ее нужно регулярно в течение дня. В идеале вам нужно забыть о существовании кофе. Вы должны понимать, что этот напиток не имеет волшебного действия и не повышает вашу активность. Кофеин забирает в кредит энергию из ваших же ресурсов и не дает ничего дополнительно, кроме стресса для организма. Заменой кофе могут стать гречишный или травяной чаи. Возьмите заварной чайник и настаивайте вкусные и полезные напитки.
Также прекрасно бодрит напиток из шиповника. Настаивайте плоды в термосе, заливая теплой, но не кипящей водой. В шиповнике содержится неимоверное количества витамина С, который, в свою очередь, является природным антиоксидантом, отвечает за нашу молодость, красоту, а также полезен в качестве профилактики в период простуд. Носите термос на работу, сделайте это своей полезной привычкой, и вам не захочется пить кофе на протяжении дня.
В идеале берите с собой домашний обед. Еще никто ничего не придумал лучше того, что вы можете приготовить дома самостоятельно. Если вам не удалось приготовить обед заранее, сходите в ближайший супермаркет, купите парочку авокадо, огурцов, также возьмите листы нори, листы салата или морскую капусту. Нарежьте овощи и заверните их в листы нори или салата: получите сытный и полезный ролл (читайте здесь: пять полезных офисных ланчей).
В большинстве бизнес-центров при офисах есть также столовые. Выбирайте тушеную капусту, овощные салаты, гречку, картошку или рис. Что-либо из перечисленного вы должны найти в любой столовой. Однако в таких местах не рекомендуется заказывать мясо, рыбу и особенно курицу. В общепитах такие продукты чаще всего низкого качества, они напичканы гормонами. Лучше не рисковать и выбирать растительную еду.
Вы можете брать с собой на работу заранее замоченные проростки маша, которые богаты всеми аминокислотами, полезным белком, микро- и макроэлементами. Можете добавить их в овощной салат. Также можно брать с собой вымоченные на ночь орешки, добавлять их в салат или гречку, заменяя масло.
Также следует почаще вставать со стула и делать зарядку. У стенки можно выполнять упражнение «римский стульчик»: вытягивайте спину и разминайте шею. По возможности работайте стоя, если разговариваете по телефону – ходите при этом по офису. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице, повышайте свою физическую активность любыми способами. Можете приобрести себе часы, которые считают, сколько шагов вы прошли.
Помимо работы в вашей жизни должно найтись время для спорта. Запишитесь в студию стретчинга или йоги и посещайте классы хотя бы 3 раза в неделю. От долгого сидения и работы за компьютером на позвоночник идет большая нагрузка, что в итоге может привести к печальным последствиям. Занимайтесь растяжкой дома и разгружайте свой поясничный отдел и верхнеплечевой пояс.
Если день ото дня внедрять эти полезные привычки в свой образ жизни, вы будете видеть заметное улучшение. Изменится цвет лица, и вы будете чувствовать легкость в теле даже при малоподвижном образе жизни.
Читайте также: 10 привычек, которые виноваты в лишнем весе.
