Подпишись на нас в соц. сетях!


Сократить рацион на 250ккал и съесть десерт: 3 способа ускорить затормозивший процесс похудения



shutterstock_568244632.jpg

Даже при строгих ограничениях вес может встать как вкопанный и держаться на протяжении нескольких недель. Это приводит к тому, что худеющий в итоге начинает голодать, а его шансы сорваться на вредную пищу повышаются. 



Эффект плато — частая проблема всех, кто решительно настроился избавиться от лишних килограммов. К сожалению, процесс жиросжигания зачастую непростой и долгий. К тому же, в какой-то момент привычная диета просто перестает работать — вес останавливается, время нахождения в застое варьируется от нескольких дней до месяца, что негативно отражается на мотивации худеющего. Фитнес-тренер Энтони Юнг рассказал Eat This, Not That!, как исправить эту проблему.  

 

1. Тренируйтесь не менее 300 минут в неделю    

 
Очень важно чередовать кардио и силовые упражнения. Причем ходить в спортзал или бегать по утрам для этого необязательно. Для начала можно увеличить количество шагов (норма — около 8-10 тысяч в день), а также попробовать заниматься фитнесом в домашних условиях. По словам эксперта, для жиросжигания это даже полезнее, чем полноценные тренировки в зале. 
  
«На первых порах людям бывает неловко делать какие-то упражнения, что мешает им работать в зале в полную силу. Дома же никто не смотрит. К тому же, бесплатно и не нужно тратить время на дорогу», — считает Энтони. 
 
Оптимальное количество интенсивных тренировок, согласно рекомендациям ВОЗ, — 3-5 в неделю продолжительностью не более 1,5 часов. К такому выводу пришла группа ученых из США, Бразилии и Южной Кореи: они опубликовали исследование, где выявили корреляцию между недостаточным количеством физической активности и наличию лишнего веса у человека. 
 

  2. Чередуйте калорийность блюд 


 
Диетологи говорят, что питаться из расчета какого-то определенного количества калорий в день — затея так себе. Дело в том, что количество приемов пищи и состав блюд зависит от нашей активности в течение дня. Поэтому тренер советует «жонглировать» калорийностью — добавлять или убавлять около 250ккал от привычной нормы.

Так, если вы уже какое-то время придерживаетесь диеты на 2000ккал, то в дни тренировок добавьте перекус, а в ленивые выходные откажитесь от ужина. 
   
«Главное — почаще чередовать как калорийность, так и разнообразие блюд. Если вам удалось похудеть на пару килограммов, питаясь только курицей и рисом, то это не значит, что только такая еда подходит для жиросжигания. Если долго есть одно и то же, то организм просто привыкнет и вес остановится», — посоветовал Юнг.
 pexels-irina-varanovich-14587654.jpg

  3. Устраивайте «углеводные праздники»



Каждый знает, что такое читмил, но далеко не все верят в его эффективность. И зря! Тренеры и диетологи считают, что позволять себе иногда запретные блюла полезно и для психики, и для фигуры. Это работает как зарядка для нашего метаболизма: организм понимает, что он не голодает, поэтому у него нет необходимости «запасать» съеденное. 

«Помните: нельзя постоянно урезать калорийность! Необходимо делать перерыв в диете каждые пару недель, чтобы метаболизм и гормональный фон оставались в норме», — напоминает тренер, рекомендуя в разгрузочные дни есть что-то действительно калорийное с большим содержанием углеводов. 
дзен.jpg



Вы толстеете не от углеводов и еще 9 фактов о них, которые стоит знать
Эффект плато: 5 советов, как возобновить похудение, если вес встал на месте
10 лучших упражнений для воркаут-тренировки, которые действительно работают
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Постгламурная хирургия: почему в 2025 году пластика — это не про эффект, а про уважение к лицу
В последние годы пластическая хирургия переживает глубокую трансформацию. Мы больше не «улучшаем» внешность — мы заботимся о ней с уважением, зная, где остановиться и зачем вообще начинать.

1 час назад
Аневризма, тромб, варикоз, опухоль: как спасти сосуды
Сосуды (как и все органы) реагируют на любое заболевание. Но иногда, чтобы решить проблему, им необходима и хирургическая помощь. О том, как проникают внутрь сосуда и выполняют необходимые вмешательства при помощи эндоваскулярной хирургии, рассказывает эксперт.
3 часа назад
Как утолить голод без вреда для фигуры: 10 низкокалорийных продуктов
Чувство голода мешает вам сосредоточиться на делах? Откройте для себя список продуктов, которые содержат мало калорий, но при этом обеспечивают длительное насыщение.
4 часа назад
Vogue без Анны Винтур: ждет ли кризис глянцевые издания?
Сентябрь традиционно является главным месяцем для fashion-журналистики, а про легендарные «сентябрьские выпуски» Vogue слышали, кажется, даже самые далекие от индустрии люди. Однако в 2025 году период получился для издания не триумфальным, а по-настоящему кризисным. Разбираемся, что произошло.
сегодня
5 причин добавить базилик в каждое блюдо для пользы сердцу и ЖКТ
Базилик — это не только ароматная приправа, но и ценный источник полезных веществ. Мы расскажем, какую пользу он несет для здоровья организма.
сегодня
Показать еще