Подпишись на нас в соц. сетях!


Сколько углеводов в день нужно человеку с диабетом (чем меньше, тем лучше)



Углеводы и диабет.jpg


Многие люди переходят на низкоуглеводное питание, чтобы справиться с диабетом. Это хороший выбор! Было доказано, что рацион с пониженным содержанием углеводов помогает контролировать уровень сахара в крови.



К сожалению, не существует точного количества углеводов, которое гарантировано избавит от всех симптомов и позволит чувствовать себя лучше. Организм каждого человека по-разному реагирует на углеводы, и количество, которое нужно больному диабетом, может меняться день ото дня в зависимости от таких факторов, как, например, уровень физической активности.


Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в рацион, нужно поговорить с лечащим врачом или диетологом. 


Хотя не может быть универсального решения и единой диеты для всех, но можно использовать простые стратегии, чтобы контролировать потребление углеводов и определять, от каких продуктов человек чувствует себя лучше всего.


Сколько углеводов можно в день


Во многом это зависит от состояния пациента, но в среднем человек с диабетом получает от 40 до 45% своих ежедневных калорий из углеводов. Некоторые низкоуглеводные диеты могут содержать половину этого количества в день. Нужно постепенно снижать их потребление, это поможет избежать чувства усталости или подавленности из-за изменения образа жизни.


Чтобы понять, как выглядит ограничение углеводов, важно знать разницу между их двумя основными типами: простыми и сложными. 

Простые


Имеют небольшую молекулярную структуру, которая требует минимальной обработки телом, прежде чем попадет в кровоток. В эту категорию входят необработанный сахар и даже 100% несладкие фруктовые соки.

Сложные


Имеют более разнообразный молекулярный состав, поэтому организму требуется больше времени, чтобы преобразовать их в сахар. К ним относятся цельнозерновые, крахмалистые овощи, бобовые и цельные фрукты.

Сложные углеводы содержат важные питательные вещества — витамины и клетчатку.

Добавив цельные, минимально обработанные продукты в рацион, вы снизите потребление простых и рафинированных углеводов, что может помочь устранить скачки уровня сахара в крови.





Низкоуглеводные диеты, которые стоит попробовать


Начинать переход на диету с низким содержанием углеводов нужно правильно, соблюдая баланс. Некоторые исследования показали, что кетогенная диета (от 20 до 50 граммов углеводов в день) — лучший способ контролировать симптомы диабета, но другие предпочитают более умеренное ограничение (от 90 до 130 граммов в день).


Критики кето-диеты говорят, что она неустойчива в долгосрочной перспективе и может увеличить риск сердечных заболеваний (и других состояний), если ее не соблюдать должным образом. 


Вывод таков: хотя кетодиета обладает преимуществами — снижение веса, уменьшение симптомов диабета, понижение кровяного давления, важно разумно подходить к питанию.


Какой бы подход не выбрал человек, гликемический индекс поможет приготовить низкоуглеводные блюда. Важно предварительно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, соответствующий потребностям и целям лечения.


Отслеживание потребления углеводов


Самый простой способ контролировать ежедневное потребление углеводов — обращать внимание на количество потребляемой пищи с этим компонентами и на время их приема. Нужно определить точный объем углеводной пищи за один прием и в сутки. В основном, женщинам стоит придерживаться 30-45 граммов за один прием пищи, а мужчинам — от 45 до 60 граммов.


Приложения для смартфонов позволяют отслеживать все, что человек ест в течение дня, и видеть полный профиль питания, чтобы можно было понять, откуда поступают углеводы, белки и жиры. Или можно выбрать калькулятор, специально разработанный для людей с диабетом, записывать все данные в дневник питания. Это поможет лучше понять, какие продукты с высоким содержанием углеводов люди едят чаще всего.


Продукты с высоким содержанием углеводов

  • злаки;
  • крахмалистые овощи;
  • сахар;
  • полуфабрикаты


Углеводы.jpg


Низкоуглеводные продукты

  • листовые овощи;
  • постное мясо;
  • молочные продукты;
  • масла;
  • орехи;
  • семена.

