Подпишись на нас в соц. сетях!


«Ты сейчас не помогаешь»: как быть, если родные не поддерживают стремление поправить питание



MyCollages - 2021-03-16T153915.239.jpg

Вы решили следить за питанием, а вторая половина продолжает набивать холодильник сладостями и верит в то, что вы долго без них не продержитесь. Или же вы отказались от некоторых блюд на семейном ужине и получили лишь неодобрение. Если эти ситуации вам знакомы, разбираемся, что можно сделать в таком случае.

Мы принимаем тысячи решений ежедневно. Большинство из них бессознательны и делаются на автомате. Эти решения, в основном, продиктованы тем, что происходит вокруг нас, вне зависимости от того, осознаем мы это или нет.

Если ваше физическое и социальное окружение поддерживает ваш выбор, вам будет намного легче принимать решения и действовать. Если же вы не видите поддержки своих действий, боретесь с окружением, чувствуете себя расстроенными, вас будет легко сбить с пути. Даже самые мотивированные и осознанные люди не смогут отстаивать вечно свою позицию, если окружение их не поддерживает. От постоянного напряжения «мышца воли» в конце концов устает.

Под словом «окружение» имеется в виду:
  • Физическое пространство вокруг вас, например, дом или рабочее место;
  • Взаимоотношения и люди, с которыми вы регулярно взаимодействуете (семья, друзья, коллеги)
Почему окружение может быть для вас проблемой:
  • Находясь в том или ином окружении вам может быть необходимо прилагать большую «силу воли», чтобы не забросить свои планы о сбалансированном питании;
  • Физическое пространство вокруг вас может быть слишком давящим, препятствующим внедрению правил сбалансированного питания;
  • Окружающие вас люди не поддерживают, а иногда и активно саботируют ваше стремление к здоровому образу жизни;
MyCollages - 2021-03-16T154355.440.jpg

Представьте себе ситуацию: есть человек, которому каждый день приходится принимать тысячи решений, сдерживать на работе свои эмоции, быть спокойным, добираясь в пробке домой после работы, быть всегда в ресурсе, общаясь со своими детьми, а в конце дня этот человек попадает домой, где опять надо прилагать силу воли, чтобы сдержаться и не съесть пачку печенья из шкафа или сидя за столом с семьей, которая ест пиццу, есть свой салат. Этот человек с высокой долей вероятности оставит свою идею о сбалансированном питании.

Вы можете либо каждый день ругать себя за то, что у вас недостаточно силы воли, либо можете создать окружение, которое не требует так много этой самой силы воли.

Что делать

Триггеры привычек:

Обычно автоматическое поведение вызывается определенным событием — рефлексом. Например, вечером, когда вы садитесь смотреть фильм, вы автоматически открываете пачку чипсов. Или, когда вы уложили детей спать, сразу идете пить чай с чем-то сладким.

Хорошая новость в том, что такие триггеры мы можем создать и для формирования полезных привычек. Попробуйте взять старую и новую привычку и объединить их. Например, делать небольшую растяжку в процессе чистки зубов или вместо сладостей съедать вкусный салат, когда уложили ребенка спать.

Зачистка кухни:

Есть такое правило: если еда находится в зоне досягаемости, рано или поздно вы ее съедите. Отсюда вытекает следующее правило: если здоровая еда находится в зоне досягаемости, рано или поздно вы ее съедите. Соответственно, стоит позаботиться о том, чтобы в зоне вашей досягаемости было как можно меньше (или не было вообще) джанк-фуда. Запаситесь доступным здоровым выбором (например, предварительно помытыми и нарезанными овощами или фруктами на столе). Задача — сделать так, чтобы не пришлось слишком много думать, принимать много решений и использовать силу воли.

