Чтобы попрощаться с деликатной проблемой раз и навсегда, стоит знать, что ее провоцирует, и не допускать даже малейших предпосылок для возникновения.
Несмотря на то, что с запором сталкиваются многие люди, лишь единицы знают, как от него избавиться. Большинство же предпочитает либо довериться народным средствам, либо ждать, пока проблема пройдет сама. Однако решить ее не так уж и сложно — для этого стоит скорректировать образ жизни и питание. Как именно, рассказывает американский доктор медицинских наук и эндокринолог Дина Адимулам.
1. Обезвоживание организма
О важности соблюдения водного баланса медики говорят уже давно, объясняя, что именно нехватка жидкости в организме является причиной многих недугов, в том числе и запора. Это происходит, когда толстая кишка поглощает воду из пищевых отходов, делая стул более твердым и препятствуя его продвижению.
2. Недостаток свежих овощей и фруктов в рационе
Сбалансированное питание невозможно представить без клетчатки, которая содержится в цельнозерновых продуктах, бобовых, фруктах и овощах. Она помогает избавиться от запора и предотвратить его появление в будущем при потреблении достаточного количества пищевых волокон.
Для этого необходимо есть по крайней мере два фрукта и два овоща ежедневно, причем по возможности вместе с кожурой, чтобы получать еще больше пользы.
3. Сильный стресс
По данным Американского института стресса, кортизол пагубно влияет на организм и провоцирует запоры. Кроме того, переживания приводят к тому, что человек может начать переедать, выбирать нездоровую пищу, меньше занимать спортом и пренебрегать водным балансом. Все это приводит к проблемам с пищеварением.
И если избавиться от стресса полностью вряд ли кому-то удастся, попробовать минимизировать его все же стоит. Для этого важно найти собственные способы борьбы с переживаниями, это может быть прогулка на свежем воздухе, время в кругу друзей или занятие любимым хобби.
4. Нерегулярные походы в туалет
Как бы странно это ни звучало, но организм вполне возможно приучить опорожнять кишечник. Для этого стоит выбрать определенный промежуток времени, в идеале — перед завтраком или после него, и выделять примерно 15 минут на поход в туалет.
5. Сбитый режим
Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Frontiers in Neurology, показало, как именно проблемы со сном влияют на пищеварение. Как оказалось, мужчины, которые спят меньше шести часов, и женщины, спящие больше девяти часов, намного чаще сталкиваются с запорами.
6. Неправильное питание
В то время как одни продукты помогают опорожнить кишечник, другие лишь усугубляют ситуацию. В данном случае речь идет о фастфуде, жареной пище, белом хлебе, выпечке в целом, яйцах и алкоголе.
Кроме того, стоит избегать диет с высоким содержанием белка — вместо этого лучше почаще включать в рацион продукты с пробиотиками, которые заботятся о здоровье кишечника. К ним относятся йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, мягкие сыры и кефир.