Эти продукты не повышают уровень сахара в крови и помогают чувствовать себя более энергичным в течение дня, особенно если регулярно их есть при каждом приеме пищи.


Пример ежедневного плана питания


Для начала нужно определить, где можно ограничить потребление углеводов. Если человек регулярно ест простые углеводы, например сладкие хлопья, белый хлеб или другие полуфабрикаты, нужно сократить их, чтобы отследить изменения самочувствия.


Важно помнить, что ограничение углеводов не означает голодание — всякий раз, когда что-то убирается из рациона, нужно заменить это высококачественной пищей с низким содержанием углеводов, чтобы оставаться сытым.

Завтрак

Можно начать свой день с яичницы и авокадо на цельнозерновых тостах с сыром, если молочные продукты хорошо переносятся. Сделайте кофе без сахара, добавив сахарозаменитель.

Обед

Варианты приготовления блюд с низким уровнем углеводов безграничны. Сделайте гарнир, используя рис с цветной капустой вместо макарон. Овощные рагу, мясные блюда, фарш — все это низкоуглеводные продукты.



Низкоуглеводная диета.jpg


Закуска

Хочется сладкого без углеводной нагрузки? Возьмите ложку ореховой пасты с фруктами с низким гликемическим индексом, например, ягодами или яблоком.

Ужин

По примеру обеда. 

Легкая замена еды


Некоторые из наиболее распространенных продуктов с высоким содержанием углеводов можно просто заменить на блюда с низким содержанием углеводов. Вы почти не заметите, что изменили диету (за исключением того, что, очевидно, будете чувствовать себя лучше).

  • Хлеб: листья салата или лепешки с низким содержанием углеводов.
  • Рис: цветная капуста или брокколи.
  • Макароны: макароны из нута или кабачок, нарезанный соломкой.
  • Чипсы: ломтики огурца, моркови или капусты.
  • Пицца: из цветной капусты можно сделать тесто с низким содержанием углеводов.
  • Лакомства: брауни из авокадо или немного темного шоколада без сахара, если нравится сладкое.


У каждого человека ежедневная потребность в углеводах немного различается, в зависимости количества ежедневных упражнений и уровня инсулина. Хотя экспериментировать с потреблением меньшего количества углеводов – это здорово, не стоит уходить с головой в диету, которую не сможете выдержать.


Низкоуглеводная пища может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помочь справиться с диабетом естественным путем.


Не существует идеального решения для всех, нужно понять, сколько углеводов стоит сократить, отслеживая ежедневное потребление пищи и контролируя, откуда поступают питательные вещества.


Поговорите с врачом или диетологом, может ли низкоуглеводная пища помочь улучшить уровень сахара в крови. Врачи могут изучить телосложение и образ жизни, чтобы определить план питания, который позволит человеку чувствовать себя лучше.


дзен.jpg



12 полезных углеводов, которые нужно есть каждый день
7 напитков, которые разрешены при диабете
Вакханалия для талии: 13 низкокалорийных продуктов, которые прекрасно насыщают
13 продуктов, повышающих сахар в крови
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
27.04.2022
Наши рассылки

Пить или не пить оливковое масло: как это делают звезды и что говорят врачи


MyCollages - 2022-06-28T175233.394.jpg

Сверхновый тренд из мира ЗОЖ предписывает ежедневно выпивать немного оливкового масла. Последствия для здоровья и внешности многообещающие, в числе поклонниц – авторитетные в мире красоты звезды. Однако диетологи и врачи настроены чуть более сдержано.



Забудем про зеленые смузи и витаминные шоты – все, как выясняются, пьют оливковое масло. Причем не первый год и с превеликим удовольствием. Селена Гомес «опрокидывает» по стопке перед каждым выходом – будь то на сцену или в студию на интервью. Бейонсе увлеклась божественной субстанцией настолько, что даже вложила немало денег в компанию по производству премиального оливкового масла. Кортни Кардашьян выпивает столовую ложку натощак уже несколько месяцев. Как только стала замечать первые результаты (о них чуть ниже), сразу поделилась с читателями своего сайта о здоровье и красоте.