Команда поддержки:

В то время как некоторые люди занимаются спортом и стараются перейти на сбалансированное питание самостоятельно, большинство считает, что работа в команде или с напарником дает больше ответственности и социальной поддержки. Например:
  • Работа со специалистом по питанию;
  • Вступление в клуб здорового питания;
  • Прогулки с собакой;
  • Пробежки с другом;
  • Вступление в беговой клуб;
  • Физическая активность с семьей;
Необходимо найти людей, которые составят вам компанию на начальном этапе. Спросите себя, какие маленькие изменения в окружении вы способны сделать, чтобы ваш путь к сбалансированному питанию стал легче. Важно осознать, что никакими законными методами невозможно заставить человека делать то, что он делать не хочет. Начинайте всегда с себя.

MyCollages - 2021-03-16T154732.544.jpg

Что вы можете сделать в кругу близких:

1. Расскажите о своем плане, чтобы привлечь близких в свою команду.

Это должен быть не разговор «я против всех», а скорее «я и мои близкие».

«Мне было бы намного легче с вашей поддержкой. Не могли бы вы мне помочь…»

2. Объясните, что и почему вы хотите сделать.

«Я пытаюсь заботиться о своем здоровье. Я очень испугалась, когда у моей соседки диагностировали сахарный диабет, и я понимаю, что мне нужны перемены в моем образе жизни».

3. Четко обозначьте, какая именно помощь вам нужна

«Мне бы очень помогло, если бы вы…»

4. Обсудите компромиссы, если необходимо

«Я не хочу, чтобы ты из-за меня бросал есть пиццу на ужин, потому что я знаю, что ты это очень любишь. Есть ли какие-то варианты, чтобы ты продолжал это делать, а я могла придерживаться своей цели?»

Для некоторых людей такой разговор потребует храбрости. Важно помнить, что ваши решения — это ваша ответственность. Вы делаете ежедневные маленькие выборы, которые и ведут вас туда, где вы в итоге оказываетесь.


973_oooo.plus (1).png     


     Нагима Семчукова, нутрициолог, эксперт Роскачества, член РосНДП, @nagi_se


5 не менее полезных альтернатив авокадо
10 рецептов здорового ужина, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
Фото: Pexels.com/CC
17.03.2021
Наши рассылки

5 правил здорового завтрака: что должно быть в тарелке, чтобы долго быть сытой и стройной


Правила завтрака.jpg

Может ли завтрак одновременно быть сытным, вкусным, насыщенным витаминами и полезным для фигуры? Допустим ли еще один прием пищи до обеда? О том, как, когда и чем нужно завтракать, чтобы сохранять энергию, быть в отличном настроении и не набирать вес, рассказывает эксперт.



Зоя Богданова.png



      Зоя Богданова, диетолог, нутрициолог, автор книги и методики «Ешь. Читай. Худей»






Перекусы не стоит демонизировать: проблема не в самом факте, а в том, чем и когда человек подкрепляет силы. Второй завтрак — вовсе не слабость, а вполне логичная часть режима питания.


Первый вопрос, который нужно себе задать, решившись перейти на здоровые завтраки: что в приоритете? Потеря лишних килограммов, поддержание фигуры в текущем весе, запас энергии, концентрация, жизненный тонус?


Часто люди, желающие похудеть, убирают из рациона полезные продукты и оставляют те, что не приносят ни важных нутриентов, ни удовольствия. Поэтому важно помнить: калорийность еды — не единственный ориентир.


Главное, чтобы любой прием пищи соответствовал состоянию организма и образу жизни. Например, если вы поздно засыпаете и просыпаетесь, а повседневный режим не предполагает серьезных физических нагрузок, то логично избегать большого количества простых углеводов. В противном случае энергия пойдет на пополнение жировых запасов. Если вы много двигаетесь и рано встаете, можно не отказывать себе в сладкой выпечке, особенно в первой половине дня.


Однако существует ряд рекомендаций, на которые можно ориентироваться почти всем


5 советов о том, как сделать первый и второй завтрак здоровыми


1. Начинать утро с воды

Главное правило — выпить до завтрака стакан простой воды комнатной температуры, чтобы не допустить обезвоживания, обеспечить максимальное усваивание полезных микроэлементов и избежать переедания.


Пить воду.jpg


2. Не стоит пренебрегать сложными углеводами

Момент, о котором надо упомянуть сразу: даже если на упаковке с хлопьями или быстро завариваемыми кашами есть надпись «Полезный завтрак» или пометка ПП, это может быть просто маркетинговый ход.

