Подпишись на нас в соц. сетях!


БАДы для похудения: 8 главных рисков



candace-mathers-yY145j0NdOQ-unsplash.jpg

Для людей с сильным желанием сбросить или поддерживать вес добавки могут показаться самым правильным решением. Производители дают заманчивые обещания, но помните, что большинство заявлений не подтверждено клиническими исследованиями.

БАДы для похудения: скрытые риски

Важно понимать – добавки, которые обещают помочь быстро сбросить лишний вес или сжечь жир, могут таить скрытую опасность для здоровья. Несмотря на риски, связанные с использованием пищевых добавок, спрос продолжает расти, особенно среди людей с расстройствами пищевого поведения.

До 50% тех, кто соответствует критериям расстройства пищевого поведения, употребляют безрецептурные таблетки для похудения, травяные добавки или лекарства, отпускаемые по рецепту.
Если не принимать препараты для похудения по строгим медицинским показаниям под наблюдением врача, можно подвергнуть себя опасности, употребляя эти продукты.

Что такое диетические добавки

mika-baumeister-wbw5RjQXxyg-unsplash.jpgПищевая добавка – это любой продукт, который принимают перорально для дополнения обычного рациона. Не все добавки предназначены для похудания. Она может заменить питательные вещества для потребителей, которые не получают достаточного количества определенного ингредиента в повседневной еде.

Что может быть в составе

  • Витамины (все или только отдельные)
  • Минералы
  • Аминокислоты (строительные блоки для белка)
  • Ферменты
  • Растительные продукты или травы
  • Железистые экстракты
  • Животные компоненты.

Люди принимают пищевые добавки по разным причинам: чтобы похудеть или набрать вес, восстановить потерянные питательные вещества, нарастить мышечную ткань, поддержать физические функции, например, зрение, улучшить сон или повысить энергию.
Тот факт, что таблетка для похудения или добавка продается в привлекательной упаковке в местной аптеке или через интернет-магазин, не означает, что она безопасна.
Многие потребители не знают, что продукты, продаваемые как диетические добавки, не подлежат регулированию, если они не содержат новых, еще не известных ингредиентов.

Согласно Закону о пищевых добавках, производитель обязан доказать, что добавка безопасна, но не все производители соблюдают это требование. Многие производители обвиняются в ложных заявлениях о своей продукции, добавление фармацевтических ингредиентов в свои добавки или производство добавок в небезопасных условиях.

Как действуют добавки для похудения

Если ищете пищевые добавки, которые помогут похудеть, выбор будет широкий. Компании, распространяющие продукты, утверждают, что ингредиенты в их добавках могут помочь добиться результатов.
  • Уменьшить тягу к еде (песчаник, пчелиная пыльца, фенхель)
  • Почувствовать сытость, прежде чем съели слишком много (гуаровая камедь, псиллиум)
  • Ускорить метаболизм (кофеин, гуарана, синефрин, витамины B-комплекса)
  • Замедлить производство жира в организме (зеленый чай, соляная кислота, семена льна)
  • Не позволить телу усваивать жир из продуктов, которые вы едите (хондритин).
Пищевые добавки доступны практически в любой форме – от таблеток и капсул до порошков, жидкостей и чая. Некоторые продукты принимают во время еды или вместо. Предполагается, что безрецептурные таблетки для похудения помогут снизить вес, стимулируя метаболизм, систему организма по утилизации энергии.

Основной ингредиент многих препаратов – кофеин, стимулятор центральной нервной системы, который может помочь сжигать жир посредством процесса, называемого термогенезом. Но риски от приема стимуляторов могут перевесить пользу.

Почему таблетки для похудения опасны

adam-niescioruk-hWzrJsS8gwI-unsplash (1).jpg
Многие диетические добавки безвредны, а некоторые могут даже быть эффективны для создания чувства насыщения, сжигания жира или ускорения метаболизма. Но некоторые из популярных ингредиентов в продуктах для похудения были запрещены во многих странах из-за вредных побочных эффектов.

Ключевые проблемы добавок для похудения

  1. Учащение пульса
  2. Повышенное артериальное давление
  3. Ажитация (немотивированное беспокойство)
  4. Диарея
  5. Бессонница
  6. Проблемы с почками
  7. Повреждение печени
  8. Ректальное кровотечение

4 запрещенных компонента (они опасны для здоровья)mika-baumeister-xWtloyvoK0E-unsplash.jpg

1. Эфедра

Когда-то широко используемый в качестве ингредиента диетических добавок, китайский травяной стимулятор эфедра был запрещен в 2004 году в США и Европе из-за доказательств того, что его использование может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Определено, что эфедра слишком опасна для использования в качестве добавки в любой дозе.