В ТикТоке свои сюжеты. Про личный опыт преображения с помощью оливкового масла, как и про фирменные рецепты его употребления, там снимают короткие наглядные ролики, набирающие миллионы просмотров. Ниже один из самых популярных, обещающий зрителям невероятные бьюти-перспективы.



Блогер и коуч по здоровью Мия Кларк, называющая себя Oliveoilqueen – «Королева оливкового масла», утверждает, что его употребление сотворило с ней немало чудес (даже сам процесс приема она называет не иначе как «исцеление»). Мия перестала отекать, от чего долго страдала, ее кожа стала гладкой и увлажненной, сил многократно прибавилось, и даже цикл наладился – вот такой удивительный бонус.


MyCollages - 2022-06-28T182407.075.jpg

Истоки тренда сезона уходят в глубину веков. Кажется, что в Средиземноморском регионе – от Испании до Греции – «жидкое золото», как называл оливковое масло Гомер, пили всегда. И по сей день итальянские бабушки каждое утро выдают своим внукам по паре ложек масла натощак, чтобы те были бодрыми и никогда не болели. Интересно, почему так никогда не делали мы?

Пользу оливкового масла как одного из ключевых элементов средиземноморской диеты изучали и продолжают изучать, находя все новые и новые достоинства и плюсы. Тут вам и улучшение работы сердечно-сосудистой системы, и понижение риска возникновения рака, и восстановление пищеварения, и самое благотворное влияние на микробиом кишечника. Именно оливковое масло помогает организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K – иными словами, заправляя им салат, вы обеспечиваете себе максимальное усвоение полезных ингредиентов.

kourtneykardash_100086826_265591744493054_2547564142295043608_n.jpg

Кортни Кардашьян утверждает, что обязана оливковому маслу укреплением иммунитета, ногтей и волос и даже улучшением памяти. А еще старшая сестра Ким без лишних сантиментов поясняет, что оливковое масло – лучшая профилактика запоров, и это также подтверждено учеными. Для этого она и пьет его строго натощак по утрам.

Что интересно, медики, не отрицающие, что не всякая субстанция сможет соперничать с этим маслом по антиоксидантному заряду и противовоспалительным свойствам, к советам пить его относятся со смесью любопытства и здорового скепсиса.

Они убеждены, что, если в рационе используется достаточно масла для приготовления пищи, пить его отдельно уже не нужно. То есть, если вы регулярно едите салаты, заправленные качественным оливковым маслом, или готовите на нем, выпивать по несколько ложек с утра или перед обедом нет необходимости.


shutterstock_291753935.jpg


Согласно среднемировым нормативам, в день достаточно употреблять полторы столовые ложки масла, однако ученые не возражают и даже отмечают положительные изменения в организме при приеме от двух и более ложек в день. Главное – без фанатизма.


В целом, даже продвинутые диетологи и нутрициологи не агитируют пить масло – в отличие от той же Кортни или Селены. Они вроде и не против, но предупреждают, что вкус и консистенция специфические. Не все оценят горько-терпкую смесь, после которой першит горло – особенно, если масло высшего качества.

shutterstock_206731198.jpg


Однако есть несколько ситуаций, при которых питье масла показано, – например, если речь идет о больных раком, проходящих лечение и у которых отсутствует аппетит. Еще одно качество оливкового масла, при всей его насыщенности полезными компонентами, – его высокая калорийность. Даже небольшое количество прекрасно насыщает. Поэтому еще одно прямое показание к применению, причем также отдельно, не с салатом, – необходимость набрать вес.