Злаки с оболочкой — вот лучший источник сложных углеводов. Они дают долгую энергию, приток серотонина и дофамина, ощущение сытости, поддерживают пищеварение.

Даже при малой подвижности сложные углеводы на первый и второй завтрак не позволят набрать лишний вес. Они сохранят здоровый уровень инсулина и в то же время не допустят падения сахара, с которым связаны неодолимые импульсы съесть что-нибудь сладкое.


Хорошие варианты для завтраков — самый дешевый геркулес, зеленая гречка, перловка, бурый рис, любая другая злаковая или семечковая культура с оболочкой. Если употреблять такие крупы в просто вареном виде трудно, их можно размалывать в кофемолке. Оптимальная пропорция — это когда сложные углеводы составляют около 50% первого или второго завтрака.


3. Съедать по утрам какой-нибудь цитрус

Ради красоты и здоровья к первому завтраку обязательно следует добавить апельсин, мандарин, грейпфрут, помело — выбор велик. Вдобавок к витаминному заряду, они поднимут настроение цветом, порадуют вкусом и ароматом, помогут избежать обезвоживания. Содержащийся в этих фруктах витамин C — незаменимый антиоксидант, важный как для общего иммунитета, так и для здоровья сосудов, чистоты и тонуса кожи.


Апельсин.jpg


4. Обеспечивать порцию белка

Белок — необходимая составляющая завтрака. Он может быть животным или растительным. Среди источников протеина — творог, шпинат, рыба, грибы, орехи и семена.

На последний пункт стоит обратить особенное внимание, ведь во второй половине дня употреблять, например, миндаль или семечки подсолнечника не рекомендуется из-за высокой калорийности. Но завтрак — самое удачное время для получения удовольствия и пользы.

Семена подсолнечника содержат огромное количество ненасыщенных жирных кислот, растворимую и нерастворимую клетчатку, пищевые волокна и другие нутриенты, которые было бы обидно совсем исключать из рациона. Также они хороши для снижения уровня тревоги и снятия стресса, накопленного за предыдущий день.





5. Не отказываться от животных жиров

Полезные липиды необходимы для усваивания ряда витаминов, обеспечивающих, в том числе, красоту и здоровье. Идеальный вариант — сливочное масло.

Бутерброд с маслом и медом — это и вкусно, и сытно, плюс вы получите запас важных нутриентов. Высокое содержание глюкозы в меде искупается большим количеством пищевых волокон, воды, а процесс усваивания занимает более длительное время, чем всасывание обычного сахара.


Хлеб масло.jpg

Пример первого завтрака для красоты и молодости

  • Стакан чистой воды;
  • 40 граммов орехов или семечек;
  • Цитрус;
  • Кусок цельнозернового хлеба;
  • 20 г сливочного масла;
  • Ложка меда;
  • Чашка кофе или чая.

Вариант второго завтрака для тех, кто заботится о внешности и здоровье

Одно из лучших решений — фруктовый салат, заменяющий собой витаминный комплекс.

Возможные ингредиенты:
  • киви;
  • авокадо;
  • смесь семян и зерен льна, расторопши;
  • стружка кокоса;
  • семена конопли (уникальные по составу, восстанавливающие формулу крови и представляющие собой достойную альтернативу животному белку);
  • льняное масло;
  • нежирная сметана, кефир или термостатный йогурт.

В первой половине дня фрукты работают как природные жиросжигатели и помогают регулировать вес.

Эти два прекрасных завтрака подарят вам силу, энергию, удовольствие и обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами.



дзен.jpg
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
21.05.2022

Планка, сыроедение, отказ от молока: секреты диеты и фитнеса Кейт Миддлтон


shutterstock_1628782399.jpg

С каждым годом эта удивительная женщина становится только стройнее и прекраснее. При этом интервью она не раздает и соцсети не ведет. Узнать, каких правил питания придерживается герцогиня Кембриджская и каким спортом занимается, нелегко, но мы постарались.


