Подпишись на нас в соц. сетях!


Сократить рацион на 250ккал и съесть десерт: 3 способа ускорить затормозивший процесс похудения



shutterstock_568244632.jpg

Даже при строгих ограничениях вес может встать как вкопанный и держаться на протяжении нескольких недель. Это приводит к тому, что худеющий в итоге начинает голодать, а его шансы сорваться на вредную пищу повышаются. 



Эффект плато — частая проблема всех, кто решительно настроился избавиться от лишних килограммов. К сожалению, процесс жиросжигания зачастую непростой и долгий. К тому же, в какой-то момент привычная диета просто перестает работать — вес останавливается, время нахождения в застое варьируется от нескольких дней до месяца, что негативно отражается на мотивации худеющего. Фитнес-тренер Энтони Юнг рассказал Eat This, Not That!, как исправить эту проблему.  

 

1. Тренируйтесь не менее 300 минут в неделю    

 
Очень важно чередовать кардио и силовые упражнения. Причем ходить в спортзал или бегать по утрам для этого необязательно. Для начала можно увеличить количество шагов (норма — около 8-10 тысяч в день), а также попробовать заниматься фитнесом в домашних условиях. По словам эксперта, для жиросжигания это даже полезнее, чем полноценные тренировки в зале. 
  
«На первых порах людям бывает неловко делать какие-то упражнения, что мешает им работать в зале в полную силу. Дома же никто не смотрит. К тому же, бесплатно и не нужно тратить время на дорогу», — считает Энтони. 
 
Оптимальное количество интенсивных тренировок, согласно рекомендациям ВОЗ, — 3-5 в неделю продолжительностью не более 1,5 часов. К такому выводу пришла группа ученых из США, Бразилии и Южной Кореи: они опубликовали исследование, где выявили корреляцию между недостаточным количеством физической активности и наличию лишнего веса у человека. 
 

  2. Чередуйте калорийность блюд 


 
Диетологи говорят, что питаться из расчета какого-то определенного количества калорий в день — затея так себе. Дело в том, что количество приемов пищи и состав блюд зависит от нашей активности в течение дня. Поэтому тренер советует «жонглировать» калорийностью — добавлять или убавлять около 250ккал от привычной нормы.

Так, если вы уже какое-то время придерживаетесь диеты на 2000ккал, то в дни тренировок добавьте перекус, а в ленивые выходные откажитесь от ужина. 
   
«Главное — почаще чередовать как калорийность, так и разнообразие блюд. Если вам удалось похудеть на пару килограммов, питаясь только курицей и рисом, то это не значит, что только такая еда подходит для жиросжигания. Если долго есть одно и то же, то организм просто привыкнет и вес остановится», — посоветовал Юнг.
 pexels-irina-varanovich-14587654.jpg

  3. Устраивайте «углеводные праздники»



Каждый знает, что такое читмил, но далеко не все верят в его эффективность. И зря! Тренеры и диетологи считают, что позволять себе иногда запретные блюла полезно и для психики, и для фигуры. Это работает как зарядка для нашего метаболизма: организм понимает, что он не голодает, поэтому у него нет необходимости «запасать» съеденное. 

«Помните: нельзя постоянно урезать калорийность! Необходимо делать перерыв в диете каждые пару недель, чтобы метаболизм и гормональный фон оставались в норме», — напоминает тренер, рекомендуя в разгрузочные дни есть что-то действительно калорийное с большим содержанием углеводов. 
дзен.jpg



Вы толстеете не от углеводов и еще 9 фактов о них, которые стоит знать
Эффект плато: 5 советов, как возобновить похудение, если вес встал на месте
10 лучших упражнений для воркаут-тренировки, которые действительно работают
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Красный маникюр этой осенью будет навеян томатом
С довольно скорым наступлением осенне-зимнего сезона мы сможем забыть о разнообразных интерпретациях «фруктового маникюра». На смену многочисленным «клубничным» и «цитрусовым» ногтям идут дизайны «овощные» — рассказываем о «томатном», самом популярном из них.
вчера
Техники для управления гневом: нейрографика и не только
Стресс и гнев могут негативно влиять на здоровье. Откройте для себя эффективные методы, которые помогут вам контролировать эмоции и улучшать общее самочувствие
вчера
Аппаратный лифтинг: что это такое и какие его виды бывают
Современные аппаратные методы омоложения кожи – эффективный способ замедлить старение и на длительное время отложить хирургическую подтяжку лица. Расскажем, что такое аппаратный лифтинг и какие его виды наиболее эффективны при первых возрастных изменениях.
вчера
«Если человек чувствует, значит он существует»: чемпионка Марина Каташинская о том, как справляться с эмоциями

Мы не могли провести эту неделю, посвященную теме «Многогранные чувства и эмоции женщины» без разговора с женщиной, которая ставит перед собой самую высокую планку. Марина Каташинская, 3-кратная чемпионка мира и 8-кратная чемпионка России по спортивным бальным танцам рассказала нам о том, в чем она находит опору для себя и для тех, кого она воспитывает в личном и профессиональном плане.

вчера
Дальтоник за рулем: когда это на самом деле опасно, а когда нет
С 1 сентября 2025 года в России вступают в силу обновленные медицинские требования к водителям, согласно которым людям с диагнозом «дальтонизм» (нарушение цветоощущения) может быть ограничено или запрещено получение водительских прав. Нововведения направлены на повышение безопасности дорожного движения и соответствуют международной практике.
вчера
Показать еще