Если калорийность вас и смущает, поаккуратнее с рекомендациями из ТикТока и масляными шотами. Продолжайте есть заправленный им салат, поливайте моцареллу или запеченную рыбу, старайтесь восполнять дневную потребность в насыщенных жирах за счет именно масла, а не майонеза, маргарина или молочных продуктов. И почаще смешивайте его с лимонным соком – он смягчит плотность и жирность, усилит действие масла, да и добавка в виде витамина С не повредит.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
02.07.2022

Что важнее при правильном питании: считать калории или соблюдать баланс БЖУ


Считать калории или БЖУ.jpg


Как только мы задумываемся о том, что нужно похудеть, сразу встает вопрос — как изменить свой рацион питания? Наверняка многие слышали (и не раз) фразу о том. что мы теряем вес, когда тратим больше калорий, чем потребляем, но как правильно это делать и нужно ли вообще, ведь есть волшебная аббревиатура БЖУ? 


На что организм тратит калории


Одна девушка интересовалась, можно ли съедать, например, 2500 ккал в день, если находиться в рамках правильного питания и баланса БЖУ? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся с тем, на что же организм тратит калории. 


На самом деле, все очень просто. У каждого человека существует свои личный основной обмен веществ ­– это количество энергии (калорий), которое тратит ваш организм на поддержание нормальной жизнедеятельности, находясь в полном покое (без движения, при спокойном эмоциональном фоне и комнатной температуре). Эта величина зависит от генетики, веса, возраста, количества мышечной массы, физиологических особенностей. 


Помимо основного обмена веществ вы еще тратите энергию, совершая какие-либо действия за день: ходьба, уборка, тренировки, работа, стресс (да-да, даже нервничая, вы тратите калории). Из суммы этих двух слагаемых получается общее количество калорий, которые вы тратите за сутки.


Нужно ли урезать калорийность и считать калории при похудении


Золотое правило всех худеющих – потреблять меньше калорий, чем сжигается за день. И оно абсолютно верное, значит, одним балансом БЖУ не отделаетесь. Почему? Объясняю. Если вы будете употреблять больше калорий, чем нужно вашему организму, даже находясь в пределах правильного питания и балансе белков, жиров и углеводов, куда будет деваться излишек калорий? Правильно, откладываться в жир, и вашему организму будет абсолютно все равно, откуда взялись эти калории – из булки или куриной грудки.


Дело в том, что отложение жира идет не только от вредных продуктов, но и от излишней калорийности рациона, поэтому даже для полезных продуктов существуют нормы. Единственное отличие лишь в том, что, конечно, полезной еды при одинаковой калорийности вы сможете съесть больше, чем вредной. Вывод – съедать полезных продуктов на 2500 ккал нельзя, если вы, конечно, все-таки хотите похудеть, потому что дневную норму калорий надо сокращать абсолютно точно.


Калории или БЖУ.jpg


А стоит ли тогда считать БЖУ?


Тогда возникает следующий вопрос: если жир мы получаем и из полезных, и из вредных продуктов, тогда стоит ли пересматривать свой рацион питания, возможно, достаточно лишь ограничить калорийность? Иными словами, можно ли оставаться в форме, питаясь лишь парой гамбургеров в день?


Конечно, если эта пара бургеров укладывается в вашу калорийность, вы точно не поправитесь, но форма ваша будет далека от идеала, да и здоровье в долгосрочной перспективе пошатнется.


Все потому, что, помимо просто калорийности, у организма есть норма потребления белков, жиров и углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

  • Белки необходимы организму как строительный материал наших клеток. Из белковых аминокислот состоят все ткани нашего организма, мышцы, а также волосы, коллаген кожи лица и суставной жидкости. Нет белков – нет тонуса.
  • Жиры регулируют наш гормональный фон, а также помогают усвоению жирорастворимых витаминов.
  • Сложные углеводы регулируют работу желудочно-кишечного тракта и служат энергетическим топливом для нашего организма.

Если какого-то макроэлемента не хватает, то в работе организма возникают сбои: начинаются проблемы со здоровьем, изменяется не вес — количество мышечной массы становится меньше, а жировой, наоборот, увеличивается.