Рождение трех детей не добавило атлетичной фигуре Кейт Миддлтон лишних килограммов и размытых контуров. О нет, будущая королева умудрялась с появлением каждого ребенка становится как будто еще стройнее и подтянутее. «Так можно было?» – недоумевают про себя миллионы женщин, восхищаясь статью герцогини Кембриджской. А та лишь широко улыбается и в очередной раз надевает какое-нибудь платье десяти-, а то и пятнадцатилетней давности, которое сидит еще свободнее, чем во времена ее юности и свиданий с будущим мужем, принцем Уильямом.


Без определенного свода правил и фирменных секретов здесь не обошлось, вы правы. Мы собрали самые важные.



Ответственности и давления на Кэтрин оказывается, пожалуй, больше, чем на любую звезду первого эшелона, и внимания ей достается тоже больше. А вот привилегий – ощутимо меньше. Пойти в тот же спортзал, в отличие от Дженнифер Лопес или любой другой женщины, она не может. Именно поэтому никто не видел ее в спортивной форме – не положено. Домашние тренировки, к которым многие от безысходности пристрастились на карантине, Кейт открыла для себя гораздо раньше.


Обходится она, кстати, без тренера, и это личный выбор. Однако, судя по точеной фигуре, Кейт занимается много и часто. Любимое упражнение – планка, что вполне предсказуемо. За считаные минуты мать троих дает нагрузку всем группам мышц, особенно хорошо прорабатывая пресс, что для нее, по утверждениям инсайдеров, очень важно. Даже интересно, как долго длится ее планка? Не удивимся, если герцогиня может бросить вызов самой Миранде Керр, которая стоит в планке столько, что опытные фитнес-инструкторы не верят.


shutterstock_436244296.jpg

Одежда, которую предпочитает Кэтрин, скроена по фигуре и не прощает никаких выпуклостей. Поэтому планка и еще раз планка, каждый день, без пропусков и выходных.


Каким-то образом журналисты выяснили, что в доме у Кембрдижей есть и велотренажер. Говорят, герцогиня не прочь покрутить педали, устроив себе хорошую кардио-двадцатиминутку. Делает она это обычно вечером, когда укладывает наследников. Когда еще успеть многодетной матери, которая днем обязана выполнять представительские функции посланницы королевской семьи. Здесь нужна выдержка и умение быть в потоке, с чем помогает йога. Наша героиня предпочитает она виньясану, так называемую медленную йогу, и заниматься старается хотя бы пару раз в неделю.


В питании Кейт придерживается правил простых, но требующих определенной силы воли. Это с детьми она весело готовит пиццу на кухне, однако сама к ней старается не притрагиваться. В рационе Кейт мучному нет места. Ее выбор – свежие овощи и побольше белковой, богатой омега-кислотами пищи.


Табу – молочные продукты, которые Кейт сама не употребляет, но включает в рацион своих детей.



Для себя коровье молоко она заменяет миндальным, которое ест утрам с хлопьями и любимой голубикой. Также она, по слухам, очень любит матчу, которая входит в состав ее любимого зеленого смузи. Записываем рецепт: кейл, салат ромэн, свежий шпинат, листья кориандра, спирулина, порошок матчи – и немного голубики для глубины оттенка.

Кстати, знающие люди утверждают, что герцогиня Кембриджская неравнодушна к идеям сыроедения. Подкупает ее не только способность такого рациона укреплять сосуды, сердце и иммунитет, но и улучшать кожу за счет очищения ЖКТ и избавления от токсинов. Любимые сыроедческие блюда Кейт: гаспачо из свежих помидоров и севиче из сырой дорады.


Вы спросите, есть ли у нее вообще слабости в питании? Не поверите, есть. Изредка она разрешает себе полакомиться так называемым тоффи пудингом – сливочным десертом с финиками и карамельным соусом. Калорий в нем поменьше, чем алмазов в короне британской империи (их там почти три тысячи), но все равно немало. Однако разве это испугает мать трех детей, которая даже без тренера накачала такие мышцы и стойко выдерживает любые вызовы судьбы?

