Хотя нет никаких научных доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, укреплению ногтей и ресниц, недостаток компонентов может негативно влиять на метаболизм в целом, приводя к выпадению и истончению, ломкости волос. В период межсезонья самое время пополнить запасы необходимых компонентов, выбрав правильные добавки.
Рейтинг лучших витаминов для роста волос
Многолетние исследования биологических эффектов позволили ученым определить нутриенты, что могут поддерживать рост волос.Наибольшее влияние на обмен веществ, питание клеток, включая волосяные фолликулы и ростовую зону ногтей, оказывают следующие вещества.
- D (в инструкции может быть указан как колекальциферол);
- Е (может быть обозначен как токоферол);
- группы B.
Но далеко не все могут похвастать тем, что они правильно питаются, получают все необходимые продукты из рекомендованных групп. Особенно сильно страдает потребление овощей и фруктов, цельных злаков, в которых содержание витаминов для роста и укрепления волос – максимально.
Помочь в пополнении запаса необходимых биологически активных компонентов могут добавки, но важно оценить их состав и искать в перечне компонентов следующие соединения.
Витамин Д
Добавки с ним не имеют прямой связи с ростом, но его дефицит может повлиять на здоровье волос. В 2019 году были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией (облысением), которая может приводить к серьезной потере волос. Хотя очаговая алопеция – аутоиммунное заболевание, связанное с поломкой собственной иммунной системы, которая атакует волосяные фолликулы, ученые определили, что симптомы этой патологии могут быть более серьезными у людей с низкой концентрацией вещества.
Пока мало доказательств, что витамин D может привести к возобновлению роста волос. Также выявлено, что его низкий уровень может быть связан с облысением, которое особенно распространено у женщин среднего возраста.
Чтобы поддержать здоровье волос, снизить риск выпадения, необходимо, чтобы добавки содержали как минимум 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) в день. Многие эксперты считают, что эта ежедневная норма слишком занижена и стоит принимать 1000-1500 МЕ. Чтобы определить дефицит, можно обратиться к врачу и сдать анализ крови, определив, какую дозу нужно принимать и как долго это нужно делать.
Витамины группы B
Эту группу соединений считают эффективными витаминами для роста волос, хотя они влияют на ростовые процессы не напрямую, а опосредованно. Они необходимы для регуляции обмена веществ и поддержания стабильной работы нервной системы.Кроме того, есть данные, что отдельные соединения этой группы могут помочь укрепить волосы и устранить проблемы секущихся кончиков.
Исследователи изучили связь между витаминами группы B-комплекса и выпадением волос, но не подтвердили этот факт. Ежедневное поступление достаточного количества В-комплекса улучшает кровообращение кожи головы, доставку питательных компонентов, включая аминокислоты, строительные блоки, из которых состоят белки волоса.
Витаминные комплексы, которые помогают укреплению ногтей и росту волос, должны содержать суточные дозы В-группы. Превышение объемов нецелесообразно. Они водорастворимы, а это значит, что организм не может их хранить, избыток выводится с мочой и не дает каких-либо преимуществ.
Витамин B12
Это вещество из В-комплекса рассматривается отдельно. Ученые предполагают, что он может играть роль в укреплении здоровья волос, так как дефицит этого может грозить выпадением волос. Это связано с развитием анемии, из-за чего кожа головы в целом и сами волосяные фолликулы получают меньше кислорода.Взрослым людям рекомендовано получать 2,4 мкг в день. Поэтому в составе добавок для роста волос нужно искать именно эту цифру. Перед употреблением добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как В12 может влиять на действие некоторых лекарств.
Витамин B7
Низкий уровень биотина (это второе и более привычное нам название этого вещества) может стать причиной выпадению волос. Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, обнаружило дефицит биотина у 38% участников, которые жаловались на сильное выпадение волос. Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого соединения, недостаточно доказательств, подтверждающих что повышенные дозы В7 могут существенно повлиять на рост волос у здоровых людей.Витамин Е
Это питательное вещество, действующее в организме как мощный антиоксидант. В 2013 году ученые определили, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания.Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что употребление добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.
Выбирая, какие витамины пить для роста волос, обратите внимание, есть ли он в комплексе. Его должно быть не менее 8-10 МЕ. Некоторые женщины предпочитают втирать масло с ним в кожу головы или кутикулу ногтей, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают этот факт.
Чрезмерное потребление может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.
Какие еще компоненты поливитаминов полезны для роста волос
Было проведено мало исследований влияния на волосы других витаминов, но есть отдельные данные о пользе следующих веществ.- C: симптом дефицита аскорбиновой кислоты – скручивание волосков. Это говорит о том, что это вещество может помочь сохранить здоровье волос, их структуру.
- А или ретинол: он способствует поддержанию здоровья волос. Он стимулирует секрецию кожного сала – вещества, увлажняющего волос, покрывающего его защитной пленкой, предотвращающего ломкость и пористость. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества может привести к выпадению волос.
Источники
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Banihashemi M, Nahidi Y, Meibodi NT, Jarahi L, Dolatkhah M. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss. Int J Trichology. 2016;8(3):116-120. doi:10.4103/0974-7753.188965
- Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016;8(2):73-77. doi:10.4103/0974-7753.188040