Именно поэтому питание должно быть как можно более разнообразным и содержать достаточное количество белков, жиров и полезных углеводов, а бургер представляет из себя большое количество ненужных быстрых углеводов, вредных насыщенных жиров, а вот полезных углеводов и белка в нем как раз совсем немного. Если вы съели фастфуд один раз, конечно, ничего не случится, но постоянное употребление блюд с плохим составом принесет лишь вред вашей фигуре, здоровью и самочувствию.


Вместо вывода

Ответ на вопрос, что же считать – калории или БЖУ – прост: если вы хотите похудеть, привести тело в порядок, вернуть мышцам тонус и при этом сохранить здоровье, считайте и то, и другое. Питайтесь правильно, и все у вас получится.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Мария Голодковская
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC
30.06.2022

Сок из кабачка и другие изыски безбелковой диеты: опыт Анны Цукановой-Котт


Анна Цуканова-Котт.jpg

33-летняя актриса бросила себе вызов и решила устроить детокс. В течение нескольких дней Анна Цуканова-Котт будет отказывать себе в мучном, сахаре и белковой пище. Как это может отразиться на ее здоровье?


Все мы слышали о белковой диете, благодаря которой можно снизить вес и при этом оставить мышцы на месте. Это работает так: из-за нехватки углеводов, из которых наш организм получает энергию, он вынужден сжигать гликоген, запасаемый в виде подкожного жира.


А если речь идет о безбелковой диете? Что будет, если на время отказаться от элемента, который помогает формировать клетки и ткани, поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме?


Анна Цуканова-Котт решила устроить себе детокс и на три дня отказаться от сладкого, мучного и белковой пищи. Основу ее рациона составляют сложные углеводы, жиры, овощи и фрукты. Так, к примеру, на обед у Анны суп из чечевицы, авокадо и хумус, а также банановый хлеб на муке из киноа на десерт, а в один из вечеров актриса съела на ужин пасту и хлеб с гуакамоле.


Анна Цуканова-Котт.jpg




Большое количество углеводов актриса компенсирует регулярными тренировками в зале. Кроме того, Цуканова-Котт старается пить больше свежевыжатых соков, в том числе и из кабачка, смузи и растительного молока.


Анна Цуканова-Котт.jpg



Специалисты утверждают, что безбелковая диета для похудения практически бесполезна. Ее назначают при заболеваниях почек, диабете, онкологии и других заболеваниях как лечебную для нормализации сахара в крови, избавления от камней в почках.






Увлекаться таким питанием здоровым людям врачи не рекомендуют — белок необходим для нашего организма, и длительный отказ от него (дольше 3-7 дней) может нарушить процессы пищеварения и обмена веществ, а также стать причиной нерегулярного цикла у женщин. Кратковременное ограничение белковой пищи, возможно, и разгрузит немного организм, но стоит ли оно того?


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
28.06.2022

Низкоуглеводный грипп: почему мы болеем каждый раз, когда пытаемся сесть на кето-диету


shutterstock_2083513399.jpg

Все, кто когда-либо пробовал перейти на популярное кето-питание, знают: первые дни ощущается дикая усталость, сонливость, а у некоторых и повышение температуры тела. Это проблема, которая пугает большинство людей, резко сменивших тип питания. Разбираемся, нормально ли это.   


Безуглеводная кето-диета считается одним из лучших способов для быстрого и здорового похудения. Такой тип питания подразумевает полный отказ от углеводов и повышенное употребление жиров. Однако резкий отказ от привычных продуктов всегда ведет за собой неприятные последствия: первое время на кето появляется слабость, сухость во рту, боль в желудке и нарушения стула. Чаще всего неприятные симптомы, напоминающие ОРВИ, возникают именно на третий-пятый день и могут не проходить в течение долгого времени.

