Похудеть на несколько килограммов и влезть в любимые джинсы может быть непростой задачей, но сохранить полученный результат — еще сложнее.
Диетологи регулярно говорят, что каждый человек индивидуален и подбирать диету нужно, полагаясь на особенности организма, желаемый результат и образ жизни. В противном случае похудение с помощью популярной методики и без учета всех важных параметров может обернуться отсутствием эффекта или вовсе набором очередных лишних килограммов.
Однако диетологи уверены, что если полагаться на опыт большого количества людей и сочетать несколько подходов, то можно добиться успехов. Для этого ученые из Медицинской школы Брауна и Центра исследования веса и диабета больницы Мириам составили «Национальный реестр контроля веса», в котором состоит более 10 тысяч человек. Объединяет этих людей то, что они смогли сбросить порядка 30 килограммов и удерживали вес не менее пяти лет. Об их привычках и пойдет речь в данном материале.
Три основных приема пищи и два перекуса
Это может показаться странным, но люди, которые едят всего несколько раз в день, как правило, имеют избыточный вес из-за того, что делают частые перерывы на нездоровые лакомства. Завтрак, обед и ужин, между которыми включены легкие перекусы — ключ к гармоничному питанию без перееданий. Такая схема позволяет снизить тягу к еде и похудеть.
Во время приемов пищи стоит отдавать предпочтение низкокалорийным и богатым питательными веществами продуктам: овощам, фруктам, греческому йогурту, сыру, курице.
Почти не смотреть телевизор
В отчете Международного фонда исследования рака говорится, что увеличение проведенного перед экраном телевизора или гаджета времени приводит к снижению активности и быстрому набору веса и ожирению.
Члены реестра заявили, что проводят перед экранами менее десяти часов в неделю, а освободившееся время посвящают тренировкам или любой хотя бы минимальной активности.
Сокращать количество калорий
98% участников реестра сообщили, что в начале пути они изменили некоторые свои пищевые привычки. Для одних это был стакан воды перед едой, для других — сокращение потребления сладкого. Однако большая часть уменьшила количество потребляемых калорий.
Женщины-участницы употребляли порядка 1360 калорий в день вместо 2000, а мужчины — 1685 вместо 2600 в среднем.
Обязательно завтракать
Большинство диетологов уже давно говорит о важности утренних приемов пищи, так как полученный заряд энергии поможет чувствовать себя лучше и не даст проголодаться в течение последующих часов. Именно эта привычка была свойственна 78% участников.
«Если вы плотно позавтракаете, вы уменьшите потребление калорий до конца дня и будете менее склонны к постоянным перекусам», — говорит диетолог Ким Роуз.
Взвешиваться раз в неделю
Исследования взаимосвязи частоты взвешиваний и похудения противоречивы: одни могут видеть в этом процессе мотивацию, других отсутствие прогресса может расстроить и заставить отказаться от диеты.
Однако участники реестра признались, что именно регулярное вставание на весы помогло им в достижение цели: они видели даже в небольших изменениях стимул продолжать правильно питаться и заниматься спортом.
Пить много воды
Увеличение количества потребляемой жидкости — наиболее популярная стратегия похудения, она же была распространена и среди участников. Вода помогала им чувствовать себя бодрее, притупляла аппетит и снижала накопление жира.
Кроме того, они заявили, что пьют не только воду, но и низкокалорийные напитки, чтобы снизить тягу к привычным газировкам. По их словам, это помогает контролировать общее ежедневное потребление калорий и не срываться на более вредные напитки
Действовать последовательно
Здоровое питание — это не то, что вводится на несколько недель ради потери веса. Для тех, кто хочет закрепить результат, это превращается в стиль жизни. Важно понимать, что быстрое экстремальное похудение мгновенно обернется набором килограммов.
Вместо этого правильное питание должно стать привычкой, особой системой, включающей в себя последовательные действия.
