Исследователи обнаружили связь между ранним завтраком и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Подробнее об этом в нашей статье.
Те, кто предпочитает вставать рано, часто хвастаются отменным здоровьем. Им легко уснуть ночью и проснуться с первыми лучами солнца, что позволяет успеть сделать множество дел, включая утренний уход за собой или зарядку, прежде чем те, кто любит ложиться поздно, даже подумают о том, чтобы встать с кровати.
Новое исследование «Траектории времени приема пищи у пожилых людей и их связь с заболеваемостью, генетическими профилями и смертностью» 2025 года от журнала Communications Medicine подтверждает пользу раннего подъема и предполагает, что ранний завтрак может быть связан с более долгой жизнью. Ученые выяснили: люди, которые завтракают рано, имеют меньшие риски для жизни и здоровья в течение следующих 20 лет.
Исследование с участием около 3000 пожилых британцев показало, что более поздний завтрак связан с повышенным риском депрессии, утомляемости, заболеваний и смертности.
Респонденты заполняли анкеты о своем образе жизни, включая время питания и сна, а также фиксировали заболевания. Некоторые сдавали анализы крови для выявления генов, связанных с вечерним хронотипом. «Совы» чаще ели позже. Ученые обнаружили связь между временем приема пищи и здоровьем. Участники, завтракавшие около 7:50, имели более высокий процент выживаемости, чем те, кто завтракал в 8:50. Риски увеличивались на 11% с каждым часом задержки завтрака.
Важно помнить
Исследование показывает связь, но не доказывает причину. Возможно, проблемы со здоровьем заставляют людей завтракать позже. Смена времени приема пищи может быть сигналом неблагополучия организма.
Предыдущее исследование «Связь между смертностью и употреблением завтрака и клетчатки» 2021 года от Journal of the American board of family medicine также подтверждает пользу регулярного завтрака. Его связывают с низкой смертностью от любых причин, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. «Ранние пташки» обычно имеют лучшее здоровье сердца, реже страдают диабетом и медленнее теряют когнитивные функции.
Еще один довод в пользу раннего завтрака: «ранние пташки» лучше спят. У «сов», напротив, часто встречаются вредные привычки: курение и употребление алкоголя по ночам, — согласно исследованию «Хронотип и смертность — 37-летнее последующее исследование взрослых жителей Финляндии» 2023 года от журнала Chronobiology International.
Что же делать «совам»?
Не отчаивайтесь! Даже если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать, можно придерживаться здоровых привычек. Например, регулярно завтракать. Постарайтесь не откладывать завтрак на более позднее время, особенно с возрастом. Это поможет вам избежать негативных последствий старения.