2. Hydroxycut: отозван и запрещен во многих странах

Некоторые продукты для похудения могут нанести серьезный вред почкам, печени и другим жизненно важным органам. Продукты Hydroxycut были запрещены в США и отозваны в 2009 году из-за сообщений о серьезных побочных реакциях, включая гепатит и желтуху. Один человек, принимавший эти жиросжигающие добавки, умер; другому потребовалась пересадка печени. Но в нашей стране они продаются, поэтому будьте внимательны.

3. Fen-Phen: проявил опасные свойства

Фенфлурамин, один из двух активных ингредиентов диетического препарата Fen-Phen, активно продававшегося в странах мира, был отозван в конце 1990-х годов после того, как этот препарат был связан со случаями повреждения сердца и заболеваний легких. Фентермин, другой основной ингредиент этого средства по-прежнему назначают в некоторых случаях для похудания, но его следует использовать только по рецепту врача.

4. Сибутрамин: особо опасен

Сибутрамин, лекарство, отпускаемое по рецепту, вызвало много шума в мире после того, как клиническое исследование показало, что препарат может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

По данным Национального института здоровья, сибутрамин изначально был предназначен как средство для длительного подавления аппетита и контроля веса. Производитель добровольно прекратил производство после того, как у средства были обнаружены признаки сердечно-сосудистого повреждения.

Проблема в сложности состава

Один из самых больших рисков диетических добавок для похудения - это то, что вы не всегда можете быть уверены в том, какие ингредиенты содержат продукт. Поскольку надзорные органы не проверяют безопасность всех продуктов для похудения, нет гарантии, что каждый ингредиент в каждой добавке безопасен.

Международные организации ведут список продуктов, используемых в добавках для потери веса, чтобы потребители могли знать, от каких им следует держаться подальше. Поскольку производители не всегда указывают эти ингредиенты на этикетках своих продуктов, потребители могут и не знать, что они принимают.

Какие еще компоненты опасны

  • Римонабант: средство для подавления аппетита, не одобренное для использования в США и многих странах Европы, у нас тоже под запретом.
  • Фенитоин: противосудорожный препарат.
  • Фенолфталеин: экспериментальный препарат, который может вызывать рак.
Многие покупают добавки в интернет-магазинах и за границей, и они могут содержать опасные компоненты. Поэтому нужно все строго проверять. Лучший способ обеспечить безопасность – проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения.

Злоупотребление таблетками для похудения

Люди с расстройством пищевого поведения могут не беспокоиться об опасности пищевых добавок. Они могут быть настолько озабочены похуданием, что не заботятся о рисках для своего здоровья. В навязчивом желании похудеть человек с анорексией или булимией, вероятно, будет злоупотреблять диетическими добавками.
  1. Прием пищевой добавки в дозе, превышающей рекомендованную
  2. Прием диетических продуктов, которые не рекомендуются людям с нормальным или недостаточным весом.
  3. Прием рецептурных лекарств для похудения без наблюдения врача
  4. Сочетание нескольких стимуляторов похудения
  5. Сочетание таблеток для похудения со слабительными или мочегонными средствами
  6. Сочетание диетических добавок с запрещенными стимуляторами, такими как метамфетамин или кокаин.
Принятие чрезмерной дозы или комбинации могут быть чрезвычайно опасными. Передозировка стимуляторов может поднять кровяное давление до опасно высокого уровня, что подвергнет риску сердечного приступа или инсульта.

Принимая жироблокирующие добавки вместе со слабительными или диуретиками можно вызвать диарею, потерю жидкости и дисбаланс электролитов. Злоупотребление продуктами, которые могут повредить печень или почки, только увеличивает вероятность опасной для жизни органной недостаточности.

Есть ли безопасные препараты для похудения

Диетологи используют лекарства для коррекции веса. Препараты одобрены для взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше. Но их принимают строго по рецепту и только под контролем врача. Многие диетические добавки, которые продаются в аптеках, считаются безопасными для употребления в пищу людьми.

Но тот факт, что препараты можно купить без рецепта, не означает, что вы можете безопасно использовать дозировку, превышающую рекомендованную, или комбинировать их с другими лекарствами без серьезных побочных эффектов.



