Для многих это утренний кофе — не успел допить чашку, а уже бежишь в туалет. Но не только кофе может ускорять работу кишечника. Рассказываем, что лучше не есть по утрам, если вы торопитесь.
Кофе
Для многих чашка кофе работает как будильник не только для мозга, но и для кишечника. Особенно часто это происходит утром — сколько шуток и мемов про это придумано... Кофеин способен стимулировать работу кишечника, но интересный момент в том, что такой эффект бывает и от кофе без кофеина. То есть дело не всегда только в кофеине — свою роль могут играть и другие вещества напитка, а также сам факт того, что человек выпил что-то теплое утром.Поэтому если после латте или американо через 10-20 минут появляется знакомый позыв, вы не одиноки. Для многих это совершенно нормальная реакция организма.
Чернослив
У чернослива репутация продукта, который помогает работе кишечника, и она вполне заслуженная. В нем есть пищевые волокна, а также сорбитол — природный сахарный спирт, который может способствовать размягчению стула и облегчать его прохождение.Но с количеством лучше не перебарщивать. Если съесть сразу целую пачку, вместо мягкого слабительного эффекта можно получить вздутие и урчание.
Киви
Киви содержит пищевые волокна и много воды, а исследования показывают, что регулярное употребление киви может помогать при запорах и увеличивать частоту стула. Но мгновенного эффекта после одного фрукта не будет.Груши
В ней есть клетчатка и сорбитол, поэтому у некоторых людей после груши появляется выраженный позыв в туалет. Причем эффект будет сильнее, если съесть фрукт целиком, а не выпить сок. При приготовлении сока часть пищевых волокон теряется, а вот натурального сахара остается много.Есть и обратная сторона — если кишечник чувствительный, большое количество груш может привести к газообразованию и вздутию.
Овсянка и другие продукты с клетчаткой
Продукты, богатые пищевыми волокнами, помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Овсянка, цельнозерновой хлеб, гречка, овощи, бобовые — все это источники клетчатки. Она увеличивает объем содержимого кишечника и помогает формировать стул.Если резко добавить в рацион много клетчатки, кишечник может отреагировать урчанием и вздутием. Поэтому увеличивать количество клетчатки лучше постепенно и не забывать пить достаточно жидкости.
Бобовые
Фасоль, чечевица, нут — прекрасные источники клетчатки и растительного белка. Бобовые содержат углеводы, которые не полностью перевариваются в тонком кишечнике. В толстом кишечнике ими занимаются бактерии, и в процессе образуется газ. Именно поэтому после фасоли можно не только захотеть в туалет, но и почувствовать вздутие.Жирная пища
А вот этот пункт может удивить. У некоторых людей жирная еда усиливает двигательную активность кишечника. Поэтому после большого завтрака с жареным беконом, яичницей, сыром или другой жирной пищей иногда быстро возникает желание посетить туалет.Если после любого жирного блюда начинается диарея, появляются боли или сильный дискомфорт, это уже не повод радоваться «быстрому метаболизму» — нужно бежать к врачу.
Стул по расписанию: три продукта, которые помогут сходить в туалет
Почему после еды вообще хочется в туалет?
Когда пища попадает в желудок, он растягивается, и организм получает сигнал пищеварительной системе активнее работать. В том числе может усиливаться движение толстой кишки — это называется гастроколическим рефлексом. Именно поэтому желание сходить в туалет часто появляется не после какого-то слабительного продукта, а просто после еды.А если в туалет приходится бежать после каждого приема пищи?
Одно дело — привычный утренний поход в туалет. И совсем другое, когда после еды постоянно появляется сильный, практически нестерпимый позыв, жидкий стул, боль или спазмы.Если такая ситуация повторяется часто, причин может быть много — от особенностей рациона до заболеваний желудочно-кишечного тракта. Особенно важно обратиться к врачу, если вместе с изменением стула появились кровь в кале, необъяснимая потеря веса, высокая температура, сильная или постоянная боль либо симптомы будят ночью.