Такое состояние в нутрициологии получило название «кето-грипп», никакого отношения к болезни он не имеет. И появляется у тех, кто всю жизнь постоянно ел вредную еду, но вдруг решил резко избавиться от пагубной привычки. Важно: если у вас и правда низкоуглеводный грипп, то вы не заразны. Он не передается воздушно-капельным путем и не является причиной для самоизоляции.
 
Кето-грипп — это нормальная реакция нашего организма на перестройку работы органов. Отказ от углеводов приводит к обезвоживанию, а снижение уровня глюкозы в крови — к замедлению когнитивных функций. Именно поэтому мы чувствуем слабость, появляется озноб и в некоторых случаях даже кашель. Кроме того, становится труднее концентрироваться, внимание рассеивается, появляется раздражительность.
 

shutterstock_1202336755.jpg


Причем больше всех, конечно, страдают заядлые сладкоежки или фанаты выпечки. Простые углеводы вызывают зависимость, а их недостаток ведет к настоящей «ломке». Люди же, которые всегда контролировали свое питание и занимаются спортом, от безуглеводного гриппа страдают гораздо реже. 


 
Чтобы быстрее пережить первые дни «искусственной» болезни, важно соблюдать целый ряд правил:

 
- Пейте как можно больше воды. Это позволит избавиться от неприятной сухости во рту и поможет обезвоженному организму восстановиться. Диетологи также рекомендуют 1-2 раза в день добавлять в стакан щепотку соли

 
- Откажитесь на время от активных физических нагрузок. Или хотя бы замените тренировки в зале на более спокойную йогу и растяжку. Сейчас вам важно минимизировать количество стресса и скорее выздороветь, а не прорабатывать рельеф пресса

 
Добавьте в рацион побольше продуктов, которые содержат магний, кальций, фосфор и натрий в больших количествах (жирный творог, зеленые овощи, орехи, ягоды)


- Выпейте парацетамол, чтобы избавиться от головной боли и озноба. Увлекаться не стоит: не более двух таблеток в день

Для плавного и безболезненного вхождения в кетоз лучше урезать количество углеводов постепенно. Так, стандартная дневная доза в 50г углеводов (распределенная на несколько приемов пищи) точно не навредит ни фигуре, ни здоровью. Постарайтесь сначала на несколько недель отказаться от сладкого и мучного, чтобы ваш организм адаптировался.  


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.06.2022

Завести питомца и ложиться раньше спать: 5 способов восстановить работу кишечника


shutterstock_2013103448 (1).jpg

Лето — отличный период для того, чтобы заняться своим здоровьем и наладить работу кишечника. Хорошая погода, вкусные сезонные продукты и прогулки на свежем воздухе только пойдут на пользу тем, кто всерьез намерен избавиться от дискомфорта из-за неправильной работы кишечника.



Если верить врачам, около 70% ресурсов иммунной системы человека напрямую зависят от работы и здоровья кишечника. Неправильное питание, стресс, малоподвижный образ жизни — все это негативно отражается на нашем здоровье и очень быстро приводит к массе серьезных заболеваний. Рассказываем, как быстро оздоровить наш ленивый кишечник и облегчить себе жизнь.  



Добавьте в свой рацион клетчатку 


Питание — ключевой пункт на пути к здоровому кишечнику. Очень важно следить, чтобы вы ежедневно получали достаточное количество клетчатки. Ее недостаток пагубно влияет на микробиом в целом: если плохие бактерии доминируют, то это приводить к развитию или обострению хронических заболеваний. 

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых. В летний период диетологи особенно советуют есть морковь, брокколи и всевозможные ягоды. Последние еще и богаты полезными антиоксидантами, которые положительно влияют на состоянии нашей кожи.  


shutterstock_1610617150.jpg



Также нормализовать баланс микрофлоры помогут авокадо (способствует уменьшению воспаления, а антиоксиданты защищают от негативного воздействия свободных радикалов) и отруби (их особенно рекомендуют при запорах).