дзен.jpg
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
21.05.2022

«В день по чайной ложке»: Анфиса Чехова показала, что ест на завтрак, сбросив 30кг


Анфиса Чехова похудение.jpg

44-летняя телеведущая радуется своему отражению в зеркале. Анфисе Чеховой удалось сбросить почти 30 килограммов. Но расслабляться у нее возможности нет — вес нужно поддерживать. Поэтому она внимательно следит за тем, что ест.



Анфиса Чехова призналась, что долгое время комплексовала из-за лишнего веса. Оказалось, что экс-ведущая программы о сексе, пропагандирующая уверенность в себе вне зависимости от фигуры, фотошопила все свои фотографии в соцсетях, редко появлялась на публике и отказывалась от съемок просто потому, что весила 100 килограммов.


Чехова перестала есть мясо, дрожжи и сахар, занялась йогой и стала прорабатывать проблемы с психологом. Сейчас она жалует жирное, отказывается от еды, приготовленной во фритюре, а также от алкоголя и молока, отдавая предпочтение ряженке, творогу и козьему сыну. Прекрасный, сбалансированный рацион, который, увы, не впечатлил пользователей Сети, обвинивших телеведущую в клевете.


Появились слухи о том, что Чехова сделала шунтирование желудка, липосакцию и прочие пластические операции, и именно в этом кроется причина ее похудения почти на 30 килограммов. Телеведущая эту информацию отрицала и призналась, что прибегала только к процедуре криолиполиза — аппарата, который воздействует на жировые клетки холодом и разрушает их. Однако больше одного сеанса Чехова не выдержала — она призналась, что после этого у нее поднялось давление, и в целом было ужасное самочувствие. Вполне возможно, что Анфиса попала в список тех редких пациентов (вместе с Линдой Евангелистой), у которых возникли побочные эффекты после процедуры.



Анфиса Чехова.jpg
Соцсети



Как бы то ни было, вес после похудения удерживать надо, поэтому сейчас Чехова внимательно относится к тому, что ест. Так, находясь на Бали, она показала, как выглядит ее завтрак — и нет, это не смузи или стакан зеленого сока. Чехова делает ставку на сбалансированный и питательный прием пищи, состоящий из тоста с авокадо, ломтиков лосося и одного жареного на масле гхи яйца.


 «Лидеры среди моих сообщений в директе: «Как вы похудели? Как мне похудеть? Что вы едите в течение дня?» Делюсь с вами своим полезным и вкусным завтраком. Хлеб не вреден, если он бездрожжевой, на натуральной закваске, цельнозерновой и без сахара в составе. Масло гхи, кстати, очень полезно, но, главное, без перебора его надо есть. В день чайную ложку», — предупредила Чехова.




Однако от сладкого Анфиса не отказывается — но все должно быть в меру. Чехова призналась, что удерживать вес ей помогает смена мышления — теперь она думает как «худой человек», у которого нет запретов в питании, но есть большая потребность быть здоровым и энергичным.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
19.05.2022

Пить или не пить: чем опасен какао с маршмеллоу


Какао.jpg


Красивое оформление и приятный нежный вкус — за это миллионы людей и полюбили какао с маршмеллоу, которое так приятно выпить вечером после работы дома или в кафе. Но так ли полезен напиток? Вы удивитесь, но некоторым он и вовсе может быть противопоказан.



Зоя Богданова.png



      Зоя Богданова, диетолог, психолог, нутрициолог,
      автор книги и методики «Ешь. Читай. Худей»





Маршмеллоу — это десерт, похожий одновременно на пастилу, зефир и жевательные конфеты. В идеале лакомство белоснежное, но производители могут придавать ему различные оттенки с помощью красителей. Маршмеллоу едят отдельно или добавляют в разные блюда и напитки, в том числе какао.


В состав десерта входят:
  • крахмал;
  • желатин;
  • глюкоза;
  • ароматизаторы.

В качестве подсластителя при производстве используется сахар или сироп. Чтобы приготовить лакомство, достаточно смешать все компоненты и долго взбивать до состояния стойкой пены. Если не учитывать большое количество сахара, в маршмеллоу есть и полезные вещества: аминокислоты, минералы, витамины, а также белки, углеводы и жиры.