Витаминные добавки сокращают жизнь?
Врач рекомендует: самые эффективные добавки-нутрицевтики
БАДЫ: сублимация еды или эволюция в питании?
8 причин, почему нельзя принимать витамины без консультации врача
Автор:
Фото: unsplash
24.09.2020
Наши рассылки

Как дефицит витаминов влияет на внешность: от тусклого цвета лица до трещин на губах


Состояние кожи и дефицит витаминов.jpg

Уходовые средства и косметологические процедуры не дадут результат, если организму не хватает определенных витаминов для нормального функционирования. Рассказываем, какие дефициты чаще всего встречаются, как восполнить их с помощью пищи и помочь коже снаружи.


Марина Колягина.png


      Марина Колягина, эксперт по фейсбилдингу и самомассажу
      лица, тренер по естественному омоложению






Кожа и волосы — прекрасные индикаторы здоровья. Пигментные пятна, трещины на губах, шелушение кожи и другие внешние признаки часто сигнализируют о недостатке витаминов. И вот как понять, о чем вас предупреждает организм:



•   Сухая кожа или появление воспалений — дефицит витамина А;

•   Ранние признаки старения и чрезмерное выпадение волос — дефицит витаминов группы В;

•   Трещины на губах — дефицит витамина В2;

•   Плохое состояние волос и нездоровый цвет лица — дефицит витамина B9;

•   Бледная кожа или пигментация — дефицит витамина B12, он отвечает за выработку пигмента;

•   Потеря упругости и эластичности, долгое заживление воспалений — дефицит витамина С и цинка;

•   Тусклый цвет лица, сухая и зудящая кожа (преимущественно на щеках и на лбу), наличие кожных заболеваний (акне, атопического дерматита и других) — дефицит витамина D;

•   Сухая кожа на теле и особенно на лице — дефицит жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), Омега-3, эстрогенов и гиалуроновой кислоты;

•   Отечность век и области вокруг глаз — дефицит йода.



Состояние кожи и витамины.jpg

Как восполнить дефициты с помощью пищи


Витамин А: морковь, тыква, брокколи, дыня, лосось, печень трески, икра красная и черная, яичный желток, сливочное масло, печень (куриная, говяжья и баранья), твердые сыры.


Витамины группы В: лосось, говядина, листовая зелень, мидии, кисломолочные продукты, овощи темно-зеленого цвета, орехи, бобовые, яйца, субпродукты (печень и почки), мясо белое и красное, зерновые каши, картофель, свекла.


Витамин В2: печень и почки, миндаль, яблоки, капуста, томат, яйца.


Витамин В9 (фолиевая кислота): листовые овощи зеленого цвета (капуста, шпинат и другие), авокадо, спаржа.


Витамин В12: пища животного происхождения (мясо, яйца).


Витамин С: шиповник, цитрусовые, облепиха, болгарский перец, черная смородина, петрушка, укроп, киви.


Цинк: устрицы, говядина, фасоль, какао, темный шоколад, кешью, тыквенные семечки, чечевица.


Витамин D: жирные сорта рыб (лосось, сельдь, скумбрия и другие), яичный желток, лисички, сливочное масло.


Витамин E: растительное масло, кедровые орехи, миндаль, арахис, лосось, авокадо.


Витамин K: квашеная капуста, петрушка, горох, кукуруза, фасоль, киви, брокколи.


Омега-3: лосось, сельдь, тунец, морепродукты, грецкий орех, семена льна, чиа.


Эстрогены: кунжут, фисташки, грецкий орех, сухофрукты, шпинат, семена льна, персики, чеснок.


Гиалуроновая кислота: костный бульон, красное вино, темный шоколад, миндаль, батат, соя.


Йод: морская капуста и водоросли, креветки, треска, щавель, яйца, клюква, чернослив, творог.



Витамины и кожа.jpg


Что, помимо питания, устраняет последствия дефицита


Спите не менее 8 часов. Ночью вырабатывается мелатонин — сильный антиоксидант. Благодаря ему кожа быстрее восстанавливается, замедляются процессы старения. Засыпайте в тот же день, в который проснулись. В полнейшей темноте.



Медитируйте и уделяйте время приятным хобби. Кортизол (гормон стресса) негативно влияет на внешность, поэтому важно ответственно относиться к отдыху, избегая ситуаций, которые вызывают переживания.


Делайте массаж лица. Он обеспечит хороший лимфо- и кровоток. Это избавит от тусклого цвета кожи и подтянет овал лица.

Простой массаж для красоты лица


  • Выдавите любимый крем на подушечки пальцев и немного разогрейте его в руках. После этого он лучше впитается и равномерно распределится по коже. Эффект будет в разы лучше, а расход крема значительно меньше, чем если нанести его сразу на лицо.

