Нет ни одного гормона, который бы не влиял на энергию в женском организме. Но есть основные базисные системы, отвечающие за жизненный тонус. Мы попросили врача-эндокринолога и диетолога Марию Матвееву рассказать о важности гормонов в жизни женщины.
Мария Матвеева, д.м.н., врач-эндокринолог и диетолог
Гормоны щитовидной железы
Щитовидная железа дает нам энергию, отвечает за наше настроение, регулирует метаболизм половых гормонов, костный обмен. Гормоны щитовидной железы регулируют композиционный состав тела – то есть общий вес, воду в организме и мышечную масс. Они влияют на когнитивные функции, в том числе и на то, как мы воспринимаем этот мир.
Что касается референсных значений ТТГ, Т3, Т4 то они могут различаться в разных лабораториях, поэтому анализы лучше расшифровывать вместе с лечащим врачом. Если мы говорим о ТТГ, то в идеале он должен быть 0,5-2,5 мЕд/л.
Работа репродуктивной системы
Здесь мы, как правило, смотрим фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ), и в случае актуальности овариального резерва - антимюллеров гормон (АМГ) и эстрадиол. При этом нельзя забывать и про другие гормоны, которые могут влиять на энергию. Например, надпочечниковые андрогены, 17-окси-прогестерон, дегидроэпиандростерон-сульфат и также тестостерон. Показатели этих гормонов в организме женщины, конечно, зависят очень сильно от менструального цикла. Поэтому как правило, мы рекомендуем сдавать их в первую фазу цикла на 2-7 день. А гормон прогестерон необходимо сдавать на 21 - 25 день менструального цикла. Но важно понимать, что это усредненные сроки, а на практике мы отталкиваемся от длины цикла конкретной женщины.
Таким образом, мы не можем говорить о нормах, одинаковых для всех – они зависят от возраста и фазы цикла. Общее у этих показатель лишь то, что эти гормоны отвечают за нашу красоту, молодость, силу, в том числе настроение, спокойный сон, кальций-фосфорный обмен.
Отдельно нужно сказать про гормон, который связан и с репродуктивной системой, и с работой щитовидной железы. Это пролактин - гормон беременных и кормящих. При его повышении может развиваться астения, панические атаки, прибавка веса и т.д.
Гормон стресса
Нельзя забыть и о гормоне, который регулирует работу надпочечников, - это кортизол, гормон стресса. Этот гормон при его недостаточном количестве может приводить к снижению давления, подавленному состоянию, ощущению слабости и недомогания. Один из признаков недостатка кортизола - тяга к соленой пище и низкое артериальное давление.
Гормоны печени и поджелудочной железы
Также имеют немалое влияние на самочувствие женщины. Наш организм получает энергию из разных нутриентов. Соответственно, желудочно-кишечный тракт активно в этом участвует. Мы получаем основную энергию из глюкозы, поэтому, инсулин как переносчик глюкозы – это важный показатель. Если у человека несбалансированно питание или есть инсулинорезистентность, конечно, энергии не будет.
Если вы любитель диет, то вам нужно внимательно следить за балансом всех получаемых веществ. Например, те, кто находится на кето-диетах, получают из жиров основную энергию. Соответственно, при недостаточном количестве витаминов и минералов могут развиваться состояния упадка сил и энергии.
Как питание влияет на гормоны
Еще один момент, на который стоит обратить внимание, - это микроэлементы и витамины, которые являются прекурсорами многих гормонов, и участвуют в ферментных реакциях. При несбалансированном питании возникает их недостаток. Например, при вегетарианстве без соответствующей поддержки.
Для сохранения гормонального баланса очень важно следить за питанием. Вы должны получать все нутриенты, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и, конечно же, воду.
Есть продукты, которые увеличивают уровень магния, нормализуют уровень кортизола. Такие суперфуды повышают количество эстрогенов, улучшают работу щитовидной железы. По сути, это многие из тех продуктов, которые мы с вами должны есть регулярно. Это обязательно мясо, рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые являются основой и базой для строительства наших половых стероидных гормонов.
Обязательно в вашей тарелке должны быть овощи и фрукты, потому что содержащиеся в них витамины, микроэлементы, полифенолы помогают в работе яичников и щитовидной железы.
Не забывайте про длинные углеводы, клетчатку, зерновые, если у вас нет непереносимости. Важны в сбалансированном питании и молочные продукты, если также нет аллергии. Поэтому правильное питание может помочь нам повысить наш уровень энергии и в целом улучшить качество жизни.
Как образ жизни и привычки влияют на гормональный фон
Режим дня имеет большое значение в жизни каждого человека. Соблюдение циркадных ритмов, достаточно хороший сон в проветренном помещении со шторы blackout, и регулярное полноценное питание – это обязательные условия для нормальной работы всех гормонов.
Существенную роль играет физическая активность, но она должна быть оптимальной для вас: по силам и по особенностям именно вашего организма, с учетом кардио-респираторного резерва. Иными словами, нагрузка должна быть достаточная для того, чтобы поддержать уровень энергии, и не должна быть избыточной, чтобы не привести к истощению.
Несомненно, очень важно соблюдать и общую гигиену и базовые правила закаливания.
Вывод
В разном возрасте уровни гормонов разные, и они окрашивают нашу жизнь по-своему в каждый период. Если чувствуется недостаток энергии или какие-то сбои в общем самочувствии, важно найти специалиста, который назначит верную диагностику, после которой проведет коррекцию с учетом вашего возраста, занятости, образа жизни.
Говорить об общих рекомендациях в плане стремления к каким-то показателям сложно. Но, на мой взгляд, профилактическая медицина сегодня позволяет сдать нужные анализы еще тогда, когда мы относительно юны и здоровы, и дальше на них ориентироваться в течение всей жизни.
Для корректного мониторинга ключевых гормонов женщине в разные периоды жизни нужно контролировать:
-
работу щитовидной железы: ТТГ обязательно, а иногда антитела к щитовидной железе.
-
работу половых гормонов: пролактин, надпочечниковые андрогены
-
уровень инсулина и глюкозы
-
содержание печеночных ферментов, потому что все стероидные гормоны метаболизируются через печень, и неправильная работа печени может приводить к тем или иным нарушением.
-
уровень кортизола, лучше в суточной слюне или моче