Чем опасен десерт?

Маршмеллоу — легкое, воздушное и чрезвычайно вкусное лакомство. Но в этом и заключается его главное коварство. В 100-граммовой порции — 300 ккал. Сахар и быстрые углеводы, которые есть в десерте в большом количестве, не расходуются и почти сразу откладываются в виде жира.

Есть для него и вполне определенные противопоказания:

  • медленный метаболизм;
  • лишний вес;
  • нарушение обмена веществ;
  • сахарный диабет;
  • нарушение углеводного обмена;
  • аллергия;
  • заболевания поджелудочной железы.



Нужно помнить, что маршмеллоу нельзя рассматривать в качестве полноценного приема пищи. Это лакомство, которым можно побаловать себя время от времени. Если есть его слишком часто, может возникнуть углеводная жажда — состояние, которое сопровождается сильным голодом, в результате чего человек переедает. Чтобы этого не произошло, следует просто соблюдать меру.


Какао.jpg


Чем полезно какао?

Если говорить о напитке без добавления натуральных подсластителей и животных жиров, то из него можно извлечь немалую пользу для организма. В продукте присутствует целый набор ценных нутриентов, например, фосфор, железо, витамины.


Какао — богатый источник полифенолов. Это природные антиоксиданты, благотворно воздействующие на организм. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают давление, уровень «плохого» холестерина. Какао без сахара — хорошая профилактика диабета.


Флавоноиды, которые есть в продукте, стимулируют мозговые функции. Вещества участвуют в биохимических процессах производства молекул и нейронов. Они также влияют на выработку окиси азота, которая действует расслабляюще и тем самым улучшает кровообращение в сосудах головного мозга.


В состав какао входит ценная аминокислота триптофан — предшественник серотонина, гормона счастья. Вот почему после чашечки ароматного напитка улучшается настроение. Если на душе тягостно, попробуйте заварить какао и добавьте пару маршмеллоу. Вы сразу заметите, как после 2-3 глотков улучшится состояние.

Кому не стоит пить какао?

Продукт может действовать возбуждающе на нервную систему и провоцировать набор массы тела. В составе какао есть пурины, которые в большом количестве увеличивают концентрацию мочевой кислоты в организме. Если нарушен пуриновый обмен, злоупотреблять напитком не стоит. Также он может вызвать обострение подагры, появление камней в почках, отложение солей.


Какао не стоит употреблять:

  • при бессоннице и других нарушениях сна;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • малышам до 3 лет;
  • людям, склонным к аллергии;
  • больным сахарным диабетом, подагрой, атеросклерозом, мочекаменной болезнью.

Напиток противопоказан при склонности к запорам и высокой кислотности желудочного сока.

При приготовлении какао не нужно добавлять в него сахар или молоко, так как в этом случае польза снижается на 50-60%, а калорийность увеличивается. В результате полезный продукт с добавками может привести к набору лишнего веса и заболеваниям.



Какао.jpg


Какао с маршмеллоу — пить или не пить?


Напиток сегодня пользуется популярностью. Главная причина — непревзойденный вкус, мягкое тонизирующее действие, необычная подача, приятный аромат и внешний вид. Чтобы получить от десерта не только удовольствие, но и пользу, обращайте внимание на состав ингредиентов.


Приобретайте только натуральное какао без добавок. Стоит оно недешево, но зато в составе много полезных нутриентов. Маршмеллоу лучше покупать без красителей и консервантов. Напиток делайте несладкий, без молока и сахара.


Если следовать этому рецепту, калорийность десерта будет небольшая. Можно пить его в первой половине дня, когда активность высокая, и риск того, что сладость отложится в виде жира на боках, минимальный. И все же не злоупотребляйте: во всем нужно знать меру. Тогда лакомство будет поднимать настроение и улучшать самочувствие.


дзен.jpg
Фото: Fotodom/Shutterstock, Pexels.com/CC
15.05.2022

3-4 чашки кофе в день, тыквенная каша и много белка: как питается Анастасия Тарасова после третьих родов


Анастасия Тарасова.jpg


27-летняя модель вот уже как полгода многодетная мама. Анастасия Тарасова признается — сейчас сил и времени на тренировки все меньше, поэтому она поддерживает себя в форме с помощью питания.