  • Положите кончики пальцев обеих рук на середину лба, как бы продолжая линию носа. Двигайтесь от этой точки к вискам, разглаживайте кожу по массажным линиям.

  • Согните указательные пальцы в «крючки». Откройте рот в форме буквы «О». Надавливая, двигайтесь пальцами от основания скуловой косточки к вискам.

  • Поставьте указательные пальцы в виде «крючков» на середину подбородка. Большими пальцами обхватите подбородок снизу. Зажмите кожу и щипками продвигайтесь от центра подбородка к ушам по кости нижней челюсти.

  • Завершите массаж поглаживающими движениями по шее сверху вниз.

Делайте по 5-10 повторений. Этот массаж можно практиковать каждый день. Но если нет времени, начните хотя бы с 2-3 раз в неделю. Даже такая регулярность принесет заметный результат.


Разнообразное питание, полноценный отдых и ваши заботливые руки станут основой красивой и здоровой кожи. Уходовые процедуры и средства лишь дополняют вашу любовь к своему телу.


дзен.jpg
Фото: Pexels.com/CC
30.03.2022

Дефицит меди в организме: чем опасен и как восполнить


Дефицит меди.jpg


Как общеукрепляющее средство медь применяли в глубокой древности. А лечебное действие металла первыми признали Авиценна и Гален. Ученые-врачи доказали‚ что этот элемент способен понижать жар‚ снимать воспаление‚ защищать от микробов и положительно влиять на потенцию.


Источники меди

Согласно актуальным рекомендациям, изложенным в журнале Medicine Today, нашему организму для нормальной работы требуется 2–3 мг меди в сутки. Поэтому, если человек здоров и хорошо питается, у него нет необходимости в дополнительном приеме этого микроэлемента. Главные источники — мясо, печень, морские и молочные продукты, гречка, овсянка и яичный желток. Еще она содержится в орехах, овощах, особенно огурцах, авокадо, грибах, зелени, сырах, горьком шоколаде, какао, пивных дрожжах и плодах шиповника. Медью богата и питьевая вода — 1 мг  на 1 л.

Для чего нужна медь?

Вместе с витаминами и аминокислотами этот элемент участвует в синтезе коллагена, меланина и миелина — структуры, образующей оболочку нервных волокон, обеспечивает клетки кислородом, участвует в образовании эритроцитов и гемоглобина и таким образом поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает функцию щитовидной железы. В сочетании с цинком и витамином С медь влияет на формирование хрящевой ткани. Также помогает усвоению белков и углеводов, увеличивает активность инсулина, контролирует уровень холестерина, повышает иммунитет и укрепляет кости.

Приложенная к ушибу или гематоме медная монетка очень быстро помогает снять боль и предотвращает появление синяка. 

Опасность дефицита

Длительный недостаток меди в организме из‑за неправильного питания и несбалансированных диет может привести к кардиопатии, артрозу, артриту, остеопорозу, диабету, витилиго, дерматозу, анемии и депрессии. Последствия медного дефицита — очаговое выпадение волос, ранняя седина и замедленный рост у детей.

Дополнительный прием

Показания к применению меди — хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, анемия, воспаления, ослабленный иммунитет, заболевания почек, тяжелые травмы и ожоги. Этот элемент назначают людям, получающим в течение длительного времени добавку цинка. Мужчинам и женщинам после 55 лет рекомендуют принимать медь как антиоксидант для защиты организма от старения.

Меры предосторожности

Переизбыток кадмия и свинца нарушает усвоение и биологическую функцию меди. Восстанавливать равновесие с помощью дополнительного приема без назначения врача не стоит. Это может привести к нарушению минерального баланса в организме.


Минералограмма

Необходимо хотя бы один раз в жизни измерить содержание меди в организме с помощью минералограммы. Анализ волос или ногтей абсолютно точно диагностирует развивающийся дефицит меди.

При хронической железодефицитной анемии

Без меди железо, накопленное в печени «до востребования», не может участвовать в образовании гемоглобина. Поэтому принимать эти два элемента нужно в комплексе, но только после консультации врача. Кстати, табакокурение приводит к дефициту меди в организме. В связи с этим в меню надо включить продукты, содержащие этот минерал.


Если ребенок случайно принял значительную дозу минерального вещества, срочно вызывайте скорую.

