Рассказываем, какие три простых и доступных продукта улучшат пищеварение и сделают посещение туалета легким и комфортным. Включив их в рацион, вы забудете о запорах и почувствуете легкость.
Когда проходит третий день без дефекации, люди готовы на многое, лишь бы снова начать ходить в туалет. Нам всем говорили, что нужно есть больше клетчатки, но новое исследование показало, что есть другие три продукта против запора.
В исследовании, опубликованном в Журнале о питании и диетологии человека, подробно рассказывается о том, что нужно делать, если у вас запор. Сочетание может показаться странным, но диетологи утверждают, что оно работает.
В ходе научного анализа были изучены данные 75 рандомизированных контролируемых исследований и 59 рекомендаций по питанию при запорах. Исследователи обнаружили, что данных, подтверждающих общую рекомендацию придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, недостаточно, но они выявили два продукта и напиток, которые помогают: киви, ржаной хлеб и минеральную воду.
Как киви помогает при запорах?
В киви содержится фермент актинидин, который полезен для пищеварения. Он также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, которые помогают выводить каловые массы.Если вы хотите получить максимум клетчатки из киви, диетологи советует есть его с кожурой, хотя такой способ понравится не всем.
Чем полезен ржаной хлеб?
В 100% цельнозерновом ржаном хлебе немного больше клетчатки, чем в 100% цельнозерновом пшеничном хлебе, и он содержит пребиотические волокна, которые питают полезные кишечные бактерии.Просто имейте в виду, что этот хлеб содержит глютен. Поэтому, если запор связан с непереносимостью глютена, хлеб вам вряд ли поможет.
Как помогает минеральная вода?
Полезнее всего при запорах вода, содержащая магний и сульфаты, так как эти минералы способствуют всасыванию воды в кишечнике и обеспечивают более мягкое опорожнение кишечника.
Для того, чтобы клетчатка выполняла свою функцию, необходимо пить много воды, поэтому употребление минеральной воды — простой способ поддержать здоровье пищеварительной системы.
Почему обычные диеты с высоким содержанием клетчатки могут не подойти?
Важно подчеркнуть: исследователи не пришли к выводу, что диеты с высоким содержанием клетчатки вредны. Они просто обнаружили, что нет достаточных данных, подтверждающих, что соблюдение общей диеты с высоким содержанием клетчатки помогает при запорах.Клетчатка — действительно важная составляющая рациона, но жидкость и движение тоже могут помочь. Вы можете есть много клетчатки, но, если вы не пьете достаточно жидкости, это только усугубит ситуацию.
И помните, что причины запоров могут быть разными. Физическая активность, уровень стресса, принимаемые лекарства и рацион в целом — все это влияет на пищеварение.
Если вы регулярно страдаете от запоров и изменение рациона не помогает, лучше обратиться к врачу.
