Подпишись на нас в соц. сетях!


«Метод птички»: хитрые и работающие способы не переедать в компании



застолье4.jpg

Закуски, салаты, нарезки, горячее, десерт — так выглядит меню типичного праздничного застолья. Избежать переедания при таком изобилии соблазнов практически невозможно, однако несколько хитростей все же имеется.



Большинство праздников предполагает не только долгожданный отдых или проведение времени с близкими, но и встречу за семейным ужином. Чаще всего такие пиршества не оставляют и шанса сохранить фигуру — желание попробовать все блюда на столе оказывается сильнее стремления удержать вес.


Главной проблемой гостей любого застолья становится переедание, избежать которого большинство может только отказом от посещения праздника. Однако лишать себя радости провести день в кругу близких — слишком сомнительный способ поддерживать форму. Именно поэтому есть несколько лайфхаков, которые помогут сохранить самообладание даже при виде самого аппетитного блюда на праздничном столе.


Эту тему в своем личном блоге подняла диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова. Эксперт отметила, что в компании человек ест на 48% процентов больше, чем в одиночку. Кроме того, женщина поделилась с аудиторией несколькими советами, которые помогут не переедать во время застолья.


застолье6.jpg


Заранее поставить цель встречи

Для начала специалист советует обозначить для себя, что именно человек хочет получить от встречи. Будь то общение с близкими или наслаждение едой — стоит заранее обозначить для себя свои намерения.


«Вы можете решить заранее есть умеренно или, наоборот, получать наслаждение и ни о чем не думать. И то, и то — нормально. Когда вы больше не на общественном мероприятии и вернулись к своей рутине, питание может снова стать более приоритетным», — поясняет эксперт.


Использовать свои знания

Диетолог советует за праздничным столом подходить к выбору блюд осознанно и отдавать предпочтение тем группам продуктов, которые вы выбираете для себя в обычные дни. Как пишет Комиссарова, это могут быть зерновые, белки, овощи и фрукты.


Принести что-то с собой

Тем, кто идет на праздничный ужин в гости, врач советует принести несколько закусок или полноценное блюдо с собой. «Вроде и не с пустыми руками, и о себе заботишься», — отмечает Комиссарова.



Откладывать приборы почаще

Диетолог советует во время ужина всегда использовать не только вилку, но и нож. Кроме того, она рекомендует откладывать приборы как можно чаще — во время пауз можно общаться с гостями, пить напитки и просто следить за беседой.


застолье1.jpg


Быть внимательным к себе

Эксперт советует принимать осознанные решения и есть только то, что действительно хочется. Всякий раз, когда рука тянется за закуской, стоит спросить у тебя, происходит это из-за голода или желания занять паузу в разговоре.


Не приходить голодными

Очень часто люди пропускают обед или вовсе голодают в течение дня, чтобы переедание во время застолья не так пагубно сказалось на их фигуре. Однако в попытке «экономить калории» человек получает обратный эффект — он буквально набрасывается на пищу и съедает больше обычного.


«Расставьте приоритеты правильно в течение дня: если плотный ужин, то пусть завтрак/обед будет легче, но голодать не нужно», — обратилась к аудитории диетолог.


«Метод птички»

Иногда человек тянется к еде только из-за желания попробовать что-то новое и аппетитно выглядящее. Чтобы удовлетворить свое любопытство, достаточно положить в тарелку небольшую порцию манящего блюда, а не наваливать его с горкой.


Ориентироваться на малоежку

В заключении Комиссарова поделилась советом, который помогает многим избежать переедания. Она предлагает выбрать в компании человека, который ест меньше всех, и стараться ориентироваться на его темп.


дзен.jpg



Карты, губка, два мяча: как эти предметы помогают не переедать на диете
Переедание: почему оно возникает и как с ним бороться
Ложка уксуса и больше движений: 5 способов избегать переедания
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Датский секрет хорошего сна: ужин в стиле хюгге
В поисках способов снизить стресс и улучшить сон можно обратиться к датскому образу жизни, в частности, к понятию «хюгге». Что же это такое и как связано с ужином?
вчера
Одни плюсы! 10 научных преимуществ секса для физического и психического здоровья
Научные исследования подтверждают, что секс может оказывать положительное влияние на физическое и психическое состояние человека. Хотите узнать, как именно?
вчера
Дыхательная практика от модели Жизель Бюндхен
Выходные — отличное время, чтобы сделать паузу, отвлечься от привычной рутины и попробовать новую дыхательную практику. Например, ту, которую выбирает модель Жизель Бюндхен. Рассказываем, в чем заключается ее секрет.
вчера
Надо разгрузиться! Гороскоп здоровья с 23 по 29 июня
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум Кажетта Ахметжанова расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.
вчера
12 вдохновляющих книг о том, как научиться ценить себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко принимают себя, а другие постоянно борются с неуверенностью? Книги из нашего обзора помогут изменить ваше отношение к себе.
21 июня 2025
Показать еще