Передозировка

Верные признаки интоксикации — тошнота, рвота, мышечные спазмы, боли в животе, анемия. При наличии таких симптомов необходимо прекратить прием медьсодержащих препаратов.

Читайте также: Анемия: как помочь организму


дзен.jpg
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
22.03.2022

Питание весной 2022: что изменить, добавить, убрать из рациона, чтобы встретить лето в форме


Какие витамины пить весной 2022.jpg

Весной организм переживает ряд изменений, и связаны они как с физическим состоянием, так и с эмоциональным. Дело в том, что на смену долгого периода холодов на тепло организм человека реагирует особенно чутко. Рассказываем, как ему помочь.


Елена Свиридова.png



        Елена Свиридова, нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow Food






С потеплением за окном вы наверняка замечали, что настроение становится лучше, а заряда энергии хватает на двое суток вперед. Это явление объясняется мелатониновой теорией.

В темное время суток организм вырабатывает гормон сна или иначе мелатонин. Ученые связывают его выработку с ощущением сонливости, которое человеку свойственно испытывать по ночам. А так как весной световой день начинает увеличиваться, то и выработка гормона сна снижается, что в свою очередь притупляет ощущение усталости, а также поднимает настроение и уровень активности.

Конечно, не только мелатониновая теория оправдывает приподнятое состояние весной. Ведь мы также радуемся солнечным лучам и предвкушаем первые зеленые листья на деревьях.


Весенний авитаминоз


Название не совсем корректное, ведь авитаминоз подразумевает полное отсутствие витаминов в организме. Однако именно под таким названием известна знакомая многим проблема — нехватка витаминов весной. А причин здесь несколько.

Во-первых, зимой люди меньше едят свежих овощей и фруктов, ведь организм требует более сытной еды, необходимой для повышенной выработки энергии.

Во-вторых, солнце зимой появляется крайне редко, что негативно влияет на уровень витамина D — именно он находится в сильном дефиците к началу весны.


Адаптация под тепло


Уметь слушать и слышать сигналы своего тела — залог гармонии с собой при любых обстоятельствах. Если непривычные симптомы, например, повышенная усталость, беспокоят вас пару дней, вероятно, вы не выспались. В таком случае освободите время под полноценный отдых.

Но если вы замечаете за собой нетипичные сигналы, скорее всего, речь идет о весенней перестройке организма. Подстройтесь под новые запросы вашего разума и тела, но продолжайте жить в обычном режиме — это лучший и быстрый способ адаптироваться к смене сезона. А чтобы процесс прошел еще приятнее, советуем разобраться с рационом и взглянуть на него под новым углом в этот период.



Питание весной


Питание весной


Еда — тот самый фактор, который незамедлительно и напрямую влияет на весь организм. Причем как на физическое здоровье, так и на ментальное. Что же есть весной и какие витамины пить?

Следует провести ревизию рациона на количество углеводов. Зимой мы потребляем их значительно больше, чем нужно организму в любой другой период, ведь в холодное время года требуется дополнительно энергия на согревание тела.

В теплое время года доля углеводов должна составлять около 40% от суточного рациона. Поэтому проанализируйте, что вы едите, и откажитесь от быстрых углеводов, ведь весной они рискуют стать не энергией, а лишними сантиметрами на талии.

Дефицит витаминов подрывает силу иммунитета. Именно поэтому обязательно обратитесь к врачу и сдайте комплексный анализ крови на витамины. Специалист поймет, какие витамины у вас в дефиците, порекомендует необходимые препараты.



Принимать витамины без контроля специалиста небезопасно: передозировка может привести к осложнениям.



Для восполнения дефицита витаминов и укрепления иммунитета в рацион, помимо препаратов, нужно добавить больше овощей и фруктов. Тем более весной сделать это легко — магазины переполнены разнообразными плодами.


Питание весной.jpg


Помочь иммунной системе наладить работу после зимних морозов поможет витамин С, который содержится в болгарском перце, клубнике, зелени и, конечно, цитрусовых.

Витамин Е, отвечающий за тонус кожи, найдется в авокадо. В6, улучшающий работу кровеносной системы и как следствие обмен веществ в организме, получайте из бананов, брокколи и картофеля. А В1, поддерживающий нервную систему, содержится в шпинате и томатах.

Витамин К, регулирующий здоровье зубов и костей, тоже можно получать с пищей — из брюссельской капусты и зелени.






Забота о себе — первое по важности дело в любое время года. Поэтому не пренебрегайте правильным и здоровым питанием, которое является одним из основополагающих факторов хорошего самочувствия.

