Лето пролетело, как всегда, незаметно – и мы снова на пороге нового учебного года. Кроме классической подготовки – форма, учебники, тетради – снова встает вопрос питания во время учебного дня.
Конечно, школьников обеспечивают завтраками и обедами, в университетах имеются столовые и кафе, но дети часто хотят съесть что-то особенное, или у студента просто не хватает времени на общепит. Перекус – хороший выход, главное, чтобы он был полезный, вкусный, удобный и нравился учащемуся. Рассказываем, чем можно быстро перекусить, чтобы ускорить мозговую деятельность, но при этом не навредить здоровью.
Когда нужно перекусывать
Перекус для детей все же актуальнее, чем для взрослых, поскольку обмен веществ у ребенка протекает намного быстрее, и, как правило, желание что-нибудь съесть возникает примерно каждые 2-3 часа. Тем не менее очень важно, чтобы перекусы не мешали питаться правильно и чтобы после них оставалось желание для полноценного обеда или ужина. Поэтому от перекуса до последующего полноценного приема пищи должно оставаться не менее 1,5-2 часов. Перемена между несколькими уроками или лекциями во время второго завтрака и полдника вполне подойдет, чтобы восполнить энергию и дать питание мозгу. Голод не должен мешать учебе.
Что такое правильный перекус для учащихся
Вопрос, который действительно волнует всех родителей, — какие продукты для правильного перекуса являются оптимальными. Обычно мамы кладут в портфель объемные боксы с бутербродами и домашними заготовками – это не всегда удобно носить и есть. За деньги ребенок чаще всего купит сладкое, а студент выберет пирожок и запьет его «химическим» энергетиком. Такие продукты не принесут никакой пользы растущему организму, как и сладкие газированные напитки, пакетированные соки, леденцы, пирожные, сдобные булочки, мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса), содержащие много соли, жира, холестерина и сахара.
Детскому организму необходимо комплексное полноценное питание, поэтому правильный перекус должен быть:
- питательным, без избытка сахара и быстро пополнять энергетический запас;
- натуральным по составу и включать все базовые элементы, витамины и минералы;
- сохранять свою пользу и свежесть, пролежав несколько часов в рюкзаке;
- удобным для быстрой еды, не пачкаться и не иметь резкого запаха;
- просто вкусным.
Какие есть варианты правильного перекусаЗдоровая альтернатива всем вредностям, несомненно, есть. Здесь можно экспериментировать, ориентируясь на вкусовые пристрастия ребенка, время приготовления и, конечно же, соответствие критериям полезного перекуса. Хорошими вариантами будут:
- свежие фрукты и овощи (не мягкие и переспелые, лучше нарезанные дольками или палочками;
- протеиновые батончики, панкейки, печенье;
- цельнозерновые хлебцы, крекеры или галеты;
- злаковые батончики с орехами и сухофруктами;
- натуральные йогурты с фруктами или сыр (только не для долгого хранения).
ТОП-5 полезных перекусов для школьников и студентов от Bombbar
Готовые, максимально сбалансированные, очень вкусные и компактно упакованные продукты от Bombbar – один из самых удобных и полезных вариантов ежедневного перекуса для школьника любого возраста или студента.
Протеиновое овсяное печенье
Целая палитра вкусов популярного печенья с высоким содержанием белка и клетчатки в составе – лучшая альтернатива обычной булочке.
Готовые панкейки с начинкой
Сытные панкейки с разными начинками – здоровый десерт без сахара с максимумом клетчатки и минимумом калорий.
Протеиновые батончики
Популярные батончики с высоким содержанием белка и дополнительной порцией макронутриентов и витаминов отлично усваиваются и легко утоляют голод.
Батончики-мюсли
Линейка этих снеков очень широка за счет добавления натуральных фруктов, ягод и орехов.
Витаминизированные лимонады
Вкусный тонизирующий напиток с дополнительной порцией целого комплекса необходимых витаминов Е, А, К, D, С, и витаминами группы В.
