Подпишись на нас в соц. сетях!


«Ты сейчас не помогаешь»: как быть, если родные не поддерживают стремление поправить питание



MyCollages - 2021-03-16T153915.239.jpg

Вы решили следить за питанием, а вторая половина продолжает набивать холодильник сладостями и верит в то, что вы долго без них не продержитесь. Или же вы отказались от некоторых блюд на семейном ужине и получили лишь неодобрение. Если эти ситуации вам знакомы, разбираемся, что можно сделать в таком случае.

Мы принимаем тысячи решений ежедневно. Большинство из них бессознательны и делаются на автомате. Эти решения, в основном, продиктованы тем, что происходит вокруг нас, вне зависимости от того, осознаем мы это или нет.

Если ваше физическое и социальное окружение поддерживает ваш выбор, вам будет намного легче принимать решения и действовать. Если же вы не видите поддержки своих действий, боретесь с окружением, чувствуете себя расстроенными, вас будет легко сбить с пути. Даже самые мотивированные и осознанные люди не смогут отстаивать вечно свою позицию, если окружение их не поддерживает. От постоянного напряжения «мышца воли» в конце концов устает.

Под словом «окружение» имеется в виду:
  • Физическое пространство вокруг вас, например, дом или рабочее место;
  • Взаимоотношения и люди, с которыми вы регулярно взаимодействуете (семья, друзья, коллеги)
Почему окружение может быть для вас проблемой:
  • Находясь в том или ином окружении вам может быть необходимо прилагать большую «силу воли», чтобы не забросить свои планы о сбалансированном питании;
  • Физическое пространство вокруг вас может быть слишком давящим, препятствующим внедрению правил сбалансированного питания;
  • Окружающие вас люди не поддерживают, а иногда и активно саботируют ваше стремление к здоровому образу жизни;
MyCollages - 2021-03-16T154355.440.jpg

Представьте себе ситуацию: есть человек, которому каждый день приходится принимать тысячи решений, сдерживать на работе свои эмоции, быть спокойным, добираясь в пробке домой после работы, быть всегда в ресурсе, общаясь со своими детьми, а в конце дня этот человек попадает домой, где опять надо прилагать силу воли, чтобы сдержаться и не съесть пачку печенья из шкафа или сидя за столом с семьей, которая ест пиццу, есть свой салат. Этот человек с высокой долей вероятности оставит свою идею о сбалансированном питании.

Вы можете либо каждый день ругать себя за то, что у вас недостаточно силы воли, либо можете создать окружение, которое не требует так много этой самой силы воли.

Что делать

Триггеры привычек:

Обычно автоматическое поведение вызывается определенным событием — рефлексом. Например, вечером, когда вы садитесь смотреть фильм, вы автоматически открываете пачку чипсов. Или, когда вы уложили детей спать, сразу идете пить чай с чем-то сладким.

Хорошая новость в том, что такие триггеры мы можем создать и для формирования полезных привычек. Попробуйте взять старую и новую привычку и объединить их. Например, делать небольшую растяжку в процессе чистки зубов или вместо сладостей съедать вкусный салат, когда уложили ребенка спать.

Зачистка кухни:

Есть такое правило: если еда находится в зоне досягаемости, рано или поздно вы ее съедите. Отсюда вытекает следующее правило: если здоровая еда находится в зоне досягаемости, рано или поздно вы ее съедите. Соответственно, стоит позаботиться о том, чтобы в зоне вашей досягаемости было как можно меньше (или не было вообще) джанк-фуда. Запаситесь доступным здоровым выбором (например, предварительно помытыми и нарезанными овощами или фруктами на столе). Задача — сделать так, чтобы не пришлось слишком много думать, принимать много решений и использовать силу воли.

Команда поддержки:

В то время как некоторые люди занимаются спортом и стараются перейти на сбалансированное питание самостоятельно, большинство считает, что работа в команде или с напарником дает больше ответственности и социальной поддержки. Например:
  • Работа со специалистом по питанию;
  • Вступление в клуб здорового питания;
  • Прогулки с собакой;
  • Пробежки с другом;
  • Вступление в беговой клуб;
  • Физическая активность с семьей;
Необходимо найти людей, которые составят вам компанию на начальном этапе. Спросите себя, какие маленькие изменения в окружении вы способны сделать, чтобы ваш путь к сбалансированному питанию стал легче. Важно осознать, что никакими законными методами невозможно заставить человека делать то, что он делать не хочет. Начинайте всегда с себя.

MyCollages - 2021-03-16T154732.544.jpg

Что вы можете сделать в кругу близких:

1. Расскажите о своем плане, чтобы привлечь близких в свою команду.

Это должен быть не разговор «я против всех», а скорее «я и мои близкие».

«Мне было бы намного легче с вашей поддержкой. Не могли бы вы мне помочь…»

2. Объясните, что и почему вы хотите сделать.

«Я пытаюсь заботиться о своем здоровье. Я очень испугалась, когда у моей соседки диагностировали сахарный диабет, и я понимаю, что мне нужны перемены в моем образе жизни».

3. Четко обозначьте, какая именно помощь вам нужна

«Мне бы очень помогло, если бы вы…»

4. Обсудите компромиссы, если необходимо

«Я не хочу, чтобы ты из-за меня бросал есть пиццу на ужин, потому что я знаю, что ты это очень любишь. Есть ли какие-то варианты, чтобы ты продолжал это делать, а я могла придерживаться своей цели?»

Для некоторых людей такой разговор потребует храбрости. Важно помнить, что ваши решения — это ваша ответственность. Вы делаете ежедневные маленькие выборы, которые и ведут вас туда, где вы в итоге оказываетесь.


973_oooo.plus (1).png     


     Нагима Семчукова, нутрициолог, эксперт Роскачества, член РосНДП, @nagi_se


5 не менее полезных альтернатив авокадо
10 рецептов здорового ужина, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Макияж «темная вишня» — лучший вариант на лето
Оттенок бургунди в макияже продолжает набирать обороты и, похоже, трендовой тушью дело не обойдется. К июлю цвет стал популярен в качестве теней и карандаша для век и получил название «темная вишня». Рассказываем, как делают такой макияж и кому он подойдет.
2 часа назад
Как наносить и удалять автозагар: советы от мастера Сиенны Миллер и Кейт Мосс
Современные средства для автозагара продаются с инструкцией, чтобы вы не ошиблись и не получили пятнистый и неестественный окрас. Несмотря на это, популярность салонных услуг автозагара среди самых известных девушек планеты не падает. Делимся с вами секретами британского гуру, клиентами которого являются Сиенна Миллер и Кейт Мосс. Этими советами вы можете воспользоваться для самостоятельного использования автозагаров.
3 часа назад
Отеки и красные пятна: почему бывают осложнения после лазерной эпиляции
Несмотря на безопасность технологии, неправильное проведение лазерной эпиляции или индивидуальная реакция организма могут привести к неприятным последствиям.
4 часа назад
Кожа горит: почему возникает аллергия на солнце и как от нее защититься
Долгожданный отпуск, пляж, ласковое солнце… Но вдруг тело покрывается красными пятнами, начинается зуд, и отдых стремительно превращается в пытку. Это аллергия на солнце! Разбираемся, что вызывает такую реакцию организма и можно ли защитить себя.
сегодня
Расстройства пищевого поведения в период перименопаузы: причины и советы
Перименопауза — это период гормональных изменений в жизни женщины, который может сопровождаться различными физическими и психологическими изменениями. В это время многие женщины сталкиваются с расстройствами пищевого поведения. Почему так происходит?
сегодня
Показать еще