Однако не забывайте, что еда — отличная профилактика, но никак не лечение. Поэтому при необходимости обращайтесь к специалистам и вовремя проходите обследования.


дзен.jpg
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
18.03.2022

Не жирно! кому и зачем постоянно нужен витамин D


Витамин Д3.jpg


В эпоху пандемии мы начали слышать об этом витамине буквально каждый день. Доказано, что он повышает сопротивляемость организма негативным факторам и позволяет быстрее восстановить силы после болезни. Но это далеко не все его плюсы.



Наш организм получает витамин D двумя способами: синтезирует его самостоятельно под воздействием солнечных лучей или забирает из определенных продуктов питания. При этом сколько именно витамина нужно человеку ежедневно, зависит от разных факторов. Это и возраст, и климатические условия, и даже образ жизни. Специалисты отмечают, что средняя суточная доза равна 400-800 МЕ (то есть 10-20 микрограммов). Но эти показатели начинают варьировать, если, например, в вашем регионе мало солнечных лучей или вы сами редко выходите из дома. 


Еще один важный фактор — ваш рацион. Если он скуден в плане употребления в пищу жирных сортов рыбы, молочных продуктов, яиц, вы также в группе риска потенциальной недостачи витамина D.
В таких случаях врач может назначить дополнительный прием вещества до уровня 1000-1500 МЕ, а в случае острого дефицита — до 5000 МЕ и выше.


Самый женский витамин: источники, польза и опасности витамина Е


Так, финский ученый, профессор Суви Виртанен советует некоторым категориям людей принимать витамин D круглый год. В эту категорию входят дети и подростки, беременные женщины, а также люди преклонного возраста, особенно проживающие в странах с малым количеством солнечных дней в году. Ученый советует им дополнительно принимать витамин D с октября по конец марта при отсутствии достаточного количества молочных продуктов, жирных сортов рыбы (не менее двух раз в неделю) и других продуктов, содержащих этот витамин в рационе.

Проведите 20-30 минут, на солнце и уровень витамина D повыситься до показателей нормы.

Важные функции витамина D


  • Регулирует усваивание кальция и фосфора (способствует укреплению костно-мышечной ткани);

  • Поддерживает нормальную работу мозга;

  • Укрепляет иммунную систему;

  • Регулирует уровень инсулина в крови;

  • Поддерживает функции легких (снижает проявления астмы).


Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать добавки с витамином D на регулярной основе.


Факторы риска дефицита витамина D


  • Постоянное нахождение в помещении, ношение закрытой одежды (солнечные лучи не попадают на кожу);

  • Смуглая кожа (пигмент меланин защищает от ультрафиолета и затрудняет выработку витамина);

  • Постоянное использование солнцезащитного крема (блокирует ультрафиолет, препятствует синтезу витамина D);

  • Проживание в городе (загрязненный воздух мешает ультрафиолету достигать цели);

  • Избыточный вес (жир удерживает витамин Д и затрудняет его попадание в кровь);

  • Северный климат проживания (мало солнечных дней в году).


При подтверждении любого из этих пунктов специалисты рекомендуют провести анализ крови, чтобы выявить уровень содержания витамина D в организме.  

Больше всего витамина D содержится в печени трески, сливочном масле, мясе, яйцах и молочных продуктах.

дзен.jpg
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Unsplash
16.03.2022

Самый женский витамин: источники, польза и опасности витамина Е


Витамин Е.jpg


На сегодняшний день уже доказано, что к категории «витамин Е» относится не одно, а целая группа жирорастворимых соединений. 


Пока открыто 8 разновидностей этого вещества: альфа-токоферол, бета-, дельта- либо гамма-токоферол, а также альфа-токотриенол, дельта-, бета- и гамма-варианты. Все они нерастворимы в воде, но хорошо растворяются в жирах, обладают аналогичными антиоксидантными функциями в организме, только содержатся в разных продуктах питания.

Наиболее подходящей формой витамина Е, покрывающей все потребности человека, является альфа-токоферол.

Что значит антиоксидант?

Внутри организма в ходе метаболических процессов образуются свободные радикалы – это химически активные соединения с лишним электроном, отколотым от атома. Они повреждают мембраны клеток, формируют воспалительные, аутоиммунные и раковые поражения, связаны с процессами преждевременного старения. Вещества с антиоксидантной активностью связывают и нейтрализуют свободные радикалы, таким образом, защищая клетки тела.