Совсем недавно Анастасия Тарасова рассказывала о том, как быстро ей удается вернуть былую стройность. Регулярные занятия спортом, обертывание и массажи — все это помогло в короткие сроки добиться плоского живота. Но сейчас, когда сыну Алексею исполнилось полгода, времени и, что немаловажно, сил на тренировки не осталось.


Анастасия призналась, что спит всего 4-5 часов в день и не может себе позволить занятия спортом, дабы не растрачивать энергию, которой и так мало.


«Тренировки — это и про здоровье, и настроение, и про умеренные физические нагрузки, к которым организм должен быть готов. Как только станет легче, попробую», — объяснила Тарасова.


Тарасова Анастасия.jpg
Соцсети



Поэтому единственная возможность продолжать держать себя не в узде, а в форме — это питание. Но и тут первый промах — из-за нехватки сна и энергии Анастасия стала злоупотреблять кофе и пьет его по 3-4 чашки в день. Этому факту она и сама не рада. Единственное, чем успокаивает себя Тарасова (или оправдывает?), так это большое количество молока, которым она разбавляет бодрящий напиток. «Да, зачастила что-то. В день 3-4 раза. Но я очень много добавляю молока», — поделилась модель.





Анастасия Тарасова.jpg
Соцсети



В остальном многодетная мама придерживается сбалансированного питания. На завтрак она ест тыквенную кашу или овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, в обед, к примеру, запеканку из индейки, лука, цветной капусты, яйца и сыра. На ужин у Анастасии мясо и овощи. Теперь понятно, как ей удается не поправляться как во время беременности, так и после родов.


Анастасия Тарасова питание.jpg
Соцсети


А вот Саша Новикова не стала ждать полгода после родов и приступила к похудению уже через два месяца. Молодая мама сейчас на грудном вскармливании, поэтому переживает, что ограничения в питании могут навредить дочери Нине.


За беременность эко-активист и дочь известного ресторатора Аркадия Новикова поправилась на 9 килограммов, 7 из которых уже скинула. «Мне надо сбросить 2 кг до идеальной формы и набрать мышечную массу», — поделилась планами блогер.



дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Соцсети
13.05.2022
 

Актуальные статьи

Крутятся диски: что могут процедуры аппаратного массажа
Массаж способен на многое. Одни методики расслабляют и снимают стресс, другие приводят тело в тонус и дарят энергию, третьи позволяют скорректировать фигуру. А на что способны в этом отношении аппаратные процедуры?  
сегодня
Инъекции стройности: плюсы и минусы липолитиков
Инъекционный липолиз — разрушение жировой ткани химическим путем — один из по­пуляр­ных методов борьбы с локальными жировыми отложениями. Рассказываем про все плюсы и минусы «инъекций стройности».
сегодня
5 правил здорового завтрака: что должно быть в тарелке, чтобы долго быть сытой и стройной
Может ли завтрак одновременно быть сытным, вкусным и полезным для фигуры? Допустим ли еще один прием пищи до обеда? О том, как, когда и чем нужно завтракать, чтобы сохранять энергию, быть в отличном настроении и не набирать вес, рассказывает эксперт.
сегодня
Мужчина «сливает» вас из отношений: не впадайте в панику, а действуйте по этим 4 пунктам
Смириться с потерей мужчины и разрывом отношений тяжело, а всегда ли это необходимо? Есть ли способ вернуть мужчину в отношения, если что-то пошло не так? Разбираемся, почему вас бросают и как исправить ситуацию.  
сегодня
Планка, сыроедение, отказ от молока: секреты диеты и фитнеса Кейт Миддлтон
С каждым годом эта удивительная женщина становится только стройнее и прекраснее. При этом интервью она не раздает и соцсети не ведет. Узнать, каких правил питания придерживается герцогиня Кембриджская и каким спортом занимается, нелегко, но мы постарались.
сегодня
Показать еще