 
   

Добавьте пробиотики


Они помогают справляться с вздутием живота, улучшают пищеварение и держат вес под контролем. Если у вас нет возможности или желания обратиться к врачу за специальными добавками, то можете каждый день есть натуральный йогурт, пить кефир или, например, готовить блюда с добавлением чеснока, лука и фасоли.

Кстати, из горячих напитков отлично работает цикорий (в то время как кофе, наоборот, называют жестоким убийцей кишечника).  
   


Заведите домашнего питомца


Животные способны в лучшую сторону изменить состав нашего микробиома. Ученые доказали, что наличие в доме кошки или собаки может привнести в микробиом несколько десятков новых видов бактерий. В итоге вы не только поправите здоровье кишечника, но еще и снизите риск развития аллергических заболеваний. 

«Я рекомендую контактировать с животными, будь то лошади, собаки или кто-то еще. Чем больше контактов вы можете иметь с видами животных, тем больше биоразнообразия вы можете получить в своем кишечнике». Собака в доме радикально меняет микробиом хозяев. К тому же, животные прекрасно помогают снять стресс!» — объясняет Зак Буш, доктор медицинских наук и эксперт по здоровью кишечника.
 
shutterstock_1934050523.jpg

 

Успокойтесь!


Нередко работа кишечника нарушается из-за нашего психоэмоционального состояния. Дело в том, что стресс нарушает кровоток, благодаря чему создается благодатная почва для размножения вредных бактерий. Именно поэтому важно как можно раньше предпринять необходимые меры: записаться на прием к психологу, попробовать медитации или взять небольшой отпуск.

Бороться с тревожностью отлично помогает физическая активность. Попробуйте выделять хотя бы 20 минут в день на упражнения из йоги или делайте растяжку. Даже легкая зарядка или активная прогулка на свежем воздухе позитивно влияет на кровообращение, что уменьшает метеоризм и вздутие живота. К счастью, в летний период не так уж и трудно заставить себя проходить те самые 10 тысяч шагов.
 

 
Раньше ложитесь спать

 
Летом световой день увеличивается, поэтому у многих нарушаются циркадные ритмы. Тем не менее, необходимо отдыхать не менее восьми-девяти часов каждую ночь. Чтобы наладить режим, соблюдайте последовательную гигиену сна: отложите телефон, избегайте яркого света и зашторьте окна — только так вы позволите организму стимулировать естественную выработку мелатонина. 



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Евгения Мацынина
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.06.2022
 

Актуальные статьи

Педикюр и все, что о нем нужно знать
Наши стопы требуют не меньше внимания и заботы‚ чем лицо‚ тело и руки. И не надо думать‚ что педикюр – это лишь вовремя подкрашенные ногти. Разбираемся, каким он бывает.
сегодня
Пить или не пить оливковое масло: как это делают звезды и что говорят врачи
Сверхновый тренд из мира ЗОЖ предписывает ежедневно выпивать немного оливкового масла. Последствия для здоровья и внешности многообещающие, в числе поклонниц – авторитетные в мире красоты звезды. Однако диетологи и врачи настроены чуть более сдержано.
сегодня
«Миска мятных леденцов»: шеф-повар вспоминает, как Виктория Бекхэм превратила свадебный ужин в кошмар своими капризами
Питание Виктории Бекхэм давно будоражат общественность. Однако испанский шеф Дани Гарсия взял и подлил масла в огонь, рассказав, как однажды готовил ужин для дивы – и чем его старания обернулись.
сегодня
Синдром «дырявых рук», или как ухаживает за собой девушка с нарушением координации
Для людей с диагнозом диспраксия привычные для всех дела становятся сущим испытанием. Приготовить еду, убрать дом, сделать макияж и прическу — все это трудновыполнимые для них действия. Но, как говорится, нет ничего невозможного.
сегодня
Месяц решительных действий: гороскоп для всех знаков Зодиака на июль
Второй месяц лета вступил в свои права, но расслабляться он нам не велит — да и не даст. Звезды говорят, что придется немного потрудиться, чтобы достичь карьерных высот и прийти к своим целям.
сегодня
Показать еще