Витамин Е, наряду с многими другими природными соединениями, обладающими антиоксидантной активностью, помогает сохранять молодость, красоту и здоровье. Он поступает с пищей, работая внутри организма. Кроме того, добавление витамина Е в кремы, лосьоны, мази или гели, помогает защищать кожу.


Однако важно понимать, что даже самое полезное соединение при избыточном его приеме может навредить, и это совершенно справедливо для витамина Е. Учитывая тот факт, что это жирорастворимое вещество, токоферол может накапливаться в организме. Есть неоднозначные данные о его негативных свойствах и опасности применения в высоких концентрациях.


Давайте обсудим, зачем нужен витамин Е, какие проблемы он может решать и чем может быть опасен для женского организма?


Пища и добавки — источники витамина Е

Важно знать о том, что добавление витамина Е нужно только очень ограниченному количеству людей. Большинство женщин, которые правильно и разнообразно питаются, получают достаточно токоферола из пищи. А избыточное поступление этого витамина может стать большей проблемой, чем его легкий дефицит. 


Допустимая верхняя граница приема для токоферола составляет до 1000 МЕ – это очень большая доза. Получить ее только с пищей невозможно, но если регулярно применяются добавки, риск существует. Последствие передозировки неприятны – это диарея с тошнотой, слабость с усталостью и проблемы репродуктивной сферы.


Среди пищевых источников токоферола лидерами являются орехи и семечки, во фруктах и овощах его гораздо меньше. Это связано с тем, что витамин растворяется в органических маслах. Регулярное поступление этого соединения помогает женскому организму защищаться от различных проблем со здоровьем.


Витамин Е.jpg


Борьба с хроническими заболеваниями

За счет своих антиоксидантных свойств токоферол активно нейтрализует свободнорадикальные соединения, которые наносят ущерб клеткам тела. Повреждение свободными радикалами ученые связывают с провокацией таких патологий как деменция, бронхиальная астма, онкологические болезни и поражения сосудов. Соответственно, поступление витамина Е снижает риск формирования этих болезней, помогает в их комплексном лечении.


Поддержание работоспособности иммунной системы

Достаточное поступление витамина Е помогает функционированию иммунной системы, поддержанию защиты от вирусов и микробов. Это связано с тем, что токоферол повышает защиту иммунных клеток – лимфоцитов, от влияния свободных радикалов. Регулярный прием витамина Е и закаливание помогают серьезно укрепить иммунитет.


Нормализация кровотока


Достаточное содержание токоферола в пище помогает в нормализации кровообращения и стабилизации артериального давления. Прежде всего, это соединение обладает сосудорасширяющим эффектом, что позволяет снижать давление внутри сосудов. Кроме того, он делает кровь более жидкой, снижая риск тромбообразования (сгустки крови внутри сосудов), что позволяет крови течь более активно и равномерно. 


По данным исследований, это достигается за счет противовоспалительного эффекта витамина Е, он блокирует метаболизм арахидоновой кислоты, вещества, из которого синтезируются воспалительные медиаторы, сокращающие просвет сосудов, сгущающие кровь и провоцирующие отек тканей.


Витамин Е.jpg


Здоровье глаз

Не только витамин А помогает сохранять острое зрение, немалую роль в этом играет и токоферол. Повреждения сетчатки и других структур глаза тесно связано с влиянием свободных радикалов. Нейтрализуя эти соединения, витамин Е помогает сохранять зрение. Есть данные о том, что прием витамина Е в профилактической дозе у пациентов с начинающейся катарактой позволяет существенно затормозить ее развитие.


Защита кожи от УФ-лучей

Согласно недавно проведенным исследованиям, пероральные добавки витамина Е совместно с аскорбиновой кислотой помогают защитить кожу от повреждения ДНК эпидермиса из-за воздействия солнца. Но это не значит, что они заменяют крем с SPF. Эффекты витаминов не так велики, поэтому пользоваться защитными средствами нужно всегда.



Витамин размножения

Изначально, при изучении этого витамина было выяснено, что его дефицит негативно отражается на способности женщины к зачатию и вынашиванию беременности. При его дефиците чаще возникает бесплодие, сбои менструального цикла и выкидыши, преждевременные роды. Однако современные женщины получают с пищей достаточно токоферола, поэтому его влияние на репродуктивные функции сегодня уже не так актуально. 


Кроме того, врачи говорят о том, что сегодня нет необходимости принимать высокие дозы витамина Е в период планирования, вполне достаточно обычной суточной его дозы.


Беременность и витамин Е.jpg


Профилактика рака

В ходе исследований было выявлено, что у людей с синдромом Коудена, наследственной патологией, провоцирующей множественные доброкачественные опухоли мягких тканей, витамин Е может снижать риск их перерождения в рак. Умеренные дозы токоферола (400МЕ) помогают защитить клетки от опухолевого перерождения, снижая риск рака легких и других локализаций. Но, также выявлено, что ударные дозы этого витамина могут сами стать провокаторами ракового перерождения.


Витамин Е для кожи

Помимо приема внутрь, нередко витамин Е наносится на кожу. Он содержится во многих лечебных и косметических средствах, используемых в дерматологии для ухода за нормальной и чувствительной, аллергичной кожей, помогает бороться с возрастными изменениями. Преимущества местного применения витамина Е в основном косметические и имеют ограниченную научную поддержку.


Потенциальные преимущества кремов и других средств с добавкой витамина Е, связны с двумя ключевыми факторами:

  • антиоксидантные свойства, активная борьба с кожным воспалением и нейтрализация свободных радикалов, Ломающих мембраны клеток;
  • увлажняющие свойства. Его можно использовать в качестве увлажняющего средства для предотвращения или лечения сухости, шелушения кожи.

Некоторые исследования показывают, что добавки токоферола могут помогать в заживлении ран. Вполне возможно, что местное применение может давать аналогичные преимущества, но исследований по этому вопросу мало.


Лечение и профилактика дерматологических заболеваний

Индивидуально подобранные дозы витамина Е частично устраняют симптомы аллергических реакций, кожных инфекций либо иных проблем, вызывающих зуд. Токоферол увлажняет кожу, что может дать временное облегчение зуда, вызванного сухостью.

Витамин Е может уменьшить сухость, зуд и шелушение, формирующиеся при экземе или атопическом дерматите. Было выяснено, что прием витамина Е облегчает симптомы экземы. Добавление токоферола к кремам и лосьонам для атопичной кожи обладает аналогичными эффектами.

Есть также данные о том, что местное применение витамина Е помогает в лечении псориаза. Однако влияние кожные процессы было не таким выраженным, как большинство доступных методов лечения. Такая терапия может быть вариантом для людей, которые хотят избежать приема лекарств и страдают легким псориазом.

  

Устраняет ли морщины?

На сухой и обезвоженной коже морщины проявляются сильнее, чем на хорошо увлажненной. Применение токоферола помогает коже выглядеть моложе, уменьшая глубину морщин. Но утверждения о том, что витамин Е предотвращает или устраняет морщины, не подтверждаются научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин – защита от солнечных лучей и использование качественного солнцезащитного крема, регулярный уход за лицом и телом.


Риски при приеме витамина Е

Наибольший риск, связанный с использованием синтетического витамина Е, – острая аллергическая реакция. При местном применении токоферол может раздражать кожу, усугубляя проблемы с ней. Люди с аллергическими реакциями в анамнезе должны избегать использования этого витамина на коже или сначала проводить пробы на небольшом участке кожи.

При приеме внутрь наиболее опасна передозировка, если это длительный прием высоких доз. Поэтому, курс лечения должен подбирать врач, дозы не должны превышать 800-1000 МЕ в сутки, а длительность – не более 2 недель.


дзен.jpg

Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC
01.03.2022
 

Актуальные статьи

Козероги развернутся, Скорпионы — затаятся: гороскоп для всех знаков с 23 по 29 мая
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Не падайте духом и будьте уверены в своих силах — все задуманное сбудется.
14 минут назад
История одного укола: как появилась мезотерапия в косметологии и что она может
Инъекции полезных веществ, известные как мезотерапия, давно используются в медицине. В прошлом веке они нашли применение и в косметологии для омоложения и профилактики возрастных изменений.
вчера
Опасный тип: с какими мужчинами не стоит строить отношения
Человек по природе существо парное: ему необходимо любить и быть любимым. Естественно, что большинство людей хочет иметь вторую половинку и крепкие отношения. Но такое желание не должно затмевать вам глаза...
вчера
От особого ужина до правильных складок на простыни: что поможет высыпаться по ночам
«Спокойной ночи!» Помните, как слышали эти приятные слова от мамы или папы? Подобно полезной еде, сон — это лекарство. Рассказываем о семи правилах, которые помогут вам выспаться.
вчера
Избегаем переутомления и экстрима: 5 знаков Зодиака, которым стоит внимательнее отнестись к своему здоровью на неделе с 23 по 29 мая
За самочувствием нужно следить всем, но представителям этих знаков Зодиака стоит проявить особую бдительность.
22 мая 2022
Показать еще